Ak si vyberáte kolagén, pravdepodobne ste si už všimli, že ich je na internete naozaj veľmi veľa. Aby som vám výber uľahčila, pripravila som pre vás toto porovnanie trinástich kolagénových doplnkov stravy.
Prečo dopĺňať kolagén?
Kolagén je bielkovina a dokonca najrozšírenejšia bielkovina v našom tele. Je jedným z hlavných stavebných prvkov kostí, kože, svalov, šliach a väzov. Kolagén sa nachádza aj v mnohých iných častiach tela vrátane ciev, rohovky, zubov a ďalších. Môžete si ho predstaviť ako akési „lepidlo“, ktoré drží všetky tieto časti pohromade. Slovo pochádza z gréckeho „kólla“, čo znamená práve lepidlo.
S pribúdajúcim vekom naše telo produkuje čoraz menej kvalitného kolagénu. Kolagén je jednou z hlavných zložiek pokožky. Zohráva úlohu pri posilňovaní pokožky a môže prispieť k jej pružnosti a hydratácii. S pribúdajúcim vekom naše telo produkuje menej kolagénu, čo vedie k vysušovaniu pleti a tvorbe vrások. Kolagén taktiež pomáha udržiavať integritu chrupavky, ktorá chráni kĺby, a jeho pokles zvyšuje riziko degeneratívnych ochorení kĺbov, ako je osteoartróza.
Typy kolagénu a ich význam
Existuje mnoho typov kolagénov, najmenej 16. Existujú však 4 hlavné typy - typ I, typ II, typ III a typ IV. Typ I tvorí 90 % kolagénu v tele a je zložený z hustých vlákien. Vytvára štruktúru kože, kostí, šliach, vláknitých chrupaviek, spojivového tkaniva a zubov. Typ II sa skladá z voľnejších vlákien a nachádza sa v elastickej chrupavke, ktorá vypĺňa kĺby. Typ III podporuje štruktúru svalov, orgánov a tepien a typ IV pomáha pri filtrácii a nachádza sa vo vrstvách kože.
Pre zdravie kĺbov sú najdôležitejšie typy I, II a III: typ II je priamo kĺbový kolagén, typ I a III zase podporujú pokožku, šľachy a väzy. Pri výbere sa tiež treba zamerať na zdroj kolagénu - morský, bravčový alebo hovädzí kolagén - a na formu spracovania, pričom hydrolyzovaný kolagén (kolagénové peptidy) má lepšiu vstrebateľnosť.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ryžové mlieko a kolagén
Kto môže profitovať z doplnkov kolagénu?
- Ľudia so starnutím pokožky a zvýšenou tvorbou vrások.
- Osoby so zhoršujúcou sa pohyblivosťou kĺbov, pri osteoartróze alebo pri opotrebovaní kĺbov.
- Športovci a fyzicky aktívni ľudia potrebujúci rýchlejšiu regeneráciu.
- Každý, kto chce zlepšiť pevnosť vlasov a nechtov.
Ako kolagén funguje a čo podporuje jeho tvorbu
Všetok kolagén začína ako prokolagén. Telo si ho vytvára kombináciou dvoch aminokyselín - glycínu a prolínu. Tento proces využíva vitamín C a ďalšie živiny. Ak ich teda telu dodáte, pravdepodobne podporíte produkciu kolagénu.
Dôležité živiny pre tvorbu kolagénu: vitamín C (citrusové plody, paprika, jahody), prolín (vaječné bielka, kapusta, špargľa), glycín (kuracia alebo bravčová koža, želatína) a meď (sezamové semienka, kešu, šošovica).
Čo kolagén poškodzuje
- Konzumácia veľkého množstva cukru a rafinovaných sacharidov - cukor narúša schopnosť kolagénu regenerovať sa.
- Príliš veľa slnečného svetla - UV žiarenie znižuje tvorbu kolagénu.
- Fajčenie - znižuje tvorbu kolagénu.
Top produkty v porovnaní
Na 1. miesto som zaradila kolagén ADVANCE v prášku alebo v kapsulách - ide o vysoko kvalitný doplnok s bioaktívnymi peptidmi Solugel, ktorý podporuje pružnosť a hydratáciu pleti, silu vlasov aj nechtov. Tento kolagén patrí medzi najdostupnejšie, no zároveň mimoriadne kvalitné produkty vo svojej kategórii. Obsahuje bioaktívne kolagénové peptidy Solugel Dynamica BD, ktoré sa vyznačujú výbornou vstrebateľnosťou a vysokou biologickou dostupnosťou. Značka ADVANCE stavia na čistotu, účinnosť a jednoduchosť - bez zbytočných prísad, iba funkčné látky s overeným účinkom.
