Najlepšie overené doplnky pre telo

Doplnky stravy sú trendom modernej doby a majú pre nás veľký význam. Určite vám tento názov nie je cudzí, ale ak ho predsa len počujete prvýkrát, „suplementy“ sú synonymom pre výživové doplnky (doplnky stravy). Často ich užívajú napríklad športovci, aby doplnili vzhľadom k svojmu výkonu to, čo im v strave chýba. Samozrejme, nutrične vyvážená strava je dôležitá aj v každodennom živote.

Výživové doplnky sa čoraz častejšie stávajú bežnou súčasťou života všetkých aktívnych ľudí. Nie všetky potraviny, ktoré si môžeme bežne kúpiť v supermarketoch, sú také kvalitné, aby nám poskytli všetko, čo potrebujeme. Je veľmi dôležité spomenúť, že bez ohľadu na to, aký kvalitný je výživový doplnok, nikdy by nemal nahradiť normálnu stravu. Preto sa predsa nazýva doplnok. Jeho účelom je niečo doplniť, nie nahradiť.

Existuje mnoho suplementov. Na trhu je veľké množstvo typov a značiek v rôznych cenových reláciách. V lekárni, v obchode so zdravou výživou, v niektorých supermarketoch, ale hlavne na internete, kde si môžete vybrať tie najvhodnejší podľa recenzií. Ale buďme úprimní, vďaka celosvetovému marketingu a všadeprítomným reklamám je ťažké niečomu skutočne veriť. Preto keď uvažujete o doplnku, skúste sa pozrieť na rôzne absolventské práce alebo vedecky podložené výskumy.

Vitamíny, minerály, stopové prvky, mikroživiny, živiny a podobné názvy - to všetko vystihuje túto kategóriu. Každý takýto prvok je pre naše telo dôležitý a zakaždým z iného dôvodu. Ako sme už uviedli, suplementy sa využívajú pri aktívnom životnom štýle, nevyváženej strave alebo ako prevencia pre dobre fungujúci organizmus. Nejde o náhradu pestrej stravy, ale o jej doplnenie. Slúžia najmä na zlepšenie metabolických funkcií, stimuláciu počas tréningu, lepšiu regeneráciu a doplnenie chýbajúcich látok v tele.

Existuje množstvo suplementov, ktoré sa užívajú. Často sa užívajú športové doplnky, ako sú proteíny, gainery, kreatín a podobne. Ďalej sa suplementujú aj vitamíny a minerály. Existuje niekoľko z nich, ktoré možno doplniť. Najčastejšie ide o vitamín D, najmä v zime, keď slnko zalezie, vitamín C, ktorý je dôležitý pre imunitu, a skupinu vitamínov B. Dopĺňa sa aj horčík alebo magnézium, ale to nie je všetko a bežne sa dopĺňajú aj mnohé ďalšie. V neposlednom rade sa na rôzne problémy suplementujú rôzne doplnky stravy, ako napríklad kĺbová výživa, CBD, kolagén, probiotiká, prípadne doplnky na imunitu.

Prečítajte si tiež: Strava bohatá na zinok

Moderná doba, v ktorej žijeme, nám všetkým občas dáva zabrať. Civilizačné choroby, stres a tlak na výkon sa stali súčasťou našich bežných dní. Od tela vyžadujeme maximum a dávame mu minimum. Čo tak pokúsiť sa to obrátiť alebo aspoň vyrovnať?

Suplementov je naozaj celé množstvo. Pokúsme sa však dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré nás dovedú k najlepšiemu výberu. Pri nákupe dávajte prednosť kapsulám pred tabletami. Prečo? Pri ich výrobe sa totiž stráca menej živín. Výnimkou, ktorá potvrdzuje pravidlo, je vitamín B12, ktorý by bol zničený žalúdočnými kyselinami, ak by tableta nebola obalená. Kapsuly často obsahujú špeciálne látky, ktoré „dopravia“ produkt na miesto, kde je potrebný.

Držte sa zlatej rady, že menej je niekedy viac. Ak si môžete vybrať medzi výrobkom s jednou zložkou a výrobkom s viacerými zložkami, vyberte si tú prvú. Produkty obsahujúce viac ako 20 zložiek v jednej tablete sú s väčšou pravdepodobnosťou bez špeciálnych účinkov.

