Kolagén patrí k najčastejšie spomínaným doplnkom v súvislosti s krásou a zdravím kĺbov. Vo výživových doplnkoch sa nachádza v kombináciách, čo zlepšuje jeho celkový účinok aj vstrebávanie. Kolagén je významnou a zložitou živočíšnou bielkovinou, ktorá je základným stavebným prvkom kože, ciev, zubov, kostí a spojivových tkanív, ako sú napr. šľachy, väzy, chrupavky. Patrí medzi štrukturálne fibrilárne bielkoviny, čo znamená, že je zložený z dlhých vlákien. Zodpovedá najmä za ich pevnosť a pružnosť. Okrem toho, tvorí až tretinu všetkých bielkovín, ktoré sa nachádzajú v ľudskom tele.
Čo sa týka chemickej štruktúry, vytvára trojitú špirálu, ktorá zabezpečuje jeho stabilitu a pevnosť. Základnou stavebnou jednotkou sú aminokyseliny, pričom kolagén je bohatý najmä na 3 konkrétne: glycín (tvorí asi 33 %, pričom sa podieľa na stáčaní špirály), prolín (resp. hydroxyprolín; tvorí asi 22 % a podieľa sa na stabilizácii špirály vytváraním slabých interakcií) a lyzín (resp. hydroxylyzín; tvorí krížové väzby zvyšujúce odolnosť a pevnosť celej bielkoviny).
Kolagén sa vyznačuje tromi špecifickými vlastnosťami:
- pevnosť (je schopný odolať záťaži bez roztrhnutia),
- pružnosť (umožňuje elasticitu),
- hydratácia (viaže vodu).
Účinky kolagénu:
- Podporuje zdravie pokožky - kolagén viaže vodu, preto sa podieľa na hydratácii pokožky. Okrem toho, vďaka svojej štruktúre zlepšuje pevnosť pokožky a elasticitu, čím znižuje tvorbu vrások.
- Posilňuje kĺby a chrupavky - kolagén je súčasťou intraartikulárnych injekcií (injekcií do kĺbov), ktoré sa používajú pri osteoartritíde (artróze). Injekcie sa aplikujú za účelom zlepšenia regenerácie a zníženia opotrebovania kĺbov, dokonca boli potvrdené aj ich analgetické (proti bolesti) a protizápalové účinky.
- Posilňuje kosti - kolagén zvyšuje kostnú denzitu (hustotu), čím sa znižuje riziko zlomenín.
- Podporuje zdravie vlasov a nechtov - pokiaľ prijímame dostatok kolagénu, znižuje sa lámanie vlasov a podporuje ich zdravý rast.
Typy kolagénu:
Prečítajte si tiež: Ako používať hydrolyzovaný keratín na vlasy
- Kolagén typu I - je najbežnejšie sa vyskytujúci typ kolagénu v tele (tvorí asi 90 % všetkého kolagénu). Nachádza sa preto vo všetkých častiach tela - koži, kostiach, zuboch aj spojivových tkanivách.
- Kolagén typu II - tento typ kolagénu je dominantný v chrupavkách a kĺboch, kde sa podieľa na podpore ich zdravia, tlmení bolesti pri kĺbových ochoreniach či regenerácii chrupavkového tkaniva.
- Kolagén typu III - je hlavný kolagén kože, ciev a orgánov, ktorý sa často vyskytuje spolu s kolagénom I, s ktorým sa dopĺňajú. Tento typ kolagénu podporuje elasticitu kože a ciev, zdravie mäkkých tkanív (orgánov) a podporuje hojenie rán.
- Kolagén typu IV - kolagén IV je súčasťou bunkových membrán a podieľa sa napríklad na filtrácii moču v obličkách.
- Kolagén typu V - posledný z najviac zastúpených typov kolagénu nájdete v pokožke, bunkových membránach aj placente.
Kolagén je možné užívať v rôznych situáciách, ktoré závisia od veku, zdravotného stavu a cieľa. regenerácia svalov po fyzickej záťaži, napr. Kolagén vieme vo veľkej miere prijímať aj z potravy. Najbohatším (a jediným) zdrojom sú živočíšne produkty, najmä mäso. Najviac kolagénu obsahuje hovädzie mäso, ktoré je bohaté na kolagén I a III (regenerácia a zdravie pokožky a kostí). Dostatok ho obsahuje aj kuracie mäso, ktoré je bohaté na kolagén II (regenerácia a zdravie kĺbov). Bohatým zdrojom ľahko vstrebateľného kolagénu sú aj ryby, ktoré obsahujú kolagén I (pokožka).
