Magnézium, inak povedané horčík, je jedným zo 7 základných makro-minerálov, ktoré ľudia potrebujú konzumovať v pomerne veľkom množstve v porovnaní s ostatnými minerálmi - najmenej 100 miligramov denne. Nachádza sa v celom ľudskom tele, pričom je súčasťou každej jednej bunky.
Je toho však podstatne viac, čo sa oplatí vedieť o tomto životne dôležitom mineráli. Keďže ide o jedného z najspoľahlivejších známych pomocníkov v boji s kŕčmi a stuhnutým svalstvom, tak jednoznačne áno! Takzvaný horčík totiž dokáže vášmu telu skutočne pomôcť v úľave od svalových a kĺbových bolestí.
Čo je to magnézium?
Najväčší podiel magnézia, zhruba 70 %, je prítomný v kostiach. Zvyšok je rozložený medzi svaly, tkanivá a telesné tekutiny.
Aké sú účinky magnézia pre ľudské telo?
Magnézium je životne dôležité pre mnohé telesné funkcie. Jeho dostatok v ľudskom tele a tiež jeho pravidelný príjem môže viesť k predchádzaniu alebo podpory liečby chronických ochorení - napríklad Alzheimerovej choroby, cukrovky 2. typu, migrény alebo kardiovaskulárnych ochorení.
Keď ide o konkrétne účinky magnézia pre ľudské telo, nesmieme opomenúť, že magnézium môže:
Prečítajte si tiež: Vplyv horčíka na krv
- udržiavať zdravú mozgovú činnosť,
- udržiavať zdravý srdcový tep,
- regulovať činnosť svalov,
- znižovať krvný tlak,
- znižovať riziko srdcových chorôb,
- zlepšovať kontrolu hladiny cukru v krvi,
- zlepšovať kvalitu spánku,
- podporovať zdravie kostí,
- pôsobiť protizápalovo,
- zvýšiť výkon pri športových aktivitách,
- pomôcť v boji s migrénou,
- zmierniť príznaky PMS (predmenštruačný syndróm), úzkosti a depresie.
10 naliehavých príznakov, že vaše telo potrebuje horčík
Magnézium na kŕče v nohách a uvoľnenie svalstva
Medzi všeobecne najznámejšie účinky magnézia patria tie na kŕče v nohách a uvoľnenie svalstva. Horčík je absolútne nevyhnutný, aby pomohol k správnej funkcii svalov ľudského tela. Spolupracuje totiž s ďalšími minerálmi a vitamínmi v organizme (napr. vápnik, zinok a vitamín D), aby svaly zostali voľné a pružné.
Keď cvičíte alebo vykonávate nejakú fyzickú aktivitu, magnézium uvoľňuje svaly. Pomáha tiež znižovať hromadenie kyseliny mliečnej, ktorá môže spôsobiť svalové napätie. Vďaka tomu zostanú svaly dostatočne okysličené.
Nedostatok magnézia vo vašom tele sa môže v súvislosti so svalmi prejaviť napríklad:
- svalovými kŕčmi,
- napätím vo svaloch,
- bolesťou svalov,
- svalovou únavou.
Našťastie, aj voči takýmto neželaným stavom sa dá efektívne bojovať. Dokonca, v rámci prevencie im môžete aj úspešne predchádzať. Nápomocnými vedia byť osvedčené doplnky s magnéziom.
Tipy na osvedčené doplnky s magnéziom
Ak máme vybrať to najlepšie magnézium proti kŕčom, určite medzi odporúčané produkty patrí jeho olejová a gélová forma. Výborným skúsenostiam sa však tešia aj magnéziové vločky do kúpeľa.
Prečítajte si tiež: Účinky magnézia na organizmus
Výhodou týchto doplnkov s magnéziom je, že sa nemusia konzumovať a obchádzajú tak tráviaci systém. Jednoducho sa aplikujú na pokožku a v krátkom čase zabezpečia vysoký príjem magnézia aj pre ľudí, ktorí majú problém s jeho absorpciou - čo je aj vedecky dokázané.
Magnéziový olej - telový sprej
Magnéziový olej vo forme telového spreju predstavuje vôbec najlepší spôsob, ako doplniť horčík. Dokonca, ide o vedecky overenú metódu jeho suplementácie. Postačí 5 až 10 streknutí na pokožku tela, dobré vmasírovanie a účinok sa dostaví v krátkom čase. Magnéziový olej sa síce môže používať kedykoľvek, no najúčinnejším je po horúcej sprche alebo kúpeli, kedy sú póry pokožky vplyvom horúcej vody pootvorené.
