Naše oči - skutočný zázrak prírody. Prinášajú farby do nášho života a hovoria nám všetko o svete okolo nás. Preto je o to dôležitejšie pravidelne sa starať o naše okná do sveta. Zdravie očí a zraku má zásadný význam pre celkovú kvalitu života, pretože ovplyvňuje schopnosť vykonávať každodenné činnosti, prácu a rekreáciu.
Zložitosť očí a prečo potrebujú podporu
Naše oči sú neuveriteľne zložité a citlivé zmyslové orgány, ktoré neúnavne pracujú. Zachytávajú svetelné a farebné podnety, premieňajú ich na elektrické impulzy a prostredníctvom zrakového nervu ich prenášajú do nášho mozgu. V strede sietnice sa nachádza žltá škvrna - makula lutea - miesto najostrejšieho videnia. Táto oblasť je obzvlášť bohatá na karotenoidy luteín a zeaxantín, ktoré sú zodpovedné za žltkasté sfarbenie.
Ktoré zložky podporujú zdravie očí
Doplnky stravy šité na mieru poskytujú cielenú podporu. Obzvlášť dôležité sú DHA, vitamín A, zinok, selén, vitamín C a vitamín E. V produktoch BIOGENA kombinujeme tieto živiny s vysokokvalitnými rastlinnými extraktmi z čučoriedok, aceroly, ginkga a hroznových jadierok.
- Luteín a zeaxantín: Luteín a zeaxantín sú karotenoidy, ktoré sa prirodzene vyskytujú v sietnici. Pôsobia ako antioxidanty a chránia oči pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi a UV žiarením. Pravidelná konzumácia luteínu a zeaxantínu môže znížiť riziko vzniku makulárnej degenerácie (AMD), ktorá je jednou z hlavných príčin straty zraku u starších ľudí.
- Vitamín A (retinol): Vitamín A je nevyhnutný pre zdravie očí a správne videnie, najmä pri slabom osvetlení. Retinol, aktívna forma vitamínu A, je kľúčovou zložkou rodopsínu - bielkoviny v sietnici, ktorá je zodpovedná za videnie pri slabom osvetlení. Nedostatok vitamínu A môže viesť k šeroslepote a k nadmernému vysušovaniu oka.
- Vitamín C: Vitamín C je silný antioxidant, ktorý chráni oči pred poškodením voľnými radikálmi. Podporuje tiež zdravie ciev v očiach a môže zabrániť vzniku sivého zákalu. Pravidelný príjem vitamínu C môže znížiť riziko vzniku sivého zákalu, ktorý spôsobuje zakalenie očnej šošovky.
- Vitamín E: Vitamín E je silný antioxidant, ktorý chráni očné bunky pred oxidačným stresom. Môže zabrániť makulárnej degenerácii a podporiť celkové zdravie očí. Pravidelná konzumácia vitamínu E môže znížiť riziko vzniku vekom podmienenej makulárnej degenerácie.
- Zinok: Zinok je základný minerál, ktorý podporuje zdravie očí tým, že sa podieľa na metabolizme vitamínu A a funkcii sietnice. Pomáha tiež chrániť pred oxidačným stresom. Pravidelná konzumácia zinku môže podporiť zdravie očí tým, že premieňa vitamín A na jeho aktívnu formu, retinol.
- Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA): Omega-3 mastné kyseliny, vrátane kyseliny dokozahexaenovej (DHA) a kyseliny eikosapentaenovej (EPA), majú zásadný význam pre zdravie očí. Podporujú štruktúru bunkových membrán v sietnici a majú protizápalové vlastnosti. Pravidelná konzumácia omega-3 mastných kyselín môže podporiť zdravie sietnice udržiavaním štruktúry bunkových membrán a ochranou pred zápalmi, ktoré môžu viesť k poškodeniu oka. *Priaznivý účinok sa prejavuje pri dennom príjme 200 mg DHA okrem odporúčaného denného príjmu omega-3 mastných kyselín pre dospelých (t. j. 250 mg DHA a EPA).*
- Selén a vitamíny skupiny B: Antioxidanty ako selén spolu s vitamínmi skupiny B prispievajú k ochrane buniek a nervových štruktúr. Nedostatok vitamínov B1, B2, B3 a B12 môže mať za následok rôzne poruchy zraku ako chvenie viečka, slzenie, zápal rohovky či poškodenie zrakových nervov.
Aké účinky môžeme očakávať od doplnkov
Vhodné doplnky stravy môžu významne podporiť zdravie očí a zlepšiť kvalitu zraku. Luteín a zeaxantín, vitamíny A, C a E, zinok a omega-3 mastné kyseliny zohrávajú kľúčovú úlohu pri ochrane očí pred chorobami, zlepšovaní videnia a znižovaní únavy očí. Kombinácia vitamínov na oči zaisťuje správnu funkciu sietnice, zvyšuje hustotu makulárneho pigmentu v žltej škvrne a chráni bunkovú štruktúru oka.
Prevencia a výber prípravkov
Ako vyberať prípravky na výživu očí? Sledujte zloženie, dávkovanie, obsah vitamínov a minerálov, vhodnosť pre vek, dĺžku užívania a prípadnú kombináciu s ďalšími doplnkami. Vitamín A prispieva k udržaniu normálneho stavu zraku a zinok prispieva k udržaniu normálneho stavu zraku. Správnu kombináciu vitamínov, minerálov a ďalších látok, potrebných pre zdravý zrak a dokonalú výživu oka, zabezpečujú výživové doplnky na oči ako napríklad VitroCap, Pro-Visio Forte, Lutein Forte, či Ocutein.
