Starnutie pleti je prirodzené. Ako rýchlo starne, je však vysoko individuálne. Od čoho to závisí a vieme to ovplyvniť? To je otázka, ktorou sa zaoberá obrovské množstvo žien a čoraz viac zaujíma aj mužov.
Kolagén je kľúčová bielkovina s významnou úlohou v tele. Funguje ako spojivo, ktoré zabezpečuje pružnosť tkanív a pokožky, pričom sa nachádza aj v kostiach a chrupavkách, kde pomáha udržiavať ich pevnosť a funkčnosť. Kolagén tvorí viac než 30 % všetkých bielkovín v tele a je základnou stavebnou látkou pokožky, vlasov a nechtov. Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele - tvorí približne tretinu všetkých proteínov.
Prečo kolagén ovplyvňuje vrásky
Kolagén je jednou z najdôležitejších stavebných látok kože - až 70 % jej suchého obsahu tvorí kolagén. Je to proteín, ktorý vytvára sieť vlákien v dermis (strednej vrstve kože) a určuje pevnosť, pružnosť a celkový vzhľad pokožky. Kolagén funguje ako „pružná kostra“ kože. Pomáha udržiavať pleť napnutú, odolnú voči gravitácii a zároveň podporuje viazanie vody.
Od 25. roku života však prirodzená tvorba kolagénu v tele postupne klesá. Vedeli ste, že už po 25. roku života začína naše telo prirodzene strácať približne 1 % kolagénu ročne? To vedie k oslabeniu dermis, stenčeniu pokožky a tvorbe vrások. Výsledkom môže byť strata elasticity pokožky, vznik vrások, zvýšená lámavosť vlasov a nechtov, ale aj bolesti kĺbov a znížená pohyblivosť.
Mechanizmus účinku: ako môže doplnenie kolagénu pomôcť
Výskumy ukazujú, že hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) sa v tráviacom trakte rozkladá na menšie častice, ktoré si telo dokáže vstrebať a využiť pri obnove kože, vlasov a nechtov. Kolagénové peptidy stimulujú bunky organizmu k zvýšenej tvorbe vlastného kolagénu a tak pomáhajú obnoviť jeho produkciu. Dokážu zvýšiť tvorbu kolagénu v telových bunkách až o 66%.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
Klinické štúdie potvrdzujú, že k merateľnému nárastu hydratácie (+28 %) dochádza priemerne až po 8 týždňoch denného užívania hydrolyzovaného kolagénu a k redukcii hlbokých vrások až po 12 týždňoch. V jednej štúdii sa skúmalo 1125 ľudí vo veku 20 - 70 rokov. Zistilo sa, že užívanie hydrolyzovaného kolagénu zlepšilo aj hydratáciu pokožky, pružnosť a vyhladenie vrások.
Formy kolagénu a ktorý je najlepší na vrásky
Existuje mnoho typov kolagénu - vedci opisujú viac než 28 typov, ale pre pleť sú najdôležitejšie typy I. a III. Najlepší pre pleť, vlasy a nechty je kolagén typu I a III, pretože tvoria základ pokožky a spojivových tkanív. Bioaktívne kolagénové peptidy z rýb sa primárne používajú vo výživových doplnkoch zameraných na zlepšenie kvality pokožky, nechtov a vlasov. Podľa mnohých štúdií sa najlepšie vstrebáva hydrolyzovaný rybí kolagén typu I.
Kolagén vo forme výživového doplnku sa získava štiepením surového živočíšneho kolagénu na peptidy, pričom by mala byť zachovaná jeho bioaktivita, aby prinášal želané účinky na pleť. Preto je rozhodujúci spôsob štiepenia, ale aj to, či sa do produktu pridáva niečo naviac. Kolagén by mal byť hydrolyzovaný za studena a šetrne, aby si kolagénové peptidy po štiepení zachovali svoju bioaktivitu.
