Tehotenstvo, pôrod a dojčenie predstavujú pre ženské telo veľkú záťaž. Ženské telo je však úžasné, dokáže v sebe vytvoriť a vyvíjať nový život. Počas týchto životných období telo ženy často trpí nedostatkom spánku a zvýšeným stresom, čo ovplyvňuje jeho schopnosť produkovať kolagén - základnú stavebnú bielkovinu pokožky, vlasov, nechtov a tkanív. Už od 25. roku života dochádza v tele k poklesu tvorby kolagénu,a keď je telo vystavené ďalším faktorom ako tehotenstvo či pôrod, produkcia kolagénu sa ešte znižuje.
Kolagén pomáha vrátiť telo do pôvodného stavu, podporuje elasticitu pokožky, hojenie rán, zlepšuje zdravie kĺbov, vlasov a nechtov - všetko to môže byť mimoriadne dôležité v období po pôrode a počas dojčenia. Mamičky, ktoré zvládli toto náročné obdobie, si zaslúžia obdiv a podporu, pretože ich telo čelí mnohým výzvam.
Čo je kolagén a prečo ho potrebujeme?
Kolagén je najhojnejší proteín v ľudskom tele, tvorí až 30 % všetkých bielkovín a nájdeme ho v pokožke, kĺboch, kostiach, väzivách, vlasoch a nechtoch. Telo ho však s vekom produkuje menej, najmä po 25. roku života. Počas tehotenstva a starostlivosti o dieťa telo čelí veľkým nárokom a produkcia kolagénu sa môže ešte viac znížiť, čo môže viesť k problémom ako strata elasticity pokožky, vznik strií, lámavosť vlasov a nechtov či bolesť kĺbov.
Kolagén obsahuje dôležité aminokyseliny ako glycín, prolín a hydroxyprolín, ktoré sú kľúčové pre obnovu a regeneráciu tkanív. Preto je jeho doplňovanie často odporúčané ženám počas tehotenstva i dojčenia, aby ich telo lepšie zvládalo tieto náročné obdobia.
Je užívanie kolagénu počas dojčenia bezpečné?
Áno, užívanie kolagénu počas dojčenia je považované za bezpečné. Kolagén je látka prirodzene sa vyskytujúca v tele, a keďže ide o čistú bielkovinu bez chemických prísad, nepredstavuje pre dieťa žiadne riziko. Inca Collagen, napríklad, je 100 % prírodný morský kolagén bez umelých farbív, sladidiel či konzervačných látok, ktoré by mohli bábätku uškodiť. Hydrolyzovaný kolagén je špeciálne spracovaný enzymaticky, takže zachováva svoju bioaktivitu a vstrebateľnosť v tele.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
Štúdie ako „Response to Hydrolysed Collagen Protein Supplementation in a Cohort of Pregnant and Postpartum Women“ potvrdzujú, že užívanie hydrolyzovaného kolagénu u tehotných a po pôrode žien je bezpečné a účinné. Navyše, podľa odborníkov kolagén nepreniká do materského mlieka, takže nijako neovplyvňuje dojčené bábätko. Akékoľvek užívanie výživových doplnkov však vždy odporúčame konzultovať s lekárom, zvlášť počas tehotenstva.
Odporúčania pre výber kolagénu počas dojčenia
- Kvalita kolagénu: Vyberajte výhradne hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy), ktorý je lepšie vstrebateľný.
- Zloženie: Mal by obsahovať iba aktívne látky, najmä kolagén a vitamín C, ktorý podporuje jeho využitie v tele. Vyhýbajte sa umelým sladidlám, farbivám a konzervačným látkam.
- Zdroj: Morský kolagén je považovaný za jeden z najčistejších zdrojov, s minimálnym spracovaním, čo je ideálne počas dojčenia.
- Dávkovanie: Štandardná denná dávka sa pohybuje medzi 5 a 10 g hydrolyzovaného kolagénu denne.
