Ak ste po Novom roku začali meniť svoj životný štýl, začali ste športovať a zdravšie sa stravovať, či už s cieľom schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu, možno ste trochu zmätení, aké doplnky si kúpiť. Premýšľate, či naozaj potrebujete všetky tie spaľovače tukov, detoxikačné čaje a zázračné tabletky, ktoré sa objavujú v reklamách na sociálnych sieťach, alebo sa vám oplatí na začiatku investovať inde?
Prečo vôbec užívať suplementy
Výživové doplnky, alebo inak tiež suplementy, sa v posledných rokoch stali veľmi populárnymi. Na jednej strane je to veľmi dobré, pretože sa vytráca predstava, že sú určené len pre kulturistov, a ich účinky na zdravie, športový výkon a optimálnu telesnú stavbu využíva čoraz širšia časť populácie. V súčasnosti je na trhu k dispozícii obrovské množstvo doplnkov stravy, ktoré nám môžu byť prospešné pri dosahovaní našich transformačných cieľov, ale napríklad aj na to, aby nám pomohli lepšie a kvalitnejšie spať alebo jednoducho podporili naše zdravie.
Ako sa nenechať oklamať marketingom
Bohužiaľ, existuje aj veľké množstvo doplnkov, ktoré nemajú žiadne väčšie využitie a ich výrobcovia a predajcovia len ťažia z dobrého marketingu a neinformovaných kupujúcich. Nespoliehajte sa preto na nápisy na obaloch, reklamné spoty a vyjadrenia z úst fitness influencerov a ujasnite si, ktoré doplnky stravy sa naozaj oplatí mať doma.
Absolútny základ: multivitamín, omega-3 a vitamín D
Mnohých z vás asi prekvapíme, ale úplne prvým doplnkom, ktorý by ste si mali vziať domov, by mal byť kvalitný multivitamín. Multivitamín obsahuje vitamíny a minerály, ktoré naše telo potrebuje, aby bolo zdravé, silné a podávalo maximálny športový výkon. Možno si hovoríte, že multivitamín nepotrebujete, pretože vaša strava je dostatočne pestrá a obsahuje dostatok ovocia a zeleniny.
Ak navyše športujete, potreba mikroživín sa výrazne zvyšuje, a to z viacerých dôvodov. Je to spôsobené tým, že telo ich viac využíva pri výrobe energie, niektoré mikroživiny stráca v dôsledku procesu potenia počas aktivity, ale zároveň ich viac vydáva na správny priebeh regeneračných procesov a syntézu bielkovín po tréningu. Ich potreba sa ešte zvyšuje, ak ste zároveň v kalorickom deficite.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber doplnkov na energiu
Nie je však multivitamín ako multivitamín a jeho výber si musíte dobre premyslieť. Našťastie je dnes na trhu k dispozícii veľa naozaj kvalitných výrobkov, ale na druhej strane treba poznamenať, že mnohé bežne dostupné doplnky výživy sa môžu pýšiť naozaj dlhými a nabitými receptúrami, ale často obsahujú zložky, ktoré si navzájom bránia v účinku, alebo možno menej vstrebateľné, lacnejšie formy vitamínov a minerálov, ktoré naše telo nedokáže tak efektívne využiť.
Ďalším doplnkom, ktorý by v našich zemepisných šírkach nemal chýbať na žiadnej poličke s doplnkami, sú omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 sú tri kyseliny - EPA (kyselina eikosapentaenová), DHA (kyselina dekozahexaenová) a ALA (kyselina alfa-linolénová). Nazývame ich esenciálnymi, čo znamená, že naše telo si ich nedokáže samo vytvoriť a musíme ich prijímať z potravy alebo práve prostredníctvom doplnku. Najbohatším zdrojom týchto prospešných tukov sú morské ryby, ktorých, žiaľ, konzumujeme žalostne málo. Preto je vhodným spôsobom, ako tieto tuky telu dodať, ich suplementácia. Ak ste vegán alebo z nejakého dôvodu nejete ryby, môžete sa poobzerať po výrobku, ktorý obsahuje omega-3 mastné kyseliny z morských rias. Omega-3 by sa mali užívať s jedlom, ideálne bohatým na sacharidy a aminokyseliny.
V našich odporúčaniach nesmieme zabudnúť na vitamín D - už len preto, že podľa prieskumov ho má nedostatok až 50 % svetovej populácie. Vitamín D je dôležitý nielen pre zdravie kostí, pretože podporuje vstrebávanie vápnika, ale podieľa sa aj na mnohých ďalších procesoch v tele. Najlepším zdrojom tohto veľmi dôležitého vitamínu je slnečné žiarenie a počas leta nám stačí stráviť na slnku 20 až 30 minút, aby sme splnili svoju dennú potrebu. Nachádza sa aj v mnohých potravinových zdrojoch, ale jeho vstrebávanie z nich nie je veľmi vysoké, preto sa určite oplatí tento vitamín dopĺňať aspoň počas zimy.
