Horčík (magnézium) je kľúčový minerál, ktorý podporuje správne fungovanie nervového systému, svalov a energetického metabolizmu. Pomáha pri strese, svalových kŕčoch, únave aj problémoch so spánkom. Horčík sa podieľa na viac ako 600 biochemických reakciách v našom tele od produkcie energie, bielkovín, génov až po správny chod nervového systému a svalov. Jeho nedostatok má mnoho závažných prejavov, ktoré často ani zdanlivo neprisudzujeme niečomu tak banálnemu ako je nedostatok horčíka.
Horčík (Mg) je esenciálny minerál, ktorý sa nachádza vo všetkých bunkách tela. Horčík (magnézium) má kľúčovú úlohu v mnohých fyziologických procesoch. Je nevyhnutný pre zdravé nervy, svaly, srdce aj psychickú rovnováhu. Nedostatok sa často prejavuje únavou, podráždenosťou alebo kŕčmi.
Je dôležité si uvedomiť, že "horčík" je slovenský názov, zatiaľ čo "magnézium" (z lat. magnesium) sa častejšie používa v medzinárodnom a odbornom prostredí - najmä na obaloch výživových doplnkov. Žiadny - ide o tú istú látku.
Pravidelný a dostatočný prísun horčíka je veľmi dôležitý. Jeho nedostatok sa totiž podpisuje nielen na tom, ako sa cítite fyzicky, ale aj psychicky.
Magnézium sa v našom tele podieľa na niekoľkých stovkách biochemických reakcií, a ovplyvňuje našu energiu, hormóny, metabolizmus, detoxikáciu aj psychiku. Potreba horčíka narastá vplyvom stresu, zlého stravovania, konzumáciou alkoholu, stimulantov či fajčením. Ďalšími špecifickými skupinami, ktoré potrebujú vyšší príjem horčíka, sú športovci a tehotné či dojčiace ženy.
Prečítajte si tiež: Vplyv horčíka na krv
Chcem viac - účinky magnézia, rozdiely v liekových formách a ich vstrebateľnosť
Účinky Horčíka (Magnézia)
- Podpora nervového systému - horčík upokojuje nervy, znižuje stres a napätie. Pomáha pri podráždenosti, nervozite a zlepšuje odolnosť voči psychickému vyčerpaniu.
- Zníženie únavy a vyčerpania - magnézium je dôležité pre tvorbu energie v bunkách. Jeho nedostatok spôsobuje únavu, slabosť, nedostatok vitality a celkové vyčerpanie.
- Prevencia svalových kŕčov - nízka hladina horčíka vedie k svalovým kŕčom - najčastejšie v nohách alebo lýtkach, najmä v noci. Magnézium pomáha uvoľniť svaly, podporuje ich zdravé fungovanie a znižuje výskyt nevoľných sťahov a tikov.
- Psychická pohoda a kvalitný spánok - horčík podporuje tvorbu neurotransmiterov ako GABA, ktoré navodzujú pocit pokoja a uvoľnenia. Pomáha pri poruchách spánku, zaspávaní a regenerácii nervového systému.
- Správna činnosť srdca a tlaková stabilita - magnézium reguluje činnosť srdcového svalu, zúčastňuje sa na prenose nervových impulzov a pomáha udržiavať stabilný krvný tlak.
- Podpora kostí a zubov - spolu s vápnikom a vitamínom D prispieva horčík k udržaniu silných a zdravých kostí.
- Metabolická rovnováha - podporuje správne využitie cukrov, tukov a bielkovín.
- Podpora pri PMS a migréne - ženy užívajúce horčík často pozorujú zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS), ako sú podráždenosť, kŕče alebo bolesti hlavy.
Čo sa týka krvného tlaku, štúdie ukazujú, že užívanie magnézia pomáha tlak znížiť - platí to však predovšetkým pre tých ľudí s hypertenziou, ktorí trpia nedostatkom horčíka. Pokiaľ sa teda liečite na hypertenziu, ale netrpíte deficitom magnézia, užívanie horčíka nemusí byť až natoľko účinné. Pozitívne účinky na zníženie krvného tlaku a kardiovaskulárneho zdravia pri užívaní horčíka súvisia napríklad s vplyvom magnézia na rozšírenie ciev. Horčík zlepšuje prietok krvi, čo napomáha zníženiu tlaku. Tiež pomáha s reguláciou vápnika a rovnováha medzi vápnikom a horčíkom je základom pre normálny tonus krvných ciev. Ďalej podporuje funkciu cievnej výstelky, ktorá je dôležitá pre reguláciu tlaku a prevenciu hypertenzie. Jedným z nepriamych spôsobov, ako vám horčík môže pomôcť znížiť tlak, je jeho protizápalový účinok. V tejto oblasti ale prebiehajú ďalšie výskumy. Navyše nesmiete sa spoliehať len na samotný horčík.
