Kremík (Si) je druhý najrozšírenejší prvok v prírode a zároveň veľmi významný stopový prvok pre náš organizmus. Nachádza sa prakticky vo všetkých bunkách tela, napríklad v kostiach, koži, vlasoch, vnútornostiach, svalovej hmote, zubnej sklovine či šošovkách. Je dôležitý pre pevnosť kostí, ale tiež pevnosť vlasov a nechtov. Aj preto je často obsiahnutý vo výživových doplnkoch, ktoré podporujú rast a zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Kremík je neodmysliteľnou súčasťou mnohých enzýmov a podieľa sa na dôležitých procesoch v tele, a preto je pre náš organizmus nevyhnutný.
Kremík, nazývaný aj ako minerál krásy a dlhovekosti, je chemický prvok, ktorý patrí do skupiny polokovov. Jeho chemický symbol je Si a v prírode sa vyskytuje vo forme rôznych zlúčenín, pričom najbežnejšou je oxid kremičitý, známy ako kremeň. Hoci nie je považovaný za esenciálny prvok pre ľudský organizmus, pretože jeho nedostatok nevedie k špecifickým deficitným stavom a jeho biologická funkcia nie je presne definovaná, hoci je bežne prítomný v strave a prispieva k zdraviu rôznych tkanív.
Prečo je kremík dôležitý?
- Je potrebný na tvorbu kostí.
- Chráni pred osteoporózou.
- Udržiava pevné cievy.
- Podieľa sa na našej fyzickej kráse - predovšetkým na pekných vlasoch a pevných nechtoch.
Hlavné účinky kremíka v ľudskom tele sú spojené s jeho vplyvom na udržiavanie štruktúry kostí, šliach, väzov a chrupaviek. Kremík podporuje tvorbu kolagénu, dôležitého proteínu pre pevnosť a elasticitu týchto tkanív. Niektoré štúdie naznačujú, že príjem kremíka by mohol prispieť k prevencii osteoporózy.
Bola vykonaná štúdia na postmenopauzálnych ženách s osteoporózou, ktorá preukázala, že mierna suplementácia (doplnenie) kremíka má priaznivý vplyv na mineralizáciu kostí a ich hustotu. Optimálna liečba postmenopauzálnej osteoporózy zahŕňa vyvážený prístup prevencie, cvičenia, výživy a včasnej diagnostiky. Hoci existuje množstvo faktorov, ktoré prispievajú k zdraviu kostí a k liečbe postmenopauzálnej osteoporózy, kremík je tiež minerál, ktorý je čoraz viac uznávaný ako základná živina pre tvorbu a udržiavanie kostí.
Kremíku sa tiež pripisuje schopnosť pomáhať pri eliminácii ťažkých kovov z tela, čím podporuje detoxikačné procesy. Detoxikácia je spôsob, akým telo premieňa toxíny - od ťažkých kovov a znečisťujúcich látok až na menej škodlivé zlúčeniny. Akonáhle sú tieto toxíny účinne neutralizované, naše telo ich môže vylúčiť, čím sa zníži naša toxická záťaž a zlepší sa naše celkové zdravie.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Oxid kremičitý bol predmetom výskumu, ktorý skúmal jeho potenciál detoxikovať kovy z tela. Zistilo sa, že oxid kremičitý je schopný odstraňovať ťažké kovy, ako sú ortuť či arzén. Hoci nie je tak účinný ako kyselina etyléndiamíntetraoctová (EDTA - látka tradične používaná pri liečbe otravy ťažkými kovmi). EDTA sa ukázala ako účinnejšia v odstraňovaní ťažkých kovov, ako kadmium a olovo, no súčasne môže odstraňovať aj zdravé minerály, ako vápnik, horčík a zinok.
Príznaky nedostatku kremíka
Nedostatok kremíka sa prejavuje navonok aj vnútorne. Zapríčiňuje zlú kvalitu kostí, chrupaviek a väzív, no pravdepodobne ho najrýchlejšie spozoruje podľa lámavosti a zlej kvality nechtov a vlasov. Nedostatok kremíka urýchľuje starnutie a zhoršenie kvality života.