Možno si myslíte, že pred niekoľkými desaťročiami bolo užívanie akýchkoľvek doplnkov stravy bežné. Naopak, bolo to veľmi výnimočné. Ľudia tieto produkty užívali len vtedy, keď sa u nich prejavila nejaká choroba alebo slabosť. Prečo je to tak? Pretože v našom svete sa toho veľa zmenilo a stále mení. Pôda je vyčerpaná, voda znečistená, strava bez živín a k tomu všetkému ešte veľa stresu. A keďže zo stravy nezískavame to, čo naši predkovia, je dobré pomôcť si doplnkami.

Kedysi sa bežne pila voda z potokov a rybníkov. Dnes, v dobe mestskej vody a pet fliaš, to už, bohužiaľ, nie je taká sláva. Obsah minerálnych látok vo vode klesá v dôsledku moderných metód spracovania. Možno vás to prekvapí, ale medzi balenou vodou a vodou z vodovodu je obrovský rozdiel. Vodné filtre dokážu z vody získať dôležité minerály, napríklad horčík. Existuje mnoho štúdií, ktoré striedavo podporujú balenú vodu a vodu z vodovodu. Ťažko povedať, ktoré riešenie je lepšie. Skúste piť intuitívne.

Prečítajte si tiež: Test a recenzie gainerov

Ak veľa športujete alebo máte len aktívny spôsob života, keď máte pocit, že vaše telo nie je v rovnováhe, je určite dobré siahnuť po konkrétnom suplemente. Na energiu pre každodenné aktivity sú väčšinou dostačujúce zdravý životný štýl, dostatok spánku a vyvážená strava. Keďže ľudia, venujúci sa športovým aktivitám mnohokrát svoj organizmus privádzajú k špičkovým výkonom, môžu potrebovať zvýšenú energetickú dávku. Každý druh športu má zároveň aj svoje určité špecifiká.

Je dobré pochopiť, že samotné výživové doplnky z nás neurobia TOP zdravého človeka, pokiaľ sa budeš stravovať vo fast foodoch a tvoj denný počet krokov neprekročí 1 000 krokov. Okrem suplementov potrebujeme aj konzistentné návyky zdravého životného štýlu, ku ktorému sa radí aj dodržiavanie cvičebného programu, kvalitného spánku a zdravej stravy.

Samozrejme, doplnky sú skvelým spôsobom, ako si našu pestrú stravu a samotný životný štýl ešte viac zlepšiť a cítiť sa zdravšie. Okrem iného, v dnešnom modernom svete je stále bežnejšie podporiť zdravý chod nášho tela, a cez výživové doplnky je priam nevyhnutnosť. K tomuto faktu prispieva hneď niekoľko faktorov. Jedným z nich je aj vyčerpávanie živín v našej pôde práve v dôsledku iných poľnohospodárskych postupov, ako tomu bolo kedysi.

Prehľad najčastejšie používaných doplnkov stravy

Vitamíny a minerály patria k najčastejšie používaným doplnkom stravy. Napriek tomu sa u väčšiny klasických foriem stretávame s nízkou vstrebateľnosťou - časť účinnej látky sa počas trávenia zničí a telo využije len zlomok toho, čo si myslíme, že prijímame. Riešením je liposomálna forma, ktorá bola predtým vyhradená skôr pre farmaceutické prípravky.

Lipozómy sú drobné okrúhle častice zložené z fosfolipidov - rovnakých tukov, ktoré tvoria aj steny našich buniek. Chráni účinnú látku pri prechode trávením - bežné vitamíny sa môžu čiastočne rozložiť v žalúdočných kyselinách alebo zničiť pri trávení. Lepšie vstrebanie cez stenu čriev - fosfolipidový obal lipozómu je veľmi podobný membránam buniek. Samotný nápis liposomálny na obale ešte nemusí znamenať, že ide o skutočne kvalitný produkt.

Prečítajte si tiež: Ako podporiť rast vlasov a nechtov

Vitamíny a minerály, tiež známe ako mikroživiny, sú kľúčové pre rôzne činnosti v tele, ako je premena jedla na energiu a udržanie zdravých kostí. Môžu tiež ovplyvniť, ako dobre telo funguje. Na zníženie únavy a vyčerpania je potrebné dopĺňať vitamíny skupiny B, vitamín C, horčík a železo. Vápnik a vitamín D pomáhajú telu budovať a udržiavať zdravé kosti, zuby a svaly.