Horčík je v populácii najviac deficitným minerálom a často má jeho nedostatok u ľudí závažný vplyv na kvalitu ich života. Horčík je najviac deficitný minerál v ľudskom tele. Jeho nedostatkom trpí 80 až 90 % ľudí.
Horčík v prášku môžu užívať aj deti, pretože chutí a je vhodný aj pre deti, ktoré ešte nezvládnu prehĺtať kapsule. Ich denná odporúčaná dávka je od 80 mg až 410 mg denne. Deti potrebujú horčík pre správny vývoj kostí, rozvoj neurologických a psychických funkcií aj na podporu rastu a energie.
Formy Horčíka (Magnézia)
A tiež si zapamätajte, že nie je horčík ako horčík. Existuje mnoho jeho foriem. Na trhu existuje množstvo rôznych foriem horčíka (magnézia), ktoré sa líšia svojou vstrebateľnosťou, účinkami a vhodnosťou pre konkrétne potreby. Nie je magnézium ako magnézium. Vedeli ste, že existuje viacero druhov horčíka? Je to tak. V doplnkoch ho totiž nájdete vo forme rôznych zlúčenín - anorganických a organických.
- Magnézium bisglycinát (chelátová forma) - viazaný na aminokyselinu glycín. Magnézium bisglycinát je organická forma magnézia, ktorá má najvyššiu vstrebateľnosť (dostáva sa ľahko do tela), a to vďaka naviazaniu magnézia na 2 molekuly aminokyseliny glycínu. Glycín tvorí pomyselné kliešte, ktoré horčík ochráni do doby než doputuje do tenkého čreva. V tele sa potom uvoľní a má sám o sebe upokojujúci efekt na normálnu činnosť nervovej sústavy, čím podporuje efekt horčíka.
- Magnézium citrát - viazaný na kyselinu citrónovú. Rýchlo účinkuje, obľúbený pri kŕčoch, únave, nespavosti. Magnézium citrát: Dobre rozpustný prášok s obsahom horčíka. Viaže sa s kyselinou citrónovou a patrí k najbežnejším formám magnézia dostupným v doplnkoch.
- Magnézium malát - kombinácia horčíka a kyseliny jablčnej. Vhodný pri chronickej únave a svalovom vyčerpaní. Magnézium malát: Kombinuje horčík a kyselinu jablčnú prirodzene sa vyskytujúcu v ovocí a víne. Dobre sa vstrebáva. Zvykne vykazovať menšie laxatívne účinky.
- Magnézium taurát - viazaný na aminokyselinu taurín. Magnézium taurát: Obsahuje aminokyselinu taurín. Výskumy naznačujú, že taurín a horčík v dostatočnom množstve zohrávajú úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi.
- Magnézium oxid - veľmi nízka vstrebateľnosť (3-5 %), ale vysoký obsah elementárneho horčíka. Lacný, často používaný ako preháňadlo. Magnézium oxid: Magnézium oxid je soľ kombinujúca horčík a kyslík, má horšiu vstrebateľnosť. JAMA Internal Medicine, 2018 - Mg oxide for leg cramps no better than placebo.
- Magnézium chlorid - stredná vstrebateľnosť, vhodný aj na vonkajšie použitie. Magnézium chlorid: Magnézium chlorid je soľ horčíka obsahujúca chlór. Dobre sa vstrebáva. Možno ho užívať vo forme tabliet alebo kapsulí a nachádza sa tiež v niektorých topických mastiach a krémoch či pleťových vodách.
- Magnézium laktát: Ide o magnézium naviazané na kyselinu mliečnu. Používa sa ako potravinová prísada na reguláciu kyslosti a obohatenie chuti potravín a nápojov.
- Magnézium L-treonát: Soľ vzniknutá kombináciou horčíka a kyseliny treónovej. Kyselina treónová je vo vode rozpustná látka pochádzajúca z metabolického rozkladu vitamínu C. Ľahko sa vstrebáva.
- Magnézium sulfát: Tvorí ho zlúčenina horčíka, síry a kyslíka - nazýva sa aj epsomská soľ. Má nepríjemnú chuť, v niektorých prípadoch sa používa na liečbu zápchy (vo forme prášku alebo tabliet), no jej časté užívanie, prípadne veľké dávky, môžu byť nebezpečné.
- Magnézium glycinát: Tvorí ho elementárny horčík a aminokyselina glycín. Glycín telo používa pri stavbe bielkovín, prirodzene sa vyskytuje v mnohých potravinách bohatých na bielkoviny (ryby, mäso, mliečne výrobky, strukoviny). Sú potrebné ešte ďalšie výskumy a štúdie, no je možnosť, že by táto forma magnézia mohla pomáhať zlepšiť spánok, liečiť zápalové stavy, ochorenia srdca a cukrovku.
- Magnézium orotát: Obahuje kyselinu orotovú. Ľahko sa vstrebáva a nemá laxatívne účinky. Môže podporovať zdravie srdca.
