ADHD alebo porucha pozornosti: Ako ju zvládnuť pomocou výživových doplnkov

ADHD, alebo porucha pozornosti, je stav, ktorý ovplyvňuje mnoho detí a dospelých. Možno sa vám to stalo niekedy tiež. Snažíte sa sústrediť na prácu, čítanie alebo niečí monológ, ale myšlienky vám utekajú závratnou rýchlosťou úplne inam. Najradšej by ste utiekli a „vyčistili“ si hlavu. A teraz si predstavte, že sú ľudia, ktorí majú také nutkanie väčšinu svojho dňa.

Roztržitosť, neposednosť alebo skákanie do reči. To je len zlomok toho, s čím sa niektoré deti a mnoho dospelých musia stretávať. V dnešnej dobe je veľa dospelých, ktorým je až po 40. roku diagnostikovaných ADHD.

ADHD je klasifikované ako porucha pozornosti, ktorá je podľa výskumu skôr genetická, ale nemožno vylúčiť ani iné spúšťače. Je pravdepodobne spôsobená génom, ktorý sa podieľa na tvorbe dopamínu, chemické látky, ktorá riadi schopnosť udržať pozornosť. ADHD je neurologický stav s tromi odlišnými podtypmi - nepozornosť, hyperaktivita (impulzivita) alebo sa jedná o tzv. kombinovaný typ.

Diagnóza zvyčajne nasleduje po testoch, zhodnotení symptómov, pohovoroch, po dôkladnej anamnéze a dlhšom pozorovaní. Tak, ako u všetkých ľudí, je aj u osôb s poruchou pozornosti mnoho odlišností a každé dieťa je iné.

Pravdepodobnosť výskytu poruchy pozornosti sa u detí školského veku pohybuje v rozmedzí 3 až 10 % a vyskytuje sa častejšie u chlapcov.

Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie

ADD (Attention deficit disorder) je bežná porucha pozornosti bez hyperaktivity. Deti s touto poruchou bývajú viac zasnené, neprítomné, pomalé a uzavreté vo svojich fantazijných svetoch. Ak ich niečo baví, dokážu sa do toho ponoriť. Tieto deti majú väčšinou problém s nižším výkonom v škole, ale nemávajú výraznejšie problémy so správaním.

Druhou výraznejšou poruchou pozornosti s hyperaktivitou je ADHD (Attention deficit Hyperactivity disorder). Deti s touto poruchou bývajú nepozorné, ale zároveň veľmi živé a dynamické.

Deti s poruchou pozornosti majú problémy s počúvaním a plnením pokynov. Dieťa nie je schopné udržať pozornosť ani po dobu, než mu vysvetlíte, čo po ňom chcete. Veľmi ľahko sa nechá rozptýliť, sledujú, "kde čo lieta". Má problémy so zameraním sa na jednu vec a udržaním pozornosti. Častý je aj nevyrovnaný výkon v škole a ťažkosti so samostatnou prácou. Zasnenosť - t. j. vypínanie pozornosti je na dennom poriadku.

Pri ADHD sa k týmto príznakom pridáva neustála aktivita, keď dieťa ani chvíľku neobsedí a je stále v pohybe, aj keď je unavené. Má problémy s prechodom na inú činnosť. Dieťa sa nechá ľahko vyprovokovať a často provokuje ostatných. Niekedy reaguje agresívne a tým sa dostáva do konfliktov. Často býva v triede neobľúbené, bez kamarátov alebo si naopak nájde kamarátov s podobnými problémami.

Mýty o ADHD

Existuje mnoho mylných predstáv o ADHD, ktoré môžu sťažiť život deťom a dospelým s touto poruchou.

Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov

• Mýtus č. 1: Prejavy ADHD nijako nesúvisia s tým, či sú rodičia málo prísni. Rodičia detí s poruchou pozornosti musia každý deň prejavovať veľkú dávku trpezlivosti, pretože práve trpezlivosť je jedna z mála vecí, ktorú tieto deti ocenia.
• Mýtus č. 2: Porucha pozornosti nie je výdobytok modernej doby. Bola tu s nami aj za doby našich rodičov, avšak deti, ktoré v minulosti skrátka "nepočúvali", alebo si presadzovali svoju, boli trestané spôsoby, ktoré zdanlivo pomáhali.
• Mýtus č. 3: Porucha pozornosti nijako nesúvisí s IQ. Dosť často sú títo ľudia nadpriemerne inteligentní a vedia si perfektne dávať veci do súvislostí. Možno aj preto sú pre nich niektoré úlohy a požiadavky natoľko nezmyselné, že ich skrátka nechcú robiť.
• Mýtus č. 4: Cukor a bič? Nie! Je potrebné si uvedomiť, že osoby s poruchou pozornosti nemajú možnosť sa v kľude rozhodnúť, čo urobia. Konajú skratkovito a s veľkým nutkaním. Než nad nimi držať bič v podobe trestov, oveľa lepšie výsledky má dôslednosť, ale s veľkou mierou lásky, empatie a pozornosti.