Prečo sú výhodné formy ADVANCE: kolagén v prášku obsahuje 100 % hydrolyzovaný hovädzí kolagén Solugel, ktorý sa ľahko rozpúšťa a má neutrálnu chuť aj vôňu. Kapsulová verzia ponúka rovnakú kvalitu kolagénu Solugel BD, navyše obohatenú o kyselinu hyalurónovú, ktorá intenzívne hydratuje pokožku a podporuje jej prirodzenú pružnosť.
Druhé miesto patrí kolagénom od NaturalProtein, a to najmä vďaka prírodnému zloženiu a sympatickému českému výrobcovi. Keď sa pozrieme na recenzie produktu, sú veľmi pozitívne. Zákazníci si chvália najmä komunikáciu, rýchlosť odoslania a tiež chuť produktov. Čo sa týka samotného produktu, ide o výbornú kombináciu dvoch druhov kolagénu - hydrolyzovaného hovädzieho a rybieho kolagénu - doplnenú o kyselinu hyalurónovú a vitamín C.
Prečítajte si tiež: Kolagén: tekutý alebo práškový?
Na 3. miesto som zaradila kolagénové drinky od českej značky Venira, ktoré sa vyrábajú v širokej škále príchutí. Balenie obsahuje 30 vrecúšok s kolagénovým práškom na 30 dní užívania. Venira je česká prírodná značka, ktorá pôsobí na trhu od roku 2017 a za ten čas si vybudovala veľkú základňu spokojných zákazníčok aj zákazníkov.
Ďalšie odporúčané produkty
- Blendea Kolagén na kĺby - komplexné zloženie: 7 000 mg Peptan® B + glukozamín, chondroitín a MSM, vitamín C a ďalšie vitamíny.
- Colafit - 99,9 % čistý lyofilizovaný kolagén vo forme kolagénových kociek, vhodný pre rôzne vekové skupiny a športovcov.
- Dr.Max Collagen Drink - 10 000 mg hydrolyzovaného kolagénu s hyaluronátom, biotínom, zinkom, mangánom a vitamínom C.
- Powerlogy Upgraded Collagen - obsahuje 5 typov kolagénu (I, II, III, V, X) a pridaný L-glycín, bez sladidiel a farbív.
- RunCollg (GymBeam) - hydrolyzovaný hovädzí kolagén s vitamínom C; výborná rozpustnosť a vysoký podiel bielkovín.
- KolagenDrink FlexiPrep - tekutý sirup s kolagénom typov I, II, III, MSM, glukozamínom a chondroitínom; praktické užívanie.
- Inca Collagen - 100 % morský kolagén, obsahuje typy I, II a III v práškovej forme, 3 000 mg v dennej dávke.
Formy kolagénu a dávkovanie
V súčasnosti sú na trhu dostupné rôzne formy: prášky, drinky vo vrecúškach, tekuté formy, kapsuly a tablety. Hydrolyzovaný kolagén (peptidy) je najčastejšie používaný kvôli lepšej vstrebateľnosti. Denná dávka odporúčaná v literatúre aj v produktoch sa pohybuje od 2 500 mg do 10 000 mg, pričom pre zjavné účinky na kĺby a pokožku sa často odporúča aspoň 2 500-5 000 mg denne a pre intenzívnejší efekt 10 000 mg.
| Produkt | Forma | Denná dávka | Kľúčové zložky |
|---|---|---|---|
| ADVANCE | prášok / kapsuly | variabilná | Solugel peptidy, kys. hyalurónová (kapsuly) |
| NaturalProtein | prášok | 1 vrecúško | hovädzí + rybí kolagén, kys. hyalurónová, vitamín C |
| Venira | drink vrecúška | 1 vrecúško | morský kolagén, príchute |
| Blendea | prášok | 1 dávka (7 000 mg) | Peptan® B, glukozamín, chondroitín, MSM, vitamín C |
| Dr.Max Collagen Drink | vrecúška | 10 000 mg | bravčový hydrolyzát, hyaluronát, vitamín C, biotín, zinok |
Účinky kolagénu: čo môžete očakávať
- Zlepšenie stavu pokožky: zvýšená pružnosť, hydratácia a redukcia vrások.