Vitamíny skupiny B zohrávajú úlohu v energetickom metabolizme a regenerácii buniek. B vitamíny tiamín, riboflavín, pyridoxín sú nevyhnutné v procesoch tvorby energie v tele, zatiaľ čo folát a vitamín B12 sú potrebné pre syntézu nových buniek, ako sú červené krvinky a na opravu poškodených buniek. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť slabosť a únavu.

Horčík je esenciálny minerál, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu v ľudskom tele. Podieľa sa na procese energetického metabolizmu a napomáha k udržaniu normálnej funkcie svalov, nervovej sústavy a srdcovej činnosti. Pomáha tiež predchádzať svalovým kŕčom - v tomto prípade je ideálne skombinovať horčík s draslíkom.

Železo je nevyhnutné pre transport kyslíka, putuje krvou po celom tele. Nedostatok železa v tele môže spôsobiť únavu a ovplyvniť fyzický výkon. Cvičenie môže spôsobiť určité straty železa alebo zníženú absorpciu.

Praktické kapsule s liposomálnou formou vitamínu C zaisťujú jeho maximálnu vstrebateľnosť a šetrnosť k zažívaniu. Liposomálny kurkumín spája silné protizápalové účinky kurkumy s modernou liposomálnou technológiou pre maximálnu vstrebateľnosť. Vďaka tekutej forme sa ľahko dávkuje a je šetrný k zažívaniu. Liposomálna forma predstavuje revolúciu v doplnkoch stravy. Vďaka vyššej vstrebateľnosti a šetrnosti k organizmu sa z nej stáva ideálna voľba pre každého, kto chce mať istotu, že jeho telo skutočne využije maximum z prijatých vitamínov.

ADAPTOGENY: Pomôžu so stresem a skvalitní spánok. Adaptogény sú byliny a huby, ktoré sú schopné prežívať v extrémnych nehostinných podmienkach, či už sú to horúca, veľká zima alebo vysoká nadmorská výška.

Proteíny

Základom pre športovcov je dostatočný príjem bielkovín - proteínov. Urýchľujú metabolizmus a sú nevyhnutné pre rast a obnovu svalových vlákien. Proteíny sa odporúčajú užiť pred tréningom. Vhodné sú však aj po cvičení, kedy sú schopné rýchlo spustiť regeneráciu tréningom poškodených svalov.

Proteíny sú jedným z najobľúbenejších doplnkov stravy. Sú pre telo nevyhnutné, pretože sú základnou stavebnou látkou všetkých živých organizmov, teda aj ľudského. Ak neprijímame dostatok bielkovín zo stravy, telo sa začne búriť. Svaly, kosti, vlasy, nechty, zuby a mozog potrebujú proteíny.

Ak je naša strava pestrá a sledujeme obsah bielkovín, je to to najlepšie, čo pre seba môžeme urobiť. Bielkoviny nájdeme napríklad v:

• mäse (hydina, hovädzie)
• vajciach
• mliečnych výrobkoch
• strukovinách
• obilninách

Proteíny, ktoré sa predávajú vo forme doplnkov, sú zvyčajne obohatené o ďalšie živiny, ako sú rôzne vitamíny alebo minerály. Okrem toho sú k dispozícii rôzne príchute, ktoré môžu vytvoriť naozaj chutný proteínový kokteil.

Každý človek by mal denne prijať toľko bielkovín, koľko zodpovedá jeho tréningovej záťaži. Pri vytrvalostných športoch, ako je napríklad orientačný beh, je to 1,2 - 1,4 g na kilogram telesnej hmotnosti.

BCAA

Aminokyseliny sú stavebnými jednotkami, ktoré organizmus používa na tvorbu všetkých bielkovín. Z 20 aminokyselín, ktoré naše telo používa na syntézu bielkovín, je deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré si nedokáže vyrobiť samo. Z deviatich esenciálnych aminokyselín sú tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA): leucín, izoleucín a valín.

BCAA sa primárne používa na zvýšenie rastu a regeneráciu svalov. Doplnky BCAA budujú svaly, znižujú svalovú únavu a zmierňujú bolesť svalov. Vhodné je BCAA konzumovať nielen pred cvičením, ale i po ňom.

Pravdepodobne ste už počuli názov „bécéáčko“ vo fitnescentre. Je to slovo a produkt, ktorý sa v kulturistickej komunite často skloňuje. BCAA sa užívajú pred alebo po tréningu a sú zdrojom energie pre svaly.

Kreatín

Kreatín sa syntetizuje z troch aminokyselín - glycínu, arginínu a metionínu. Najviac sa nachádza v kostrovom svalstve, v srdci, mozgu a obličkách. Až 95 % sa ho nachádza v kostrových svaloch. Kreatín produkuje energiu pre svalové bunky, pomáha pri zvyšovaní tvorby svalových buniek, čím vytvára nárast svalovej hmoty.

Suplementácia kreatínom je ideálna na krátkodobé zaťaženie, čiže pri športoch, akými sú kulturistika, box, šprint či hokej.

Kreatín pravdepodobne poznáte. Veľa sa o ňom hovorí a píše. Ide o dusíkatú organickú kyselinu, ktorá sa prirodzene vyskytuje najmä vo svalovom tkanive. Priemerný človek má v tele okolo 120 g kreatínu. A aké množstvo potrebujeme na jeden bežný deň? Je to približne 2 g. Zdá sa teda, že nie je potrebné ho dopĺňať, však? V podstate je to pravda, ale ak pravidelne vykonávate viac fyzickej aktivity, je dôležitá jeho podpora. Kreatín je zdrojom energie pre svalovú kontrakciu počas prvých 2 - 7 sekúnd po začatí akejkoľvek fyzickej aktivity. Jednoducho povedané, čím menej kreatínu, tým menší výkon.

Omega-3 mastné kyseliny

Medzi najznámejšie omega-3 mastné kyseliny patrí EPA (kyselina eikosapentaénová) a DHA (kyselina dokosahexaénová). Majú pozitívne účinky na srdcovú a mozgovú činnosť. Omega-3 mastné kyseliny prispievajú k prevencii zápalov, napomáhajú sile, výkonu a svalovému rastu. Omega-3 kyseliny urýchľujú regeneráciu po cvičení po náročných tréningoch. Svaly sú plné mikroskopických trhlín, ktoré po zahojení posilňujú a zväčšujú svaly. Protizápalové zlúčeniny omega-3 kyseliny pomáhajú pri zotavovaní.

Naše telo si nevie vytvoriť mastné kyseliny, preto ich musíme získavať zo stravy, čo je pre nás Stredoeurópanov náročná úloha.

Kĺbová výživa a kolagén

Mladý človek si zvyčajne nerobí veľké starosti s kĺbmi. Ale časom si väčšina z nás začne uvedomovať, aké dôležité je ich zdravie. Okrem toho zaťažujeme kĺby pri športových aktivitách alebo fyzicky náročnejších zamestnaniach. Preto je veľmi dôležité udržiavať kĺby zdravé a v poriadku. Preto sa kĺbová výživa často suplementuje na podporu zdravia kĺbov.

Počas športu sú často ohrozené kĺbové chrupavky, a to primárne pri behu. Vplyvom záťaže sa chrupavky poškodzujú, čo môže mať za následok nepríjemnú bolesť a problémy s pohybom. V prípade bolesti kĺbov a artrózy je možné užívať lieky na kĺby alebo výživové doplnky. Medzi športovcami je veľmi obľúbený kolagén, ktorý je prirodzenou súčasťou chrupavky a tvorí jej najväčšiu časť. Nájdeme ho vo forme výživových doplnkov.

Po perorálnom užití však nie je schopný celý sa vstrebať z dôvodu, že ho tvoria veľké vlákna. V čreve sa ale dokáže rozdeliť na menšie časti - aminokyseliny, resp. peptidy. Vhodný je ešte v štádiu, keď chceme podporiť funkciu kĺbov, resp.

Existuje viacero produktov kĺbovej výživy a jedným z tých kvalitných je Kloubus. Ide o výživový doplnok vyrobený v Českej republike, ktorý poskytuje správnu kĺbovú výživu, ako to jednoznačne naznačuje jeho názov. Obsahuje 16 vysoko účinných látok, ktoré zabezpečujú komfort kĺbového aparátu. Pôsobí ako prevencia aj ako úľava pri miernej bolesti. V doplnku nájdeme kolagénové peptidy, ktoré sú určené na zabezpečenie elasticity všetkých spojivových tkanív vrátane kože, šliach, väzov, chrupaviek a kostí.

Kolagén je najrozšírenejšou bielkovinou v našom tele a je pre nás veľmi dôležitý. Je súčasťou šliach, väzov, kože a svalov a je zodpovedný napríklad aj za krásu našej pokožky. Ak nám chýba kolagén, tvoria sa vrásky alebo suchá pleť. Kolagén tiež podporuje krásu vlasov alebo nechtov. Nezabúdajme ani na zdravie kĺbov. Kolagén sa v našom tele vytvára, ale od 25. roku života sa ho tvorí čoraz menej.

CBD

CBD je vo svete suplementov relatívnou novinkou, ale najmä v posledných rokoch si začína získavať popularitu, a to najmä vďaka svojim skutočne skvelým účinkom na organizmus. Ide o látku z konope a ako vieme, konope sa používa na rôzne liečebné účely už odpradávna. CBD sa získava z konope a v medicíne sa používa už tisícky rokov.

CBD má mnoho blahodarných účinkov a medzi tie najlepšie patrí pomoc v boji proti zápalom, zmiernenie bolesti, úzkosti, pomoc pri depresii, závislostiach, poruchách spánku alebo rakovine. CBD sa často používa špeciálne proti bolesti, zápalom alebo napríklad na lepšie zaspávanie a zlepšenie kvality spánku. V porovnaní s THC nemá psychoaktívne účinky a patrí do zoznamu povolených látok.

To, že CBD skutočne naberá na popularite, možno pozorovať de facto všade okolo nás. Predávajú sa oleje, žuvačky, šampóny, kvapky pre psov a dokonca aj čokoláda s obsahom tejto zázračnej látky.

A čo presne je CBD? Je to kanabinoid - látka, ktorá sa nachádza v konope. Nie je psychoaktívna, takže nás neprivádza do žiadneho „stavu“. Naopak, je pre nás veľmi prospešná.

Probiotiká

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré sú pre naše telo mimoriadne prospešné. Sú vždy prírodné a je prospešné ich suplementovať, pretože nám môžu veľmi pomôcť. Najčastejšie sa používajú pri tráviacich problémoch. Môže ísť o zápchu, hnačku, plynatosť, bolesti brucha spojené s trávením, syndróm dráždivého čreva, poruchy trávenia a ďalšie. Môžu tiež pomôcť pri zápale močového mechúra. Nielenže pomáhajú bojovať proti zápalom, ale prispievajú aj k vyváženej črevnej alebo vaginálnej mikroflóre, ktorá úzko súvisí so zápalom močového mechúra. Používajú sa aj po užívaní antibiotík. Po užívaní antibiotík sa môže vyskytnúť množstvo problémov, ktoré trvajú mnoho týždňov alebo mesiacov. Antibiotiká okrem iného narušujú našu mikroflóru. Probiotiká vám môžu pomôcť rýchlejšie sa dostať do pohody.

Na čo sa suplementy najčastejšie berú? To je, samozrejme, individuálna otázka na zváženie. Každý človek pozná svoj život najlepšie a možno len podvedome cíti, čo jeho telu chýba. Pokiaľ ide o vitamíny a minerály, vždy sa oplatí poradiť sa s lekárom. Ak ste na diéte, môžete podporiť spaľovanie tukov rôznymi produktmi. Ak naberáte svalovú hmotu, suplementy opäť pomôžu dosiahnuť rýchlejšie výsledky.

Tabuľka odporúčaných doplnkov stravy

Doplnok stravy	Účinky	Kedy užívať
Vitamín D	Podpora kostí, imunity	Najmä v zime
Vitamín C	Podpora imunity	Pravidelne
Horčík	Podpora nervového systému, svalov a kostí	Pravidelne
Proteíny	Rast a obnova svalov	Pred a po tréningu
BCAA	Zvýšenie rastu a regenerácie svalov	Pred a po tréningu
Kreatín	Zdroj energie pre svaly	Pravidelne pri zvýšenej fyzickej aktivite
Omega-3	Podpora srdcovej a mozgovej činnosti, prevencia zápalov	Pravidelne
Kolagén	Podpora zdravia kĺbov, kože, vlasov a nechtov	Pravidelne
CBD	Zmiernenie bolesti, úzkosti, zlepšenie spánku	Podľa potreby
Probiotiká	Podpora trávenia, vyvážená črevná mikroflóra	Pri tráviacich problémoch alebo po užívaní antibiotík

Je veľmi dôležité povedať, že naše telo je také malé chemické laboratórium, v ktorom vznikajú doslova dychberúce veci. A ak niekedy „experiment“ nevyjde, je dobré podať telu pomocnú ruku. Vyvážený príjem vitamínov, minerálov, antioxidantov a stopových prvkov je nevyhnutný pre zdravé fungovanie nášho tela. Máme len jedno telo, zaslúži si, aby sme sa oň dobre starali.

tags: #najlepsie #suplementy #pre #telo