Pri prvých príznakoch chladného počasia siahame po doplnkoch výživy, ktoré nám napomôžu preklenúť zimné obdobie bez prechladnutia a chrípky. To, ako rýchlo sa s ňou vysporiadate, do veľkej miery záleží od vášho imunitného systému. Chrípková sezóna je v plnom prúde, a to znamená len jedno - mali by ste byť dobre pripravení pre prípad, že sa „zastaví“ aj u vás.
Chrípka patrí medzi pomerne závažné respiračné ochorenia a neradno podceňovať jej silu. Chrípka je akútne vírusové infekčné ochorenie dýchacích ciest a šíri sa kvapôčkovou cestou (kýchaním, kašľaním, rozprávaním) z chorého človeka do okolia. Inkubačná doba je krátka (1 až 3 dni) a jej sezóna je približne od októbra až do cca apríla nasledujúceho roku.
Odlíšiť chrípku od prechladnutia je relatívne jednoduché - kým pri prechladnutí nastupujú príznaky pozvoľne a sú mierne, chrípka začína náhle, zloží vás rýchlo a jej príznaky sú pomerne silné. Trochu ťažšie je odlíšiť chrípku a Covid-19, ktorý, ako vieme, má mnoho variantov, a teda aj príznaky sú rôzne.
Liečba chrípky je symptomatická. Znižovanie horúčky je počas chrípky kľúčové, pretože dlhotrvajúce horúčky nad 38 °C sú pre organizmus značne vyčerpávajúce. Použite lieky s obsahom paracetamolu, ibuprofénu alebo kyseliny acetylsalicylovej. Ich výber prispôsobte svojmu celkovému zdravotnému stavu, resp. ochoreniam, ktorými trpíte, alebo liekom, ktoré užívate. Pri ich dávkovaní sa riaďte Písomnou informáciou pre používateľa, odporúčané dávky nikdy neprekračujte, mohlo by dôjsť k predávkovaniu!
Prvou pomocou pri upchatom nose sú lokálne účinkujúce dekongestíva - nosové kvapky alebo spreje (obsahujú xylometazolín, oxymetazolín, nafazolín, tramazolín), ktoré zmierňujú opuch a prekrvenie nosovej sliznice, uvoľňujú upchatý nos a prínosové dutiny, a tak uľahčujú dýchanie. Vhodnou alternatívou sú prípravky s obsahom hypertonickej morskej vody, ktoré takisto uvoľňujú upchatý nos a prínosové dutiny, uľahčujú dýchanie.
Prečítajte si tiež: Sprievodca kombináciou vitamínov
Chrípku sprevádza suchý, dráždivý kašeľ, ktorý je únavný a vysiľujúci a bráni aj v pokojnom spánku. Na jeho tlmenie sa používajú antitusiká, najčastejšie vo forme sirupov či kvapiek. Osvedčené sú liečivá butamirát, oxeladín či dextrometorfán. Zapálené hrdlo, začervenaná a opuchnutá sliznica, bolesť a ťažkosti pri prehĺtaní - tieto príznaky pomôžu zmierniť lokálne účinkujúce prípravky vo forme pastiliek na cmúľanie, kloktadiel alebo sprejov do hrdla.
Imunitný systém vieme posilniť vyváženou stravou, pohybom, kvalitným spánkom, ale aj pravidelným umývaním rúk a správnymi výživovými doplnkami. Prechladnutie a chrípka sú nákazlivé vírusové ochorenia dýchacích ciest. Ich príznaky sú podobné, no predsa len sa v niečom líšia. Zatiaľ čo z prechladnutia sa človek vie dostať relatívne rýchlo a na úplné zotavenie postačí pár preležaných dní v posteli, s chrípkou je to náročnejšie.
Nakoľko ide o vírusové ochorenia, antibiotiká pri ich liečbe nie sú účinné. Tie pomáhajú liečiť len bakteriálne infekcie. Bežné prechladnutie je akútna vírusová infekcia horných dýchacích ciest, ktorá postihuje nos, dutiny, hltan, hrtan a šíri sa prevažne kontaktom z človeka na človeka.
Vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú pri chrípke
Prirodzenou podporou zdravia sú vitamíny, minerály a doplnky výživy v potrave, v prípade ak ich príjem z nej pre organizmus nepostačuje, tak aj kvalitné vitamíny z lekární.
Dopĺňaním vitamínov, pohybom, dostatkom tekutín, obmedzením fyzickej aktivity, častým vetraním priestorov, umývaním rúk môžeme posilniť obranyschopnosť detí i tú svoju a urýchliť priebeh chrípky.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
Vitamín D: to najlepšie pochádza zo slnka
Dobre známa je úloha vitamínu D pri podpore vstrebávania vápnika na udržanie silných kostí a zubov, vitamín D tiež posilňuje imunitný systém a pomáha v prevencii závažných civilizačných ochorení. Okrem toho pozitívne ovplyvňuje hladinu serotonínu, ktorý pomáha „roztopiť” našu zamrznutú náladu. Vedci sa domnievajú, že náchylnosť na chrípku a prechladnutie v zimnom období môže súvisieť s menšou expozíciou slnečnému žiareniu, a teda nižšou produkciou vitamínu D.
Vitamín D reguluje niekoľko choroboplodných imunitných faktorov a nedávne štúdie dokázali, že doplnením vitamínu D môžete znížiť riziko vzniku chrípky. Je dokázané, že ústna dutina je 4 až 4 000-krát priepustnejšia ako koža, a tak poskytuje ideálne prostredie pre absorpciu liečiv. Inovatívny systém aplikácie vitamínu D umožňuje absorpciu účinnej látky priamo cez ústnu sliznicu.
Vitamín C: denné užívanie vitamínu C posilňuje imunitný systém
Denné užívanie vitamínu C posilňuje imunitný systém a ponúka vynikajúcu prevenciu i podporu liečby pri chrípke a prechladnutí. Tento klasický vitamín vplýva na veľa životne dôležitých funkcií. Je dôležitou výživou pre každého člena našej rodiny. Vitamín C slúži ako doplnok na prevenciu a liečbu prechladnutia.
Vo všeobecnosti pomáha posilňovať imunitné bunky, ktoré nás chránia pred patogénmi. Nedostatok vitamínu C v skutočnosti významne oslabuje imunitný systém a zvyšuje riziko vzniku infekcií. Ak už trpíte týmito problémami, vitamín C môže podľa niektorých štúdii pomôcť skrátiť čas prechladnutia. Ľudia, ktorí pravidelne užívajú vitamín C, môžu očakávať kratšie trvanie prechladnutia s menej závažnými príznakmi.
Optimálna denná dávka vitamínu C sa pohybuje v priemere od 1000 do 2000 mg, v závislosti od veku a telesnej váhy človeka. Je však potrebné podotknúť, že nespotrebovaný vitamín C sa z nášho tela vylučuje prostredníctvom moču každý deň, a tak nie je možné predávkovať sa ním.
Prečítajte si tiež: Výhody Reuteri probiotík
Vitamín A je jedným z najdôležitejších mikronutrientov pre zdravý imunitný systém
Je nevyhnutný na udržanie zdravého zraku, podporu rastu a ochranu zdravého hlienu v tele. Je známy ako protizápalový vitamín, pretože má rozhodujúcu úlohu pri posilňovaní imunitných funkcií, a podieľa sa na regulačných úlohách v bunkách a hormónoch imunitného systému.
Jeho veľkou nevýhodou je, že pri nadmernom užívaní môže pôsobiť toxicky a spôsobiť závrate, nevoľnosť či bolesti hlavy. Optimálna denná dávka u dospelých ľudí by mala byť približne 2300 UI.