Magnéziový gél pre kĺby a svaly
V súvislosti s magnéziovým gélom pre kĺby a svaly sa oplatí spomenúť, že je ideálny na použitie počas cvičenia aj po ňom. V tomto prípade sa totiž magnézium vstrebáva do tela postupne, pričom podporuje uvoľňovanie svalov. Požadovaný účinok si vyžaduje cielenú aplikáciu na dané miesto namáhaného či boľavého kĺbu alebo svalu a následné vmasírovanie magnéziového gélu.
Magnéziové vločky do kúpeľa
Ak hľadáte magnézium na kŕče v nohách a uvoľnenie svalstva, pozornosť si zaslúžia aj magnéziové vločky do kúpeľa. Ide o vysoko koncentrovanú formu prírodného horčíka - chloridu horečnatého. Magnéziové vločky sa po pridaní do horúcej vody rozpustia a následne sa cez pokožku absorbuje do tela magnézium.
Vápnik a vitamín D
Kosť je pevná ako oceľ a zároveň ľahká ako hliník. Je zásobárňou dôležitých minerálnych látok a miestom, kde sa tvoria nové krvné bunky. Kostná hmota sa vytvára zhruba do veku tridsiatich rokov, potom jej množstvo klesá.
Prečítajte si tiež: Varenie vody a minerály
Vápnik je základným „stavebným materiálom“ kostrového aparátu, ktorý tvorí pätinu hmotnosti zdravého ľudského tela. Je minerálom, ktorý sa v našom tele vyskytuje v najväčšom množstve - telo dospelého človeka má asi kilogram vápnika a celých 99% sa nachádza v kostiach a zuboch. Zostávajúce percento je potom rozložené do svalov a mäkkých tkanív.
Ukladanie vápnika do kostnej hmoty významne napomáha vitamín D, ktorý prijímame hlavne zo slnečného žiarenia av menšej miere aj v potrave. Preto je nutné dbať aj na jeho dostatočný príjem, aby telo vápnik mohlo správne využiť. Pokiaľ nie je vápnika dostatok, telo si ho berie z kostí, ktoré sa tak stávajú slabšími a krehkejšími.
Úbytok vápnika z kostnej hmoty sa prejavuje u starších osôb alebo u osôb s nedostatkom pohybu či nedostatočným príjmom vápnika. Dochádza k rednutiu kostí a vzniku osteoporózy. Typickými príznakmi nízkej hladiny vápnika sú svalové kŕče, šklbanie a mravčenie v okolí úst alebo v prstoch. Aby naše kosti a chrbtica zostali silné a pružné, treba dbať na pravidelné doplňovanie vápnika.
Dôležitosť horčíka pre kosti
Pre správnu stavbu a štruktúru kostí a celkové zdravie organizmu je ďalším dôležitým minerálom horčík, ktorý významne napomáha regulovať hladiny vápnika a vitamínu D. To je dôležité s ohľadom na pohybové ťažkosti, ktoré nadbytok vápnika môže vyvolávať.
Z pohľadu množstva prvkov zastúpených v tele zastupuje tento minerál štvrté miesto, jeho význam je však nesporný - zúčastňuje sa na 300 biochemických funkciách organizmu. Rovnako tak sa podieľa aj na riadení srdcového svalu, má teda obrovský význam pre správnu srdcovú činnosť a rytmus. Má pozitívny vplyv aj na naše duševné zdravie.
Horčík sa podieľa na nervových prenosoch a sťahovaní svalov, podporuje ich uvoľnenie a zbavuje nás tak bolesti pri pohybe. Ste unavení? Bolí vás hlava, máte brnenie v prstoch? Chytajú vás kŕče do lýtok? Práve tieto prejavy môžu signalizovať nedostatok horčíka v tele a môžu s nimi súvisieť stavy nervozity, podráždenosti, poruchy srdcovej činnosti - napríklad „búšenie“ srdca.
Zamerajte sa na skladbu svojej stravy a zaraďujte do svojho jedálnička potraviny bohaté na horčík, ktorý je prospešný celému telu. Pestrá a vyvážená strava je všeobecne základom celkovej rovnováhy tela. Platí preto dbať na vyrovnaný príjem všetkých vitamínov, minerálov a ďalších prvkov, ktoré potrebuje.
Tabuľka odporúčaných denných dávok horčíka:
| Kategória | Vek | Odporúčaná denná dávka |
|---|---|---|
| Deti | 0 - 6 mesiacov | 30 mg |
| 7 - 12 mesiacov | 75 mg | |
| 1 - 3 roky | 80 mg | |
| Mladiství | 9 - 13 rokov | 240 mg |
| 14 - 18 rokov (muži) | 410 mg | |
| Dospelí | 19 - 30 rokov (muži) | 400 mg |
| 31 rokov a viac (muži) | 420 mg | |
| 14 - 18 rokov (ženy) | 360 mg | |
| 19 - 30 rokov (ženy) | 310 mg | |
| 31 rokov a viac (ženy) | 320 mg | |
| Tehotné ženy (18 - 30 rokov) | 350 - 400 mg |