Čo sa týka rastlinných zdrojov, žiadna z rastlín neobsahuje priamo bielkovinu kolagén, v rastlinách môžeme nachádzať len aminokyseliny, ktoré sú základnými stavebnými zložkami kolagénu, a sú dôležité pre jeho syntézu v tele (napr. Pokiaľ chcete cielene doplniť kolagén, prírodný nebude tou správnou cestou. Prírodný kolagén sa veľmi zle vstrebáva, preto je vhodné ho upraviť procesom hydrolyzácie na kolagénové peptidy - v takejto upravenej forme sa väčšinou nachádza vo výživových doplnkoch.
Čo sa týka odporúčanej dennej dávky, uvádza sa 2 - 5 gramov, najbežnejšie 2 - 3 gramy hydrolyzovaného kolagénu. Pri vyšších dávkach dochádza k obsadeniu kolagénových transportérov, kvôli čomu kolagén zostáva v tráviacej sústave a je degradovaný príslušnými enzýmami. Kolagén by sa mal užívať ráno nalačno (kvôli lepšej absorpcii), počas dňa, ak je súčasťou snacku alebo jedla, a večer, pokiaľ ide o regeneráciu svalov po fyzickej aktivite. Odporúčaná doba používania je aspoň 3 mesiace (nasycovacia dávka), po uplynutí 3 mesiacov dlhodobo 3-krát týždenne. Kolagén sa odporúča prijímať ako prášok rozpustný vo vode, pričom vodu môžete nahradiť napr.
Kolagén ako doplnok stravy - skúsenosť farmaceutickej laborantky Marcely Šarvaicovej
Colafit: Kryštalický Kolagén v Kockách
Dopĺňanie kolagénu je užitočné najmä vo vyššom veku a pri zvýšených fyzických výkonoch. Väčšina kolagénových doplnkov obsahuje kolagén v hydrolyzovanej forme. Kolagén v hydrolyzovanej forme je rozštiepený na menšie úseky (peptidy), ktoré sú ľahšie stráviteľné, aj lepšie vstrebateľné ako kolagén „vcelku“. Pokiaľ chceme pozorovať aj zdravotné benefity, denná dávka by mala byť spomínaných 2 - 5 gramov. Kolagén je najčastejšie dostupný vo forme prášku alebo granulátu rozpustného vo vode, džúse alebo dokonca káve. Kolagénové tablety a kapsuly sú vhodné pre ľudí, ktorým nevyhovujú práškové formy, potrebujú cestovať alebo vyžadujú efektívnejšie dávkovanie. V tejto liekovej forme sú však menšie dávky, preto je potrebné prijímať viac kapsúl viackrát denne. Okrem týchto foriem je kolagén dostupný aj v nápojoch, tyčinkách alebo gumových cukríkoch, kde sa okrem kolagénu nachádzajú aj iné vitamíny a minerály.
Dôležitá je aj forma kolagénu - najlepšie sú spomínané hydrolyzované peptidy, pôvod (podľa preferovaných účinkov) a čistota (certifikáty kvality a označenie pôvodu). Užívanie kolagénu závisí aj od veku. V mladšom veku sa odporúča prijímať kolagén na prevenciu starnutia (kolagén typu I a III) alebo ako podporu pri zvýšenej fyzickej námahe (kolagén II). V strednom veku sú lepšie multikolagénové doplnky, ktoré obsahujú všetky 3 základné typy kolagénu.
Prečítajte si tiež: Výhody hydrolyzovaného kolagénu
Colafit 120: Detailný Pohľad
Doplnok výživy, ktorý je určený primárne pre ženy, prichádza vo forme lyofilizovaných kociek pre jednoduché použitie kdekoľvek a kedykoľvek bez potreby zapíjania, alebo rozpúšťania vo vode. Podľa hodnotení užívateľov funguje ako účinná kĺbová výživa, uľaví od bolestí a pôsobí priaznivo na kvalitu nechtov a vlasov.
Čo ale znamená „lyofilizovaný“? Lyofilizácia a sušenie mrazom sú synonymá. Lyofilizácia je proces odstraňovania vody, ktorý sa zvyčajne používa na ochranu materiálov podliehajúcich skaze, na predĺženie skladovateľnosti, alebo na uľahčenie prepravy materiálu. Lyofilizácia funguje tak, že sa materiál zmrazí, potom sa zníži tlak a pridá sa teplo, aby mohla zmrznutá voda v materiáli sublimovať. Lyofilizácia kolagénovým doplnkom nijak neškodí a predlžuje ich trvanlivosť.
Hydrolyzovaný aj lyofilizovaný kolagén môže byť rovnako dobrej, ako aj menej dobrej kvality. Závisí to od renomé výrobcu a jeho dôveryhodnosti. Zdravie pokožky - Najviac skúmaným aspektom kolagénu je pravdepodobne jeho vzťah k zdraviu pokožky. Ako sme už spomenuli vyššie, Colafit 120 obsahuje v každej svojej 8 miligramovej, polystyrén pripomínajúcej, kocke čistý kryštalický bovinný lyofilizovaný kolagén, čistoty 99,9 %. Hovädzí kolagén obsahuje 18 aminokyselín, z ktorých tri sú obzvlášť dôležité a ťažko ich nájsť inde v strave - glycín, prolín a hydroxyprolín.
Mäkké kolagénové kocky Colafit jednoducho zjete. Nepotrebujete ich zapiť vodou, ani rozpustiť vo vode. Jednoduchšie a rýchlejšie to už ani nemôže byť. Nemusíte sa báť, ani typickej horkej chuti hydrolyzovaného kolagénu, kocky Colafit nemajú žiadnu chuť. Cena tohto doplnku výživy je aktuálne 32,99 eur. Z týchto údajov nám nevychádza nič iné len to, že Colafit 120 ponúka výnimočne dobrý pomer ceny a obsahu - jedno balenie vystačí až na 4 mesiace.
Colafit 120 je doplnok výživy primárne určený pre ženy. Medzi hodnoteniami nájdeme aj také, ktoré píšu zákaznici, ktorí tento prípravok užívajú dlhodobo, dokonca aj 10 rokov a nedajú naň dopustiť. Hlásia úľavu od bolesti, zlepšenie pohyblivosti, pomoc pri problémoch s krížami, priaznivé účinky na stav vlasov, nechtov aj pokožky.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén pre zdravie
Moje Skúsenosti s Colafitom
Keďže ja sama kolagén užívam už pár mesiacov, rozhodla som sa pre vás pripraviť recenziu Colafitu - kryštalického kolagénu v kockách od českého výrobcu Apotex. Užívam ho hlavne preto, že cvičím, behávam, hrávam hádzanú a chcem pomáhať mojim kĺbom, šľachám, chrupavkám a väzivám. Najviac sa mi na Colafite páči, že je to z 99,9 % čistý hovädzí kolagén (I. typu). V zložení by som márne hľadala ďalšie prísady. Žiadna aróma, ochucovadlo, konzervant alebo farbivo. Od väčšiny dostupných kolagénov sa líši konzistenciou. Nejde o klasický prášok, ktorý rozmiešate vo vode a vypijete. Sú to mäkké kolagénové kocky, ktoré jednoducho prehltnete. Žiadne zapíjanie ani rozpúšťanie nie je nutné. Kocky sú úplne bez zápachu a chuti. Niekomu konzistencia pripomína na dotyk polystyrén alebo cukríky marshmallow.
Čítala som si aj o tom, či je lyofilizovaný kolagén lepší ako kolagén, ktorý je hydrolyzovaný. Pri lyofilizácii dochádza k sušeniu mrazom, čím sa z kolagénu odstráni voda. Kvalita lyofilizovaného kolagénu nie je z princípu vyššia ako toho hydrolyzovaného. Záleží hlavne na kvalitnom zdroji kolagénu a kvalite samotnej výroby. Vzhľadom na dlhoročnú tradíciu firmy Apotex a produktu Colafit usudzujem, že rokmi overené skúsenosti sú znakom kvalitnej produkcie. Colafit beriem pomerne dlhú dobu a za ten čas už mám niečo odpozorované. Viem, že niektorým ľuďom spôsobuje kolagén, hlavne hovädzí, záťaž na žalúdok. U mňa určite nie a aj podľa recenzií sa táto komplikácia v prípade Colafitu neobjavuje. Samotné účinky sú subjektívne, ale nemám dôvod pochybovať o jeho pôsobení na moje kĺby, šľachy či kosti. Takisto nemám problémy so suchou pokožkou a nemyslím len na tvári.
Colafit môžete nechať rozpustiť v ústach alebo ho jednoducho prehltnete. Colafitové kocky sú úplne bez chuti. Konzistencia a štruktúra kociek mi nevadí. Ja by som pokojne prijala aj ochutené verzie. Ochutená je len detská verzia Colafit Junior, ktorá má jahodovú príchuť. Ja som sa držala štandardnej dávky, a to je jedna kocka za deň. Ideálne, ak sa užíva nalačno pred jedlom, ale ja som si ho občas dala aj počas dňa pred jedlom. Špeciálne je dávkovanie určené pre deti.
Cena a Dostupnosť
Balenie so 120 kockami Colafit mi vydržalo zhruba 4 mesiace. Ja som Colafit (120 kociek) kupovala v online lekárni za približne 30 eur. Išlo o balenie na 4 mesiace. Odporúčam si ceny v e-shopoch vždy porovnať. Lebo v rôznych online obchodoch ho kúpite od 25 do 36 eur. To je už pomerne veľké cenové rozpätie. K dispozícii je variant s 30 aj 60 kockami. Cenovo sa však najviac oplatí väčšie balenie. Dáva to aj zmysel, pretože kolagén je potrebné užívať dlhodobo. Za mňa je cena úplne v normále. Veď aj keď si to jednoducho prerátam, mesiac užívania ma stojí približne 7,50 eura. Pre porovnanie, populárny rybí kolagén Inca Collagen na 3 mesiace vyjde na 149 eur (+ darček 3x balenie vitamínu C a 3x balenie vitamínu D3). To je v priemere mesiac užívania za cca 50 eur. To je pomerne výrazný cenový skok.
Veľmi milo ma v recenziách prekvapilo, ako dlho niektorí ľudia Colafit užívajú a funguje im. Naozaj si ho chvália. A nejde len o staršie ročníky, ktorým pomáha pri artrózach či bolestiach kĺbov. Často ide aj o športovcov alebo mladších ľudí. Aj z môjho pohľadu je kolagén Colafit naozaj super zdrojom tejto bielkoviny. Má čisté zloženie, jednoducho sa užíva (mäkké kocky) a veľmi dobrá mi príde aj cena. Určite nepovažujem kúpu Colafitu za vyhodené peniaze. Mám s ním len dobrú skúsenosť a určite ho odporúčam aj ostatným, ktorí plánujú kolagén začať užívať. U mňa je dôvodom užívania najmä prevencia.
Ďalšie Kolagénové Produkty na Trhu
Pre porovnanie, tu je niekoľko ďalších kolagénových produktov dostupných na trhu:
| Produkt | Popis | Cena |
|---|---|---|
| GelActiv3-Collagen Forte 2 x 60 ks | Výživový doplnok je kombináciou 3 rôznych typov kolagénov. Je vhodný na podporu všetkých kĺbov, väzív i šliach v ľudskom tele. | 18,19 € |
| Rosen PharmaKOLAGÉN Forte + Kyselina Hyalurónová 180 tabliet | Pre pevnú a pružnú pokožku, zdravé vlasy, pevné nechty. Účinná kombinácia prírodného kolagénu a kyseliny hyalurónovej, vnútorná výživa pokožky v tabletách. | 33,39 € |
| CollallocBioaktívny morský kolagén 30 sáčků | Bioaktívny morský kolagén collalloc je jedinečný výrobok koncentrujúci v sebe silu a čistotu prírody. | 23,39 € |
| Inca CollagenMorský kolagén v prášku 30 ks | Výživový doplnok s obsahom 100% čistého morského kolagénu bez prísad. Má výhodnú formu, pretože prášok je rozpustný v tekutine, ktorú je možné bez problémov vypiť. | 51,02 € |
Možné Riziká a Vedľajšie Účinky
Väčšinou píšeme len o benefitoch, ktoré nám úžívanie kolagénových doplnkov prináša. Niektoré doplnky sú však vyrobené z bežných potravinových alergénov, ako sú ryby, mäkkýše a vajcia. Ľudia s alergiami na tieto potraviny by sa mali vyhnúť kolagénovým doplnkom vyrobených z týchto zdrojov, aby sa zabránilo alergickým reakciám. Niektorí užívatelia uviedli, že kolagénové doplnky zanechávajú nepríjemnú chuť v ústach (1). Kolagénové doplnky ktoré vám KolagenDrink prináša neobsahujú GMO, pšenicu, lepok, sóju, vajcia, orechy a mliečne výrobky.
Mnohým svojim pacientom KolagenDrink FlexiRep odporúča aj popredný slovenský ortopéd doc. MUDr. Vladimír Masaryk, PhD. MBA. Ak hľadáte čistý prírodný kolagén bez príchute a sladidiel, KolagenDrink ABSORB COLLAGEN, je jedinečný lipozomálny trojzložkový (I, II a III) kolagén obohatený o kyselinu hyalurónovú.
Je dôležité si uvedomiť, že aj napriek dostatku kolagénových peptidov a aminokyselín, narušené spájanie kolagénu nastáva približne po 25. roku života u všetkých ľudí. Je to súčasťou starnutia a ovplyvňujú to aj ďalšie faktory, ako napríklad dostatok vitamínu C.
tags: #hydrolyzovany #kolagen #colafit