Vysoký krvný tlak patrí medzi najčastejšie civilizačné ochorenia a po 50. roku života sa s ním stretáva čoraz viac ľudí. Krvný tlak je jedným z najdôležitejších ukazovateľov nášho kardiovaskulárneho zdravia. Jeho dlhodobo zvýšené alebo znížené hodnoty môžu viesť k závažným zdravotným problémom - od bolesti hlavy a únavy až po poškodenie srdca, obličiek či mozgu.
O vysokom krvnom tlaku alebo hypertenzii hovoríme vtedy, keď sa tlak neustále drží nad normálnymi hodnotami. Krvný tlak sa skladá z dvoch hodnôt: prvá číslica označuje systolický tlak, druhá diastolický. Jednotka mmHg udáva milimetre ortuťového stĺpca dosiahnuté na tlakomere. Ak vám lekár nameria hodnotu 140/90 mmHg, máte zvýšený krvný tlak. Pri samostatnom meraní sa za hranicu považuje hodnota 135/85 mmHg.
Aký čaj piť na vysoký tlak?
Aký čaj piť na vysoký tlak? Odpoveď je jednoduchá: nie. Tu máme v podstate na mysli len nálev z čajovníka „Camellia sinensis“. Z tohto druhu čajovníka sa okrem zeleného a čierneho čaju vyrába aj biely čaj, jazmínový čaj a čaj oolong.
Blahodarné účinky na srdce a tlak sa pripisujú katechínom, ktoré sa v čaji nachádzajú. Tieto sa zvyknú označovať aj ako flavonoidy. Patria do skupiny polyfenolov, teda sekundárnych rastlinných látok, a práve ony by mali pomáhať so znižovaním krvného tlaku. Hrdinom je konkrétne látka s krkolomným názvom epigalokatechín galát (EGCG).
Vedci už uskutočnili množstvo štúdií o pozitívnych účinkoch čaju na zdravie. Berlínski vedci napríklad skúmali, čo sa stane pri každodennom pití pol litra čaju na vysoký tlak. Vedci sa zatiaľ nezhodujú na tom, do akej miery vlastne zelený čaj pôsobí na srdcovo-cievny systém. Nie je totiž úplne jasné, či účinok čaju na rozšírenie ciev skutočne spôsobuje nižší krvný tlak a znížené riziko srdcového infarktu.
Prečítajte si tiež: Zdravé telo
Na jednej strane pribúdajú štúdie dokazujúce, že zelený čaj pomáha pri vysokom krvnom tlaku. Na druhej strane existujú aj také štúdie, v rámci ktorých vedci nepozorovali žiadne rozdiely medzi účastníkmi pijúcimi čaj a tými, ktorí ho nepili. Ľudia, ktorí majú čaj v obľube, často bývajú zdravší ako tí, ktorí ho pijú málo alebo vôbec. Príčinou ale nevyhnutne nemusí byť len čaj.
Pri posudzovaní toho, ktoré zložky čierneho čaju priniesli tieto účinky, tím predpokladal, že polyfenoly v čiernom čaji zlepšili endoteliálnu dysfunkciu. Pribúdajú dôkazy o tom, že sú to jedinečné flavonoidy v čaji, ktoré môžu významne prispievať k zdraviu ciev. Štúdia publikovaná vo vedeckom časopise JAMA Internal Medicine ukázala, že pravidelná konzumácia čierneho čaju môže výrazne znížiť krvný tlak. Do štúdie boli zapojení muži a ženy vo veku 35 až 75 rokov, pričom všetci pravidelne pili čaj. Pravidelná konzumácia troch šálok čierneho čaju denne počas šiestich mesiacov viedla k zníženiu systolického krvného tlaku o 2 mm Hg a diastolického krvného tlaku o 3 mm Hg.
Tím predpokladal, že polyfenoly v čiernom čaji zlepšili endoteliálnu dysfunkciu. Zistenia sú v súlade s výsledkami štúdie z roku 2021, na ktorej spolupracovali vedci z Kalifornskej a Kodanskej univerzity. Tá zistila, že antioxidanty v čaji môžu otvoriť iónové kanály a uvoľniť svaly, ktoré lemujú krvné cievy.
Katechíny, ktoré sa nachádzajú v čiernom a zelenom čaji, poskytujú množstvo zdravotných výhod. Výskumníkom sa podarilo preukázať, že molekula obsahovala jedinečný typ draslíkového iónového kanála. Teoreticky by to mohlo fungovať tak, že svalové bunky budú menej „vzrušivé“, a preto je menej pravdepodobné, že sa stiahnu. Svalové bunky sa tak uvoľnia, čo následne rozšíri cievy a zníži krvný tlak.
Bylinné čaje a zmesi na tlak
Bylinné čaje na liečbu krvného tlaku: Upraviť hodnoty vysokého krvného tlaku vám pomôže aj čaj. Niekedy dosť netradičný. Ak milujete bylinkové čaje, tak prečo by ste sa nezásobili takými, ktoré budú mať blahodarný vplyv na váš srdcovo-cievny systém?
Prečítajte si tiež: Detox podľa Mačingovej
Čajová zmes na vysoký krvný tlak obsahuje 8 starostlivo vybraných bylín, ktoré môžu priaznivo pôsobiť na krvný obeh, činnosť srdca a zdravie cievnych stien. Účinky čaju vychádzajú z odborných zdrojov a tradičných skúseností s bylinami. Čajová zmes na vysoký krvný tlak je 100 % prírodný a čistý produkt.
OBEHOVÝ SYSTÉM V ROVNOVÁHE: Zelený čaj je od pradávna považovaný za blahodarný nápoj, mimo iného aj vďaka svojim priaznivým účinkom na srdcovú činnosť, rovnako ako hloh. Olivovník pôsobí priaznivo na krvný tlak a list čučoriedky prispieva k normálnej činnosti cievnej sústavy.
Hlohový čaj zlepšuje priechodnosť ciev, stimuluje krvný obeh a posilňuje srdcový sval. Naservírujte si ho aj v prípade, keď vás trápi arytmia. Hloh je bylinka na vysoký krvný tlak, ktorá je používaná v tradičnej čínskej medicíne už tisíce rokov. Ibištekový čaj: Štúdie vedcov z Tuftsovej univerzity realizovaná na ľuďoch, ktorí denne vypili tri šálky ibištekového čaju, ukázala, že v priebehu 6 týždňov sa ich systolický krvný tlak znížil v priemere o 7 bodov - takéto výsledky má i väčšina predpísaných liekov.
Pri nákupe čaju si vyberajte zmesi, ktoré ho majú hneď v úvode zoznamu ingrediencií - to by malo znamenať jeho vyšší obsah. Veľké množstvo bylinkových i ovocných čajov obsahuje práve ibištek.
Recepty a príprava vybraných bylinkových čajov
1 čajové vrecko zalejte vriacou vodou (250 ml) a vylúhujte v prikrytej nádobe 5 - 10 minút. Čaj sa pije vlažný. Dospelí 2 - 3x denne. Neprekračujte uvedené dávkovanie.
Prečítajte si tiež: Produkty Urban Skin Detox
Zelerový čaj: Potrebujete 20 g zelerovej vňate, 250 ml vody. Príprava: Vodu prevarte a zalejte ňou vňať. Nechajte 15 minút lúhovať a prelejte cez sitko. Užívanie: Počas dňa si doprajte 1 šálku čaju.
Levanduľový čaj: Potrebujete 5 g levandule, 250 ml vody. Príprava: Levanduľu zalejte a nechajte lúhovať 20 minút, čaj preceďte. Užívanie: Šálku si doprajte raz za deň, minimálne trikrát do týždňa.
Oreganový čaj: Potrebujete 5 g oregana, 250 ml vody. Príprava: Oregano zalejte prevarenou vodou a nechajte lúhovať 15 minút. Užívanie: Šálku čaju si doprajte ráno.
Prasličkový čaj: Potrebujete polievkovú lyžicu prasličky, 250 ml vody. Príprava: Prasličku zalejte vodou a nechajte 10 až 15 minút lúhovať, potom čaj sceďte. Užívanie: Pite pred raňajkami, minimálne dvakrát do týždňa.
Hlohový čaj: Potrebujete čajovú lyžičku lístkov, 250 ml vody.
Interakcie s liekmi a bezpečnosť
Je pravda, že táto liečivá rastlina môže mať vplyv na pôsobenie liekov. Takáto vzájomné pôsobenie rôznych látok sa označuje ako interakcia. Ak musíte užívať betablokátory, mnohí odborníci by vám poradili radšej sa šálke čaju vyhýbať. Niektoré štúdie naznačujú, že pri pití zeleného čaju môže dôjsť k zníženiu hladiny tohto lieku až o 85 percent.
Pri súčasnom užívaní liekov na srdce a krvný obeh je vhodné užívanie bylinnej zmesi konzultovať s lekárom. Ak máte dlhodobo zvýšený krvný tlak, okamžite zájdite za lekárom, aby ste spoločne odhalili príčinu vášho stavu. Ak je hypertenzia diagnostikovaná lekárom, na jej liečbu sa užívajú predpísané lieky.
Čajová zmes je vhodná aj na dlhodobejšie užívanie. Čaj je možné zaradiť aj popri inej terapii. Čajová zmes na vysoký krvný tlak je potravinový výrobok. Jej užívanie nenahrádza lekársku starostlivosť. V prípade precitlivenosti na ktorúkoľvek zložku sa užívanie neodporúča. Výrobok nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
Komplexný prístup k znižovaniu krvného tlaku
V boji proti vysokému tlaku sa preto odporúča snažiť sa dosiahnuť vyrovnanosť a harmóniu. Optimalizácia stravy sa môže veľmi pozitívne odzrkadliť aj na hodnotách krvného tlaku. Medzi potraviny prirodzene znižujúce tlak patrí zelenina, ovocie, orechy a olivový olej.
Ľudia s nadváhou často musia bojovať nielen s vysokým krvným tlakom, ale aj inými ochoreniami, napríklad cukrovkou. Už 150 minút pohybu týždenne prispieva k zoceleniu tela a lepšej činnosti ciev. Šport tiež účinne znižuje krvný tlak, vďaka čomu je skvelou prevenciou mnohých srdcovo-cievnych ochorení.
Príčinou zvýšeného krvného tlaku môže byť aj nadmerná konzumácia soli. V stresujúcich situáciách sa vylučuje obrovské množstvo adrenalínu, ktorý zvyšuje krvný tlak. Ak už na vysoký krvný tlak trpíte, pri nadmernom strese vaše hodnoty stúpajú ešte viac ako u zdravých ľudí.
Ďalšie prírodné prostriedky a opatrenia
- Cesnak obsahuje najmä zlúčeniny síry, ako je alicín, ktoré zvyšujú prietok krvi a uvoľňujú cievy v tele.
- Bazalka je bohatá na eugenol, čo je rastlinný antioxidant, ktorý pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov.
- Semená zeleru sú bohaté na horčík, vápnik, železo, mangán a vlákninu. Tieto živiny majú podobnú úlohu ako blokátory vápnikových kanálov.
- Bakopa drobnolistá má schopnosť znižovať systolický a diastolický krvný tlak stimuláciou krvných ciev, aby uvoľnili oxid dusnatý.
- Zázvor pôsobí ako prírodný ACE inhibítor a blokátor vápnikových kanálov.
Lieky na zníženie vysokého krvného tlaku pomáhajú, ale môžu mať vedľajšie účinky, medzi ktoré patria napríklad kŕče v nohách, závraty a nespavosť. Väčšina ľudí môže našťastie znížiť svoj vysoký krvný tlak prirodzene bez užívania liekov za pomoci bežne dostupných opatrení.
Praktické odporúčania
Pite 2 šálky denne (ráno a večer), po jedle. Najvhodnejšie je piť čaj ráno a večer, po jedle. Vyberte si hrnček, ktorý poteší Vaše oči. Vo vôni aj chuti dominuje jazmínový kvet, ktorý je doplnený zeleným čajom. Čím ďalej bude čaj lúhovaný, tým viac sa bude prejavovať príjemne trpkastá chuť zeleného čaju a hlohu.
| Bylina/čaj | Účinok | Užívanie |
|---|---|---|
| Ibištek | Znižuje systolický tlak až o ~7 mm Hg pri 3 šálkach denne | 3 šálky denne |
| Zelený / čierny čaj | Polyfenoly/katechíny podporujú uvoľnenie ciev | 1-3 šálky denne (pozor na interakcie) |
| Hloh | Podporuje priechodnosť ciev a srdcovú činnosť | 1 šálka podľa odporúčania |
Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Všetky tieto situácie si vyžadujú lekárske vyšetrenie.