V dnešnom rýchlom svete je čoraz ťažšie udržať si vnútorný pokoj a duševnú rovnováhu. Stres, úzkosť, podráždenosť či neustály tlak okolia dokážu výrazne ovplyvniť naše fyzické aj duševné zdravie a celkovú kvalitu života. Ak cítite, že vám emócie prerastajú cez hlavu, nenechávajte to len tak. Existuje účinná pomoc a nemusíte hneď navštíviť odborníka.
Kvalitný spánok je zásadný pre regeneráciu tela aj psychickú pohodu. Stres, nepravidelný režim, nadmerná mentálna záťaž alebo nevhodné spánkové prostredie môžu viesť k poruchám spánku. V tejto kategórii nájdete voľnopredajné prípravky, ktoré podporujú prirodzený spánkový cyklus. Byliny, melatonín alebo horčík môžu pomôcť upokojiť myseľ, uľahčiť zaspávanie a zlepšiť kvalitu spánku.
Náš nervový systém je ako citlivý komunikačný systém - neustále prijíma, spracúva a odosiela informácie medzi mozgom a telom. Jeho základom sú neuróny a tzv. Pokiaľ všetko klape ako má a vaše telo má dostatok všetkého, môžete si pogratulovať.
Keď však na náš organizmus dlhodobo pôsobí stres, či už emocionálny, psychický alebo fyzický, dochádza k narušeniu tejto jemnej rovnováhy. Výsledkom môže byť nervozita, precitlivenosť, úzkosť, únava, problémy so spánkom alebo strata koncentrácie. Ak stres pretrváva, často sa pridajú aj telesné prejavy - búšenie srdca, vysoký krvný tlak, tráviace ťažkosti, kožné problémy, oslabená imunita. Následkom dlhodobého stresu vzniká chronický zápal, ktorý je často hlavným spúšťačom autoimunitných ochorení.
Dobrou správou je, že príroda nám ponúka celú paletu rastlín a látok, ktoré pomáhajú zvládať náročné dni s väčšou ľahkosťou.
Prečítajte si tiež: Komplex pre zdravé kosti, imunitu a srdce
Vitamíny skupiny B pre zdravie nervov
Určite ste už počuli, že na nervy je okrem magnézia dobrý aj B-komplex. Viete však, prečo sú vitamíny skupiny B nevyhnutné pre správne fungovanie nervového systému? Do skupiny vitamínov B patrí osem samostatných vitamínov. Hovorí sa im aj „osem statočných“. Sú totiž nevyhnutné pri premene živín na energiu. Majú dôležitý vplyv na funkciu a chod celej nervovej sústavy i na bunkový metabolizmus. Podporujú zdravie buniek, tvorbu červených krviniek, dobré trávenie i zrak.
Obzvlášť dôležité sú pre tehotné a dojčiace ženy, ľudí nad 50 rokov, športovcov, ľudí so sklonom k anémii, ľudí, ktorí sú často alebo dlhodobo vystavení fyzickej i psychickej záťaži, pacientov trpiacich Alzheimerovou či Parkinsonovou chorobou. Vitamíny skupiny B sa rozpúšťajú vo vode. Obzvlášť preto ich treba pravidelne dopĺňať, a to najmä prostredníctvom pestrej stravy. Nachádzajú sa v mliečnych výrobkoch, kuracom a červenom mäse, vo vnútornostiach, v rybách a mušliach, špenáte, repe, avokáde, zemiakoch, celozrnných produktoch, vo fazuli, v orechoch, citrusoch, banánoch, sójových výrobkoch či droždí.
Aj vy ste si všimli, aký veľký dôraz kladú na dostatok béčok v strave neurológovia? Viete prečo? Vitamíny skupiny B urýchľujú hojenie poškodených nervov (aj keď ide vždy o dlhodobý proces) a výborne fungujú ako podpora analgetík - liekov na tíšenie bolesti. Pomáhajú totiž uvoľňovať kŕče, čím napríklad pri problémoch s chrbticou znižujú tlak na platničku. Zabezpečujú lepšie prekrvenie, a teda vyživovanie nervu. Paradoxom je, že o dôležitosti vitamínov skupiny B v rámci liečby neurologických ochorení a problémov bežný laik zvyčajne nevie.
Jedným z najznámejších vitamínov skupiny B je vitamín B12 (kobalamín). Stará sa o správne fungovanie mozgu a nervových buniek, hrá dôležitú úlohu pri ochrane nervov centrálnej nervovej sústavy a periférnych nervov, zaisťuje rýchly a účinný prenos nervových impulzov. Keďže „opravuje“ neuróny a chráni ich zdravie, používa sa aj na regeneráciu nervov, napríklad po mŕtvici. Nedostatkom vitamínu B12 trpia najmä starší ľudia, čo sa prejavuje neurologickými a psychickými problémami, ako sú neuropatia (narušený prenos nervových signálov medzi miechou a rôznymi časťami tela), poruchy chôdze, slabosť, senzorické poruchy. Zo psychických problémov ide o bludy, halucinácie, depresiu, zhoršenú pamäť či demenciu.
Vitamín B1 (tiamín) pomáha dodávať energiu nervovým bunkám, vďaka svojmu antioxidačnému účinku ich ochraňuje a pomáha predchádzať predčasnému starnutiu. Navodzuje pocit vyrovnanosti, zlepšuje psychickú výkonnosť a bojuje proti nervozite.
