Bolesť kĺbov môže spôsobiť aj prechladnutie, chrípka či banálna zmena počasia. Väčšina problémov pramení z nenápadných zápalov a postupného opotrebovania chrupavky. Naše telo je síce majstrom v regenerácii, ale po 25. roku života produkcia vlastného kolagénu klesá a bežná strava často nedokáže pokryť nároky na stavebný materiál pre naše väzy, šľachy a kosti. Správna výživa je pre vaše kĺby veľmi dôležitá.
Akútna úľava od bolesti: masti, gély a náplasti
Pri akútnej bolesti kĺbov je vhodné zvoliť masť, gél alebo náplasť na bolesť kĺbov, ktoré vám poskytnú rýchlu úľavu od bolesti. Prípravky s chladivým efektom sú vhodnejšie ak je miesto bolesti horúce, červené s príznakmi zápalu. Vtedy je lepšie danú oblasť schladiť masťou s mentolom. Pri bolestiach bez pocitu tepla môžete zvoliť maste s gáfrom, kapsaciínom s hrejivým účinkom.
Dlhodobá starostlivosť: kolagén a kĺbová výživa
Pre dlhodobú starostlivosť o kĺby sú vhodné výživové doplnky s kolagénom. Kolagén chráni naše kĺby. Ako starneme, produkcia kolagénu v tele klesá, čo zvyšuje riziko vzniku porúch kĺbov, ako je osteoartróza. Kĺbová výživa musí obsahovať kolagén, ktorý je základnou zložkou spojivových tkanív, ale aj kostí a chrupaviek. Kolagén bráni ich deformáciám a opotrebovaniu. Nedostatok kolagénu môže spôsobiť nezvratné poškodenie chrupaviek.
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že príjem doplnkov kolagénu môže pomôcť zlepšiť príznaky osteoartrózy a znížiť celkovú bolesť kĺbov. V jednej štúdii vedci testovali účinky kolagénu na bolesť kĺbov súvisiace s aktivitou tým, že jednej skupine športovcov podávali denne po dobu šiestich mesiacov 10 g kolagénu a inej skupine placebo. Výsledky ukázali, že skupina, ktorá denne užívala kolagén, zaznamenala významný pokles bolesti kĺbov pri chôdzi a v pokoji než skupina s placebom. V ďalšom výskume jedna skupina dospelých so známkami progresívne osteoartrózy v bedrových a / alebo kolenných kĺboch dostávala 2 g kolagénu a ďalšia skupina dostávala placebo každý deň po dobu 70 dní. Skupina s kolagénom vykazovala v porovnaní so skupinou s placebom významný pokles bolesti kĺbov a lepšiu pohyblivosť.
Odborníci sa domnievajú, že kolagén, ktorý užívame vo forme doplnku sa môže hromadiť v chrupavke a stimulovať tkanivo k produkcii nového kolagénu. Kolagén, známy tiež ako želatina na kĺby, môžete užívať v prášku rozpustnom vo vode, napr. Je základom kĺbového mazu a zabezpečuje hladký pohyb kĺbov. Jej nedostatok má za následok trenie kĺbov, až ich olupovanie a silnú bolesť. Na udržanie prirodzenej štruktúry, ale aj zdravia kostí, svalov, kĺbov a chrupaviek, sú potrebné určité látky.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Vitamíny a minerály dôležité pre kĺby
Nezabudnite, že užívanie kolagénu je najefektívnejšie s vitamínom C. Vitamín C je antioxidant, ktorý dokáže zmierniť zápaly a bolesti kĺbov vyplavovaním voľných radikálov z tela. Vitamín D je zásadný pre funkciu svalov a kostí. Môže tiež pomôcť pri zápale. Prehľad štúdií z roku 2016 uvádza, že pacienti s RA mali v krvi výrazne nižšie hladiny vitamínu D ako ľudia bez tohto ochorenia.
Vitamíny B sú skupinou vitamínov rozpustných vo vode, ktoré hrajú zásadnú úlohu v bunkovom metabolizme. Všeobecne môžu tieto vitamíny pomôcť pri bolestiach kĺbov tým, že uľahčujú bunkové funkcie, konkrétne produkciu synoviálnych tekutín a posilňujú okolité tkanivo. Štúdia tiež zistili, že vitamíny sú užitočné pri zvyšovaní účinkov liekov proti bolesti a zlepšovanie funkcie kĺbov a úchopu rúk.
