Cyklistika, beh a iné vytrvalostné športy kladú extrémne nároky na telo a svaly. Dlhodobá fyzická aktivita, ako je beh nad 90 minút, jazda na bicykli, dlhé túry alebo vytrvalostné či bojové športy, má značný vplyv na svaly a energiu celého tela. Preto svaly pri intenzívnom tréningu potrebujú adekvátnu výživu.
Počas prvých niekoľkých minút cvičenia telo primárne využíva glykogén, ktorý je uložený vo svaloch a pečeni ako hlavný zdroj energie. Akonáhle sa tieto zásoby vyčerpajú, telo začne efektívnejšie spaľovať tuky. Tento proces je však pomalší a menej efektívny vo výrobe energie, čo môže viesť k poklesu výkonnosti.
S predlžujúcou sa fyzickou námahou sa zvyšuje riziko poškodenia svalových vlákien, v ktorých sa tvoria mikrotrhliny. Tieto mikrotrhliny sú prirodzenou súčasťou procesu adaptácie svalov na vyššiu záťaž. Dôsledkom je bolesť svalov a svalová únava, ktorá ovplyvňuje celkovú schopnosť svalov generovať silu.
Navyše, potením dochádza aj k strate elektrolytov. Tie sú kľúčové pre správnu funkciu nervov a svalov, vrátane prenosu nervových impulzov a svalovej kontrakcie. Nedostatok elektrolytov sa prejaví svalovými kŕčmi a znížením výkonu. Pokles glukózy v krvi počas dlhej fyzickej aktivity môže viesť k výraznému zhoršeniu fyzického a mentálneho výkonu, čo je spôsobené nedostatočnou dostupnosťou energie pre svaly a mozog.
Preto by súčasťou každého ťažkého tréningu mala byť riadna hydratácia, pretože v pote strácame minerálne látky známe ako elektrolyty, ktoré dosť podstatne ovplyvňujú náš výkon. Elektrolyty alebo ióny (odtiaľ iónový nápoj) sú vo všetkých našich telesných tekutinách, tkanivách a bunkách. Svoj názov si elektrolyty vyslúžili, pretože sú zodpovedné za prenos elektrických impulzov medzi bunkami.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Prečo sú intra-workout doplnky dôležité?
Počas intenzívneho tréningu dochádza k trom hlavným problémom:
- Únava a znížená výkonnosť: Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre svalovú činnosť, zvlášť pri vysokointenzívnom a vytrvalostnom výkone.
- Svalové kŕče a problémy: Elektrolyty, ako sú sodík, draslík a horčík, sú zásadné pre správnu funkciu svalov, nervový systém a reguláciu hydratácie tela.
- Dehydratácia: Bez dostatočného príjmu sacharidov a elektrolytov, ktoré pomáhajú udržať vodnú bilanciu tela, môže dôjsť k dehydratácii.
- Strata dynamiky a výbušnosti - pri športoch ako je atletika, futbal alebo bojové športy je kladený dôraz na dynamiku a rýchlosť reagovať.
Kľúčové zložky intra-workout doplnkov
Intra-workout doplnky sú navrhnuté tak, aby synergicky spolupracovali a poskytovali maximálnu podporu počas tréningov s vysokou intenzitou a veľkým objemom. Medzi hlavné zložky patria:
Sacharidy
Cyklický dextrín, známy tiež ako vysoko rozvetvený cyklický dextrín, je forma sacharidu, ktorá je získavaná z amylopektínu. Je rýchlo trávený a má nízku osmolalitu, čo znamená, že je rýchlo absorbovaný do krvného obehu a to bez spôsobenia gastrointestinálnych ťažkostí, ako je nadúvanie. Vďaka svojej štruktúre poskytuje cyklický dextrín stabilný a trvalý zdroj energie, čo je ideálne pre vytrvalostných športovcov alebo počas dlhých intenzívnych tréningov.