Prečítajte si tiež: Význam kyseliny listovej
| Zložka | Hlavný účinok |
|---|---|
| Luteín, zeaxantín | Antioxidanty, zvyšujú hustotu makulárneho pigmentu, chránia makulu |
| Vitamín A | Podpora videnia pri slabom svetle (rodopsín) |
| Vitamín C | Ochrana ciev a znižovanie rizika sivého zákalu |
| Vitamín E | Ochrana pred oxidačným stresom, podpora sietnice |
| Zinok | Metabolizmus vitamínu A, podpora sietnice |
| Omega-3 (DHA, EPA) | Štrukturálna podpora sietnice, protizápalové účinky |
Prírodné extrakty a kombinácie
V produktoch BIOGENA kombinujeme tieto živiny s vysokokvalitnými rastlinnými extraktmi z čučoriedok, aceroly, ginkga a hroznových jadierok. Synergická zmes pomáha chrániť oči, podporuje zrakovú ostrosť a účinne bojuje proti oxidačnému stresu. Pre posilnenie regenerácie zraku je vhodné užívať látky a doplnky stravy s antioxidačným účinkom, medzi nimi vitamíny C a E, karotenoidy, luteín a minerály selén a zinok.
Životný štýl, rizikové faktory a praktické tipy
Moderný životný štýl vrátane dlhodobého používania obrazoviek počítačov a smartfónov môže viesť k únave očí a problémom so zrakom. Naše oči sú každý deň vystavené mnohým záťažiam. Medzi najväčšie stresové faktory patria vplyvy prostredia, ako je slnko, ozón, smog a prach; práca s obrazovkou a neustále pozeranie sa do tabletov a smartfónov; cigaretový dym a kontaktné šošovky; nedostatok spánku.
- Žmurkanie ako digitálna prestávka: pravidelné žmurkanie zvlhčuje oči a zabraňuje ich vysúšaniu.
- Zmena pohľadu pri práci s obrazovkou: pravidlo 20-20-20 pomáha zmierniť namáhanie očí: každých 20 minút sa na 20 sekúnd zamerajte na objekt vzdialený 6 metrov.
- Šport na čerstvom vzduchu: pohyb na čerstvom vzduchu posilňuje očné svaly a podporuje striedavé videnie.
- Pozor na prievan: aby ste predišli podráždeniu, vyhýbajte sa priamemu prievanu.
- Optimálna klíma v miestnosti: dávajte pozor na vlhkosť vzduchu a teplotu, aby ste zmiernili namáhanie očí.
- Ochrana očí pred slnkom: v slnečných dňoch noste okuliare s UV ochranou.
- Zdravý odpočinok: dostatok spánku pomáha regenerovať oči.
Jeden pohár a zrak ako vo veku 20 rokov
Kedy riešiť zrak odborne
Doplnky stravy nenahrádzajú pestrú stravu ani očné vyšetrenie. Pri zhoršení videnia, bolesti oka, zábleskoch, výpadkoch zorného poľa, úraze oka alebo dlhodobých ťažkostiach je vhodné vyhľadať očného lekára. Ak spozorujete opuch očí, slzenie, dvojité videnie, svetloplachosť, pocit cudzieho telesa v oku, či dokonca krvácanie oka, bezodkladne vyhľadajte lekára.
Výskum a dôkazy
Existujú randomizované klinické štúdie a prehľady, ktoré skúmali účinky vysokodávkových doplnkov (napr. AREDS a AREDS2) a vplyv luteínu, zeaxantínu a omega-3 na zdravie sietnice a makulárnu degeneráciu. Práce ako Age-Related Eye Disease Study (AREDS), AREDS2, Ma & Lin (2010), SanGiovanni & Mehta (2015) a ďalšie poskytujú vedecké dôkazy podporujúce použitie niektorých kombinácií antioxidantov a omega-3 pre prevenciu progresie ochorení sietnice.
Pre koho sú doplnky vhodné
Pre ľudí, ktorí trávia v práci hodiny pred obrazovkou, radi si čítajú, alebo po celom dni cítia, že majú unavené oči, môžu byť doplnky s luteínom, zeaxantínom, vitamínmi C a E, čučoriedkovým extraktom a zinkom užitočné. Unikátnu receptúru môže zostaviť špecialista na funkčnú medicínu a výživu, prípadne je možné voliť overené produkty od renomovaných značiek.
Prečítajte si tiež: Prírodné doplnky stravy: prehľad
Čo si zapamätať
Naše oči - ako by sme bez nich vnímali svet? Sú našimi oknami do sveta a povedia viac ako 1000 slov. Správnou starostlivosťou, vhodnými živinami a cieleným odpočinkom môžete zabezpečiť, že vaše oči budú zdravé a ostré ešte mnoho rokov. Pravidelný príjem kľúčových živín, či už z prírodných zdrojov alebo vo forme doplnkov, môže pomôcť udržať zdravie očí po celý život.
Prečítajte si tiež: najlepšie bylinky a doplnky proti stresu