Kolagén je kľúčová bielkovina, ktorá tvorí základ pokožky, vlasov a nechtov. Bez dostatočnej hladiny kolagénu sa pleť stáva menej pružnou, vlasy môžu riednuť a nechty sa lámu častejšie. Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele - tvorí približne tretinu všetkých proteínov.
Čo je kolagén a prečo je dôležitý
Kolagén tvorí, ako základná stavebná hmota nášho organizmu, pojivové tkanivá pohybového aparátu a 30 % všetkých bielkovín v našom tele. Je to vláknitá, vo vode nerozpustná bielkovina, ktorá tvorí nielen štruktúru kostí a kĺbov, ale aj šliach, kože a chrupaviek. Má opornú a ochrannú funkciu a patrí, najmä ako zložka medzibunkovej hmoty, ku kľúčovým proteínom životných pochodov v organizme.
Kolagén je veľká molekula pozostávajúca z 19 aminokyselín, ktorá má na starosti zabezpečovať elasticitu kože a pôsobí ako lepidlo pre naše bunky, ktoré udržiava tkanivá pružné a odolné. Ak kolagén v pleti chýba, tá ochabne, stráca pružnosť, hydratáciu a tiež svoju odolnosť. V mladosti si ho telo produkuje samé a udržiava našu pleť krásnu, mladú a pružnú.
Pokles produkcie kolagénu s vekom
Približne vo veku od 20 rokov začne ubúdať každoročne 1 % kolagénu a po 40. roku života si ho naše telo netvorí takmer vôbec. S pribúdajúcim vekom sa tvorba kolagénu znižuje. Odhaduje sa, že po dosiahnutí štyridsiatky prichádza telo približne o 15% kolagénu. Tento nenápadný proces stojí za prvými vráskami, oslabenými vlasmi aj krehkými nechtami.
Typy kolagénu a čo vybrať
V súčasnosti sa v potravinových doplnkoch môžete najčastejšie stretnúť s kolagénmi typu I, II a III:
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
- Kolagén typu I - ide o najrozšírenejší kolagén v ľudských tkanivách, nachádza sa predovšetkým v pokožke a v kostiach. Približne 90 % kolagénu v ľudskom tele je typu I. Najlepší pre pleť, vlasy a nechty je kolagén typu I a III.
- Kolagén typu II - najhojnejšie zastúpený v chrupavkách. Prispieva k podpornej funkcii pohybového aparátu.
- Kolagén typu III - starnutím organizmu sa vytráca a je nahradzovaný kolagénom typu I. Je ho možné nájsť hlavne v mladých tkanivách.
Podľa spôsobu jeho úpravy a získavania rozlišujeme aj: lyofilizovaný kolagén, hydrolyzovaný kolagén a bioaktívny morský kolagén. Hydrolyzovaný kolagén vzniká hydrolýzou, kedy sú kolagénové vlákna rozštiepené na malé reťazce aminokyselín, ktoré sa ľahko vstrebávajú. Bioaktívny morský kolagén má viac výhod ako kolagén získaný z dobytka; jeho molekuly sa vyznačujú výnimočnou čistotou a ľahšou vstrebateľnosťou.
Účinky kolagénu na vlasy
Vlasy sú tvorené najmä keratínom, no kolagén je dôležitým zdrojom aminokyselín potrebných na jeho tvorbu. Kolagén je bohatý na aminokyselinu prolín, ktorá je základom pre tvorbu keratínu. Folikuly sú „korene“ vlasov a potrebujú zdravé okolie aj dobré prekrvenie. Kolagén zlepšuje mikrocirkuláciu pokožky hlavy, čím zaisťuje lepší prísun živín do folikulov.
K hlavným účinkom patrí výživa vlasov, boj so šedinami či rednutím spôsobeným starnutím a pomoc pri obnove zničených vlasových folikulov. Ak sú vlasové folikuly oslabené až zničené voľnými radikálmi, kolagén pôsobí ako silný antioxidant a pomáha obnoviť rast vlasov v týchto miestach. Vlasy budú pevné, lesklé, pružné, odolné a chránené pred vnějšími vplyvmi.
