Kolagén je v ľudskom tele najrozšírenejšia bielkovina ktorá tvorí základnú štruktúru pokožky, vlasov, nechtov, kĺbov, šliach aj kostí. U Slovákov však výrazne rastie jeho obľúbenosť. Pätina priznáva, že kolagén užíva pravidelne. Až 80% z nich hovorí, že ho užíva na podporu zdravia svojich kĺbov, tretina pre krajšiu pokožku, tretím najčastejším dôvodom sú zdravšie vlasy. V prieskume Slováci rovnako priznávajú, že kým na pohybový aparát sa jeho užívaním zameriavajú skôr muži, na podporu krásy zas viac ženy. Zhodne však tvrdia, že doň zvyčajne investujú približne 50 EUR mesačne. Kolagén je kľúčová bielkovina, ktorá tvorí základ pokožky, vlasov a nechtov. Jeho dostatok znamená pružnú a hydratovanú pleť, silné vlasy a odolné nechty. S pribúdajúcim vekom však jeho tvorba prirodzene klesá - už od 25. roku života.
Čo je kolagén a prečo je dôležitý?
Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele - tvorí približne tretinu všetkých proteínov. Funguje ako „lepidlo“, ktoré spája bunky a tkanivá, a vďaka nemu zostáva naša pokožka pevná a pružná, vlasy silné a nechty odolné. Prirodzene sa nachádza v koži, kostiach, chrupavkách, šľachách, väzivách, zuboch a dokonca aj v stenách ciev. Kolagén je jednou z najdôležitejších stavebných látok kože - až 70 % jej suchého obsahu tvorí kolagén. Je to proteín, ktorý vytvára sieť vlákien v dermis (strednej vrstve kože) a určuje pevnosť, pružnosť a celkový vzhľad pokožky. Kolagén funguje ako „pružná kostra“ kože. Pomáha udržiavať pleť napnutú, odolnú voči gravitácii a zároveň podporuje viazanie vody.
Úbytok kolagénu a jeho dôsledky
Vedeli ste, že už po 25. roku života začína naše telo prirodzene strácať približne 1 % kolagénu ročne? Tento nenápadný proces stojí za prvými vráskami, oslabenými vlasmi aj krehkými nechtami, ktoré si mnohí všimneme až neskôr. Kolagén pritom tvorí viac než 30 % všetkých bielkovín v tele a je základnou stavebnou látkou pokožky, vlasov a nechtov. Bez dostatočnej hladiny kolagénu sa pleť stáva menej pružnou, vlasy môžu riednuť a nechty sa lámu častejšie.
Od 25. roku života telo stráca približne 1 % kolagénu ročne. To vedie k oslabeniu dermis, stenčeniu pokožky a tvorbe vrások. Klinické skúšky ukazujú, že hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) sa v tráviacom trakte rozkladá na menšie častice, ktoré si telo dokáže vstrebať a využiť pri obnove kože, vlasov a nechtov.
Typy kolagénu a ich účinky
Existuje viacero typov kolagénu - pre kĺby a pohybový aparát je prioritne vhodný kolagén typu I a II. Kolagén typu I tvorí približne 90 % kolagénu v ľudskom tele, je hlavnou zložkou kože, kostí, šliach a fascií. Je ideálny pre zlepšenie elasticity pokožky, podporu hojenia rán a zdravie kostí. Kolagén typu II zase prevažuje v kĺbovej chrupavke. Na podporu zdravia pokožky, vlasov a nechtov odporúča kombináciu kolagénov typu I a III. Kolagén typu III sa nachádza v koži, cievach a vnútorných orgánoch a podporuje elasticitu tkanív a kardiovaskulárne zdravie. Preto je najvhodnejší pre elasticitu kože, zdravie ciev a hojenie tkanív.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
Prehľad najdôležitejších typov kolagénu:
- Kolagén typu I: Nachádza sa hlavne v koži, šľachách, kostiach a zuboch. Podporuje elasticitu pokožky, hojenie rán a zdravie kostí.
- Kolagén typu II: Vyskytuje sa predovšetkým v chrupavkách a je dôležitý pre zdravie kĺbov.
- Kolagén typu III: Nachádza sa v koži, cievach a vnútorných orgánoch. Podporuje pružnosť tkanív a kardiovaskulárne zdravie.
Najlepší pre pleť, vlasy a nechty je kolagén typu I a III, pretože tvoria základ pokožky a spojivových tkanív. Práve tieto typy sa najčastejšie používajú v doplnkoch výživy zameraných na krásu (hydrolyzovaný morský alebo hovädzí kolagén).
Kolagén a jeho účinky na pokožku, vlasy a nechty
Kolagén má tiež viaceré vedecky podložené účinky na zdravie pokožky, nechtov a vlasov. „Zvyšuje elasticitu a hydratáciu pokožky o 15 až 30 % už po 4 až 8 týždňoch užívania, znižuje hĺbku a viditeľnosť vrások, najmä v okolí očí a úst, zlepšuje hustotu dermálnej vrstvy kože, čo vedie k pevnejšej štruktúre, podporuje regeneráciu pokožky pri jazvách po akné a iných poškodeniach,“ vymenúva Želmíra Komorechová.
Kolagén tiež znižuje lámavosť a štiepenie nechtov a zrýchľuje rast nechtov o približne 12 % podľa klinických štúdií. Súčasne zvyšuje tvrdosť a odolnosť nechtového lôžka, zlepšuje hydratáciu v okolí nechtov, čo redukuje zádery.
