Krásne, pevné a lesklé nechty nemusíte získať len u nechtárky. Prirodzené nechty vedia oslniť aj dnes. Problém je, že mnoho žien volí radšej umelé náhrady, ako sa povenovať starostlivosti o nechty prirodzené. Ak sa vám lámu, štiepia alebo strácajú farbu, nemusí ísť o kozmetický problém, ale o signál tela, že mu niečo chýba.
Nechty sú tvorené predovšetkým keratínom, teda bielkovinou, ktorá potrebuje kvalitné stavebné látky. Ak ich telu nedodávate, prejaví sa to práve na ich krehkosti a pomalom raste. Do jedálnička je preto dôležité zaradiť dostatok kvalitných proteínov. Nielen zo živočíšnych zdrojov, ale aj z rastlinných. Strukoviny, tofu či cícer sú skvelou voľbou najmä vtedy, ak preferujete ľahšiu alebo vegetariánsku stravu.
Prečo je ovocie dôležité pre nechty?
Ovocie a zelenina sú v tomto smere dvojnásobným benefitom, pretože dodávajú vodu aj cenné mikronutrienty. Ani tie najlepšie vitamíny nezafungujú bez dostatočnej hydratácie. Nechty, podobne ako pokožka, potrebujú vodu, aby si zachovali pružnosť a odolnosť. Pravidelný pitný režim pomáha telu efektívne rozvádzať živiny tam, kde sú potrebné.
Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov sú prevenciou rozličných ochorení, spomaľujú proces starnutia, pomáhajú udržiavať pokožku, vlasy i nechty zdravé a krásne. Ovocie bohaté na vitamíny (najmä vitamín C, vitamíny skupiny B, vitamín A, vitamín E) a minerály (železo, zinok, horčík, meď, mangán) má priamy vplyv na kvalitu nechtovej platničky a rýchlosť rastu nechtov.
Bobuľové ovocie: malí pomocníci s veľkým účinkom
Bobuľové ovocie je jedným z najlepších zdrojov dôležitých antioxidačných látok. Nechýbajú v ňom antokyány, quercetín, vitamín C a mnoho ďalších živín. 1. Tmavomodrá farba čučoriedok naznačuje, že sú bohaté na antokyány, ktoré sa podieľajú na neutralizácii škôd spôsobených voľnými radikálmi. Sú známe tým, že znižujú zápal a sú prevenciou artritídy i ťažkostí so zrakom. Tiež zabraňujú strate pamäti, ktorá súvisí predovšetkým so starnutím organizmu. Okrem toho by ich mali zaradiť do jedálnička tí, ktorí majú problém so srdcom, kŕčovými žilami a hemoroidmi.
Prečítajte si tiež: Sprievodca kombináciou vitamínov
2. Černice disponujú významným obsahom vitamínov C, E, K, kyseliny listovej, mangánu a rozpustnej vlákniny. Nemožno zabudnúť na antokyány s významným antioxidačným pôsobením. Vďaka tomu sú považované za výborný prostriedok znižovania vysokej hladiny cholesterolu v krvi, pomáhajú pri artritíde a problémoch s pamäťou.
3. Konzumácia čerstvých brusníc je skôr výnimkou ako pravidlom. Najčastejšie sa konzumujú v sušenej forme alebo vo forme šťavy, resp. sirupu. Ak sa rozhodnete pre výživový doplnok, vyberajte starostlivo, pretože šťavy či sirupy často obsahujú veľké množstvo cukru. Čerstvé brusnice sú však plné antioxidačných látok a to hlavne antokyánov. Využívajú sa hlavne pri problémoch s močovým ústrojenstvom.
4. Maliny sú výnimočne bohaté na vlákninu a obsahujú až 85 percent vody, preto sa odporúčajú konzumovať v prípade, že držíte diétu. Sú tiež zásobárňou vitamínu C, skupiny B, mangánu, horčíka, železa i medi. Z antioxidantov sú zastúpené antokyány, quercetín, katechíny a ďalšie. Maliny je vhodné konzumovať aj v prípade, že máte vysokú hladinu cholesterolu v krvi.
Citrusové plody, kiwi a ananás: zdroje vitamínu C
Vitamín C je známy svojou schopnosťou podporovať tvorbu kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre pevnosť a pružnosť nechtov. Vitamín C napomáha predchádzať tvorbe záderov a opuchov nechtového tkaniva. Vitamín C sa najčastejšie získava z ovocia a zeleniny.
Citrusy (pomaranče, grapefruity, citróny) sú výborným zdrojom vitamínu C. Pomaranče obsahujú okolo 53 mg vitamínu C na 100 g, grapefruity sa pohybujú na podobnej úrovni, zatiaľ čo citróny majú okolo 50 mg na 100 g. Kiwi: Jeden plod obsahuje až 93 mg vitamínu C na 100 g. Ananás: Je jedným z najlepších prírodných zdrojov vitamínu C (viac než i pomaranče). Ananás obsahuje tiež jedinečný enzým (bromelaín), ktorý pomáha telu ľahšie stráviť proteín ktorý konzumujete počas dňa.
Prečítajte si tiež: Potraviny bohaté na probiotiká
Ovocie bohaté na karotenoidy a vitamín A
Batáty, alebo sladké zemiaky, sú plné betakaroténu, ktorý telo využíva pri tvorbe vitamínu A. Ak zjete jeden stredný sladký zemiak vaše telo príjme viac vitamínu A, než je odporúčaná denná dávka. Marhule sú bohatým zdrojom betakaroténu (provitamín A), ktorý chráni pred nežiaducimi účinkami slnečného žiarenia, a lykopénu (silný antioxidant), ktorý chráni organizmus pred niektorými druhmi rakoviny a podporuje srdcovo cievny systém. Vitamínu B5 (kyselina pantoténová) pomáha najmä vysušenej pleti, podporuje rast vlasov a nechtov.
Avokádo, banány a orechy: tuky, biotín a vitamín E
Avokádo je výživné ovocie, ktoré ako jedno z mála obsahuje zdravé tuky. Práve tie udržiavajú pevnú pokožku a svieži vzhľad pleti. Avšak, nálepku zdravej potraviny si vyslúžilo aj preto, lebo v ňom nájdeme mnohé vitamíny. Okrem toho v ňom nájdeme aj vitamíny skupiny B prospešné pre rast nechtov. A obsahuje aj vitamín C, ktorý má funkciu antioxidantu.
Banány: Obsahujú biotín, ktorý spevňuje nechty, a zinok, ktorý podporuje rast vlasov a nechtov. Oriešky a semienka sú zdrojom omega-3 mastných kyselín, horčíka, vitamínu E a zinku. Nájdeme v nich aj vitamín E,B a zinok, ktoré podporujú rast vlasov a nechtov. Tekvicové semiačka: Sú veľmi bohaté na živiny, obsahujú železo, bielkoviny a zinok.
Praktické odporúčania: čo zaradiť do jedálnička
- Zaraďujte do jedálnička čerstvé bobuľové ovocie (čučoriedky, černice, maliny) - ideálne čerstvé, mimo sezóny mrazené alebo sušené bez pridaného cukru.
- Každodenné citrusy alebo kiwi pre dostatok vitamínu C na podporu tvorby kolagénu.
- Avokádo, orechy a ľanové semienka pre zdravé tuky (omega-3) a vitamín E, ktoré zlepšujú hydratáciu a pružnosť nechtov.
- Banány a slnečnicové semienka pre biotín a vitamíny skupiny B.
- Batáty a marhule pre betakarotén (provitamín A) - dôležité pre hydratáciu a pevnosť nechtov.
- Zaraďujte aj zdroje železa (špenát, celozrnné obilniny, červené mäso) a kombinujte rastlinné železo s potravinami bohatými na vitamín C pre lepšie vstrebávanie.
Tabuľka: Obsah vitamínu C v rôznych druhoch ovocia (na 100 g)
| Ovocie | Obsah vitamínu C (mg) |
|---|---|
| Pomaranče | 53 |
| Citróny | 50 |
| Kiwi | 93 |
| Ananás | 48 |
| Mango | 36 |
| Acerola | 1677 |
| Camu Camu | 2800 |
| Rakytník | 695 |
| Kakadu slivka | 3100 |
Ďalšie tipy na podporu rastu a pevnosti nechtov
Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať prirodzenú pružnosť a lesk nechtov, akoby ich jemne vyživovali zvnútra. Ich účinok si všimnete aj na kožtičke okolo nechtov, ktorá je menej náchylná na praskanie. Okrem stravy je vhodné dopriať nechtom aj jemnú olejovú masáž, ktorá podporí prekrvenie a rast.
Pravidelné zaraďovanie celozrnných obilnín, semienok a orechov do stravy pomáha udržiavať hladinu stopových prvkov (horčík, zinok, meď, mangán) v rovnováhe. Takéto potraviny sú navyše bohaté aj na vlákninu, ktorá podporuje zdravé trávenie a lepšie vstrebávanie živín.
Prečítajte si tiež: Výhody Reuteri probiotík
Nechty sú priepustnejšie než koža, preto pri práci s chemikáliami noste rukavice a po odlakovaní si hneď umyte ruky. V prípade dlhodobých nedostatkov môže pomôcť konzultácia s lekárom a doplnky stravy - najmä ak sú u vás preukázané deficity vitamínov alebo minerálov.
Ovocné smoothie | Viktor Nagy | recepty
Ktoré príznaky signalizujú nedostatok vitamínov?
Vaše nechty vám hovoria a často sú prvým varovaním pri nutričných nedostatkoch. Vaše nechty rastú pomalšie ako zvyčajne a sú tenké a krehké? Môže to byť príznak nedostatku biotínu alebo vitamínu B6. Ohýbajú sa ľahko, sú matné a chýba im pevnosť? Mäkké nechty môžu odhaliť nedostatok vitamínu A. Nechty, ktoré sa ľahko lámu, sú tiež spojené s nedostatkom vitamínu B12 alebo vitamínu C. Na nechtoch sa vytvorili vertikálne alebo horizontálne pruhy? Pruhované nechty často signalizujú nedostatok vitamínu E alebo B12.
⚠️ Ak tieto príznaky pretrvávajú napriek vyváženej strave, odporúča sa konzultovať lekára. Niektoré nedostatky vyžadujú lekárske sledovanie.
Praktický záver bez záverečnej sekcie
Zhrnuli sme odporúčania nutričných poradcov a vytvorili zoznam potravín bohatých na živiny a vitamíny, ktoré sú prospešné pre vaše nechty, vlasy aj pokožku. Pred tým, než investujete do ďalšej kozmetiky, prehodnoťte jedálniček - základom zdravého tela je pestrá a vyvážená strava. Prijímajte pestrú stravu v kombinácii s cieľovými doplnkami podľa potreby a vhodnou starostlivosťou a vaše nechty nebudú ničím trpieť.