Viete, čo je MSM? Pod touto skratkou sa ukrýva metylsulfonylmetán, ktorý odborníci často nazývajú minerál krásy. MSM je organická zlúčenina síry, ktorá je základným stavebným kameňom pre tvorbu bielkovín a správne fungovanie nášho tela. Je to forma síry, ktorá sa bežne vyskytuje v potravinách a telesných tkanivách. Táto zlúčenina je nevyhnutná pre rôzne biologické procesy, ako je tvorba kolagénu a keratínu. MSM je organická síra. Ešte raz - MSM je organická síra. Zapamätateľnejšie je, že to je organická síra. A tá je pre naše telo sakra dôležitá!
Prečo je síra (MSM) dôležitá pre vlasy
Síra, ktorá sa nachádza v MSM, je dôležitá pre naše bunky. Síra v MSM pomáha udržiavať zdravie spojivového tkaniva, vlasov, kože a nechtov. MSM je dôležitý pre tvorbu kolagénu a keratínu, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Okrem kolagénu síra stimuluje aj produkciu keratínu. Keratín je bielkovina, ktorá pôsobí ako hlavná štrukturálna zložka vlasov, kože a nechtov. Keratínový základ je uložený vo vlasových korienkoch a tvorí viac ako ¾ štruktúry vlasov. Obsahuje vysoké množstvo aminokyseliny cysteín bohatej na síru. Práve z tohto proteínu sa skladajú naše vlasy. MSM prispieva k tvorbe kolagénu, elastínu a keratínu, látok, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie vlasov, pokožky a nechtov.
Ako sa to prejavuje v praxi
- Pravidelné užívanie môže prispieť k vyživeniu a hydratácii kože, zjemneniu vrások, posilneniu vlasov a zlepšeniu stavu nechtov.
- Pravidelné užívanie MSM môže zlepšiť vzhľad suchých alebo poškodených vlasov, zvýšiť ich lesk a pevnosť.
- Len tak sú naše vlasy lesklé, silné, objemné a nevypadávajú.
- Príjem MSM podporuje pevnosť a pružnosť pokožky tým, že zvyšuje tvorbu kolagénu a keratínu - dvoch základných stavebných látok pre zdravú pleť a vlasy.
Mechanizmy účinku MSM relevantné pre vlasy
MSM dopĺňa síru, ktorá je kľúčovou zložkou pri syntéze týchto bielkovín. Organická síra pomáha zmierňovať bolesti kĺbov, zmierňuje zápaly a zlepšuje stav pokožky. MSM má silné protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú tlmiť zápalové procesy v tele. MSM má aj antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Síra obsiahnutá v MSM je potrebná pre tvorbu antioxidantu glutatiónu. Ten má antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Vďaka tomu MSM pomáha odbúravať opuchy a zmierňuje bolesti vyplývajúce zo zápalov v pohybovom aparáte.
Prepojenie zdravia pokožky, vlasov a vnútorných procesov
MSM podporuje tvorbu aminokyselín (glutatión, cysteín, metionín), ktoré sú dôležité pre tvorbu kolagénu a správnu funkciu kĺbov. Už sme spomínali, že MSM úzko ovplyvňuje kolagén, keratín a ich vznik. Bez dostatočného príjmu MSM môže byť tvorba týchto látok oslabená, čo sa prejaví na kvalite pokožky, vlasov či pohybového aparátu.
Výskumy a klinické štúdie o účinkoch MSM na rast vlasov
Dvojito zaslepená pilotná štúdia preukázala, že až 100% subjektov užívajúcich MSM (metylsulfonylmetán) zaznamenalo zvýšenie rastu vlasov v porovnaní s placebo skupinou. Iba u jedného subjektu z placebo skupiny došlo k nárastu dĺžky vlasov. Druhá, dvojito zaslepená štúdia s kontrolnou placebo skupinou udáva, že 50% zúčastnených osôb užívajúcich MSM hlásilo nárast dĺžky aj pevnosti nechtov v porovnaní s placebo skupinou. Približne 10% subjektov z placebo skupiny udávalo zvýšený nárast pri raste nechtov. Podľa výsledkov z týchto dvoch testov možno povedať, že orálna suplementácia pomocou MSM je cenným doplnkom na podporu rastu vlasov a nechtov.
Prečítajte si tiež: Použitie klobúčikov vo vlasoch
Testu na podporu rastu vlasov sa zúčastnilo 21 pacientov, 5 žien a 16 mužov. Údaje zhromažďovali certifikovaní odborníci z oblasti kozmetológie. Parametre testu zaznamenávali dĺžku vlasov, lesk vlasov a priemer jednotlivých vlasov. Všetky zúčastnené testované osoby, ktoré užívali MSM, boli veľmi milo prekvapené a ohromené zmenami, pokiaľ išlo o stav a vzhľad vlasov. Zdravie vlasov a nechtov sa výrazne zlepšilo v krátkej dobe šiestich týždňov.
Formy, dávkovanie a bezpečnosť
MSM doplnky nájdete vo forme kapsúl alebo prášku. MSM prášok alebo methylsulfonylmethan je prírodná, najlepšie vstrebateľná organická zlúčenina síry. MSM sa ľahko užíva vo forme prášku alebo kapsúl a je vhodný pre rôzne vekové skupiny. Pri kapsulách je to jednoduché, pretože vhodné dávkovanie nájdete na obale a zvyčajne sú to 1 - 2 kapsuly denne. Najlepšie je dať si ich ráno a skoro popoludní, užívanie pred spaním sa neodporúča, pretože by mohlo narušiť spánok. MSM v práškovej forme jednoducho rozpustíte vo vode a vypijete.
Vo všeobecnosti sa odporúča užívať 500 - 3000 mg MSM denne. Niektoré štúdie uvádzajú aj vyššie dávky (napr. 3 g denne pri športovcoch), iné zas uvádzajú rozmedzie až do 6000 mg denne rozdelené do niekoľkých dávok. Užívanie MSM by malo trvať minimálne 6 až 12 týždňov, aby bolo možné pozorovať účinky, najmä pri bolestiach kĺbov. Pamätajte, že dávka robí jed - ak dopĺňate MSM, postupujte podľa pokynov výrobcu uvedených v príbalovom letáku.
MSM sa všeobecne považuje za bezpečný výživový doplnok a väčšina populácie ho dobre znáša. Štúdia z roku 2017 naznačuje, že suplementácia MSM je vo všeobecnosti dobre znášaná a bezpečná. Nie sú známe žiadne interakcie MSM s inými liekmi, doplnkami alebo bylinkami. Organická síra (MSM) užívaná v dávkach do 4 g denne nepoškodzuje pečeň. Nadbytok organickej síry v tele sa vylučuje močom.
Možné vedľajšie účinky a kontraindikácie
- Niektorí ľudia sa môžu stretnúť s nežiaducimi účinkami ako napríklad nevoľnosť alebo tráviace ťažkosti, no tie sa vyskytujú hlavne pri nedodržaní dávkovania.
- MSM môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, hnačku, bolesti hlavy a mierne tráviace ťažkosti. Niektorí ľudia zaznamenali aj nadúvanie alebo nespavosť.
- Alergické reakcie na MSM sú zriedkavé, ale možné (vyrážky, svrbenie alebo opuch).
- MSM sa neodporúča tehotným ženám ani dojčiacim matkám vzhľadom na nedostatok dostatočných štúdií o jeho bezpečnosti počas tehotenstva a dojčenia.
- MSM by ste sa mali vyhnúť, ak beriete lieky na riedenie krvi. Pre pocit úplného bezpečia je dobré užívanie akýchkoľvek doplnkov konzultovať so svojím lekárom.
Potravinové zdroje, stabilita a vstrebateľnosť
V určitom množstve sa MSM nachádza aj v potravinách, predovšetkým v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch a vajíčkach. Vyskytuje sa tiež v zelenine, hlavne v hlúbovinách, cibuli, cesnaku, paradajkách, kukurici a z ovocia v jablkách a malinách. Hoci MSM je v strave prítomný, jeho koncentrácia je často nízka. Koncentrácia MSM sa v jedle rapídne znižuje tepelnou úpravou či dlhodobým skladovaním. Preto sa syntetická forma MSM používa v doplnkoch výživy.
Prečítajte si tiež: Sprievodca kombináciou vitamínov
MSM je hydrofilný, čo znamená, že sa pomerne dobre rozpúšťa vo vode. Organická síra sa vyskytuje ako čistý, stabilný, biely, kryštalický prášok. Veľmi dobre sa rozpúšťa vo vode. Na druhej strane kožné tkanivá sú hydrofóbne (odpudzujú vodu), čo sťažuje vstrebávanie MSM do krvného obehu a hlbšie do kože.
Praktické tipy použitia MSM pre lepšie vlasy a nechty
Tip: MSM užívajte ideálne ráno, rozmiešané vo vode s citrónom. MSM prášok alebo kapsuly môžete pridať do svojho šampónu (do svojho šampónu vmiešajte 4 - 5 kapsúl prášku z MSM, premiešajte a používajte ako zvyčajne), alebo využiť vnútornú suplementáciu. Ak sa vám často lámu alebo štiepia nechty, doprajte im regeneráciu - do 1 PL tuhého kokosového oleja vysypte prášok z jednej MSM kapsuly, zmiešajte a naneste zmes na nechty. Nechajte pôsobiť aspoň 20 minút a opláchnite. Túto kúru opakujte aspoň raz týždenne.
Pri boľavých kolenách či kĺboch môžete použiť aj lokálnu kúru: rozpustite prášok z dvoch kapsúl v 100 ml vodky, nechajte rozpustiť a zmes aplikujte na boľavé miesto niekoľkokrát za deň. Najlepšie bude, ak tekutinu dáte do fľaštičky s rozprašovačom.
Produkty a kombinácie
MSM sa často kombinuje s vitamínom C, ktorý zlepšuje jeho vstrebávanie a zvyšuje protizápalové účinky. Kombinácie MSM s chondroitínom alebo kyselinou hyalurónovou sú užitočné na udržanie pružnosti väzív a kĺbov. Na trhu sú rôzne formy MSM - tablety, kapsuly, prášok. Niektorí výrobcovia ponúkajú nízke dávky a odporúčajú užívať tablety alebo roztok niekoľkokrát denne. Kupujte organickú síru, ktorá má vo svojom zložení ďalšie cenné vitamíny a minerály. Venujte pozornosť obsahu MSM v jednej dávke. Pri výbere doplnku MSM je dôležité vyberať produkty s vysokým obsahom čistého MSM, ideálne minimálne 99 % čistoty.
Populárne kombinované prípravky na rast vlasov obsahujú MSM spolu s biotínom, kolagénom alebo rybím kolagénom, ktorý sa vstrebáva až o 50 % lepšie ako iné zdroje. Niektoré produkty (napr. „Na rast vlasov° od Sundose“) kombinujú MSM s biotínom a ďalšími látkami na podporu vlasov, pokožky a nechtov.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Skúsenosti používateľov a praktické zistenia
Všetky zúčastnené testované osoby, ktoré užívali MSM, boli veľmi milo prekvapené a ohromené zmenami, pokiaľ išlo o stav a vzhľad vlasov. Google v angličtine odhaľuje množstvo zaujímavých príbehov, kedy si ľudia MSM nemôžu vynachváliť. Volám sa Šárka Nesvadbová, mám 53 rokov a dlho som bojovala s lámavými vlasmi, rozštiepenými končekmi a celkovým nedostatkom lesku a vitality mojich vlasov. Po niekoľkých konzultáciách s lekármi a dokonca aj s trichológom som sa pustila do štúdia a testovania rôznych produktov na vonkajšie aj vnútorné použitie, ktoré svojím zložením a účinnosťou spĺňajú moje očakávania - vyživenie vlasov, podpora rastu, zníženie vypadávania a rast nových vlasov. Vďaka mojim bohatým osobným skúsenostiam som mohla pomôcť aj mnohým svojim priateľom.
What Happens When You Take MSM Supplements Daily? (MSM Benefits)
Praktické odporúčania a zhrnutie pre užívateľov
- Ak chcete MSM vyskúšať alebo si myslíte, že by mohol pomôcť vášmu blízkemu - smelo do toho a vyskúšajte, ako funguje.
- Majte na pamäti rady pre výber doplnku a poraďte sa so svojím lekárom pri závažnejších zdravotných problémoch alebo ak užívate lieky (najmä lieky na riedenie krvi).
- Začnite s menšou dávkou a postupne ju zvyšujte podľa potreby a podľa pokynov výrobcu.
- Udržiavajte pravidelnosť užívania - účinky sa zvyčajne prejavia po niekoľkých týždňoch až mesiacoch (minimálne 6-12 týždňov pre pozorovateľné zmeny).
- Dbajte na kvalitu produktu: vyberajte MSM s vysokou čistotou a prípadne v kombinácii s vitamínom C či kolagénom pre lepší efekt.
| Forma MSM | Bežné dávkovanie | Hlavné výhody pre vlasy |
|---|---|---|
| Kapsuly (500 mg) | 1-2 kapsuly denne | Pohodlné dávkovanie, podpora keratínu |
| Prášok | 500-3000 mg denne | Flexibilné dávkovanie, použitie v šampóne či maskách |
| Lokálne krémy/será | Podľa návodu výrobcu | Priamo na pokožku, podpora zdravia vlasovej pokožky |
MSM je prírodná organická zlúčenina síry, ktorá má množstvo priaznivých účinkov relevantných pre zdravie vlasov a ich rast. Vďaka svojej úlohe pri tvorbe keratínu a kolagénu, protizápalovým a antioxidačným vlastnostiam predstavuje MSM zaujímavý doplnok pre tých, ktorí chcú zlepšiť kvalitu vlasov, nechtov a pokožky.