Kĺby patria jednoznačne k najnamáhavejším častiam tela. S pribúdajúcimi rokmi dochádza k ich opotrebovaniu a tiež k znižovaniu schopnosti regenerácie. Kĺby sú mimoriadne namáhané, či už pri športe, sedavom zamestnaní alebo jednoducho vekom. Postupne strácajú pružnosť, chrupavky sa opotrebovávajú a môže prísť k zápalom či bolesti.
Bolesti kĺbov môžu vzniknúť z rôznych dôvodov - vplyvom nadmerného športového zaťaženia, nesprávnej techniky cvičenia, nedostatočnej regenerácie, veku alebo jednostrannej fyzickej záťaže. Pri bežnom preťažení alebo ako prevencia môže pomôcť kombinácia správneho pohybového režimu, kvalitnej stravy, dostatočnej regenerácie a vhodne zvolenej kĺbovej výživy.
Niekoľko informácií o kĺboch na úvod
V ľudskom tele sa nachádza približne 100 kĺbov. Niektoré kĺby umožňujú veľmi veľký rozsah pohybu, no napríklad tzv. V mieste spojenia dvoch kostí sa o seba v skutočnosti kosti nedrú. Na vnútornej strane je membrána, ktorá vylučuje tzv. synoviálnu tekutinu. Synoviálna tekutina umožňuje kĺzanie kĺbnych plôch. Už sme spomínali, že synoviálna tekutina chráni kĺby pred poškodením.
Chrupavka má dôležitú funkciu. Chrupavka primárne tlmí tlak, znižuje trenie a chráni jednotlivé kosti pred poškodením. Z čoho sa skladá chrupavka? kolagén (najmä II. Chondroitín tvorí ďalšiu dôležitú zložku hyalínnej chrupavky. Do dnešnej doby je známych až 16 rôznych druhov kolagénu. V preparátoch kĺbovej výživy sa využíva najčastejšie kolagén II.
Prečo a kedy zvoliť kĺbovú výživu
Chrupavka, časť ktorá spája kĺby, postupne ubúda, a preto je dobré podporiť ich kĺbovou výživou. Kĺbová výživa predstavuje praktický spôsob, ako doplniť látky, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu pohybového aparátu. Kĺbová výživa je doplnok stravy obsahujúci aktívne látky, ktoré podporujú normálnu funkciu kĺbov, chrupaviek, šliach a väzív. Kĺbová výživa dodáva organizmu látky, ktoré sú prirodzenou súčasťou chrupaviek, kostí, šliach a väzív.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Moderná športová výživa dnes nie je iba o proteínoch či energii na výkon. Zahŕňa aj produkty zamerané na regeneráciu a dlhodobú starostlivosť o telo. Účinné zložky v kĺbovej výžive podporujú prirodzené procesy tvorby kolagénu, hydratáciu chrupaviek a správnu funkciu spojivových tkanív.
Lekcia 5. Čo kandidát odčíta medzi riadkami firemného obsahu?
Lieky na kĺby vs. výživové doplnky
Lieky na kĺby vs. Na bolesť kĺbov sa často odporúčajú lieky na kĺby, ktoré zvyčajne obsahujú protizápalové zložky (napr. ibuprofén či diklofenak). Naopak, výživové doplnky na kĺby dodávajú telu látky, ktoré podporujú zdravie chrupaviek a zlepšujú pohyblivosť. Patria sem kolagén, glukozamín, chondroitín, MSM či kyselina hyalurónová. Okrem špecifických látok, ktoré regenerujú chrupavky, by kvalitný výživový doplnok na kĺby mal obsahovať aj dôležité vitamíny a minerály.
Najdôležitejšie účinné látky vo výžive na kĺby
Glukozamín
Glukozamín radíme medzi aminocukry. Ako sme už vyššie spomenuli, glukozamín je látka, ktorá sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele, najmä v chrupavke kĺbov. Za jeho najúčinnejšiu formu je dnes považovaný glukozamín sulfát. Glukozamínu v kĺbovej výžive by sa mali vyhnúť ľudia s alergiou na morské plody.
Podáva sa orálne v typickej dávke 1000 g za deň. Takisto treba vziať do úvahy, že väčšina klinických štúdií bola vykonaná na pacientoch s pokročilým štádiom osteoartrózy a je iba minimum prípadov, kedy účastníkov tvorili športovci, resp. Minuloročná review účinnosti tzv. HENROTIN, Yves; MOBASHERI, Ali; MARTY, Marc. Is there any scientific evidence for the use of glucosamine in the management of humanosteoarthritis?. TOWHEED, Tanveer, et al. Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. ZHU, Xiaoyue, et al.
Chondroitín
Chondroitín tvorí ďalšiu dôležitú zložku hyalínnej chrupavky. V preparátoch kĺbovej výživy sa využíva najčastejšie kolagén II.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
Kolagén
Kolagén je základnou stavebnou bielkovinou spojivových tkanív. Do dnešnej doby je známych až 16 rôznych druhov kolagénu. V preparátoch kĺbovej výživy sa využíva najčastejšie kolagén II.
MSM
MSM je prírodná zložka, ktorá sa vyskytuje v rastlinách a živočíšnych tkanivách.
Kyselina hyalurónová
Kyselina hyalurónová je zložkou, ktorá je prirodzene obsiahnutá v ľudskom tele. V kĺboch pôsobí ako lubrikačný prostriedok, ktorý pomáha znižovať trenie a zlepšuje pohyblivosť kĺbov.
Vitamíny a minerály
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravie kĺbov a kostí. Vitamín D pomáha s vstrebávaním vápnika a fosforu, čo je dôležité pre zdravie kostí.
Čo musí spĺňať najlepšia kĺbová výživa?
1. Kvalitné zloženie: Obsahuje glukozamín, chondroitín, MSM, bromelaín, kolagén a extrakt z Boswellie. Prídavok vitamínu C: Vitamín C v produkte prispieva k normálnej tvorbe kolagénu. Vhodný na dlhodobé užívanie: Produkt je možné užívať dlhodobo a odporúčaná dávka je dve tablety denne. Mnohí očakávajú okamžitý účinok, no pravda je taká, že výživové doplnky na kĺby fungujú pri dlhodobom a pravidelnom užívaní.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu
Akú kĺbovú výživu si teda vybrať
Na trhu existuje mnoho možností. My sme prešli stovky recenzií od ostatných užívateľov a osobne sme vyskúšali všetky produkty v našom teste. Pri výbere výživového doplnku na kĺby si pozorne prečítajte jeho zloženie. Pri výbere kĺbovej výživy je dôležité zvážiť individuálne potreby, preferencie a rozpočet. Aká je cena kĺbovej výživy? Dajte si pozor, aby ste sa v honbe za nižšou cenou nepripravili o kvalitu (málo účinné až neúčinné, no lacnejšie formy - napr. Obsah ostatných látok neublíži, no možno ani výrazne nepomôže.
Najlepšia kĺbová výživa - náš výber
- 1. Flextor
- 2. Alavis Maxima - Triple Blend Extra Silný
- 3. Animal Flex
- 4. Žraločia chrupavka
- 5. Arthromax
Alavis je známy svojou vysokou účinnosťou a je často odporúčaný pre starších ľudí. Aktívni muži a ženy, ktorí pravidelne cvičia, môžu tiež profitovať z týchto doplnkov. Kapsuly a tablety sú pohodlné a jednoduché na dávkovanie, ale môžu byť náročnejšie na trávenie pre niektoré osoby.
Aká je najlepšia forma kĺbovej výživy?
Kapsuly a tablety sú pohodlné a jednoduché na dávkovanie, ale môžu byť náročnejšie na trávenie pre niektoré osoby. Špičková výživa kĺbov Arthro Forte Liquid v tekutej forme. Tekutá forma prináša benefit v podobe rýchleho vstrebania. Komplexný výživový doplnok na kĺby Arthro Forte je dostupný aj v práškovej forme. Kĺbová výživa v prášku po zmiešaní s vodou prináša prvotriedny osviežujúci nápoj s príchuťou tropické ovocie alebo čierna ríbezľa.
Príklady komplexných produktov
Arthro Forte predstavuje vrcholový produkt v starostlivosti o kĺby, šľachy, chrupavky aj pleť. Komplexné zloženie, ktoré nepozná kompromisy - rovnako ako vy pri tvrdých a poctivých tréningoch. Dávkovanie Arthro Forte je presné a praktické pomocou pribalenej odmerky. Ak preferujete inú ako práškovú formu, siahnite po tabletovej verzii Arthro Forte 120 tabliet alebo tekutej Arthro Forte Liquid.
Arthro Forte Pack (BioTechUSA Arthro Guard Pack) predstavuje komplexnú ochranu nielen pre kĺby, ale aj všetky väzivá. Dávkovanie je mimoriadne jednoduché a zároveň precízne vďaka vopred pripraveným balíčkom, kde sa nachádzajú 3 tablety a 2 kapsule. Po ich užití začne v prospech kĺbov pracovať až 26 aktívnych látok pre podporu funkcie kostí a chrupaviek. Obsahuje glukozamín, chondroitín a MSM, antioxidanty a 14 druhov rastlinných výťažkov. Zinok, selén, vitamíny C a E pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom. Jedno balenie postačí na 30 dní.
Kto by mal zvážiť doplnky na kĺby
Pre koho je určená kĺbová výživa? Záleží vám na vašich kĺboch? Stavte na prevenciu! Aktívni muži a ženy, ktorí pravidelne cvičia, môžu tiež profitovať z týchto doplnkov. Alavis je známy svojou vysokou účinnosťou a je často odporúčaný pre starších ľudí.
Rizikový pre kĺby je nedostatok, ale aj neprimerane veľa pohybu
3. Pri športe dostáva naše telo poriadne zabrať. Pravidelná a primeraná záťaž môže naše kĺby posilniť, kým nedostatočná alebo neprimerane veľká ich môže nenávratne poškodiť. Ak máte nadváhu, môže to mať negatívny vplyv na zdravie vašich kĺbov. Preto sa odporúča dodržiavať racionálnu stravu s dostatočným množstvom bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Okrem správnej výživy je tiež dôležité pravidelné cvičenie. Pohyb pomáha posilňovať svaly, ktoré podporujú funkciu kĺbov a zlepšujú ich funkciu.
Ako dlho a ako užívať kĺbovú výživu
Kĺbová výživa patrí medzi doplnky, pri ktorých je dôležitá pravidelnosť a trpezlivosť. Prvé pozitívne zmeny môžu byť viditeľné po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania, pričom optimálne obdobie užívania býva často niekoľko mesiacov. Najlepšie výsledky možno dosiahnuť pri dlhodobejšom používaní. Kĺbovú výživu je potrebné užívať podľa odporúčania výrobcu uvedeného na konkrétnom produkte.
V prípade, že sa vaše príznaky nezlepšia ani po dvoch mesiacoch užívania, skúste pouvažovať o zmene vašej kĺbovej výživy alebo o inom spôsobe, ktorým by ste mohli prispieť k zdraviu vašich kĺbov (napríklad znížiť tréningový objem a zlepšiť výživu?
Typické poškodenia chrupavky a čo sledovať
Aké poškodenia chrupavky poznáme? Pravdepodobne každý sa už stretol s pojmom osteoartróza. Liečba, resp. výživa kĺbov je dlhodobou záležitosťou. oslabené väzivá a šľachy. Synoviálna tekutina a.k.a. Už sme spomínali, že synoviálna tekutina chráni kĺby pred poškodením.
Kombinovanie s ostatnými doplnkami
Môžem to kombinovať s ostatnými doplnkami (napr. Každý z týchto doplnkov má inú úlohu. Kombinácia viacerých doplnkov je preto bežnou súčasťou výživového plánu aktívnych športovcov.
Praktická orientácia: prehľad látok a benefitov
| Látka | Hlavná úloha | Poznámka |
|---|---|---|
| Glukozamín sulfát | Podpora chrupavky | Glukozamínu v kĺbovej výžive by sa mali vyhnúť ľudia s alergiou na morské plody. |
| Chondroitín | Hydratácia chrupavky | Chondroitín tvorí ďalšiu dôležitú zložku hyalínnej chrupavky. |
| Kolagén II | Štruktúra chrupavky | V preparátoch kĺbovej výživy sa využíva najčastejšie kolagén II. |
| MSM | Podpora spojivových tkanív | MSM je prírodná zložka, ktorá sa vyskytuje v rastlinách a živočíšnych tkanivách. |
| Kyselina hyalurónová | Lubrikácia kĺbov | V kĺboch pôsobí ako lubrikačný prostriedok, ktorý pomáha znižovať trenie a zlepšuje pohyblivosť kĺbov. |
| Vitamín D | Mineralizácia kostí | Vitamín D pomáha s vstrebávaním vápnika a fosforu. |
Príklady situácií, kedy siahnuť po doplnkoch
Ak sa vám pri pohybe ozýva nepríjemné praskanie v kolenách, cítite bolesť alebo sa chcete len preventívne postarať o svoje kĺby, pravdepodobne ste už uvažovali nad výživovým doplnkom na kĺby. Trh je však plný rôznych produktov a nie vždy je jednoduché sa v nich zorientovať. Odpoveď je ÁNO! Ak chcete udržať svoje kĺby zdravé, oplatí sa investovať do kvalitného výživového doplnku na kĺby s osvedčenými účinnými látkami. Dlhodobá starostlivosť o kĺby sa vám vráti v podobe lepšej pohyblivosti, menšej bolesti a vyššej kvality života.
Na čo nezabudnúť pri starostlivosti o kĺby
Správna výživa je pre vaše kĺby veľmi dôležitá. Správna výživa je pre vaše kĺby veľmi dôležitá. Ak trpíte bolesťami kĺbov alebo obmedzenou hybnosťou, kúpte si účinné prípravky pre podporu hybnosti kĺbov a reparáciu poškodenej chrupavky. Kĺby patria jednoznačne k najnamáhavejším častiam tela. Záleží vám na vašich kĺboch? Stavte na prevenciu!
Ak chcete prakticky zhrnúť výber, sledujte zloženie: 1. Kvalitné zloženie: Obsahuje glukozamín, chondroitín, MSM, bromelaín, kolagén a extrakt z Boswellie. Prídavok vitamínu C: Vitamín C v produkte prispieva k normálnej tvorbe kolagénu.