Citrulín, ktorý najčastejšie nájdeme v doplnkoch stravy vo forme citrulín malátu, je prípravok, ktorý má široké uplatnenie. Citrulín patrí do skupiny aminokyselín, ktoré sú prekurzorom arginínu, čo je derivát ornitínu, ale nevytvára bielkoviny. Okrem toho môže byť citrulín v tele vytvorený aj z ornitínu, ďalšej aminokyseliny zapojenej do cyklu močoviny. Na rozdiel od klasických aminokyselín sa citrulín nepoužíva na syntézu telesných bielkovín.
Hojne sa vyskytuje vo vodných melónoch a z tohto ovocia bol extrahovaný prvýkrát. Citrulín je dostupný prevažne vo forme prášku. Výhodou je, pokiaľ sa jedná o ochutenú verziu, pretože táto aminokyselina chutí dosť špecificky a v tomto ohľade nie je neutrálnou látkou pre naše maškrtné jazýčky.
CITRULÍN II Benefity ,Účinky ,Dávkovanie II Trash or Treasure Ep. 1
Mechanizmus účinku citrulínu
Pochopenie mechanizmu účinku citrulínu v kontexte vylučovania močoviny si vyžaduje pozrieť sa na jeho úlohu ako prekurzora arginínu. Arginín, esenciálna aminokyselina, hrá kľúčovú úlohu v cykle močoviny. Tento cyklus je dôležitým prvkom v metabolizme dusíka, základným prvkom bielkovín. Suplementácia citrulínom vedie k zvýšeniu hladín arginínu, čo zase môže urýchliť procesy súvisiace s vylučovaním močoviny. Tento jav je obzvlášť dôležitý v kontexte intenzívneho cvičenia, kde je hospodárenie s dusíkom a jeho vedľajšími produktmi, ako je močovina, rozhodujúce pre udržanie metabolickej rovnováhy.
V prípade účinku citrulínu na znižovanie krvného tlaku zohráva kľúčovú úlohu jeho schopnosť zvyšovať tvorbu oxidu dusnatého (NO) v organizme. Oxid dusnatý je známy vazodilatátor, ktorý sa premieta do potenciálneho zníženia krvného tlaku.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Schéma znázorňujúca premenu citrulínu na arginín a následnú produkciu oxidu dusnatého.
Účinky citrulínu malátu
- Podpora vylučovania močoviny
- Znižovanie krvného tlaku
- Zlepšenie prekrvenia svalov
- Podpora erekcie
- Zlepšenie športového výkonu
Využitie citrulínu v športe a medicíne
Citrulín sa vo svete suplementácie používa predovšetkým na podporu javu zvaného svalová pumpa. Jeho účinok sa uplatnil ako vo forme dodatku do predtréningových prípravkov, tak vo forme monoprípravku, ktorý má za úlohu zlepšiť prekrvenie svalov.
Zaujímavé je, že užívanie citrulínu našlo svoje miesto pri takých ochoreniach, ako sú: demencia, kosáčikovitá anémia, cukrovka, hypertenzia, problémy s erekciou alebo srdcové choroby.
Infografika znázorňujúca benefity citrulínu.
Citrulín a erekcia
Áno, L-citrulín je možné výborne kombinovať s produktami ako BrainMax Tribulus Terrestris Strong - podporuje normálnu hormonálnu aktivitu a vitalitu, BrainMax Pure Maca 3 druhy BIO - prispieva k fyzickej i psychickej odolnosti a sexuálnemu zdraviu. Nejde o léčivý účinek, ale o přirozený fyziologický efekt spojený s působením oxidu dusnatého v cévním systému.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre rast svalov
Dávkovanie citrulínu malátu
Dávkovanie obvykle začína 3 g doplnku na porciu a dosahuje až 6 g denne. Ak sa citrulín užíva v predtréningovom kontexte, najčastejšie sa odporúča konzumovať ho približne 30-60 minút pred cvičením. Pri dlhých tréningoch je možné skrátiť čas medzi príjmom a cvičením. Môžete sa stretnúť s názormi, že by ste po tréningu mali užívať rovnaké množstvo doplnku, čo má podporiť regeneračný efekt, rýchlejšie odbúranie únavy.
Na zvýšenie účinku svalovej pumpy sa odporúča kombinovať citrulín s arginínom, hoci pôsobenie citrulínu je zhodné s arginínom, kombinácia oboch látok vykazuje určitú synergiu. Dávkovanie oboch látok je v pomere 2 ku 1.
Dôležité upozornenia
Účinnosť citrulínu v procese vylučovania močoviny a pri znižovaní krvného tlaku závisí od mnohých individuálnych faktorov, ako je dávka, čas trávenia, vstrebávanie a špecifickosť metabolizmu človeka. Zaujímavosťou je, že prvé známky účinku citrulínu na vylučovanie močoviny môžu byť badateľné už po niekoľkých desiatkach/stovkách minút po užití, ale plné účinky sa často prejavia až po pravidelnom niekoľkodňovom či dokonca týždňovom užívaní. Rovnaký princíp platí aj pre vplyv citrulínu na krvný tlak a fyzickú výkonnosť.
| Dávkovanie | Čas užívania | Účinok |
|---|---|---|
| 3-6 g denne | 30-60 minút pred tréningom | Zlepšenie prekrvenia svalov, podpora výkonu |
| 3-6 g po tréningu (voliteľné) | Po tréningu | Podpora regenerácie |
Upozornenie: Ukladať mimo dosahu detí. Výrobok nie je určený pre tehotné a dojčiace ženy. Neslúži ako náhrada pestrej stravy.
Prečítajte si tiež: Doplnky pre zdravú menštruáciu