Čo sa týka vlasov, tým kolagén poskytuje aminokyseliny potrebné pre tvorbu keratínu, posilňuje vlasové folikuly, čo môže redukovať vypadávanie vlasov. Zvyšuje priemer vlasového vlákna, čo vedie k objemnejším vlasom a zároveň zlepšuje hydratáciu vlasovej štruktúry, čím redukuje lámavosť vlasov.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Kedy možno pozorovať prvé výsledky?
„Kým na pokožke sú pozitívne zmeny pozorovateľné už po 4 až 8 týždňoch pravidelného užívania, pri nechtoch a vlasoch môže byť potrebný dlhší čas, 8 až 12 týždňov vzhľadom na ich pomalší cyklus rastu,“ dodáva zakladateľka spoločnosti Kompava.
Formy kolagénu a ich vstrebávanie
Kolagénové nápoje kombinujú kolagén s vitamínmi (napr. vitamín C, zinok), ktoré podporujú jeho vstrebávanie. Účinky kolagénu sa líšia v závislosti od formy, dávky a individuálnych potrieb organizmu. Vo všeobecnosti si mnohí ľudia všimnú prvé zlepšenia v kvalite pokožky, vlasov alebo nechtov po 4-8 týždňoch pravidelného užívania. Kolagén je možné užívať kedykoľvek počas dňa. Niektorí odborníci odporúčajú jeho užívanie ráno nalačno pre lepšie vstrebávanie, iní zas večer, keď sa telo regeneruje. Kombinácia prášku a kapsúl je možná - najmä ak vám ide o vyšší príjem kolagénu alebo praktickosť počas dňa.
Kolagénový prášok vs. kapsule
Výber medzi kolagénovým práškom a kapsulami závisí predovšetkým od vašich osobných preferencií, životného štýlu a cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Najdôležitejšie však je vybrať si takú formu kolagénu, ktorú budete schopní užívať pravidelne a s radosťou.
Mýty o kolagéne
Existuje niekoľko mýtov, ktoré sa často spájajú s užívaním kolagénu. Je dôležité poznať fakty a vyhnúť sa nesprávnym predstavám.
- Mýtus 1: Kolagén v krémoch dokáže prenikať do hlbších vrstiev pokožky
Realita: Molekula kolagénu je príliš veľká, aby prenikla cez pokožku. Krémy môžu poskytovať hydratáciu, ale ich účinok je obmedzený na povrchové vrstvy pokožky. Peptidy kolagénu v krémoch tak neslúžia ako náhrada kožného kolagénu.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
- Mýtus 2: Rastlinné alternatívy poskytujú rovnaké benefity ako živočíšny kolagén
Realita: Rastliny neobsahujú kolagén. Takzvaný "rastlinný kolagén" je marketingové označenie pre zmes proteínov, ktoré môžu podporovať produkciu kolagénu, ale neobsahujú kompletný aminokyselinový profil potrebný pre tvorbu kolagénových vlákien.
- Mýtus 3: Kolagén z rýb je účinnejší než z iných zdrojov
Realita: Hoci má morský kolagén nižšiu molekulovú hmotnosť, štúdie nepreukázali jeho výrazne lepšiu účinnosť v porovnaní s kvalitne hydrolyzovaným hovädzím alebo bravčovým kolagénom. Rozdiely v účinnosti sú minimálne.
- Mýtus 4: Pre mladých ľudí je kolagén zbytočný
Realita: Prirodzená produkcia kolagénu začína klesať už od 25. roku života. Preventívna suplementácia môže spomaliť degradáciu kolagénu a znížiť riziko zranení kĺbov a šliach, najmä u športovcov.
- Mýtus 5: Kolagén je iba marketingový trik bez vedeckého základu
Realita: Kým niektoré tvrdenia sú prehnané, účinnosť kolagénu je podložená rozsiahlym výskumom. Metaanalýza z roku 2024 zahŕňajúca 27 klinických štúdií potvrdila štatisticky významné zlepšenie stavu kĺbov, pokožky a kostnej hustoty pri pravidelnej suplementácii.
Doplnky výživy s KOLAGÉNOM. Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete. 🐷🐮🐟🥚
Ako si vybrať správny kolagén?
Pri výbere kolagénu v doplnku stravy venujte pár minút štúdiu etikety a označeniu použitého kolagénu. Najčastejšie sú používané dávky 2,5 - 5 g hydrolyzovaného kolagénu denne. Na dostatočnú dávku hydrolyzovaného kolagénu si dajte pozor predovšetkým v prípade želatínových kapsúl, pretože do jednej kapsule sa zmestí len asi 0,5 g hydrolyzovaného kolagénu. Dávkovanie sa odporúča denná dávka okolo 5-10 gramov hydrolyzovaného kolagénu, prípadne podľa odporúčania výrobcu.
Kompava radí: Podľa čoho si vybrať vhodný kolagén?
- Existuje viacero typov kolagénu - pre kĺby a pohybový aparát je prioritne vhodný kolagén typu I a II.
- Na podporu zdravia pokožky, vlasov a nechtov odporúča kombináciu kolagénov typu I a III.
Teraz môžete získať 10% zľavu. Stačí použiť kód KOLAGEN10 pri objednávke produktov v kategórii kolagén na www.kompava.sk. Zľavový kód platí do 31.7.
tags: #kolagen #vstrebavanie #cez #kozu