Cluster Dextrin® je komplexný sacharid ľahko rozpustný vo vode, ktorý má mnoho štúdiami preukázaných výhod pre športovcov a aktívnych jedincov - predlžuje vytrvalosť a zvyšuje silu. Vďaka unikátnej technologickej výrobe sa Cluster Dextrin® nezdrží v žalúdku dlho a putuje do tenkého čreva, odkiaľ sa dostáva do krvného riečišťa. Nástup energie je tak stabilný po dlhšiu dobu. Navyše oproti maltodextrínu nespôsobuje výkyvy krvného cukru.
Aminokyseliny
Počas dlhých vytrvalostných aktivít dochádza k mikrotrhlinám vo svaloch. Bielkoviny, tvorené aminokyselinami, sú kľúčové pre rast a obnovu tkanív, najmä vo vytrvalostných športoch. Aminokyseliny podporujú obnovu svalových vlákien a znižujú únavu, čo uľahčuje regeneráciu. Pri dlhodobom výkone, kedy sú zásoby glykogénu vyčerpané, slúžia aminokyseliny ako alternatívny zdroj energie, zlepšia výdrž a minimalizujú degradáciu svalov.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
EAA tvorí 9 aminokyselín oproti BCAA, ktoré obsahuje iba tri aminokyseliny: leucín, izoleucín a valín. Avšak na optimálne fungovanie je potrebná spolupráca všetkých spomínaných aminokyselín. EAA obsahuje lyzín, ktorý podporuje syntézu protilátok, funkciu imunitného systému a je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu. BCAA (na rozdiel od EAA) neobsahujú všetky dôležité stavebné kamene potrebné na budovanie svalového tkaniva. Naopak, EAA obsahujú tryptofán.
INTRA-X okrem bielkovín poskytuje esenciálne aminokyseliny (EAA) lyzín, fenylalanín, treonín, metionín a tryptofán a (BCAA) valín, leucín a izoleucín, ako aj aminokyseliny arginín a citrulín známe z pump boostrov. L-arginín (4500 mg) je prekurzorom oxidu dusnatého a podieľa sa na mnohých metabolických procesoch v organizme. EAA (4550 mg) a BCAA (5600 mg) sú odlišné, esenciálne (životne dôležité) aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť, ale dokáže ich veľmi rýchlo využiť ako dodávku energie.
Elektrolyty
Počas fyzickej námahy dochádza k poteniu a následnej strate elektrolytov, čo sú minerálne soli, najmä sodík. Vysoké straty elektrolytov vedú k svalovým kŕčom a zníženiu výkonnosti.
Elektrolyty alebo ióny sú vo všetkých našich telesných tekutinách, tkanivách a bunkách. Do Veľkého Soľného jazera v Spojených štátoch pritekajú tri rieky, ktoré z hôr odvádzajú všetky minerály. Odparovaním vody sú minerály v jazere oveľa viac koncentrované a samotné jazero je slanšie ako more.
Naša minerálna zmes obsahuje elektrolyty presne v takom pomere, akým sa tieto minerály strácajú z tela potením počas fyzickej aktivity. Nikdy nebolo jednoduchšie udržať optimálnu rovnováhu minerálov vo vašom tele.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu
Príklady produktov a ich zloženie
BrainMax LAUF Intra Komplex
BrainMax LAUF Intra Komplex obsahuje patentovaný Cluster Dextrin®, spolu s kompletným spektrom aminokyselín a elektrolytmi. Dohromady poskytujú efektívnu výživu pre svaly, podporujú rýchlu regeneráciu, stabilnú energiu a hydratáciu. BrainMax LAUF Intra Complex je testovaný v nezávislom akreditovanom laboratóriu, ktoré vykonáva dôkladnú analýzu s cieľom overiť jej nezávadnosť, čistotu a súlad s legislatívnymi limitmi pre výživové doplnky.
