Koža je naším najväčším orgánom. Pokožka - najvrchnejšia časť kože chráni telo pred vonkajšími vplyvmi, ako sú UV žiarenie, znečistenie alebo mikroorganizmy. Aby mohla efektívne plniť túto ochrannú funkciu a zároveň vyzerať zdravo a krásne, potrebuje kvalitnú výživu.
Prečo pleť a vlasy potrebujú vitamíny zvnútra?
Vitamíny a minerály majú zásadný vplyv na jej vzhľad, štruktúru, pevnosť a schopnosť regenerácie. Výživa zvnútra je neoddeliteľnou súčasťou zdravého vzhľadu pleti. Pravidelný príjem vitamínov a minerálov prostredníctvom stravy a doplnkov stravy poskytuje pokožke potrebné nástroje na to, aby bola zdravá, hydratovaná, pevná a žiarivá.
Obnova buniek a regenerácia pleti
Na to, aby bola pleť schopná regenerácie, potrebuje dostatok vitamínov, ktoré podporujú tvorbu nových kožných buniek a ich správnu funkciu. Hlavnou úlohou vitamínov je poskytnúť pokožke prostriedky na účinnú regeneráciu kožných buniek, chrániť ju pred škodlivými vplyvmi (napríklad aj pri nadmernom vystavení slnečnému žiareniu), ale aj udržiavať pokožku pružnú.
Hydratácia a ochrana pred vonkajšími vplyvmi
Vitamn C, ako silný antioxidant, chráni pleť pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a UV žiarením. Vitamín C má dve skvelé vlastnosti pre pokožku: chráni pred UV žiarením a pomáha pri syntéze kolagénu. Vitamín C prispieva k správnej syntéze kolagénu a funkcii pokožky.
Kľúčové vitamíny pre pleť a vlasy: účinky a zdroje
Vitamín A
Vitamín A je jedným z najdôležitejších vitamínov na pleť, najmä ak ide o akné, pigmentové škvrny, vrásky či zníženú regeneráciu pokožky. Je známy svojou schopnosťou urýchľovať obnovu kožných buniek, čistiť upchaté póry a vyrovnávať tvorbu kožného mazu. Vitamín A má okrem tvorby a obnovy kožných buniek na starosti aj reguláciu tvorby kožného mazu. Pri jeho nedostatku sa môžete stretnúť so suchou pokožkou, ale naopak, aj s akné.
Prečítajte si tiež: Horčík: Ako si vybrať?
Zdroj: retinol - živočíšny pôvod (pečeň, vaječný žĺtok, maslo). Beta-karotén - rastlinný pôvod (mrkva, sladké zemiaky, špenát).
Vitamíny skupiny B (najmä B3, B5, B7)
Pre zdravie pokožky dokáže veľa spraviť celý B-komplex. Najdôležitejšie sú však vitamíny B3 (niacín) a B7 (biotín), ktoré napomáhajú pokožku správne hydratovať. Vitamín B3 v podobe niacinamidu posilňuje ochrannú vrstvu pokožky, znižuje stratu vody a podporuje tvorbu proteínov a ceramidov. Vitamín B7 (biotín) je dôležitý pre zdravie pokožky, vlasov aj nechtov; jeho nedostatok môže viesť k predčasnému vypadávaniu vlasov a lámavosti nechtov.
Zdroj: celozrnné výrobky, orechy, mäso, vajcia. Doplnky: čistý, prírodný, vo vode rozpustný BIOTÍN.
Vitamín C
Vitamín C prispieva k správnej syntéze kolagénu a funkcii pokožky, podporuje mladistvý vzhľad pleti a jej regeneráciu. Vitamín C chráni pokožku pred UV žiarením a zároveň pomáha pri syntéze kolagénu. Najlepšie je prijímať céčko z potravín - nájdete ho v citrusoch, paprike či brokolici.
Vitamín D
Vitamín D sa v súvislosti s pokožkou spomína najčastejšie. Podieľa sa na regenerácii buniek a potláčaní zápalov. Pomáha zmierňovať kožné ochorenia, ako sú akné, rosacea a atopická dermatitída. Väčšina populácie v súčasnosti trpí nedostatkom vitamínu D. Najlepšie ho užívať vo forme doplnkov, nájdete ho aj v losose, tuniakovi a sardinkách.
Prečítajte si tiež: Vitamín C pre zdravie
Vitamín E
Vitamín E je silný antioxidant, ktorý neutralizuje voľné radikály a chráni bunky pred oxidačným stresom. Vitamín E zlepšuje elasticitu pokožky, udržiava pleť hydratovanú tým, že pomáha obnovovať ochrannú bariéru pleti, a podporuje regeneráciu pokožky. Vitamín E nájdeme v semenách, orechoch, kvalitnom rastlinnom tuku či avokáde.