Prečítajte si tiež: Najdôležitejší vitamín: Odpoveď
Pyridoxín, teda vitamín B6, ochraňuje nervy a zohráva dôležitú úlohu pri syntéze neurotransmiterov, ako dopamínu, ktorý ovplyvňuje náladu, produktivitu či schopnosť sústrediť sa. Je nevyhnutný pre správny vývoj mozgu a pomáha aj zmierniť nevoľnosť v ranom štádiu tehotenstva. Jeho nedostatok sa môže prejaviť vznikom záchvatov, depresií, predčasným starnutím neurónov či syndrómom karpálneho tunela.
Ak ste niekedy užívali B-komplex a všimli ste si, že váš moč je po ňom až krikľavožltý, môže za to farbivo riboflavín, čiže vitamín B2. Ten je nevyhnutný pre správny rast plodu a pomáha predchádzať preeklampsii, vážnemu ochoreniu, ktoré môže nastať počas tehotenstva.
Pri tvorbe DNA a vývoji buniek stojí vitamín B3 (niacín). Ide o dôležitý antioxidant potrebný na správne fungovanie mozgu. Jeho nedostatok je, tak ako pri väčšine vitamínov skupiny B, v bežnej populácii zriedkavý, ohrozenejšími skupinami sú pacienti s HIV, podvýživou, anorexiou či so zlyhávaním pečene.
Vitamíny B7 (biotín) a B9 (kyselina listová) sú taktiež nevyhnutné pre správny rast embrya, rast buniek a tvorbu DNA. Biotín prispieva k zdraviu nervovej sústavy, očí, vlasov a pokožky. Pozor však na príliš vysoké množstvá, ktoré môžu plodu škodiť.
Ak chcete poraziť únavu, stres či ťažkosti s učením sa, pomôže vám vitamín B5, nazývaný aj kyselina pantoténová.
Prečítajte si tiež: Komplexný sprievodca vitamínom D
Adaptogény - pomocníci v boji proti stresu
Adaptogény patria medzi najcennejších pomocníkov v období napätia a stresu. Ide o látky, ktoré zvyšujú schopnosť organizmu prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam - bez toho, aby ho vyčerpávali.
- Ženšen (Panax ginseng) - legendárna rastlina tradičnej medicíny, známa tým, že zvyšuje psychickú odolnosť, energiu a vitalitu. Pôsobí povzbudzujúco.
- Šafran siaty - hoci je známy ako vzácne korenie, jeho extrakt prispieva k emocionálnej rovnováhe a dobrej nálade. V nízkych dávkach sa využíva aj ako prírodná podpora pri psychickom vyčerpaní či smútku.
Ďalšie možnosti podpory duševného zdravia
Duševná pohoda je úzko spojená aj s tým, čo dodávame svojmu telu zvnútra. Tieto zložky nájdete v rôznych formách - od čajov, tinktúr, práškov a kapsúl až po kombinované zmesi. Moderný život kladie na človeka vysoké nároky - psychické, pracovné aj emocionálne. Často si to ani neuvedomujeme, no nahromadené napätie sa prejavuje na rôznych úrovniach. Prírodné produkty nemusia riešiť len jeden konkrétny príznak. Každý z nás má iné preferencie a životný štýl, preto je dôležité vybrať si formu produktu, ktorá najlepšie zapadne do vášho každodenného režimu.
Formy produktov:
- Čaje: Pre tých, ktorí si radi doprajú chvíľu pokoja pri šálke teplého nápoja. Čaje s medovkou, ľubovníkom či valeriánou majú upokojujúce účinky a sú skvelým rituálom pred spaním alebo po náročnom dni.
- Tinktúry: Rýchlo vstrebateľná forma s koncentrovaným účinkom. Vhodná pre tých, ktorí hľadajú praktické a efektívne riešenie.
- Kapsuly: Najpohodlnejšia forma užívania bez výraznej chuti. Vhodné na dlhodobejšie užívanie, napríklad pri chronickej únave, nervovom vypätí alebo emočnej nestabilite.
- Prášky: Pre tých, ktorí obľubujú miešanie vlastných nápojov či smoothie. Obsahujú koncentrované formy prírodných látok.
- Aromaterapia: Éterické oleje z levandule, medovky či bergamotu pôsobia okamžite cez čuchové receptory. V rámci aromaterapie si doprajte pravidelný relax s našimi penami a soľami do kúpeľa s éterickými olejmi, ktoré vás obklopia upokojujúcou vôňou a prinesú vytúžený pokoj.
Bez ohľadu na to, ktorú formu si vyberiete, kľúčom je pravidelnosť a vedomý prístup k vlastnému zdraviu.
Ďalšie tipy pre upokojenie nervov a lepší spánok
Ak máte problémy so spánkom, môžete vyskúšať bylinné prípravky s valeriánou, chmeľom, prípadne medovkou na celkové upokojenie celého organizmu, napríklad v prípravku Hypnox forte. Ďalšie možnosti:
- Homeopatický liek Sedatif PC, ktorý sa tradične používa pri poruchách spánku.
- Liek Persen forte, ktorý obsahuje medovku, valeriánu a mätu, ktoré majú sedatívny účinok. Užíva sa 1 kapsula cca 1 hodinu pred spaním. Liek je vhodný pre dospelých a deti od 12 rokov.
- Výživové doplnky s obsahom medovky, valeriány, chmeľu, napríklad GS DORMIAN, BENOSEN, BALDRIPARAN.
Poraz nespavosť a vyťaž zo spánku maximum | 40 riešení pre Lepší Spánok
Pamätajte, že v prípade vážnych problémov so spánkom alebo nervozitou je vždy dôležité vyhľadať odbornú pomoc lekára.