INTRA FUEL
INTRA FUEL zabezpečí, že vaše svaly budú plne nabité energiou a zabráni poklesu výkonnosti počas tréningu. INTRA FUEL nie je bežný vnútrotréningový doplnok, aký ponúkajú iní. Žiadne zmesi aminokyselín bez logiky, žiadne extrémne dávky lacných minerálov, ale iba aminokyseliny, ktoré vás nepreťažia a maximálne podporia váš aktuálny výkon.
- Sacharidy: Obsahuje sacharidy výlučne vo forme CLUSTER DEXTRIN®.
- Aminokyseliny: S Intra Fuel získate zmes aminokyselín na báze BCAA. Celý komplex je obohatený o citrulín malát a betaín.
- Elektrolyty: Zmes minerálov, ktoré kopírujú skutočnú stratu potu.
- Polyfenoly: Obsahuje zmes polyfenolov a protizápalových zložiek vrátane vysokokvalitného extraktu z granátového jablka štandardizovaného na 40 % obsah kyseliny elagovej.
Odmietame používanie lacných zmesí EAA. Jedine BCAA majú jedinečnú chemickú štruktúru, ktorá je obzvlášť vhodná pre aktívnu fázu tréningu.
Intra BCAA+
Intra BCAA+ obsahuje prémiový hydrolyzovaný srvátkový izolát, ktorý pomáha dodať 7 gramov esenciálnych aminokyselín s rozvetveným reťazcom na 15 gramovú dávku spolu s 2400 mg L-glutamínu. L-Glutamín je najrozšírenejšou aminokyselinou v tele. Je to podmienečne esenciálna aminokyselina, čo znamená, že naše telo jej počas cvičenia spotrebuje viac, ako si jej telo v rovnakom čase vytvorí.
Intra
Intra je vyvážená zmes 23 druhov liečivých rastlín, bylín, korienkov a kôr stromov pestovaných v ekologicky čistých oblastiach sveta. Účinok výťažkov liečivých rastlín a bylín, ktoré Intra obsahuje, je preverený stáročiami a skúsenosťami mnohých generácií. Detoxikuje organizmus a zbavuje ho rôznych škodlivín, odporúča sa jej užívanie počas chemoterapie alebo po nej. Intra dodáva organizmu komplex biologicky aktívnych látok, ktoré podporujú a posilňujú jeho imunitný systém.
Dávkovanie a použitie
Dávkovanie sa líši v závislosti od produktu. Dodržujte pokyny uvedené na obale konkrétneho doplnku.
- INTRA-X: Zmiešajte 25 g (1 odmerku) so 400 ml vody, môžete konzumovať pred a počas tréningu.
- Intra BCAA+: Zmiešajte 15 g (1 odmerku) v 400 ml studenej vody a pretrepávajte 10 sekúnd. Užívajte maximálne 2 dávky denne.
- Intra Fuel: 37,1g (2 odmerky) rozmiešajte v 500 ml vody, ideálne v šejkri.
- Intra (tekutá): Odporúčaná denná dávka tekutej Intry je 28 ml (1 odmerka). Dennú dávku si môžete rozdeliť na viac krát. Detská denná dávka je od 2,5 ml, upravená tiež podľa hmotnosti dieťaťa. Intru môžete užívať kedykoľvek v priebehu dňa, najlepšie však ráno nalačno a (alebo) večer pred spaním.
Upozornenie
Výživový doplnok. Nie je náhrada pestrej stravy. Ukladajte mimo dosahu detí. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Po otvorení a použití vždy pevne zaskrutkujte viečko.
Dôležité upozornenia:
- Stanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť!
- Nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
- Výrobok nie je určený ako náhrada rozmanitej stravy.
- Skladujte mimo dosahu detí.
- Konzumujte v rámci vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.
- Skladujte v suchu, chráňte pred teplom, mrazom a priamym slnečným žiarením.
- Po otvorení skladujte v suchu a dbajte na dobré uzatvorenie obalu.
- Spotrebujte do dátumu uvedeného na obale.