- Zlá kvalita kostí, chrupaviek a väzív
- Lámavosť nechtov
- Zlá kvalita vlasov
Nedostatok kremíka v organizme je zapríčinený najmä nízkym obsahom kremíka v potravinách pestovaných na pôdach s nízkym obsahom kremíka, ale aj priemyselnou úpravou potravín, pri ktorej sa ľahko vyplaviteľné frakcie kremíka vo vode z potravín vyplavujú. Po 25. roku života sa však znižuje schopnosť organizmu vstrebávať ho zo stravy, čím telo prichádza o jeho výnimočné účinky.
Kremík pre krásu a zdravie
Pokiaľ ide o zdravie pokožky, kremík zohráva kľúčovú úlohu pri optimálnej syntéze kolagénu na vytvorenie takzvanej kolagénovej siete, ktorá zlepšuje pevnosť pokožky a jej elasticitu. Pokiaľ ide o vlasy, vyšší obsah kremíka v ľudskom tele bráni ich vypadávaniu a dodáva im lesk. Kremík má tiež vplyv na zdravie nechtov, keďže je jedným z prevládajúcich minerálov v ich zložení. Mäkké a krehké nechty môžu naznačovať systémový nedostatok kremíka. Kremík posilňuje nechtové platničky (hlavná viditeľná časť nechtu, ochraňuje citlivé tkanivo nechtového lôžka), čo umožňuje nechtom lepšie odolávať hubovým infekciám a znižuje tak pravdepodobnosť, že sa uchytia infekcie plesňového, bakteriálneho či kvasinkového typu.
Prítomnosť kremíka v ľudskom tele pozitívne ovplyvňuje zdravie ciev a srdca tým, že zlepšuje elasticitu cievnych stien a zvyšuje ich pevnosť, čo môže prispieť k udržaniu normálneho krvného tlaku.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
Ako získať husté a lesklé vlasy
Zdroje kremíka
Kremík je potrebné telu pravidelne dodávať. V opačnom prípade môže dôjsť k jeho nedostatku a tiež k následkom s týmto deficitom spojených. Ak telu kremík chýba, môžete pozorovať zvýšenú lámavosť nechtov a vlasov, môže dôjsť i k vypadávaniu vlasov.
Kremík telu môžete dodať vďaka vyváženej strave, ktorá by v tomto prípade mala obsahovať celozrnné obilniny, otruby, koreňovú zeleninu či určité druhy minerálnych vôd. Nájdete ho aj v niektorých živočíšnych potravinách, napríklad vo vajciach, mäse či krevetách. Veľké množstvo kremíka tiež obsahuje praslička roľná.
Zdroje kremíka (v mg/100g):
- Cesnak (47)
- Cibuľa (47)
- Paprika (7)
- Pažítka (14)
- Petržlenová vňať (12)
- Pór (14)
- Rajčiny (2)
- Šalát (16)
- Špenát (34)
- Uhorky (6)
- Banán (8)
- Melón cukrový (8)
- Ríbezle červené (8)
- Ríbezle čierne (4)
- Šípky (9)
- Višne (5)
Najvyšší obsah má ovos - celé zrno (425), jačmeň, pšenica - celé zrno (8) a žito (9). Obrusovaním pšeničného zrna sa kremík podstatne redukuje.
Praslička roľná
Vždy sa najprv obraciate na prírodnú lekáreň? Aj pri dopĺňaní kremíka máte možnosť vybrať si z prírodných produktov. Obsahuje ho napríklad praslička roľná, ktorú u nás objednáte vo forme bylinnej zmesi vhodnej na prípravu čaju alebo nálevu.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu
Praslička roľná je výnimočná rastlina bohatá na minerály, flavonoidy a kremík. Práve kremík v organickej forme je kľúčový pre správne fungovanie spojivových tkanív. Zlepšuje pružnosť pokožky, pevnosť vlasov a nechtov, a zároveň podporuje obnovu kostí a kĺbov.