Niekedy sa odporúča aplikovať vitamín E lokálne, no pri expozícii slnku môže lokálne aplikovaný vitamín E produkovať voľné radikály, preto je lepšie voliť použitie mimo priameho slnenia alebo užívať vnútorné doplnky.
Zinok a ďalšie minerály
Zinok prispieva k udržaniu zdravej pokožky, vlasov a nechtov, má antibakteriálne vlastnosti a môže regulovať tvorbu kožného mazu. Selén pomáha udržiavať elasticitu pokožky. Meď sa stará o tvorbu elastínu a pigmentáciu. Kremík má na starosti pevnosť pokožky a jej správne hydratovanie.
Kolagén a kyselina hyalurónová: kombinácia pre pevnejšiu a hydratovanú pleť
Kolagén na pleť je vláknitý proteín, ktorý tvorí základnú štruktúru pokožky. Dodáva jej pevnosť, pružnosť a pomáha udržiavať kompaktnosť dermis. S pribúdajúcim vekom sa jeho prirodzená produkcia znižuje, čo vedie k ochabovaniu kontúr, tvorbe vrások a strate objemu.
Doplnenie kolagénu prostredníctvom kvalitných výživových doplnkov - ideálne s obsahom vitamínu C, ktorý podporuje jeho vstrebateľnosť - pomáha stimulovať novotvorbu kolagénových vlákien a spevniť štruktúru pokožky zvnútra. Ak hľadáte najlepší kolagén na pleť, siahnite po hydrolyzovanom (peptidovom) kolagéne typu I a III.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Melatonín
Kyselina hyalurónová je polysacharid, ktorý má schopnosť viazať až 1000-násobok svojej hmotnosti vo vode. Doplnením kyseliny hyalurónovej formou výživových doplnkov môžete podporiť vnútornú hydratáciu, rozjasniť pleť a zmierniť výskyt vrások. Kolagén dodáva pokožke pevnú štruktúru, zatiaľ čo kyselina hyalurónová zaisťuje jej pružnosť a hydratáciu.
Vitamíny a liečba kožných problémov
Výživa zvnútra hrá kľúčovú úlohu aj pri akné a zápaloch. Vitamín A pomáha znižovať zápalové reakcie v pokožke, regulovať tvorbu mazu a uvoľňovať upchaté póry. Pri akné sa odporúča kombinácia vitamínov A, C, E a zinku.
Výskyt herpesu na tvári je signálom oslabenej imunity. Vitamín C podporuje obranyschopnosť organizmu a znižuje zápaly. Vitamíny skupiny B (najmä B6 a B12) podporujú správne fungovanie nervového systému a imunitných buniek. Vitamín E pomáha regenerovať poškodenú pokožku a urýchľuje hojenie pľuzgierikov.
Topická aplikácia vs. suplementácia
Topické produkty, ako séra, krémy a oleje, môžu mať okamžitý efekt - rozjasnia, upokoja či spevnia pokožku. Vitamín C v stabilnej forme alebo niacinamid sú účinné pri lokálnom použití. Lokálna aplikácia ovplyvňuje pokožku prakticky okamžite, zatiaľ čo suplementácia si vyžaduje trochu viac času (zhruba 1-3 mesiace), ale potom ovplyvňuje zdravie celého tela.
Vitamíny v podobe kvalitných doplnkov stravy predstavujú efektívny spôsob, ako pokožke dodať látky, ktoré si sama nedokáže vyprodukovať v dostatočnom množstve. Ich výhodou je, že pôsobia na pleť systematicky zvnútra.
mioWell vitamíny proti vypadávaniu vlasov pre ženy
Vlasová výživa: čo dodáva vlasom ich vzhľad a tvar?
Na vzhľad vlasov vplýva predovšetkým genetika, ale dôležitá je aj rovnováha, životospráva a starostlivosť. Výživu svojim vlasom najľahšie dodáte pomocou efektívnej vlasovej starostlivosti - masky, kondicionéry, oleje a balzamy, pravidelné používanie kondicionéra po umytí a aspoň raz týždenne vyživujúca maska.
Medzi najdôležitejšie látky pre vlasy patrí biotín (B7), kolagén, esenciálne mastné kyseliny (omega-3), koenzým Q10, keratín, vitamíny A, C, E a minerály ako zinok a selén. Biotín je dôležitý pre zdravie vlasov a nechtov; jeho nedostatok vedie k predčasnému vypadávaniu vlasov a lámaniu nechtov.
Prírodné zložky a aktívne látky vo vlasovej kozmetike
Vo vlasovej kozmetike nájdete širokú škálu aktívnych látok: aloe vera, bambucké maslo, jojobový olej, kokosový olej, keratín, bambus, argan, mandľový olej, kokosová voda, keramidy, kofeín či extrakty z rastlín (živé rastlinné výťažky ako goji, acai, granátové jablko, kopriva). Účinky týchto zložiek sú rôzne: hydratujú, regenerujú, podporujú rast vlasov, posilňujú vlasové vlákna a chránia pred tepelným poškodením.
Ako si vybrať vitamínový doplnok pre pleť a vlasy?
- Forma doplnku: tablety alebo kapsule sú praktické; tekutá forma (kvapky) pre ľudí s problémom prehĺtania; prášková forma vhodná do smoothie pri kombinácii viacerých látok.
- Účinnosť a vstrebateľnosť: vyberajte kvalitné formy vitamínov s dobrou vstrebateľnosťou, ktoré telo dokáže využiť.
- Obsah účinnej látky: skontrolujte množstvo konkrétneho vitamínu alebo minerálu v doplnku; malé dávky neprinesú výrazné výsledky.
- Zloženie: hľadajte čisté zloženie, s čo najmenším množstvom zbytočných prísad; overte certifikáty a informácie o testovaní na zvieratách, vhodnosti pre vegánov či ekologickej výrobe.
- Dávkovanie a trpezlivosť: suplementácia si vyžaduje čas (zvyčajne 1-3 mesiace), buďte trpezliví a sledujte zmeny v pokožke a vlasoch.
Kto by mal zvážiť užívanie vitamínov na pleť?
- tínedžeri s hormonálnymi zmenami a akné;
- ženy so zmenami počas menštruačného cyklu;
- ľudia s problémovou pokožkou (suchosť, zápal, pigmentácie);
- osoby s chronickými kožnými ochoreniami, ktoré potrebujú špeciálnu starostlivosť.
Užívanie vitamínov môže byť užitočné, no nenahrádza odbornú liečbu. Skutočne presnú odpoveď na to, ktorý vitamín vám chýba, poskytne len rozbor krvi.
Najčastejšie chyby a škodlivé vplyvy, ktorým sa vyhnúť
- Stres a hormonálna nerovnováha zvyšujú hladinu kortizolu a zhoršujú kvalitu pokožky.
- Nedostatok spánku oslabuje regeneráciu pleti.
- Dehydratácia vedie k strate objemu a pružnosti.
- Nadmerné slnenie a solárium poškodzujú kolagén a podporujú pigmentácie a vrásky.
- Fajčenie a nadmerný alkohol zhoršujú prekrvenie a hydratáciu pokožky.
Praktické odporúčania
- Zamerajte sa na pestrú stravu s ovocím, zeleninou, orechmi, rybami a zdravými tukmi.
- Zvážte kvalitné výživové doplnky obsahujúce A, B3, B7, C, D, E a zinok.
- Kombinujte vnútornú suplementáciu s kvalitnou topickou starostlivosťou (niacinamid, vitamín C, retinol podľa typu pleti).
- Eliminujte škodlivé návyky (fajčenie, nadmerné slnenie, nedostatok spánku).
- Pri chronických problémoch konzultujte kožného lekára a zvážte rozbor krvi pre identifikáciu deficitu.
| Vitamín / Minerál | Hlavné účinky | Hlavné zdroje |
|---|---|---|
| Vitamín A | Obnova buniek, regulácia mazu | Pečeň, vajcia, mrkva, sladké zemiaky |
| Vitamíny B (B3, B7) | Hydratácia, obnova buniek, zdravé vlasy | Celozrnné, orechy, mäso, vajcia |
| Vitamín C | Syntéza kolagénu, antioxidant | Citrusy, paprika, brokolica, bobuľovité ovocie |
| Vitamín D | Regenerácia, protizápalové účinky | Slnečné žiarenie, losos, tuniak, sardinky |
| Vitamín E | Antioxidant, hydratácia | Orechy, semienka, rastlinné oleje, avokádo |
| Zinok | Protizápalové, regenerácia | Strukoviny, orechy, celozrnné výrobky |
| Kolagén | Štrukturálna podpora pleti a vlasov | Hydrolyzovaný kolagén vo forme doplnkov, vývary |
Aj obyčajné odreniny, škrabance a vážnejšie rany sa pri nedostatku vitamínov liečia dlhšie a komplikovanejšie. Popraskaná pokožka sa môže vyskytnúť sezónne, ale ak bojujete s problémom kontinuálne, odporúčame navštíviť obvodného alebo kožného lekára. Pred voľbou doplnkov si skontrolujte výživový stav a zvážte rozbor krvi.
Autor článku: Mgr. Martina Macfeldová. Vyštudovala som farmaceutickú fakultu Univerzity Karlovej v Hradci Králové. Od 90. rokov sa nepretržite venujem praktickému lekárenstvu, pričom sa tiež zaujímam o novinky vo svete farmácie. Voľný čas predovšetkým trávim s rodinou, s ktorou veľmi rada chodím do prírody a po horách.