Morský kolagén má oproti hovädziemu výhody. Kým kolagén z dobytka je nevyhnutné tepelne štiepiť kvôli riziku kontaminácie patogénmi, rybí kolagén takéto spracovanie nepotrebuje. Práve to umožňuje zachovať jeho bioaktivitu. Okrem toho je kolagén z rýb molekulárne čistý a najviac podobný tomu ľudskému.
Čistota, forma a dávkovanie
Kolagén by mal byť 100% čistý. Dôležitá je však aj čistota peptidov - nemali by obsahovať žiadne prídavné látky, arómy či príchute. Kolagén by mal byť vo forme prášku. Udržať kolagén bez konzervantov a zároveň trvanlivosť umožňuje len suchá prášková forma.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Účinný kolagén nemusíte brať vo vysokých množstvách. Celkom postačia denné dávky od 2 do 3 gramov, ktoré sa podávali aj účastníkom v spomenutých štúdiách. Vo všeobecnosti je najvyššie odporúčané denné dávkovanie v množstve 10 gramov denne, avšak túto hodnotu by ste nemali prekročiť. Ak chcete pocítiť kolagén účinky v plnej forme, odporúčame kolagén užívať dlhodobo, minimálne tri mesiace. Pri užívaní kolagénu je dôležitá predovšetkým pravidelnosť.
Kombinácie a podpora vstrebávania
Ak chcete, aby sa kolagén účinne vstrebal, je potrebné ho užívať aj v kombinácii s vitamínom C. Vitamín C funguje v tele ako „lepidlo“. Bez neho sa aminokyseliny (prolín a lyzín) nedokážu spojiť do pevnej trojitej špirály kolagénu. Okrem vitamínu C pomáhajú aj zinok, meď a síra, ktoré podporujú správne formovanie kolagénových vlákien.
Kozmetika vs. vnútorné doplnky
Kozmetika s kolagénom obsahuje kolagén vo väčších molekulách, ktoré zostávajú predovšetkým na povrchu kože a prispievajú k jej ochrane. Kolagén v kréme môže byť účinný pri zlepšovaní hydratácie pokožky a dočasnom vyhladení pokožky, ale jeho účinky sú obmedzené na povrchové vrstvy pokožky. Kolagén vo forme doplnkov poskytuje telu kolagénové peptidy, ktoré sa ľahko vstrebávajú a môžu podporovať regeneráciu tkanív zvnútra. Kolagén v doplnku môže tiež podporiť zdravie kĺbov, znížiť bolesť a zlepšiť pohyblivosť kĺbov.
Čo hovoria štúdie a praktické očakávania
Existujú štúdie, ktoré tvrdia, že pleť účastníčok užívajúcich kolagénové doplnky sa zlepšila oproti účastníčkam, ktoré užívali placebo. Klinické skúšky (napr. Proksch et al., Asserin et al., Kim et al.) ukázali zlepšenie hydratácie, elasticity a zníženie vrások pri dennom užívaní hydrolyzovaného kolagénu. Biologický cyklus obnovy pokožky trvá minimálne 28 dní, preto viditeľné vyhladenie vrások do dvoch týždňov nie je fyziologicky možné. Zmeny sa obvykle začínajú prejavovať po 6-8 týždňoch, výraznejšie zlepšenie môže trvať až 3 mesiace.
Naozaj fungujú kolagénové doplnky? Tu je to, čo hovorí výskum
Praktické rady pri užívaní kolagénu
- Vyberajte hydrolyzovaný kolagén vo forme prášku s dobrým spôsobom štiepenia (enzymatické štiepenie za studena má výhodu zachovania bioaktivity).
- Uprednostnite 100% čistý produkt bez prídavných aróm a konzervantov.
- Užívanie kombinujte s dostatkom vitamínu C a zdravo sa stravujte.
- Dávkovanie: bežne 2-5 g denne postačuje na účinky na pleť; pri špecifických problémoch sa používajú vyššie dávky podľa odporúčaní.
- Buďte trpezliví: minimálne 8 týždňov do prvých zlepšení, ideálne 12 týždňov pre viditeľné zmeny.