- Zlepšenie kvality vlasov a nechtov: zvýšená pevnosť a rast.
- Podpora zdravia kĺbov: regenerácia chrupavky, zníženie bolesti a zápalu u niektorých používateľov.
- Zlepšenie pevnosti kostí a svalovej regenerácie pri starších osobách alebo pri sarkopénii.
Kde kúpiť kolagén
Kolagénové doplnky sú dostupné v lekárňach (napr. Dr.Max), v špecializovaných e-shopoch výrobcov (Powerlogy, GymBeam, NaturalProtein, Venira), v e-shopoch so zdravou výživou a na veľkých porovnávačoch. Pri kúpe dbajte na pôvod surovín, certifikáty a nezávislé testy kvality. Výhodou nákupu v lekárni alebo v overenom e-shope je lepšia záruka kvality a často možnosť vrátenia či reklamácie.
Ako si vybrať ten najlepší kolagén? | GymBeam | Fitness Academy
Cena a pomer cena/kvalita
Cena kolagénov sa výrazne líši: najlacnejšie produkty môžu stáť menej než 0,30 € za dennú dávku, zatiaľ čo prémiové morského pôvodu môžu stáť 1,5-3 € za dennú dávku. Nie vždy však drahší produkt znamená lepší výsledok; dôležité je zloženie, typ kolagénu a jeho dávka. Pri dlhodobom užívaní treba rátať s pravidelnými nákladmi.
Praktické odporúčania pri výbere
- Vyberte správny typ podľa cieľa: pre kĺby hľadajte typ II (alebo kombinácie I+II+III), pre pleť typ I a III.
- Sledujte dennú dávku - odporúča sa aspoň 2,5 g denne, ideálne 5-10 g pri intenzívnejšej suplementácii.
- Preferujte hydrolyzované peptidy alebo značkové extrakty (Peptan®, Seagarden®, Solugel®) pre lepšiu vstrebateľnosť.
- Hľadajte kombinácie s vitamínom C a kyselinou hyalurónovou, ktoré podporujú účinok.
- Dbajte na čistotu zloženia - bez zbytočných farbív, konzervantov a s overeným pôvodom surovín.
Často kladené otázky (FAQ)
Áno, kolagén pomáha tomuto ochoreniu predchádzať a keď už sa artróza objaví, zlepšuje funkciu a pohyblivosť kĺbov. Okrem otestovaných kolagénov odporúčam skúsiť kolagén GymBeam (kĺbový komplex s obsahom kolagénu typu II) a výživový doplnok Ch-Alpha, s ktorým majú spotrebitelia veľmi dobré skúsenosti.
Prečítajte si tiež: Hydrolyzovaný kolagén Colafit
Áno, oplatí sa kombinovať kolagén s vitamínom C. Vitamín C je pre syntézu kolagénu kľúčový - bez neho je tento proces sťažený. Okrem toho má antioxidačný účinok a pomáha chrániť pokožku pred poškodením voľnými radikálmi.
Áno, rybí kolagén môže byť alergénny pre ľudí, ktorí sú alergickí na ryby a morské plody. Pri alergii sa mu treba vyhnúť.
Tipy na užívanie
- Kolagén užívajte pravidelne - účinky sú zvyčajne viditeľné po niekoľkých týždňoch až mesiacoch, pri kĺboch často po 1-3 mesiacoch.
- Pre lepšiu absorpciu kombinujte s potravinami bohatými na vitamín C.
- Ak máte citlivý žalúdok, skúste práškové formy rozpustené v nápoji, alebo kapsuly.
- Dávkovanie si nastavte podľa odporúčaní výrobcu a cieľa suplementácie.
Vzhľadom na širokú ponuku kolagénov na trhu môže byť pomerne náročné nájsť vhodný produkt práve pre vás. Pri výbere jednotlivých kolagénov do nášho testu sme prihliadali na zloženie, predajnosť a porovnanie jednotlivých modelov. Náš test je založený na detailnom a objektívnom porovnaní vybraných produktov. Záleží nám na tom, aby sme vám priniesli všetky podstatné informácie o jednotlivých produktoch na jednom mieste a pomohli vám vybrať to najlepšie, čo je na trhu k dispozícii.