Proteín: praktický a všestranný doplnok
Srvátkový proteín sa z doplnku stravy, ktorý používali kulturisti na budovanie veľkých svalov, stal úplne bežnou súčasťou zdravej stravy všetkých aktívnych ľudí. Proteínový prášok je jednoduchý spôsob, ako telu dodať dostatok bielkovín, ktorých príjem je kľúčový nielen pre športovcov. Jeho základné využitie je po tréningu, keď nám pomáha dodať živiny unaveným svalom, naštartovať svalovú syntézu a podporiť regeneračné procesy.
Bielkoviny však môžete využiť prakticky kedykoľvek - ráno si ich môžete pridať do kaše, aby ste vyvážili raňajky a zabezpečili si dostatočnú nasýtenosť a dostatok energie na celé dopoludnie. Môžete ho použiť aj ako občerstvenie - napríklad ho zmiešajte s kefírom, ovocím a lyžicou arašidového masla a pripravte si skvelé smoothie na desiatu, zamiešajte ho do bieleho jogurtu, aby ste ho osladili a ušetrili nejaké kalórie v porovnaní s použitím sladeného jogurtu, alebo ho zakomponujte do receptu na fit pečivo.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o výživových doplnkoch a ÚVZ SR
Stojíte v e-shope pred desiatkami proteínov a neviete, ktorý si vybrať? Koncentrát, izolát, kazeín, vegánsky, hovädzí… Ceny sa líšia o stovky korún a etikety sľubujú jedno lepšie ako druhé. Ako sa v tom zorientovať, keď každý radí niečo iné? V tomto článku vám ukážem, ako si vybrať proteín, ktorý skutočne zodpovedá vašim cieľom, rozpočtu a životnému štýlu.
Dôležité minerály: horčík a zinok
V zozname dôležitých doplnkov výživy by nemali chýbať horčík a zinok - dva minerály, ktoré je vhodnejšie užívať mimo multivitamínového doplnku, najmä preto, že u športovcov ich býva často nedostatok a že tieto dve látky sú azda najproblematickejšie z hľadiska interakcie s inými mikroživinami. Horčík sa v skutočnosti podieľa na viac ako 300 reakciách v tele vrátane syntézy DNA. Zabezpečuje napríklad svalovú kontrakciu, reguluje krvný tlak, je nevyhnutný pre syntézu bielkovín, ovplyvňuje metabolizmus inzulínu, nervový prenos a je kľúčový pre metabolizmus vitamínu D.
Horčík by sa mal dopĺňať zinkom, pretože tieto dve látky majú synergický účinok a navzájom sa výborne dopĺňajú. Zinok je dôležitý pre podporu imunitného systému, správnu funkciu štítnej žľazy, zdravie kostí, svalov, zubov, nechtov, kože, ako aj pre optimálny športový výkon. Odporúča sa tieto minerály neužívať s jedlom a najmä nie s mliečnymi výrobkami. Horčík a zinok sa s jedlom horšie vstrebávajú a vápnik v potravinách výrazne blokuje vstrebávanie zinku. Ideálnym riešením je užívať ich spoločne pred spaním. Vtedy je vhodné siahnuť po bisglycinátoch.
Kĺbová výživa ako prevencia
Ďalším doplnkom, ktorý radi obhajujeme, je kvalitná kĺbová výživa. Asi by sme ju nenazvali "povinnou výbavou", ale ak to so športom myslíte vážne a chcete pre svoje zdravie urobiť naozaj to najlepšie, nie je na škodu pridať ju do svojej suplementácie. Okrem toho, že je prioritou osvojenie si správnej techniky cvičenia, výber optimálnej záťaže, správna regenerácia a v neposlednom rade vyvážená strava, je užívanie kĺbovej výživy užitočnou ochranou a prevenciou bolesti kĺbov, do ktorej sa oplatí investovať.