Na čo ešte kolagén pomáha
Kolagén má viaceré ďalšie benefity: podporuje obnovu kĺbovej chrupavky, pomáha zlepšiť kvalitu vlasov a nechtov, môže zmierniť bolesť a stuhnutosť kĺbov a prispievať k zdraviu kostí. Bioaktívne kolagénové peptidy z rýb sú obzvlášť určené pre pokožku, zatiaľ čo peptidy z hovädzieho kolagénu majú silný efekt aj na kĺby.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
Bezpečnosť a riziká
Dobrá správa - kolagén patrí medzi veľmi dobre znášané doplnky výživy. Vo väčšine prípadov nemá žiadne vedľajšie účinky. Za zmienku stojí možnosť nežiaducich alergických reakcií, čo sa týka hlavne ľudí s precitlivelosťou na morské plody. Pri nedodržiavaní odporúčaného dávkovania sa môžu vyskytnúť mierne tráviace ťažkosti. Ak máte špecifické zdravotné ťažkosti alebo tehotenstvo, prekonzultujte užívanie s lekárom.
Prevencia: zmeňte životný štýl pre dlhodobý efekt
Stav našej pleti a tempo jej starnutia môžeme výrazne ovplyvniť správnou starostlivosťou a zdravým životným štýlom. Ak sa o pleť dostatočne nestaráme, konzumujeme najmä nezdravé jedlá plné rafinovaného cukru a nasýtených tukov, fajčíme a v letných mesiacoch sa vystavujeme slnečnému žiareniu bez kvalitnej ochrany, známky predčasného starnutia sa objavia oveľa skôr. Nebezpečné UV žiarenie preniká do hĺbky kože a tvorbou voľných radikálov poškodzuje kolagénové vlákna. Fajčenie poškodzuje kolagén hneď na niekoľkých úrovniach a brzdí tvorbu nového kolagénu.
Tipy na denné návyky
- Pravidelné natieranie krému s SPF pri slnení.
- Zdravo stravovať, dostatok vitamínu C a bielkovín.
- Nefajčiť a obmedziť nadmerné pitie alkoholu.
- Pravidelné cvičenie na podporu mikrocirkulácie pokožky.
Pre koho je kolagén užitočný
Kolagén ocenia ženy aj muži, športovci, seniori i tehotné a dojčiace ženy po konzultácii s lekárom. Veľký význam má kolagén pre seniorov, keďže vo veku nad 60 rokov je už nízka produkcia vlastného kolagénu citeľná. Pre tehotné ženy platí, že výber by mal byť dôkladný - s dôrazom na kvalitu, čistotu a zloženie.
Čo očakávať: realistické očakávania
Ak čakáte výsledky po prvom nápoji, budete sklamaní. Ak mu však dáte čas, kolagén sa vám odvďačí. Počas prvých týždňov telo prioritne opravuje životne dôležité tkanivá (teória triáže), a preto sú zmeny na pleti často pozorovateľné až po 6-12 týždňoch. Tri-mesačná kúra je považovaná odborníkmi za „zlatý štandard“ pre hodnotenie účinku na vrásky.
| Fáza | Čas | Očakávané zmeny |
|---|---|---|
| Oprava základov | 1-4 týždne | lepšia pohyblivosť, menej bolesti kĺbov |
| Hydratácia a aktivácia fibroblastov | 6-8 týždňov | zvýšená hydratácia, jemnejší povrch pleti |
| Rekonštrukcia dermis | 12 týždňov a viac | zhrubnutie kolagénovej siete, zníženie hĺbky vrások |
Kolagén je teda užitočným nástrojom v boji proti vráskam, no jeho účinok závisí od kvality produktu, pravidelnosti užívania, dávky a životného štýlu. Kombinácia kvalitného hydrolyzovaného kolagénu, vitamínu C a prevencie (ochrana pred UV, nefajčenie, zdravá strava) prináša najlepšie výsledky pri vyhladzovaní vrások a celkovom zlepšení stavu pleti.
tags: #kolagen #vyhladzovanie #vrasok