V dvojito zaslepenej štúdii z roku 2013 dostalo 50 pacientov s osteoartritídou buď protizápalový liek Diclofenac, alebo kombinovanú dávku s vitamínmi B1, B6 a B12. Výsledky ukázali, že tí, ktorí dostali kombinovanú dávku, hlásili menšiu bolesť ako tí, ktorí užívali len Diclofenac. V inej štúdii sa testovala kombinácia vitamínov B9 a B12, B9 a placebo. Pacienti s osteoartritídou rúk, ktorí užívali kombináciu vitamínov vykázali výrazne lepšie vlastnosti pri úchopu ruky oproti pacientom, ktorí užívali len vitamín B9 alebo placebo.
Dôležité sú minerály ako vápnik a fosfor, ktoré zabezpečujú pevnosť a pružnosť kostí. Ale tiež draslík, horčík, meď, zinok a vitamíny C, D a K.
Kedy sa poradiť s lekárom a ako postupovať pri suplementácii
Reumatológovia niekedy odporúčajú suplementáciu vitamínu D, pretože pacienti s RA majú väčšie riziko osteoporózy. Ak by ste chceli užívať vitamín D na bolesť kĺbov, je najlepšie sa najprv poradiť so svojím lekárom. Aby lekár vedel, či pacient s artritídou potrebuje doplnok vitamínu D, bude pacientovi musieť otestovať hladinu vitamínu D. Napriek sľubným zisteniam dospela rozsiahla štúdia z roku 2015 k záveru, že existujúce dôkazy nie sú dostatočne silné na to, aby vytvorili definitívne spojenie medzi chronickými bolestivými stavmi, ako je RA a nedostatok vitamínu D. Na preukázanie tohto odkazu sú potrebné ďalšie štúdie.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Kĺbová výživa v praxi: formy, značky a očakávania
V našej kategórii kĺbovej výživy a kolagénu nájdete prírodné prípravky na kĺby a chrupavku v rôznych formách, ako sú kapsuly alebo prášok. Na výber vám ponúkame rôzne príchute, z ktorých si vyberie každý. Tieto produkty pomáhajú obnovovať chrupavku, zlepšovať pohyblivosť a tlmiť bolesť. Užívatelia si obľúbili značky Terezia, Nutrapie a Daily.
Aby kĺbová výživa skutočne fungovala, musí obsahovať overené látky v správnych pomeroch. Ľudské telo je úžasné v tom, že samo dokáže poškodené tkanivá regenerovať. K tomu však potrebuje tie správne stavebné zložky v dostatočnom množstve, ktoré žiaľ prostredníctvom bežnej stravy častokrát nedokážeme prijať. Dlhodobé užívanie doplnkov na kĺby zabraňuje opotrebovaniu kĺbov, podporuje tvorbu kĺbového maziva a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. Pravidelným užívaním si zachováte zdravé a silné kĺby do vysokého veku.
Praktické odporúčania
- Pri akútnej bolestivosti zvoľte lokálne prípravky: chladivé pri teplej zápalovej oblasti, hrejivé pri stuhnutí bez začervenania.
- Pre dlhodobú prevenciu a regeneráciu užívajte kolagén v kombinácii s vitamínom C.
- Zvážte suplementáciu vitamínov B pre podporu synoviálnej tekutiny a okolitého tkaniva.
- Poraďte sa s lekárom pred začatím vitamínu D a skontrolujte hladinu vitamínu D v krvi.
- Vyberajte prípravky s overeným zložením a vhodným dávkovaním, preferujte prírodné formy v rôznych formách podľa preferencie (kapsuly, prášok).
Krátka tabuľka účinných látok a ich úloh
| Účinná látka | Hlavný prínos |
|---|---|
| Kolagén | Stavebná zložka chrupavky, zlepšuje pohyblivosť a znižuje bolesť |
| Vitamín C | Antioxidant, podporuje tvorbu kolagénu, zmierňuje zápal |
| Vitamíny B (B1, B6, B12, B9) | Podpora bunkového metabolizmu, synoviálnej tekutiny a funkcie svalov |
| Vitamín D | Podpora svalov a kostí, možný vplyv na zápalové stavy |
| Vápnik, fosfor, horčík, zinok, meď | Minerály pre pevnosť a pružnosť kostí, podpora tkanív |
Ak patríte do tejto skupiny ľudí, správna kĺbová výživa je pre vás nevyhnutná. Ak trpíte bolesťami kĺbov alebo obmedzenou hybnosťou, kúpte si účinné prípravky pre podporu hybnosti kĺbov a reparáciu poškodenej chrupavky.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky