Všimli ste si, že sa vaše telo s vekom mení? Unavíte sa rýchlejšie, pleť stráca jas a hormóny si občas robia, čo chcú? Nemusíte sa obávať - nie ste v tom samy. Ženy vo veku 15 - 49 rokov patria podľa vedcov medzi najzraniteľnejšie skupiny z hľadiska nedostatku živín. S pribúdajúcimi rokmi sa však menia aj potreby tela a to, čo stačilo v tridsiatke, už po päťdesiatke nestačí.
Prečo sú cielené doplnky dôležité práve po 60-tke
Ženské telo má svoje špecifické potreby, najmä čo sa týka vitamínov a minerálov. Každý takýto prvok je pre naše telo dôležitý a zakaždým z iného dôvodu. Množstvo minerálov alebo vitamínov u mužov a žien je tiež odlišné. Zatiaľ čo dospelý muž má v tele približne 4 g železa, žena má len 2,5 g. Dôležité je tiež vziať do úvahy, že pri menštruácii žena každý mesiac stráca veľké množstvo krvi (pokiaľ nie je tehotná alebo v menopauze), a teda aj železa, ktoré je jej súčasťou.
Okolo 50. roku života nastáva obdobie menopauzy, ľudovo povedané „prechod“. Počas klimaktéria sa toho deje naozaj veľa. Je to veľká zmena v živote ženy. Medzi klasické prvotné príznaky patrí podráždenosť alebo nervozita a veľké výkyvy nálad. Preto je dôležité voliť doplnky, ktoré podporia nielen fyzické, ale aj psychické zdravie.
Ktoré živiny sú kľúčové pre ženy po 60-tke
Vitamín D
Vitamín D je obzvlášť dôležitý pre ženy v období menopauzy. Vitamín D tiež pomáha predchádzať osteoporóze, ktorá je častým problémom žien po 50. Vitamín D je nevyhnutný aj pre imunitu, kosti a zuby. Aj keď je vitamín D zo slnka najlepší spôsob, počas jesenných a zimných mesiacov to nestačí. Navyše, vitamín D sa v potravinách vyskytuje len v malom množstve, preto je veľmi dôležité dopĺňať ho výživovými doplnkami.
Skvelou voľbou je vitamín D3 v spreji, ktorý pochádza z rastlinného zdroja (lišajníkov), má čisté vegánske zloženie bez aditív a výborne sa vstrebáva. Aplikuje sa priamo do úst, vďaka čomu sa rýchlo dostáva do krvného obehu a dávkovanie si môžete jednoducho prispôsobiť - jedno streknutie obsahuje 200 IU.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Vápnik a vitamín K
Vitamín K je opäť veľmi dôležitý, najmä pre ženy, ktoré si prechádzajú menopauzou. Spolu s vápnikom má totiž priaznivý vplyv na zdravie kostí. Osteoporóza je ochorenie kostí, ktoré postihuje najmä ženy v zrelom veku. Prejavuje sa najmä úbytkom kostnej hmoty, tzv. rednutím kostí, ktoré sú potom náchylnejšie na zlomeniny a iné poranenia.
Železo
Počas menštruácie ženy prirodzene strácajú krv - a spolu s ňou aj významné množstvo železa. Tento minerál prispieva k správnej tvorbe červených krviniek, hemoglobínu a prenosu kyslíka v tele. Hoci sa nachádza v potravinách ako strukoviny, mäso či listová zelenina, počas menštruácie jeho príjem často nestačí. Práve preto je vhodné ho dopĺňať aj formou výživových doplnkov.
Veľmi dobre vstrebateľné železo vo forme fumarátu železnatého je ideálne na efektívne doplnenie tejto dôležitej živiny. Každá kapsula môže obsahovať 35 mg fumarátu železnatého, z čoho 7,7 mg je čisté železo (55 % odporúčanej dennej dávky). Ak ste tehotná alebo kojíte, odporúčame vysoko vstrebateľné železo v kapsulách obohatené aj o vitamín C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa.
Zinok
Zinok je kľúčovou zložkou v ženskom reprodukčnom systéme, pretože prispieva k plodnosti a k správnej reprodukčnej funkcii a tiež zohráva úlohu v procese delenia buniek. Bez dostatku zinku by vajíčka nemohli správne dozrieť, čo môže ovplyvniť plodnosť. Zinok je teda pre ženský organizmus kľúčový a skvelým spôsobom, ako ho doplniť je extra silná dávka kvalitného zinku v každej kapsule.
Vitamíny skupiny B (B3, B6, B7, B9)
Vitamín B3 (niacín) prispieva k udržaniu zdravej pokožky a zdravých slizníc, čo je dôležité aj v staršom veku. Vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti, je kofaktorom enzýmov a pomáha pri nervovej funkcii.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
Vitamín B7 (biotín) prispieva k udržaniu zdravých vlasov, pokožky a nechtov a podporuje tvorbu keratínu. Vitamín B9 (folát, kyselina listová) je známy najmä v súvislosti s tehotenstvom, ale zohráva dôležitú úlohu v procese delenia buniek a krvotvorbe - je to živina, ktorú je často potrebné dopĺňať aj formou doplnkov.
Vitamín C a E
Vitamín C prispieva k správnej tvorbe kolagénu, čo má vplyv na pružnosť a pevnosť kože, a zároveň zvyšuje vstrebávanie železa. Vitamín E je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť bunky pokožky pred poškodením a je dôležitý pre udržanie krásnej a žiarivej pokožky.
Princípy výberu doplnkov pre ženy po 60-tke
- Rovnako ako pri iných doplnkoch platí základné pravidlo - nechceme do seba dostávať zbytočné látky navyše. Je však dobré vyhýbať sa kontroverzným aditívam z radov konzervantov a farbív či umelým sladidlám ako sacharín, cyklamát alebo aspartám.
- Fytoestrogény (rastlinné estrogény) patria k najúčinnejším látkam v boji proti menopauzálnym prejavom. Môžu pomôcť zmierniť mierne prejavy úbytku estrogénu (napr. návaly tepla), ale aj pomôcť predchádzať závažnejším prejavom.
- Najefektívnejší je komplexný prístup preparátu, ktorý dokáže pokryť fyzickú aj psychickú stránku. Adaptogény a bylinky s preukázanými účinkami sú vítané, rovnako ako vitamíny a minerály (horčík, vápnik, kyselina listová, vitamín B12).
- Kvantita nie je kvalita. Čím lepšia je vstrebateľnosť látok, tým lepšie ich telo využije.
- Vždy je najlepšie urobiť si malý osobný prieskum produktov, ktoré trh ponúka, a až potom ich kúpiť. Majte na pamäti, že nie všetko je vhodné pre každého a je dôležité zvážiť svoje individuálne potreby.
Top odporúčané produkty (výber a dôvody)
Feminus - 1. miesto
Na prvú priečku som umiestnila Feminus, pretože účinne pomáha s mnohými problémami, s ktorými sa môžu ženy potýkať. Predovšetkým teda v období menopauzy. Tento produkt je schopný zmierňovať návaly tepla aj nespavosť. A naopak dodáva telu energiu a stimuluje chuť na sex.
Za seba ho tiež určite odporúčam z toho dôvodu, že ide o prírodný doplnok bez pridaných hormónov. A so ženskými problémami teda bojuje pomocou vitamínov a extraktov z bylín. Na stránkach predajcu (feminus.sk) môžeme vidieť, že sa zákazníčky k produktu vyjadrujú veľmi pochvalne. Výrobok si tu získal v priemere 96 %, čo je naozaj výborné hodnotenie. Ženy najčastejšie uvádzajú, že im Feminus pomohol zmierniť návaly tepla a potenie, zlepšil kvalitu spánku, dodal viac energie a pozitívne ovplyvnil náladu.
Blendea Woman’s Vitality - 2. miesto
Druhé miesto získal produkt Blendea Woman’s Vitality, pretože o hormonálnu rovnováhu opäť stará pomocou prírodných bylín. Jeho účinky potom ocenia nielen ženy počas menopauzy, ale aj tie, ktoré by rady pocítili dokonalý komfort počas menštruačného cyklu. A okrem toho sa tento produkt môže stať skvelým pomocníkom tým ženám, ktoré sa aktuálne potýkajú s problémami s počatím.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu
V zložení produktu nájdete macu peruánsku, ktorá má pozitívny vplyv na plodnosť a sexualitu. Užívateľky oceňujú, že stačí užívať len dve kapsuly denne a že zloženie je čisté, bez zbytočných prísad. Účinky sú podľa viacerých recenzií citeľné približne po 3-4 týždňoch pravidelného užívania. Často sa objavujú aj skúsenosti so zlepšením pleti, lepším spánkom a celkovým pocitom pohody.
Multi40 Pro ženy (Advance nutraceutics) - 3. miesto
Multi40 Pro ženy som si vybrala, pretože obsahuje unikátnu kombináciu 40 prírodných látok, vitamínov a minerálov, ktoré komplexne podporujú ženské zdravie. Napríklad extrakt z prasličky podporuje zdravú pleť, zatiaľ čo biotín a zinok prispievajú k udržaniu krásnych a zdravých vlasov. Materská kašička v prípravku pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu, čo je veľmi dôležité.
Na Heureke má Multi40 výborné hodnotenie - používatelia si chvália predovšetkým viditeľné zvýšenie energie už po krátkom čase. Multi40 ďalej obsahuje dôležité vitamíny ako je vitamín C, D, E a skupinu vitamínov B, ktoré podporujú imunitu a prispievajú k dostatku energie. Nechýbajú ani minerály ako horčík, železo a zinok, ktoré sú kľúčové pre mnohé telesné funkcie.
Ďalšie zaujímavé produkty a tipy
- Vitamin Code® Women - komplexný multivitamín so 31 účinnými látkami, probiotikami a čistým prírodným zložením. Odporúča sa užívať 4 kapsuly denne v dvoch dávkach.
- Multi Vitamins Eve, Women's Superior - 34 vitamínov a minerálov vrátane pupalky, brusníc, zeleného čaju a CoQ10. Ideálne 3 kapsuly denne s jedlom.
- Renovality Ženská pohoda - obsahuje L-tryptofán a medovku lekársku pre podporu psychického zdravia a hormonálnej rovnováhy. Odporúčané dávkovanie 2 kapsuly denne večer nalačno.
- Jamieson Multi complete - multivitamín pre ženy, obsahuje široké spektrum vitamínov a minerálov vrátane kyseliny listovej a železa. Odporúčaná dávka jedna tableta denne.
- Výživové doplnky so zameraním na menopauzu od značiek Verra, Biomin, MycoMedica či Naturtreu - každý prináša inú kombináciu fytoestrogénov, bylín a minerálov; výber upravte podľa symptómov a osobných preferencií.
Sprievodné odporúčania pri výbere a užívaní
- Určite si pozrite aj moje porovnanie 12 kvalitných vitamínov určených pre ženy a vyberte produkt podľa aktuálneho obdobia vášho života.
- Určite je dobré poradiť sa so svojím gynekológom alebo praktickým lekárom pred začatím užívania nového doplnku.
- Vždy dbajte na čisté zloženie bez zbytočných prísad a umelých látok. Výhodou je aj dobrá vstrebateľnosť a forma vhodná pre váš tráviaci systém (napr. tekuté formy, spreje, bisglycináty).
- Pravidelnosť: účinky väčšiny prírodných doplnkov sú citeľné po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania (3-8 týždňov podľa produktu a osoby).
Tabuľka: Prehľad kľúčových vitamínov a minerálov pre ženy po 60-tke
| Živina | Účel / prínos | Odporúčaná forma |
|---|---|---|
| Vitamín D | Podpora kostí, imunita, prevencia osteoporózy | D3 (sprej alebo kapsuly z lišajníka) |
| Vápnik + Vitamín K | Zdravie kostí a zubov | Vápnik v kombinácii s K2 |
| Železo | Tvorba červených krviniek, prevencia anémie | Fumarát železnatý + vitamín C |
| Zinok | Imunita, vlasové a nechtové zdravie | Bisglycinát zinku |
| Vitamíny B (B3, B6, B7, B9) | Energia, hormóny, pokožka, vlasy, nervový systém | Komplex B v bioaktívnych formách |
| Vitamín C a E | Kolagén, antioxidačná ochrana pokožky | Kyselina L-askorbová; tekuté E v olivovom oleji |
Ženské telo potrebuje starostlivosť. Vždy je dobré byť o krok vpred a snažiť sa problémom predchádzať. Skúste zistiť, aký doplnok je najvhodnejší práve pre obdobie, v ktorom sa nachádzate, poraďte sa s lekárom a vyberte si taký, ktorý vám bude ako ušitý na mieru. Za seba veľmi odporúčam doplnok stravy Feminus, ktorý je úplne prírodný a hodí sa pre všetky vekové kategórie, no skvele pôsobí najmä v období menopauzy. Za vyskúšanie stojí aj Blendea Woman's Vitality, ktorý pôsobí blahodarne na hormonálnu rovnováhu v akomkoľvek veku ženy.