Vitamíny radu B: tento komplex vitamínov pôsobí synergicky pri regulovaní rôznych životne dôležitých funkcií
Tento komplex vitamínov B pôsobí synergicky pri regulovaní viacerých životne dôležitých funkcií v našom tele. Nielenže posilňujú imunitu a ich suplementácia by mala byť pravidelná aj v čase, keď ste zdraví, navyše pomáhajú zvládať stres, dopĺňajú energiu a je obzvlášť dôležité ich prijímať počas fyzickej a psychickej záťaže.
Obzvlášť dôležitým bojovníkom proti infekčným chorobám je vitamín B6, teda pyridoxín. Ten v tele človeka plní viac ako 100 enzymatických reakcií, vrátane metabolizmu proteínov v tele. Tým sa zvýši náchylnosť na chrípku a iné infekcie dýchacích ciest.
Zinok je silný mikronutrient
Zinok je silný mikronutrient, ktorý sa najčastejšie vyskytuje v proteínoch a je nevyhnutný pre neurokognitívne zdravie, pri hojení rán a obrane imunitného systému proti napadajúcim baktériám a vírusom. V skutočnosti môže suplementácia zinku obmedziť replikáciu vírusu v nazálnom epiteli a znížiť tak zápal dýchacích ciest.
Tie dokázali, že užívanie 70 mg zinku denne pomohlo zmierniť príznaky, ak sa užije do 24 hodín od objavenia sa príznakov týchto ochorení. Preto je tento minerál kľúčovou zložkou v mnohých tabletách a sprejoch na bolesť hrdla či nachladnutie. Nadmerné užívanie zinku však môže naopak potlačiť funkciu imunitného systému, preto je odporúčané neprekračovať dennú dávku 70 mg zinku.
Omega-3 mastné kyseliny: ponúkajú mnoho metabolických výhod
Ponúkajú mnoho metabolických výhod, sú veľmi dôležitým faktorom zvyšujúcim funkčnosť imunity, pomáhajú telo zbaviť zápalov, zmierňujú prejavy suchej kože i príznaky spojené so stresom. Zlepšujú náladu, zvyšujú mentálnu jasnosť a neurologické funkcie. Ak konzumujeme ryby viac ako jedenkrát denne, mal by byť náš príjem nenasýtených mastných kyselín zo stravy primeraný. V našich zemepisných podmienkach, kde ryby nie sú pravidelnou súčasťou jedálneho lístka, odborníci na výživu odporúčajú každodenný príjem 1 000 mg čistého rybieho oleja alebo oleja z antarktických kôrovcov.
Horčík: nedostatok horčíka má vplyv na každú oblasť nášho tela
Nedostatok horčíka má vplyv na každú oblasť nášho tela, narúša náš životný komfort. Lekári upozorňujú, že trpíme chronickým nedostatkom tohto dôležitého minerálu, ktorý pomáha udržiavať zdravé kosti, podporuje optimálnu srdcovú činnosť a znižuje vysoký krvný tlak. Dôležitú úlohu zároveň zohráva pri zvyšovaní produkcie enzýmov, ktoré pozitívne ovplyvňujú tvorbu energie a podporujú obnovu buniek.
Echinacea: zo všetkých druhov tejto liečivej byliny, ktoré sa dodnes preskúmali, iba jediná - Echinacea angustifolia - preukázala účinnosť v prevencii prechladnutia a chrípky
Pri dennom užívaní môže echinacea znížiť riziko a trvanie respiračných infekcií. Extrakty z echinacey majú vplyv na imunitný systém a obranu vášho tela proti choroboplodným zárodkom. Výskum ukazuje, že zvyšuje počet bielych krviniek, ktoré bojujú s infekciami. Užívanie echinacey znížilo riziko vzniku prechladnutia u viac ako 50 % testovaných a skrátila tak čas trvania choroby o jeden a pol dňa.
Bakteriálne kultúry: na našu imunitu vo veľkej miere vplýva zdravie hrubého čreva
O dobrý stav jeho mikroflóry sa starajú bakteriálne kultúry. Tie podporujú rast a rozmnožovanie dobrých baktérií, ktoré napomáhajú tráveniu a detoxikácii čriev, podporujú vitamínovú syntézu a stimulujú tak imunitu organizmu. Naštartovať náš imunitný systém a udržať tráviaci trakt v rovnováhe pri nedostatku bakteriálnych kultúr v strave, pri nadmernej konzumácii kávy či alkoholu, ale aj pri strese alebo liečbe antibiotikami, môžu pomôcť bakteriálne kultúry z lekární, pri výrobe ktorých sa používajú prvotriedne suroviny z overených prírodných zdrojov.
Probiotiká bežne nájdete v potravinách, ako je jogurt, kimchi, kyslá kapusta, alebo ich do svojho tela môžete dostať aj prostredníctvom doplnkov výživy. Podľa viacerých zistení môže probiotická profylaxia skrátiť trvanie infekcie horných dýchacích ciest, a znížiť tak dĺžku trvania choroby. Práve tieto problémy trápia ľudí, ktorí tŕpia chrípkou či iným vírusovým ochorením.
Kurkuma a zázvor sú dve superpotraviny, ktoré si našli široké využitie v prírodnej medicíne
Liečivé účinky zázvoru sú spôsobené prítomnosťou fenolových zlúčenín, ako je napríklad gingerol, ktorý má silné protizápalové a antioxidačné účinky. Kurkuma zase v sebe ukrýva látku kurkumín, o ktorej sa preukázalo, že pomáha pri liečbe a prevencii niekoľkých chronických zápalov. Kurkumín navyše zvyšuje hladinu proteínu nazývaného katelicidínový antimikrobiálny peptid alebo CAMP, ktorý pomáha predchádzať infekciám a bojuje proti neznámym baktériám a vírusom.
Jedna štúdia totiž zistila, že extrakt zázvoru blokuje rast niekoľkých kmeňov patogénov dýchacích ciest. Kurkuma aj zázvor môžu teda znižovať úroveň zápalu, čo môže pomôcť zlepšiť imunitné funkcie a pomôcť tak v boji proti prechladnutiu, chrípke či inom zápalovom ochorení.
Dôležité rady:
- Vždy si vyberajte výživové doplnky vyrobené uznávaným výrobcom, ktorý garantuje kvalitu, účinnosť a vystopovateľnosť surovín.
- Pred chrípkovou sezónou zvýšte ich príjem.
- Pri prvých príznakoch škriabania v hrdle, siahnite po pohári teplej slanej vody. Jej kloktanie pomáha dezinfikovať a prečistiť sliznice.
- Pravidelne zvlhčujte vzduch v interiéri a inhalujte paru - pozitívne tým ovplyvníte uvoľnenie dýchacích ciest a uľahčíte si dýchanie.
- Vhodným prírodným antivirotikom je oreganový olej - použite ho na kloktanie, následne ho môžete prehltnúť.
- Príznaky nočného kašľa zmiernite horúcim nápojom osladeným pár lyžičkami tmavého medu.
Ako predchádzať chrípke?
Najlepší spôsob, ako sa chrániť pred chrípkou, je posilnenie imunity a správna životospráva. Dôležitý je vyvážený jedálniček bohatý na vitamíny C, D a zinok, pravidelný pohyb, dostatok spánku a eliminácia stresu. Pravidelným saunovaním predchádzate zápalom v tele, pretože pri ňom dochádza k stimulácii buniek imunitného systému, čím sa telo stáva odolnejším voči mikroorganizmom.
Ako pomôcť imunitnému systému? Užitočné rady pre každého:
- Dodržiavanie zdravého životného štýlu je prvou stratégiou, ako si udržať aktívny imunitný systém a podporovať obranyschopnosť organizmu.
- Doplňte si vitamín D.