Účinky kolagénu počas dojčenia
Po pôrode a počas dojčenia telo ženy prechádza hojnými zmenami. Hormonálne výkyvy často spôsobujú vypadávanie vlasov, lámavosť nechtov a suchosť pokožky. Kolagén v tomto období:
- Podporuje regeneráciu a hojenie rán, vrátane rán po pôrode.
- Zvyšuje elasticitu a hydratáciu pokožky, čím znižuje straty pružnosti.
- Pomáha zlepšiť stav vlasov a nechtov, ktoré sú po pôrode často oslabené.
- Podporuje zdravie kĺbov, ktoré môžu byť počas tehotenstva a dojčenia preťažené.
- Znižuje zápal a zlepšuje celkovú vitalitu organizmu.
Kolagén vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť a zlepšiť vašu pohodu, takže sa môžete plnohodnotne venovať starostlivosti o bábätko.
Tipy na správne užívanie kolagénu počas dojčenia
Pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov je dôležité kolagén užívať pravidelne a správne:
- Užívajte kolagén nalačno alebo s ľahkým jedlom, najlepšie v kombinácii s vitamínom C (napríklad pomarančovým džúsom).
- Dbajte na pravidelnosť. Užívanie ako súčasť denného rituálu (napríklad ranný nápoj) môže zvýšiť kontinuitu užívania.
- Ak užívate ďalšie vitamínové doplnky pre dojčiace ženy, zvoľte čistý kolagén bez pridaných vitamínov a minerálov, aby ste predišli prekročeniu odporúčaných dávok.
- V prípade, že potrebujete kolagén na kĺby, uprednostnite špecifické produkty ako COLAFIT - užívajú sa formou kociek, ktoré sa líšia dávkovaním pre dospelých a deti.
Odborné rady a odporúčania
Aj keď je kolagén bezpečný, vždy sa pred začatím užívania poraďte s vaším gynekológom alebo lekárom. Tehotenstvo je výnimočným obdobím, ktoré vyžaduje zvýšenú opatrnosť. Niektorí výrobcovia doplnkov, napríklad výrobca BIOAKTÍVNEHO KOLAGÉNU PRE ŽENY, odporúčajú lekársku konzultáciu počas tehotenstva a dojčenia.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
V neposlednom rade odporúčame vyberať produkty prešlé prísnymi bezpečnostnými a kvalitatívnymi kontrolami, ktoré sú testované na obsah mikroorganizmov, pesticídov, ťažkých kovov a iných nečistôt. Príkladom je český produkt Inca Collagen, ktorý spĺňa tieto kritériá a je veľmi obľúbený medzi slovenskými mamičkami.
Praktické skúsenosti mamičiek s užívaním kolagénu
Mnohé ženy, ktoré počas dojčenia užívali kolagén, zaznamenali zlepšenie stavu pokožky, menej výrazné strie, pevnejšie nechty a silnejšie vlasy. Mamička Jana Šimkovičová, športovkyňa i mama, uvádza: „Inca Collagen mi pomáha, aby moje kĺby fungovali ako hodinky.“
Iné ženy si pochvaľujú účinky kolagénu na zmiernenie bolestí kĺbov, spevnenie pokožky alebo lepšie zotavenie po pôrode vrátane rýchlejšieho hojenia rán. Pokiaľ dôjde k zápalu alebo bolestivosti bradaviek v prípade dojčenia, odporúča sa súčasne konzultovať tieto problémy s odborníkmi, aby sa odstránila príčina problémov, nie len symptómy.
Základné údaje o kolagéne pre dojčiace ženy
| Aspekt | Popis |
|---|---|
| Typ kolagénu | Typ I a III - dôležité pre pokožku, vlasy, nehty a väzivá |
| Zdroj | Morský kolagén - najčistejší a najvstrebateľnejší |
| Dávkovanie | 5-10 g hydrolyzovaného kolagénu denne |
| Forma | Hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) - lepšie vstrebávanie |
| Účinok | Zlepšenie elasticity pokožky, podpora hojenia, zdravie kĺbov a vlasov |
Popôrodné vyčerpanie | Môj režim popôrodných doplnkov
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit