Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.
Tribulus terrestris, známy v slovenčine aj ako kotvičník zemný, je rastlina s bohatou históriou, ktorá si získala popularitu pre svoje účinky na ľudské zdravie a vitalitu. Kotvičník zemný čiže Tribulus Terrestris je pre svoje účinky jednou z najviac obľúbených bylín na svete. Má pozitívny vplyv na ľudský organizmus a je označovaný ako zázračná bylina.
V ajurvéde a tradičnej čínskej medicíne bol považovaný za prostriedok pre zlepšenie vitality, podporu plodnosti a harmonizáciu organizmu. Tribulus má dlhú tradíciu využitia, siaha až do antického Grécka a Indie. V novodobej histórii si kotvičník našiel cestu do rúk športovcov a ľudí hľadajúcich prírodnú cestu na zlepšenie fyzického i psychického výkonu.
Čo je Tribulus Terrestris?
Mgr. Čo je tribulus terrestris?Tribulus terrestris (Kotvičník zemný) je obľúbený rastlinný extrakt, ktorý muži s obľubou používajú za účelom zvýšenia hladiny testosterónu, navýšenie nášho sexuálneho záujmu a rýchlejšieho a efektívnejšieho budovania svalovej hmoty. Zohnať ho môžeme najčastejšie v podobe kapsúl, nadšení záhradkári ho potom môžu aj pestovať, i keď z hľadiska obsahu účinných látok to pravdepodobne nie je tá najšťastnejšia voľba.
Ako Kotvičník Vyzerá?
Tribulus je jednoročná bylina z čeľade kotvičníkovitých, dorastajúca do výšky približne 30-60 cm. Jej drobné žlté kvety a plody s charakteristickými ostňami ju robia ľahko rozpoznateľnou. Plody tribulusu obsahujú cenné bioaktívne látky, ako sú saponíny, alkaloidy a flavonoidy, ktoré sú kľúčom k jeho účinkom.
Prečítajte si tiež: Tribulus Terrestris: účinky na krvný tlak
Účinné Látky
Účinky, ktoré kotvičník zemný ponúka, zabezpečuje jeho zloženie. Obsah účinných látok sa však môže líšiť v závislosti od pestovania a spracovania rastliny. Geografická oblasť, v ktorej sa rastlina vyskytuje ovplyvňuje najmä obsah rastlinných steroidov a saponínov.V listoch a vňati jednej dospelej rastliny sú zastúpené sacharidy, bielkoviny, tuk, minerálne látky, rastlinné steroidy a vláknina. Nájdu v ňom sapogeníny, živice, bioflavonoidy a fytosteroly. Plody kotvičníka majú vysoký podiel rastlinných olejov, kyseliny linolovej i linoleovej.
Zdravotné Benefity Tribulus Terrestris
Tribulus je cenený pre svoje široké spektrum pozitívnych účinkov na ľudské telo. Podporuje vitalitu, hormonálnu rovnováhu, zdravie srdca a močových ciest, čo z neho robí cenný prírodný prostriedok pre celkovú pohodu a zdravie. Táto rastlina si našla svoje miesto medzi doplnkami výživy, ktoré ponúkajú organizmu prirodzenú podporu.
- Hormonálny Systém: Tribulus je známy svojím vplyvom na hormonálny systém. Obsahuje saponíny, najmä protodioscin, ktoré podporujú produkciu luteinizačného hormónu (LH) a pozitívne ovplyvňujú fyziologické procesy spojené s reprodukciou. Jedným z hlavných dôvodov je vplyv na produkciu hormónov, teda tvorbu testosterónu u mužov a estrogénov u žien. Podľa vedcov konzumovanie kotvičníku navyšuje hladinu testosterónu až o 30 %. Táto bylina mení pomer medzi svalmi a tukmi v prospech svalov.
- Podpora Svalovej Sily a Regenerácie: Športovci oceňujú tribulus pre jeho schopnosť podporiť svalovú silu a regeneráciu. Vďaka vplyvu na hormonálnu rovnováhu a podporu fyziologických procesov prispieva k zvýšeniu fyzickej výkonnosti, vytrvalosti a rýchlejšej regenerácii po intenzívnej fyzickej aktivite. Má priaznivé účinky aj na omladenie tela a plodnosť a obsahuje veľké množstvo saponínov, ktoré sú pre ľudský organizmus vhodné pri náročnejšom cvičení a posilňovaní, pomáhajú zvýšiť silu a podporujú rast svalov. Tribulus Terrestris vám pomôže k lepším výkonom, je pomocníkom pri regenerácii svalstva a tiež podporuje vyššiu sexuálnu aktivitu. Je prírodnou alternatívou syntetických anabolických prípravkov.
- Kardiovaskulárny Systém: Tribulus má preukázane pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Prispieva k regulácii krvného tlaku a hladiny cholesterolu vďaka svojim antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam.
- Močové Cesty: Tribulus je tradične užívaný ako prírodné diuretikum, ktoré podporuje zdravie močových ciest. Pomáha predchádzať infekciám, zmierňuje nepohodlie spojené s ich podráždením a podporuje správnu funkciu obličiek.
- Antioxidačné Účinky: Bioaktívne látky obsiahnuté v tribuluse pôsobia ako silné antioxidanti, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Tieto vlastnosti prispievajú k zníženiu zápalov, podpore imunitného systému a ochrane organizmu pred chronickými ochoreniami.
Tribulus, Libido a Sex
Zdravé sexuálne správanie a libido aj v pokročilom veku je niečo, čo čím ďalej, tým viac prestáva byť samozrejmé, hoci je to vlastne úplne prirodzená súčasť ľudského správania. Môže za to predovšetkým hladina testosterónu, ktorá v modernej dobe u mužov klesá doslova raketovým tempom. Nehľadiac na to, že hladina testosterónu u mužov začína prirodzene klesať od veku 30 - 40 rokov, a tak vyhliadky smerom do budúcnosti nie sú práve ružové. U starších mužov sa uvádza, že každým rokom je hladina voľného testosterónu znížená asi o 2 - 3 %. Výsledok? Nedostatkom testosterónu trpí asi 20 - 50 % mužov v pokročilom veku, medzi ženami po menopauze bol zistený znížený sexuálny záujem asi u 9 - 12 % z nich. Niet preto divu, že nádej na zlepšenie tejto situácie robí pre mnohých z tribulusu suplement č. 1. Čo od neho naozaj môžeme očakávať?
Užívanie tribulusu môže pomôcť sa zvýšením sexuálneho záujmu (libida), a to predovšetkým u osôb, ktoré predtým vykazovali znížený sexuálny záujem. U mužov v pokročilom veku, ktorí majú znížené hladiny testosterónu, môže dôjsť k jeho navýšeniu. U mladých zdravých mužov užívanie tribulusu nevedie k ovplyvneniu hladiny testosterónu. Ak netrpíte žiadnymi príznakmi zníženej hladiny testosterónu (znížené libido, nedostatok energie, časté únavy), pravdepodobne pre vás nemá užívanie tribulusu žiadny zmysel. Rovnako tak na dospievajúcich chlapcov a mladých mužov nebude mať užívanie tribulusu prakticky žiadny významný vplyv. Pokiaľ ale cítite nedostatok sexuálneho záujmu, môže pre vás byť tribulus dobrým riešením (a jednoznačne jednoduchším než náhla zmena partnera…).
Tribulus a Ženy
Hoci ženy tribulus vo svojom hľadáčiku doplnkov stravy spravidla nemajú, môžu jeho účinky na zvýšenie sexuálneho záujmu využiť podobne ako muži. Bolo zistené, že či už samotný, alebo v rámci komplexu s ďalšími rastlinnými extraktmi, tribulus pomáha so zvýšením libida u žien, ktoré majú problémy s nízkym sexuálnym záujmom.
Prečítajte si tiež: Tribulus Terrestris – Podrobný sprievodca
Tribulus a Rast Svalov
Mnoho športovcov užíva tribulus v domnení, že im zaistí lepšiu regeneráciu, kvalitnejší výkon, a predovšetkým rýchlejší a masívnejší nárast svalovej hmoty. Takí športovci čakajú ale skôr márne, pretože u zdravých športovcov toto tribulus bohužiaľ nevie. Ako nám tribulus môže pomôcť s budovaním svalov?
- Dlhodobé Zvýšenie Hladiny Testosterónu: Pokiaľ ide o rast svalov, je potrebné navýšiť hladiny testosterónu dlhodobo, aby sme mohli pozorovať viditeľné výsledky. To je však možné len u osôb v pokročilom veku, ktoré majú hladinu testosterónu zníženú. Preto z týchto účinkov môžu profitovať práve oni.
- Zvýšenie Subjektívne Vnímanej Energie: Tribulus môže pomôcť zvýšiť aj celkovú vitalitu a subjektívne vnímaný pocit energie. To nám síce žiadne svaly navyše nevybuduje, ale môže podporiť naše úsilie v posilňovni. No a čo je viac pre budovanie svalov než kvalitne odcvičený tréning.
Celkové účinky tribulusu na sexuálnu a športovú výkonnosť si môžeme zhrnúť v nasledujúcej tabuľke:
| Otázka | Odpoveď |
|---|---|
| Som mladý športovec a chcem viac svalov. | NIE |
| Som človek v pokročilom veku a pozorujem zníženie libida. | ÁNO |
| Som pracovne vyťažený človek a pozorujem pokles libida a celkovej vitality. | ÁNO |
| Som žena a mám problém so sexuálnym záujmom. | ÁNO |
| Som powerlifter a chcem lepší výkon. | NIE |
| Trénujem dvojfázové tréningy a chcem rýchlejšiu regeneráciu. | NIE |
Ako Užívať Tribulus Terrestris
Tribulus možno ľahko začleniť do bežného režimu. Najčastejšie sa využíva na prípravu čajov z čerstvých alebo sušených častí rastliny, ktoré podporujú energiu a vitalitu. Ďalšou obľúbenou metódou je výroba tinktúr. Louhovaním sušeného tribulusu v alkohole vzniká koncentrovaný extrakt, ktorý sa užíva v malých dávkach pre dlhodobú podporu zdravia. Táto forma je obľúbená medzi priaznivcami tradičnej medicíny.
Odporúčané denné dávkovanie bylinky sa odvíja od formy, v akej ju prijímate. Pokiaľ preferujete kotvičník ako čajovú zmes, postačí vám 1 gram (1 kávová lyžička) kotvičníka na 0,5 litra vody. Niektorí ľudia siahajú po nastrihaných kúskoch vňate. Ideálna je dĺžka 10 cm, aby bolo vidieť, že skutočne ide o kotvičník.
Formy Kotvičníka Zemného
Čaj, prášok, tinktúra či tablety/kapsuly? Ktorú formu kotvičníka zemného si vybrať? Účinky tribulusu sa môžu meniť v závislosti od jeho formy a spracovania. Kotvičník zemný môžeme nájsť v podobe hotovej čajovej zmesi, ale aj ako čajovinu, ktorá sa konzumuje vo forme čaju či odvaru. Sušená bylina sa zalieva vriacou vodou a po luhovaní sa jednoducho vypije. Pri tejto forme je dôležité dbať na to, aby zmes obsahovala iba kotvičník zemný, pretože trh ponúka mnohé čajové zmesi zložené z viacerých bylín, pričom obsah kotvičníka v nich je často veľmi nízky.
Prečítajte si tiež: Účinky Tribulus Terrestris
Časté sú aj rôzne prášky vyrábané z plodov. Tie je možné užívať ako súčasť nápojov či jedál alebo prášok môžeme jednoducho vypiť po zmiešaní s vodou. V oblasti hotových produktov sú dostupné rôzne kvapky či tinktúry s obsahom alkoholu alebo výživové doplnky v podobe kapsúl či tabliet. Výživové doplnky najčastejšie obsahujú najsilnejšiu koncentráciu účinných látok a vyznačujú sa bezproblémovým užívaním aj počas dlhšieho obdobia.
Štandardná dávka sú 2 kapsuly, ktoré je potrebné poriadne zapiť vodou. Zvýšená dávka pozostáva z celkovo 4 kapsúl denne, ktoré sa môžu užívať buď súčasne, alebo postupne. Odporúčania na užívanie tribulusu nie sú ustálené, preto nie je možné presne povedať, aká vysoká dávka je ideálna. Z tohto dôvodu odporúčam riadiť sa odporúčaniami výrobcu a začať so štandardnou dávkou. Ak po čase zistíte, že nepociťujete žiadny účinok, skúste zvýšiť dávku.
Predtým, ako sa rozhodnete užívať tribulus, nezabudnite, že každý môže vnímať jeho účinky inak. Hoci tribulus neovplyvňuje hladinu testosterónu, ako sa často hovorí, stále ponúka množstvo zdravotných benefitov. Jeho prejavy sú však veľmi subjektívne. Jedným z najväčších prínosov tribulusu je zníženie pocitu únavy alebo zvýšenie pocitu energie.
Ako si Vybrať Správny Výrobok?
Pokiaľ ide o rastlinné extrakty, je vždy trochu problém s úplným pochopením jeho funkcií a vlastností. Rôzne rastlinné extrakty sú totiž často úplne odlišné „koktaily" najrôznejších chemických zlúčenín, a tak dva na prvý pohľad rovnaké výrobky vlastne vôbec nemusia byť rovnaké. Posúďte sami, aké sú rozdiely medzi kotvičníkmi z rôznych krajín pôvodu:
| Krajina Pôvodu | Druh Saponínu, Hlavná Účinná Látka |
|---|---|
| Gruzínsko | Diosgenin |
| Čína | Tigogenín, Hecogenin, Terrestrosín |
| Turecko | Diosgenin, Protodioscín |
| Bulharsko | Protodioscín, Prototribestin |
| India | Hecogenin, Tribulosin |
| Južná Afrika | Saponín C, tigogenín, Gitogenin |
Popri tom sú rôzne extrakty rôzne silné a môžu byť vyrábané z rôznych častí rastliny. Ako kľúčový je považovaný obsah Protodioscínu, preto extrakty z rastlín z Bulharska či Turecka bývajú pokladané za potenciálne najhodnotnejšie.
Pri výbere doplnku s obsahom kotvičníka zemného treba zvážiť niekoľko kľúčových faktorov, medzi ktoré patrí forma, kvalita, cenová hladina (nie vždy je drahší produkt zároveň kvalitnejší, v čom nám môže pomôcť napríklad skôr certifikácia) aj dávkovanie.
Pokiaľ je vami zvolený doplnok označený ako BIO, mal by byť taktiež označený logom certifikácie (v krajinách Európy vyzerá logo ako list vytvorený z hviezdičiek, v ČR to je pruhované logo s heslom „produkt ekologického poľnohospodárstva“). Pokiaľ produkt logo certifikácie nemá, nie je kvalita ničím podložená. Produkty označené ako RAW by nemali byť spracované pri teplotách prevyšujúcich 42 °C.
Saponíny sú hlavnou účinnou látkou v kotvičníku. Vyšší obsah saponínov znamená vyššiu účinnosť produktu. V zložení väčšinou býva uvedené % saponínov v extrakte a tu platí, čím vyššie, tým lepšie.
Kotvičník zemný sa v doplnkoch často kombinuje s ďalšími bylinnými extraktmi a látkami, ktoré podporujú hormonálnu rovnováhu, libido a fyzickú výkonnosť. Obľúbené sú kombinácie s macou peruánskou, ktorá je známa svojimi afrodiziakálnymi účinkami a podporou hormonálnej rovnováhy u mužov i žien.
Pre Koho Je Kotvičník Vhodný a Pre Koho Nie?
Kotvičník je vhodný pre osoby, ktoré hľadajú prírodnú cestu ako si zvýšiť energiu, sexuálne libido, podporiť svalovú hmotu alebo fyzickú výkonnosť, najmä pri náročných športoch, ako je bodybuilding, crossfit alebo bojové športy. S kotvičníkom zemným majú dobré skúsenosti aj športovci, ktorí ho často používajú ako prírodné anabolikum (na podporu rastu a regeneráciu svalov).
Kotvičník všeobecne nie je odporúčaný pre tehotné a dojčiace ženy ani pre osoby s nízkym krvným tlakom, pretože môže pomôcť tlak znižovať. Nemali by ho užívať pacienti s karcinómom prsníka, prostaty a ďalších, hormonálne podmienených orgánov.
Endokrinný systém do 25. roku života spôsobuje to, že organizmus má dostatočne množstvo a hladinu testosterónu. Tribulus je vhodný užívať po 30. roku života. V určitých prípadoch áno, ale prevažne o nich rozhoduje gynekológ alebo endokrinológ.
Ak hľadáte doplnok, ktorý vám zázračne zvýši hladinu testosterónu, ste na nesprávnom mieste.
Vedľajšie Účinky
Žiadne vedľajšie účinky kotvičníka zemného nie sú známe. Užitie vyššej dávky kotvičníka zemného sa obvykle prejaví ospalosťou, závratmi, zvracaním, žalúdočnou nevoľnosťou alebo kožnými zmenami.
Pri užívaní kotvičníka je dôležitá pravidelnosť. Po 3 dňoch až 1 týždni by sa mali dostaviť prvé účinky. Pre väčšie povzbudenie a celkovú vzpruhu organizmu si nárazovo môžete dopriať vyššie množstvo. No aspoň minimálnu gramáž dodržiavajte každý deň. Neužívajte kotvičník dlhšie ako 3 mesiace (permanentne). Ak ho chcete užívať dlhší čas, naordinujte si obdobie abstinenciu.
Tribulus Terrestris - 🐐🐐 - Zvyšuje hladinu testosterónu?
Referencie
- Ara, A., Vishvkarma, R., Mehta, P., & Rajender, S. (2023). The Profertility and Aphrodisiac Activities of Tribulus terrestris L.: Evidence from Meta-Analyses.
- Postigo, S., Lima, S., Yamada, S., Reis, B., Silva, G., & Aoki, T. (2016). Assessment of the Effects of Tribulus Terrestris on Sexual Function of Menopausal Women.
- Fernández-Lázaro, D., Seco-Calvo, J., Pascual-Fernández, J., Domínguez-Ortega, C., Del Valle Soto, M., & Mielgo-Ayuso, J. (2022). 6-Week Supplementation with Tribulus terrestris L. to Trained Male CrossFit® Athletes on Muscle, Inflammation, and Antioxidant Biomarkers: A Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Trial.
- Arasaratnam, V., Balakumar, S., Senthuran, A., & Rajendraprasad, R. (2010). A study of Tribulus terrestris extract on risk factors for urinary stone in normal subjects and urolithic patients.
- Tian, C., Chang, Y., Wang, R., Kang, Z., Wang, Q., Tong, Z., Zhou, A., Cui, C., & Liu, M. (2021). Optimization of ultrasound extraction of Tribulus terrestris L. leaves saponins and their HPLC-DAD-ESI-MSn profiling, anti-inflammatory activity and mechanism in vitro and in vivo.
- Dinchev D. et al. (2008). Distribution of steroidal saponins in Tribulus terrestris from different geographical regions. Phytochemistry 69
- Antonio J. et al. (2000). The Effects of Tribulus Terrestris on Body Composition and Exercise Performance in Resistance‑Trained Males. International journal of sports nutrition and metabolism
- Kaufman J. M. et al. (2005). The Decline of Androgen Levels in Elderly Men and Its Clinical and Therapeutic Implications. Endocrine reviews 26
- Harman S. M. et al. (2001). Longitudinal Effects of Aging on Serum Total and Free Testosterone Levels in Healthy Men. The journal of clinical endocrionology and metabolism 86
- Roaiah M. F. et al. (2015). Pilot Study on the Effect of Botanical Medicine (Tribulus terrestris) on Serum Testosterone Level and Erectile Function in Aging Males With Partial Androgen Deficiency (PADAM). Journal of sex and marital therapy
- Palacios S. et al. (2019). Effect of a multi‑ingredient based food supplement on sexual function in women with low sexual desire. BMC Womens health 19
- Semerdjieva I. B. et al. (2019). Chemical Constituents, Biological Properties, and Uses of Tribulus terrestris: A Review. Natural product communications
- Akhtari E. et al. (2014). Tribulus terrestris for treatment of sexual dysfunction in women: randomized double‑blind placebo - controlled study. Daru 22
- De Souza K. Z. et al. (2016). Efficacy of Tribulus terrestris for the treatment of hypoactive sexual desire disorder in postmenopausal women: a randomized, double‑blinded, placebo‑controlled trial. Menopause 23
- Valenzuela P. L. et al. (2019). Supplements with purported effects on muscle mass and strength. European journal of nutrition
- Santos H. O. et al. (2019). Beyond tribulus (Tribulus terrestris L.): The effects of phytotherapics on testosterone, sperm and prostate parameters. Journal of Ethnopharmacology 235
- Sellandi T. M. et al. (2012). Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study. An International quarterly journal of research in Ayurveda
- Dennerstein L. et al. (2006). Hypoactive sexual desire disorder in menopausal women: a survey of Western European women.
tags: #tribulus #terrestris #najkvalitnejsi