Výživové doplnky s kremíkom
Ako sme už spomenuli, kremík je jedným z minerálov, ktorý sa podieľa na kráse a pevnosti vlasov aj nechtov. Častokrát preto po doplnkoch s obsahom kremíka siahajú práve ľudia, ktorí majú oslabené a veľmi lámavé vlasy. Tieto doplnky môžu pomôcť zastaviť vypadávanie vlasov, podporiť ich silu, lesk a celkový vzhľad. Pokiaľ vás trápi zhoršená kvalita vlasov, môžete si vybrať niektorý doplnok s obsahom kremíka aj z našej ponuky. Obľúbené sú najmä prípravky, ktoré kombinujú viac vitamínov a minerálov dokopy, ako napríklad MedPharma Kremík + Biotín + SE + PABA, Naturica KREMÍK s biotínom a vitamínom B12, Jamieson Silica 10 mg kremík a ďalšie.
Odporúčaná denná dávka a dávkovanie
Odporúčaná denná dávka kremíka nie je presne definovaná, preto sa môžeme stretnúť s rôznymi odhadmi. Hladina kremíka sa môže líšiť v závislosti od faktorov, ako je vek, pohlavie a životný štýl. Pre dospelých sa obvykle odporúča príjem v rozmedzí 20 - 30 mg denne. Dávkovanie pre detskú populáciu sa môže líšiť v závislosti od ich veku. Dôležité je zvážiť individuálne potreby a zdravotný stav dieťaťa pri stanovení vhodnej dávky.
Aktuálne dávkovanie môže byť rôzne podľa individuálnych potrieb. Odporúča sa 15-30 ml denne.
Formy kremíka
- Kremík v prírodnej forme: kremík v jeho prirodzenej forme, často v podobe kremíkovej kyseliny.
- Kremík v organických zlúčeninách: forma kremíka viazaná na organické molekuly. Tieto organické zlúčeniny môžu zahŕňať kremík v kombinácii s ďalšími prvkami, ako sú uhlík, vodík, kyslík a dusík.
Možné riziká a upozornenia
Nič sa nemá preháňať - to platí i pre príjem kremíku. Krátkodobo zvýšený príjem kremíka nemá negatívny vplyv na náš organizmus. Medzi časté problémy patria tráviace ťažkosti, ako hnačky, plynatosť alebo nevoľnosť. Medzi závažnejšie problémy zaraďujeme tvorbu obličkových kameňov. Ďalším možným problémom je bránenie správnej absorpcie iných dôležitých minerálov v tele, ako vápnik, železo alebo zinok.
Upozornenie: Článok má informatívny charakter a nenahrádza lekárske vyšetrenie alebo konzultáciu ohľadom vášho zdravotného stavu s lekárom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Produkty s obsahom kremíka
Dr. Kremík - Praslička roľná od značky Green idea
Dr. Kremík - Praslička roľná od značky Green idea je prírodný doplnok stravy s vysokým obsahom biologicky aktívneho kremíka získaného zo štandardizovaného extraktu rastliny Equisetum arvense. Praslička roľná je tradičná bylina využívaná už od antických čias pre svoje regeneračné a remineralizačné vlastnosti.
- Užívajte 2 - 4 kapsuly denne, zapite dostatočným množstvom vody.
- Pre optimálny účinok odporúčame dlhodobé užívanie minimálne 4 - 6 týždňov.
Green idea je český výrobca prírodných doplnkov stravy, kozmetiky a bylinných prípravkov, ktorý stavia na tradičných receptúrach v kombinácii s modernými vedeckými poznatkami. Značka kladie dôraz na kvalitu surovín, ekologický prístup a maximálnu účinnosť svojich produktov.
Kremík, Biotín, Selén
Kremík, Biotín, Selén je preparát s vitamínmi a minerálmi pre starostlivosť o vašu pleť, vlasy a nechty. Kremík je prvok, ktorého obsah v spojivových tkanivách s vekom klesá, pritom jeho príjem prostredníctvom potravy býva mnohokrát nedostatočný. Selén je na tom podobne, patrí medzi esenciálne stopové prvky. Pre ľudský organizmus je životne dôležitý, ale sám si ho nedokáže vyrobiť. Kys.