Je potrebné mať na pamäti, že kým sa život detí prehupne do fázy dospelosti, stretnú sa s mnohými ľuďmi, ktorí im ich "inakosť" budú dávať najavo.

Diagnostika ADHD

Presné príčiny porúch pozornosti nie sú celkom známe. Je veľmi dôležité, aby rodičia boli dobrým vzorom pre svoje deti. Nezakazovali im veci, ktoré sami robia.

Hoci existujú testy, pomocou ktorých je možné predbežne zistiť, či dieťa trpí ADHD, pre presnú diagnózu je nevyhnutné vyšetrenie detského alebo dorastového psychiatra. Ten stanovuje predbežnú diagnózu zhodnotením správania dieťaťa v kombinácii s dôkladným fyzickým vyšetrením a posúdením informácií získaných od rodičov a učiteľov.

Na potvrdenie diagnózy ADHD je potrebné, aby boli príznaky prítomné v dvoch prostrediach. Pokiaľ v klinickom obraze prevažuje nepozornosť, hovoríme o nepozornom subtype, pokiaľ prevažuje hyperaktivita s impulzivitou, hovoríme o hyperkineticko-impulzívnom subtype.

Hyperaktívne prejavy ADHD (neustála potreba rýchlo meniť činnosť, skákať do reči a neschopnosťou pokojne sedieť) sa s pribúdajúcim vekom zmierňujú, do popredia sa dostávajú poruchy pozornosti. Tie sa odrazia v slabých školských výsledkoch a celkovom horšom zvládaní základnej školy.

Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu

U adolescentov môžeme pozorovať problémy so socializáciou, častejšie sa objavujú problémy s rodičmi, súrodencami a spolužiakmi. Nedokážu verbálne vyjadriť svoje pocity a myšlienky, mávajú problémy s verbálnou pamäťou, ktoré im zabránia získať vyššie vzdelanie a lepšie plátenú prácu.

Stanovenie diagnózy u dospievajúcich a dospelých vyžaduje, aby mal jedinec presvedčivé príznaky ochorenia pred 12. rokom života. ADHD u malých detí môže maskovať celkový obraz a oneskoriť diagnózu detského autizmu o 2,9 roka, takže u detí s prvotnou diagnózou ADHD je autizmus stanovený až po 6. roku života.

Možnosti liečby ADHD

Najúčinnejšou liečbou na prejavy ADHD je farmakoterapia - podávajú sa centrálne pôsobiace sympatomimetiká s účinnou látkou metylfenidát ako liek 1. voľby (účinný asi v 75% prípadov) a atomoxetín ako liek 2. voľby pre tých, ktorí neodpovedali na liečby metylfenidátom.

Dôležitou súčaťou komplexného liečebného plánu je aj behaviorálna terapia -psychoterapia, ktorá zahrňuje edukáciu rodičov s objasnením optimálneho rodičovského prístupu k dieťaťu a samotnú prácu s dieťaťom, hľadanie príčin jeho konkretného problémového správania a zároveň aj spôsobov k zmene správania (režim dňa, tréning systematickosti a zodpovednosti). Nácvik nového správania sa vykonáva pomocou pochvaly a odmien.

Pre niektorých jedincov s ADHD sú prospešné aj kognitívne tréningy na zlepšenie pamäti, pozornosti a iných kognitívnych schopností.

Výživové doplnky na podporu pri ADHD

Zrejme zo všetkých doplnkov stravy pri ADHD dominujú omega 3 mastné kyseliny. Je to doslova potrava pre váš mozog, takže nie je žiadnym prekvapením, že štúdie preukázali zlepšenie u ľudí s poruchou pozornosti. Každá bunka v našom tele (vrátane nášho mozgu) sa skladá z tukov (až 60%). Výskum ukázal, že u detí s ADHD, ktorých hladina omega-3 je nízka, je suplementácia omega-3 mastných kyselín rovnako účinná ako stimulačné lieky určené na zlepšenie pozornosti. A to bez možných vedľajších účinkov, ktoré niektoré lieky majú.

Horčík je pozoruhodný minerál s výraznými upokojujúcimi účinkami. Medzi príznaky nedostatku horčíka patrí podráždenosť, úzkosť, nepokoj, ale aj bolesti svalov alebo únava. Suplementácia horčíka môže znížiť úzkosti a podráždenosť, pomáha uvoľniť svaly a podporiť ich regeneráciu. Deťom s ADHD môže pomôcť dokončiť ich každodenné povinnosti. Vo výsledku to môže byť predovšetkým horčík, ktorý pomôže upokojiť telo aj myseľ nielen detí, ale aj vás.

Vitamín D známy predovšetkým ako jeden z hlavných vitamínov, ktoré sa podieľajú na našej silnej imunite. Avšak u detí s ADHD sa vitamín D ukázal ako efektívny pomocník. Štúdie ukázali, že zvýšený príjem vitamínu D môže zlepšiť kognitívne funkcie. Každopádne dennú dávku ešte konzultujte, pretože záleží na veku.

Ajurvédski liečitelia používali Bacopu ako nootropikum dávno predtým, než tento termín vôbec existoval. Bacopa zlepšuje duševnú výkonnosť, pretože interaguje s dopamínom a serotonínom.

Ginkgo biloba je jedným z najstarších stromov a nie je tajomstvom, že vyniká medzi rastlinami svojím pôsobením na ľudský mozog. Pýši sa protizápalovými účinkami, podporuje koncentráciu, zlepšuje pamäť a okrem toho sú jej účinky zaznamenané v niekoľkých štúdiách. Predovšetkým sa jedná o rastlinu, ktorá má pozitívny vplyv na osoby s ADHD. V štúdii z roku 2014 zaznamenali deti s ADHD výrazné zlepšenie príznakov.

Ďalšie možnosti podpory:

• Podávanie omega-3 a 6 mastných kyselín - predovšetkým omega 3-mastné kyseliny - kyselina dokozahexaénová (DHA) a kyselina eikozapentaénová (EPA) môžu mať priaznivý vplyv na symptómy ako je nedostatok pozornosti a hyperaktivita.
• Výživový doplnok Concentrix® bol vyvinutý špeciálne pre zvýšenie koncentrácie u detí d 4 rokov a dospelých. Pomáha pri ľahkých formách hyperaktivity a poruchách sústredenia. Zlepšuje pozornosť a správanie počas 12 hodín, zároveň zabezpečuje stabilnú hladinu metylfenidátu počas celého dňa.
• Karnozín EXTRA prispieva k multifunkčnej ochrane buniek pred voľnými radikálmi a vplyvom žiarenia. Prispieva k zlepšeniu koncentrácie, logického myslenia a pamäte a zároveň k zníženiu agresivity a hyperaktivity. Má významne pozitívny efekt u autistických ochorení. Obsahuje kombináciu 6 jedinečných účinných látok (L-karnozín, L-karnitín, vitamín E, koenzým Q10, extrakt z čučoriedok a plodov vínnej révy), ktoré pôsobia synergicky.

Doplnok	Účinky
Omega-3 mastné kyseliny	Zlepšenie pozornosti, podpora funkcie mozgu
Horčík	Upokojujúce účinky, zníženie úzkosti a podráždenosti
Vitamín D	Zlepšenie kognitívnych funkcií
Bacopa Monnieri	Zlepšenie duševnej výkonnosti
Ginkgo Biloba	Podpora koncentrácie, zlepšenie pamäti

Ďalšie tipy pre rodičov detí s ADHD

Vychovávať dieťa s diagnostikovanou ADHD može byť pre rodičov veľká výzva. Frustrácia, únava a nervozita vás môže sprevádzať na dennej báze, čo je pochopiteľné. Nezabúdajte však na to, že vaše dieťa je veľmi citlivé na hodnotenie svojej osoby a preto potrebuje naozaj vedieť, že je vami milované a prijaté také aké je.

Nedávajte vašmu dieťatku nálepku ADHD, ktorá ho bude sprevádzať celý život. Rovnako aj kritický pohľad na jeho osobu v jeho prítomnosti, môže v ňom pošliapať aj zvyšky sebahodnoty, ktoré v sebe ešte má. Pocit, že je zlé a neschopné jeho sebadôvere a sebahodnote naozaj nepomôže.

• Dávajte deťom dostatok priestoru na vlastné záujmy.
• Pokiaľ chcete skúsiť pre svoje deti niečo čisto na prírodnej báze, vyskúšajte opičí sirup.
• Doprajte im hodinu denne vašej pozornosti.
• Nájdite krúžok, ktorý ich bude baviť.
• Vo voľnom čase smerujte ich činnosti na to, čo ich baví.
• Vlastné zlyhanie si nevyčítajte. Deti si v sebe nenesú zbytočnú horkosť ani výčitky voči vám.
• Prebuďte v sebe motivátora, ale odpočívajte! Rodičia ADHD detí nie sú len vodiči, kuchári, učiteľky, ale zo dňa na deň sa tiež premenia na mentálneho kouča, ktorí vždy musia mať dostatok energie na to, motivovať svoje deti na zvládanie každodenných povinností. Aby ste túto komplikovanú úlohu mohli ustáť, potrebujete sami odpočinok. Zamerajte sa na spánok a postupné odbúravanie stresu.
• Dôležité je dodržiavať denný režim a časový rozvrh.
• Zadané úlohy je lepšie rozložiť na menšie kroky a po každom kroku dieťaťu poskytnúť spätnú informáciu o výsledku.

Aromaterapia ako doplnková terapia

Liečbu ADHD môžete podporiť pomocou aromaterapie. Aplikácia esenciálnych olejov ako je vetiver, cedrové drevo a levanduľa inhaláciou 2x denne by mala dosiahnuť klinicky významných výsledkov u prejavov ADHD v priebehu 60 dní.

Dôležité upozornenie

Nutné podotknúť, že spomínané suplementy je potrebné konzultovať s lekárom. Všetky zdravotné, nutričné či liečebné tvrdenia sú v rámci legislatívy EÚ výrazne obmedzené. Symptómy choroby či zdravotného problému popísané v tomto článku sa u každého môžu prejaviť inak.

Zdroje

1. CHANG, Jane Pei-Chen, Kuan-Pin SU, Valeria MONDELLI, Senthil Kumaran SATYANARAYANAN, Hui-Ting YANG, Yi-Ju CHIANG, Hui-Ting CHEN a Carmine M. PARIANTE. High-dose eicosapentaenoic acid (EPA) improves attention and vigilance in children and adolescents with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) and low endogenous EPA levels.
2. HEMAMY, Mostafa, Motahar Heidari BENI, Gholamreza ASKARI, Mojgan KARAHMADI a Mohammadreza MARACY. Effect of Vitamin D and Magnesium Supplementation on Behavior Problems in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder.
3. ELSHORBAGY, Hatem Hamed, Naglaa Fathy BARSEEM, Waleed Elsayed ABDELGHANI, Hany Abdelaziz Ibrahim SULIMAN, Ashraf Hamed AL-SHOKARY, Sameh Elsayed ABDULSAMEA a Dalia Mohamed Abd El-Hassib NOUR EL DIN. Impact of Vitamin D Supplementation on Attention-Deficit Hyperactivity Disorder in Children.
4. BENSON, Sarah, Luke A DOWNEY, Con STOUGH, Mark WETHERELL, Andrea ZANGARA a Andrew SCHOLEY. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood.
5. PETH-NUI, Tatimah, Jintanaporn WATTANATHORN, Supaporn MUCHIMAPURA, Terdthai TONG-UN, Nawanant PIYAVHATKUL, Poonsri RANGSEEKAJEE, Kornkanok INGKANINAN a Sakchai VITTAYA-AREEKUL. Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers.
6. CALABRESE, Carlo, William L. GREGORY, Michael LEO, Dale KRAEMER, Kerry BONE a Barry OKEN. Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.
7. DAVE, Usha Pinakin, Sunila Rajeev DINGANKAR, Vinod Swaroop SAXENA, Joshua Allan JOSEPH, Bharathi BETHAPUDI, Amit AGARWAL a Venkateshwarlu KUDGANTI. An open-label study to elucidate the effects of standardized Bacopa monnieri extract in the management of symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder in children.
8. SANDERSLEBEN, Henrik Uebel-von, Aribert ROTHENBERGER, Bjorn ALBRECHT, L Geza ROTHENBERGER, Stephan KLEMENT a Nathalie BOCK. Ginkgo biloba extract EGb 761® in children with ADHD.

tags: #vyzivovy #doplnok #na #zlepsenie #poruchy #pozornosti