Vitamín P, často nazývaný aj bioflavonoidy alebo jednoducho flavonoidy, predstavuje skupinu rastlinných sekundárnych metabolitov so silným antioxidačným účinkom. Hoci tieto látky nie sú v pravom slova zmysle klasickými nevyhnutnými vitamínmi, sú dôležité pre zdravie cievneho systému a podporu vitamínu C.
Čo tvorí vitamín P
Toto označenie je súhrnným názvom pre bioflavonoidy, rutín, hesperidín, kvercetín, kvercetrín, citrín, eriodictyrol a ďalšie látky. Vitamín P je v skutočnosti celou skupinou látok, súhrnne označovaných ako flavonoidy. Prvotnou funkciou bioflavonoidov je zabezpečiť pevnosť kapilárnej steny a reguláciu vstrebávania.
Vzťah k vitamínu C
Vitamín P sa väčšinou nevyskytuje samotný, ale v spojení s vitamínom C. V rastlinách doprevádzajú vitamín C a s ním majú väčší účinok než každý z vitamínov samostatne. P vitamín podporuje C vitamín pri udržiavaní zdravých spojivových tkanív a bráni zničeniu vitamínu C oxidáciou. Zmes vitamínu C s bioflavonoidmi je účinnejšia ako samotný vitamín C.
Hlavné biologické účinky
- Spevnenie ciev a kapilár: Pomáhajú spevňovať cievne steny, zvyšujú ich elasticitu a znižujú priepustnosť. Posilnením cievnej steny chránia pred vznikom krvných podliatin.
- Ochrana vitamínu C: Bránia zničeniu vitamínu C oxidáciou a zvyšujú jeho efektivitu.
- Protizápalový a protiopuchový účinok: U rutínu sa predpokladá protizápalový a protiopuchový účinok.
- Podpora hojenia a ústna hygiena: Zastavujú krvácanie ďasien a prispievajú k ich zahojeniu.
- Antioxidačná ochrana: Pôsobia ako silné antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi a zmierňujú zápalové procesy v tele.
- Podpora tvorby kolagénu: Podporujú produkciu a udržiavanie kolagénu, ktorý je základom pre zdravé krvné cievy, spojivové tkanivá, pokožku a ďasná.
- Prevencia a podpora pri cievnych ochoreniach: Flavonoidy zpevňujú stenu žil a znižujú propustnosť kapilár; osvedčili sa pri liečbe kŕčových žíl, hemoroidov a niektorých opuchov.
Prírodné zdroje vitamínu P
Mnoho druhov ovocia a zeleniny obsahuje tieto látky, ktoré zabezpečujú, okrem iného, ich jedinečné sfarbenie. Oblíbeným zdrojom flavonoidov je červené víno. Bioflavonoidy koncentrované v niektorých prípravkoch pochádzajú z citrusových plodov (citróny, pomaranče, grapefruit, limetka, mandarínky). Ďalšie zdroje sú zelený a čierny čaj (obsahujú antokyaníny), pohánka (bohatá na rutín), hojné ovocie a zelenina.
Pohánka ako zdroj rutínu
Pohánka je vzácna predovšetkým pre svoj obsah ochrannej rastlinnej látky, flavonoidu rutínu. Pohánka podľa všetkého pochádza zo strednej a juhovýchodnej Ázie a do Európy ju priviezli mongolské nájazdy. V rozsiahlych stepných oblastiach Ruska doposiaľ patrí medzi k základným potravinám. Konzumuje sa viac-menej jej plod. Pohánka má mnohé liečivé účinky, pomáha pri chorobách žíl, ako sú napríklad kŕčové žily či hemoroidy, zvyšuje pevnosť stien kapilár, chráni vitamín C pred oxidáciou, zvyšuje jeho efektivitu. Je vhodná aj pri častých krvácaniach z ďasien a nosa.
Prečítajte si tiež: Vitamín C - prehľad
Praktické využitie a formy doplnkov
Vitamín P je súčasťou niektorých liečiv v tabletkách alebo v géloch, ktoré sa používajú ako venotoniká. Flavonoidy sa často podávajú spolu s vitamínom C. Pri bežnom nachladnutí sa odporúča podporiť obvyklú liečbu vitamínom C rovnakými dávkami flavonoidov.
| Forma | Typické zloženie | Indikácia |
|---|---|---|
| Kapsuly / doplnky | Komplex bioflavonoidov (napr. 500 mg), mikrocelulóza, želatína | Podpora ciev, antioxidant, hojenie ďasien |
| Lokálne gély | Flavonoidy v kombinácii s inými venotonikami | Zmiernenie kŕčových žíl, lokálna aplikácia |
| Prírodné potraviny | Citrusy, pohánka, čaj, bobuľové ovocie | Prevencia, každodenná podpora zdravia |
Príklad špecifikácie doplnku
Typický doplnok môže obsahovať komplex bioflavonoidov 500 mg v 1 kapsule. Odporúčaná dávka býva 1 kapsula denne s jedlom. Upozornenie: výživové doplnky by nemali byť náhradou vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Neprekračujte odporúčané dávkovanie.
Bezpečnosť a možné obmedzenia
Pri bežnom užívaní sú bioflavonoidy považované za bezpečné, avšak extrémne dávky môžu pôsobiť toxicky na obličky. Neužívajte flavonoidy ak bola preukázaná precitlivelosť na tieto látky. Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Uchovávajte doplnky na suchom, tmavom a chladnom mieste mimo zdrojov tepla a mimo dosahu detí.
Praktické odporúčania
- Konzumujte potraviny bohaté na bioflavonoidy najmä v surovom stave, keďže vitamín P sa z potravín teplom vytráca.
- Pri snahe o podporu cievneho systému zvážte kombináciu vitamínu C a bioflavonoidov, pretože spolu majú väčší účinok.
- Pri symptómoch chronickej žilovej nedostatočnosti, ako sú kŕčové žily alebo hemoroidy, môže byť užitočné poradiť sa o užívaní doplnkov obsahujúcich rutín, hesperidín či citrín.
- Pre lokálne zmiernenie kŕčových žíl sa osvedčila lokálna aplikácia liečivých látok; vnútorná podpora môže zahŕňať bylinky (listy malín, ostružín, čučoriedky, nechtík) a omega-3-6-9 mastné kyseliny na podporu správnej cirkulácie krvi.
Pravda a mýty o vitamíne D. Predávkovanie, slnenie, krémy, vek, váha, farba kože. MUDr. Janeková
Efekt na zdravie v štúdiách
Jedna štúdia objavila, že u ľudí, ktorí mali stravu bohatú na citrusy, je riziko mozgovej príhody až o 31% nižšie ako u ľudí, ktorí konzumovali viacero druhov ovocia. Tchajwanská štúdia ukázala, že ľudia ktorí denne vypili približne 2 šálky zeleného alebo čierneho čaju majú pružnejšie a tým pádom zdravšie tepny.
Kto by mal zvážiť užívanie
- Jedinci zameraní na podporu cievneho systému a zdravie žíl (napr. pri sedavej práci alebo dlhom státí).
- Osoby s vysokou fyzickou aktivitou a zvýšeným oxidačným stresom.
- Ktorýkoľvek, kto chce maximalizovať účinok vitamínu C a podporiť tvorbu kolagénu.
Pravdepodobnosť, že budete trpieť nedostatkom vitamínu P je už v dnešnej dobe veľmi malá. Deficit vitamínu P sa môže prejaviť napríklad ľahkým tvorením modrín alebo krvácaním z nosa, neobvyklým opuchom po náraze a slabou imunitou.
Prečítajte si tiež: Príbalový leták k Vitamínu E 200
Prečítajte si tiež: ako vitamín B ovplyvňuje potenie