Výživové doplnky a vstrebateľnosť
Výskumy ukazujú, že hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) sa v tráviacom trakte rozkladá na menšie častice, ktoré si telo dokáže vstrebať a využiť pri obnove kože, vlasov a nechtov. Kolagénové nápoje často kombinujú kolagén s vitamínom C alebo zinkom, ktoré podporujú jeho vstrebávanie.
V praxi sa odporúča pravidelné užívanie doplnkov, ideálne niekoľko mesiacov, pretože pravidelnosť je kľúčom k účinku. Najideálnejšia doba pre začiatok užívania kolagénových doplnkov je okolo 25.-30. roku života, keď začne produkcia kolagénu klesať.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Kolagén v kozmetike a kolagénové masky
Naša pleť potrebuje zvýšiť hladinu kolagénu nielen zvnútra, ale aj zvonku správnou starostlivosťou. Krémy a hydratačné prípravky na zvýšenie hladiny kolagénu pomôžu pleti vyzerať mladšie; niektoré zložky ako vitamín C alebo retinol zabraňujú jeho nechcenému odbúravaniu. Produkty s vitamínom C môžeme zaradiť do svojej pleťovej rutiny a zlepšiť tak vplyv kolagénu na vašu pleť.
Papierové či látkové kolagénové masky na tvár sú napustené rôznymi vyživujúcimi prísadami, jednou z nich je samozrejme aj kolagén. Papierové kolagénové masky vašu pleť rozžiaria a pritom je ich použitie neuveriteľne jednoduché. Masku aplikujte najmenej dva až trikrát týždenne. Používanie kolagénových pleťových masiek pomáha udržiavať mladistvú pleť a bojovať s príznakmi starnutia.
Domáce masky s prírodnými zložkami podporujúcimi kolagén
Okrem doplnkov môžete kolagén podporiť aj prostredníctvom domácich masiek, ktoré dodajú pleti antioxidanty, vitamíny a ďalšie látky potrebné pre tvorbu kolagénu. Nižšie sú zostavené overené recepty z prírodných surovín, ktoré sú jednoduché na prípravu a vhodné ako súčasť starostlivosti o pleť.
1) Maska z hrozna a aloe vera
Hrozno je prírodný anti-agingový zázrak, pretože obsahuje resveratrol. Tento antioxidant funguje ako vákuum pre vašu pokožku, ktoré pohltí všetky voľné radikály skôr, ako zničia kolagénové a elastínové vlákna. Zmiešajte hrozno s upokojujúcim gélom z aloe vera, ktorý podporí obnovu pleti a tým sa zvýši aj produkcia kolagénu. Masku si vyrobíte veľmi jednoducho. Pomliaždite 6 bobúľ červeného hrozna a primiešajte 2 lyžice gélu z aloe vera.
2) Maska z avokáda, maslovej tekvice a medu
Aj obyčajná maslová tekvica je skvelou surovinou na prípravu masky. Obsahuje veľké množstvo vitamínu A aj dávku vitamínu C, čo sú vlastne chemické prekurzory kolagénu. Avokádo je plné antioxidantov, vitamínov a minerálov, ktoré dokážu pomôcť poškodenej kožnej bariére. Ďalšou zložkou masky je med. Na starostlivosť o pleť je ako stvorený, pretože obsahuje kyselinu klugónovú. Postup prípravy nie je vôbec zložitý. Zmiešajte 2 lyžice avokádového pyré a pyré z polovice maslovej tekvice. Pridajte za lyžicu medu, premiešajte a masku si naneste na tvár.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
3) Maska z ovsených vločiek, kakaa a medu
Domáce masky sú jednoduchým spôsobom, ako dodať tvári potrebnú dávku antioxidantov. Kakao je bohatým zdrojom flavonoidov. Tieto antioxidanty sú prospešné nielen vtedy, keď ich zjeme, ale dokážu pomôcť aj zvonku, čiže našej pokožke. V kombinácii s čistiacimi a protizápalovými vlastnosťami ovsených vločiek a antibakteriálnymi účinkami medu, pomôže osviežiť znečistenú pleť s upchatými pórmi. Kakao pôsobí taktiež protizápalovo, takže skvelo upokojí podráždenú pokožku. Na prípravu budete potrebovať dve lyžice ovsených vločiek, jednu čajovú lyžičku kakaa a lyžicu medu.
4) Sezamová maska pre hydratáciu a podporu kolagénu
Sezamové semienka sú najbohatším rastlinným zdrojom medi. Obsahujú množstvo antioxidantov, ktoré pomáhajú ničiť voľné radikály. Okrem toho sú zdrojom glykozaminoglykánov - základnej zložky kožného tkaniva. Tie napomáhajú pokožke udržať si prirodzenú hydratáciu tak, že vytvárajú kyselinu hyalurónovú. Masku si pripravíte tak, že pomeliete dve lyžice sezamových semienok a vmiešajte za lyžicu olivového oleja.
5) Jednoduchá ovsená maska s medom (pre mastnú pleť aj s akné)
Náš posledný tip na masku pozostáva iba z ovsených vločiek a medu. Ako už bolo spomenuté, ovsené vločky majú protizápalové účinky, ktoré upokoja vašu pokožku. Med je zas výnimočný pomocník na hydratáciu pleti. Ak máte mastnú pleť alebo sa vám tvorí akné, pridajte do zmesi aj pol lyžičky sódy bikarbóny. Zmiešajte dve lyžice ovsených vločiek, lyžicu medu a prípadne aj pol lyžičky sódy bikarbóny a maska bude hotová.
Podpora tvorby kolagénu stravou a doplnkami
Existujú potraviny, ktoré buď priamo stimulujú produkciu kolagénu, alebo obsahujú kolagén prirodzene. Želatina - bohatá na kolagén, sa získava vařením šlach, kostí a ďalších pojivových tkanív. Kolagén obsahuje zmes aminokyselín, akými sú prolín a glycín. Pretože hydroproxylin a hydroxylysin vznikajú za účasti vitamínu C, je pre podporu ich pozitívnych účinkov a tvorby odporúčaná konzumácia kolagénu s potravinami bohatými na tento vitamín.
Listová zelenina, kvalitné rastlinné oleje a potraviny bohaté na vitamíny (vitamín A, B-komplex, C, D, E) a zinok podporujú zdravie vlasov a tvorbu kolagénu. Konzumácia dostatočného množstva bielkovín je tiež dôležitá pre rast vlasov.
Praktické odporúčania
- Začnite s doplnkami v období, keď začne produkcia kolagénu klesať (okolo 25-30 rokov).
- Vyberajte hydrolyzovaný morský kolagén alebo kvalitné prírodné zdroje bez zbytočných prísad.
- Kombinujte vnútorné užívanie (doplňky, kolagénové nápoje) s lokálnou starostlivosťou (krémy s vitamínom C, retinolom, kolagénové masky).
- Pravidelne používajte domáce masky bohaté na antioxidanty a vitamíny ako doplnok k bežnej starostlivosti.
- Dbajte na životný štýl: ochrana pred UV žiarením, dohľad nad pitným režimom, vyhýbanie sa fajčeniu a nadmernému cukru znižujú deštrukciu kolagénu.
| Maska | Hlavné zložky | Účinok |
|---|---|---|
| Hrozno + aloe vera | Resveratrol, aloe gel | Antioxidanty, podporuje obnovu pleti a tvorbu kolagénu |
| Avokádo + tekvica + med | Vitamín A, C, antioxidanty, kyselina klugónová | Výživa, hydratácia, odstraňovanie odumretých buniek |
| Ovsené vločky + kakao + med | Flavonoidy, protizápalové zložky, antibakteriálne | Upokojenie, čistenie pór, hydratácia |
| Sezam + olivový olej | Meď, glykozaminoglykány | Podpora tvorby kyseliny hyalurónovej, hydratácia |
Kolagén môže fungovať ako elixír mladosti aj pre vlasy: výrazne zlepšuje kvalitu vlasov a pozitívne vplýva na ich rast. Zdravé vlasy, kĺby a pevnosť nechtov sú najžiadanejšími atribútmi pri výbere kolagénového výživového doplnku.