- Pohár šťavy z jedného vytlačeného citróna osladený lyžičkou medu užívaný každé ráno, je „doping”, ktorý ešte nikomu neuškodil.
Príznaky chrípky
Chrípka môže mať niekoľko štádií, pričom každé z nich sa prejavuje inak. Medzi najčastejšie príznaky patria:
- Príznaky zápalového ochorenia nosa a prínosových dutín
- Príznaky zápalu sliznice hltana
- Príznaky angíny
- Príznaky bronchitídy
Ako liečiť chrípku - vitamíny a lieky na chrípku
Pri nástupe chrípky môžete siahnuť po voľne dostupných vitamínoch, ktoré podporia imunitu, a v prípade ťažkých stavov užívať lieky na chrípku. Aké lieky proti chrípke užívať?
- kvapky a spreje - pomáhajú od upchatia nosa a znižujú prekrvenie a opuch nosovej sliznice
- látky proti teplote, bolesti, fytopreparáty - tlmia bolesť a pocit únavy
Aké vitamíny užívať v boji s chrípkou?
- vitamíny C - štandardná dávka vitamínu C je minimálne 200 mg/deň, podľa niektorých odporúčaní aj dávka okolo 1 g/deň
- vitamín D - užívanie vitamínu D u dospelého jedinca dávka minimálne 2 000 - 4 000 IU/deň
- vitamín A/E
Čo robiť, keď sa objavia prvé príznaky chrípky?
Pri prvých príznakoch chrípky dodržujte týchto 5 základných bodov:
- Odpočívajte - doprajte si dostatok spánku a oddychu.
- Pite dostatok tekutín - tekutiny sú pri liečbe chrípky základom.
- Doplňte telu základné vitamíny - dajte si každý deň vitamíny C, D a B, ideálne v organickej forme.
- Vyskúšajte domáce recepty na liečbu chrípky - domáca liečba chrípky je symptomatická, čo znamená, že je dôležité zmierňovať príznaky ochorenia.
Medzi najčastejšie mýty ohľadom domácich receptov na zníženie horúčky pri chrípke patrí zábal z octu. Ten vytvára na pokožke iba dočasný pocit chladu a skôr vedie k k jej podráždeniu až páleniu. Ďalším mýtom je aj prikladanie zemiakov na čelo či zápästia a tiež držanie vajíčka z chladničky v dlaniach.
Naparovanie sa nad teplou vodnou parou je jedným z najlepších domácich liekov na chrípku. Inhalácia teplej vodnej pary nielenže uvoľňuje upchatý nos, ale aj hydratuje vysušenú nosovú sliznicu. Kašeľ vie veľmi znepríjemniť domácu liečbu chrípky. Obzvlášť, ak je suchý a dráždivý.
Najlepšou prevenciou pred chrípkou je posilňovanie imunity vyváženou stravou s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a pravidelným pohybom na čerstvom vzduchu.
Tabuľka: Vitamíny a minerály pre podporu imunity pri chrípke
| Vitamín/Minerál | Účinky | Odporúčaná denná dávka | Zdroje |
|---|---|---|---|
| Vitamín C | Posilňuje imunitné bunky, skracuje trvanie prechladnutia | 1000-2000 mg | Citrusové plody, paprika, brokolica |
| Vitamín D | Reguluje imunitné faktory, znižuje riziko chrípky | 2000-4000 IU | Slnečné žiarenie, ryby, doplnky |
| Zinok | Obmedzuje replikáciu vírusov, znižuje zápal dýchacích ciest | 70 mg | Mäso, orechy, semená |
| Vitamín A | Posilňuje imunitné funkcie, regeneruje sliznice | 2300 UI | Mrkva, batáty, kapusta |
| Vitamíny B | Podporujú energetický metabolizmus, posilňujú imunitu | Rôzne (podľa typu B vitamínu) | Celozrnné produkty, mäso, zelenina |