- Magnézium chelát: Najlepšia a najdostupnejšia forma horčíkca na trhu. Má vysokú vstrebateľnosť a využiteľnosť.
Ako si Vybrať Správny Horčík?
- Máte citlivé trávenie?
- Potrebujete rýchly účinok pri kŕčoch?
- Máte srdcové ťažkosti alebo vysoký tlak?
- Hľadáte lacné riešenie?
Vstrebateľnosť horčíka závisí od jeho formy, ale aj od toho, s čím ho užívate. Organické kyseliny - ako citrónová alebo jablčná. Odporúčanie: Pre lepší účinok kombinujte horčík s vitamínom B6 a užívajte ho po jedle.
Prečítajte si tiež: Účinky magnézia na organizmus
Pozor na označenie na produktoch: mnohé doplnky udávajú hmotnosť celej zlúčeniny (napr. „magnézium citrát 1000 mg“), ale z tejto hmotnosti tvorí skutočný horčík (tzv. elementárny horčík) len časť - v prípade citrátu približne 16 %, tzn. Preto pri porovnávaní produktov vždy sledujte obsah elementárneho horčíka, nie len celkové množstvo zlúčeniny.
BrainMax Performance Magnesium® Powder
BrainMax Performance Magnesium® Powder je horčík bisglycinát v prášku. Organický horčík nemeckej kvality MagChel®, 375 mg elementárneho horčíka v jednej dávke = 100% DDD! Jednou odmerkou pokryjete 100% dennej potreby horčíka. Stačí Vám teda 1 odmerka, aby ste pokryli odporúčanú dennú dávku horčíka.
Patentovaná forma magnézia bisglycinátu MagChel®.
BrainMax Performance Magnesium® Powder je testovaný v nezávislom akreditovanom laboratóriu na prítomnosť ťažkých kovov a mikrobiologickú nezávadnosť. Výsledky potvrdzujú vysokú čistotu a bezpečnosť produktu na každodenné použitie.
Vzhľadom na to, že je glycín aminokyselina spájaná s relaxáciou, má bisglycinát upokojujúci, kortizol zmierňujúci účinok. Bisglycinát horečnatý je pre jeho upokojujúce účinky spojené s obsahom glycínu vhodné užívať po tréningu a v popoludňajších či večerných hodinách na podporu normálnej činnosti nervovej sústavy a svalov.
Prečítajte si tiež: Varenie vody a minerály
Nápoj je sladený stéviou. Rastlinou, ktorá neobsahuje kalórie a je tak kvalitným sladidlom. Stévia je až 300 krát sladšia ako cukor a navyše nezvyšuje hladinu cukru v krvi.
1 odmerka nalačno po tréningu, pri strese alebo pred spaním, rozmiešať v 200 ml vody.
Zloženie:
- LIMETKA: Bisglycinát horečnatý MagChel®, regulátor kyslosti: kyselina citrónová, kyselina jablčná, Vitamín B6 v aktívnej forme Pyridoxal-5-Fosfát, sladidlo: steviol-glykozidy, prírodná aróma limetka.
- TROPICKÉ OVOCIE: Bisglycinát horečnatý MagChel®, regulátor kyslosti: kyselina citrónová, kyselina jablčná, vitamín B6 v aktívnej forme P-5-P, sladidlo: steviol-glykozidy, prírodná aróma tropické ovocie, beta karotén.
- POMARANČ: Bisglycinát horečnatý MagChel®, regulátor kyslosti: kyselina citrónová, kyselina jablčná, vitamín B6 v aktívnej forme P-5-P, sladidlo: steviol-glykozidy, prírodná aróma, beta karotén.
Odporúčané Dávkovanie Horčíka
Odporúčaná denná dávka horčíka je stanovená na 375 mg. To znamená, že by ste museli užívať 5 kapsúl denne s bežne dostupným obsahom 75 mg elementárneho magnézia. Pokiaľ by také balenie malo 100 kapsúl, čakalo by na Vás 20 dávok. Performance Magnesium v prášku obsahuje v každej dávke 375 mg elementárneho horčíka.
Upozornenie: Výživový doplnok. Nie je náhrada pestrej stravy. Ukladajte mimo dosahu detí. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
| Skupina | Odporúčaná denná dávka |
|---|---|
| Deti | 80 mg - 410 mg |
| Dospelí | 375 mg |
Upozornenie: Magnesium citrát môže mať laxatívne účinky. V takom prípade znížte odporúčané dávkovanie. Dávkovanie pre tehotné a dojčiace ženy konzultujte s lekárom.
Používame súbory cookie, aby sme vám umožnili pohodlné prehliadanie webovej stránky a vďaka analýze neustále zlepšovali jej funkcie, výkon a použiteľnosť. Chceli by sme, aby sa Vám na našom e-shope nakupovalo čo najlepšie. Preto naša stránka používa súbory cookies. Budeme radi, pokiaľ s nimi budete súhlasiť a umožníte nám sprostredkovať Vám ešte lepší zážitok z nakupovania.