Kreatín: overený prostriedok pre výkon a rast
Ak je vaším primárnym cieľom dosahovať v posilňovni maximálne výkony, kreatín by nemal chýbať vo vašej domácnosti. Kreatín je jedným z najpreskúmanejších doplnkov vôbec, preto by sme za jeho účinnosť dali ruku do ohňa. Kreatín je veľmi dôležitý pri tvorbe ATP - látky, ktorá je rýchlym zdrojom na výrobu energie. Dopĺňanie kreatínu zvyšuje dostupnosť kreatínu a fosfokreatínu (PCr) vo svaloch a pomáha udržiavať energiu počas cvičenia s vysokou intenzitou a záťažou. Okrem toho zvýšenie dostupnosti PCr môže pomôcť urýchliť a zlepšiť regeneračné procesy.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Výživové Doplnky dm
Kreatín je veľmi bezpečný doplnok a vďaka mnohým štúdiám vieme, že ani dlhodobá suplementácia v primeraných dávkach nespôsobuje negatívne vedľajšie účinky. Je to teda skutočne funkčný doplnok na budovanie svalovej hmoty, zvyšovanie sily a podporu výkonnosti a má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Spaľovače tukov: nie nevyhnutnosť
Prekvapuje vás, že horák nie je na zozname? Vysvetlenie je jednoduché. Na začiatku ho nepotrebujete. Spaľovač tukov nie je nejaká zázračná pilulka, ktorú si vezmete a tuk zmizne sám od seba. Bohužiaľ, takto to v skutočnosti nefunguje. Ak tieto veci nefungujú správne, ani ten najlepší spaľovač tukov na svete vás nezachráni. Spaľovač tukov je skôr berlička, ktorá vám v správnej chvíli naozaj pomôže zhodiť posledných pár kíl, ale tú "najťažšiu prácu" za vás, bohužiaľ, neurobí. Takže za nás spaľovač nepatrí medzi doplnky, do ktorých by ste mali na začiatku investovať.
Suplementy ako súčasť širšieho plánu
Je dôležité spomenúť, že na doplnky výživy sa musíte pozerať ako na kúsok skladačky. Ich užívanie ide ruka v ruke s kvalitnou, dostatočnou a vyváženou stravou, správne nastaveným tréningom, správnym odpočinkom a minimalizáciou stresu. Či už ste začiatočník, pravidelne športujúci človek alebo vrcholový kulturista, správna a dostatočná výživa je pre vaše telo nevyhnutná.
Kde kúpiť v Bratislave a čo očakávať od predajcov
Výživové doplnky pre športovcov sú dostupné v kamenných predajniach aj e-shopoch. V predajniach BioTechUSA máme pre vás všetko, čo potrebujete na schudnutie, naberanie svalovej hmoty, zlepšenie výkonnosti alebo ak chcete urobiť viac pre svoje zdravie. Dbáme na to, aby naše portfólio našich výživových doplnkov obsahovalo aj výrobky bez cukru, bez laktózy a bez lepku, a ponúkame alternatívy pre vegánov.
V sieti našich predajní BioTechUSA pracujú odborní predajní poradcovia, ktorí poskytujú komplexné poradenstvo ako bezplatnú službu k nákupu výživových doplnkov, aby každý náš zákazník dostal personalizovanú službu a aby si domov odniesol výživový doplnok, ktorý je najvhodnejší pre jeho vek, pohlavie, zdravie a ciele.
Vybrané lokálne obchody a e-shopy v Bratislave
| Firma / adresa | Čo predávajú / služby |
|---|---|
| crowina, s.r.o., Bratislava Votrubova 28, 82109 Bratislava | Predaj športovej obuvi, oblečenia a výživy. |
| r. o., Bratislava Eisnerova 64, 84107 Bratislava | E-shop ponúkajúci čaje, bylinné extrakty, liečebnú kozmetiku a rôzne bioprodukty. Výživové doplnky pre športovcov. |
| r. o., Bratislava Gusevova 1415/6, 82109 Bratislava | E-shop s výživovými a športovými doplnkami. Športové oblečenie a príslušenstvo. |
| r. o., Bratislava Račianska 184/B, 83154 Bratislava | Predaj športových potrieb, športového vybavenia, oblečenia a športovej výživy. |
| r. o., Bratislava Bosákova 3, 85104 Bratislava | E-shop s prémiovými vitamínmi, minerálmi a doplnkami výživy s výrobou na Slovensku. |
| Jozef Mindala, Bratislava Na výslní 17009/8, 82105 Bratislava | Internetový predaj športovej výživy a výživových doplnkov. |
| r. o., Bratislava Farského 18, 85101 Bratislava | Predaj výživových doplnkov a vitamínových produktov pre športovcov. Kamenná predajňa a e-shop. Odborné poradenstvo. |
| r. o., Bratislava Námestie Hraničiarov 19, 85103 Bratislava | Predaj výživových doplnkov, športovej výživy, vitamínov, spaľovačov tukov, aminokyselín, proteínov. E-shop. |
| r. o., Bratislava Dobšinského 14, 81105 Bratislava | Predaj surovín na výrobu doplnkov výživy - rastlinné extrakty, enzýmy, aminokyseliny, hotové tablety a tobolky. Výroba. |
Na čo sa zamerať pri výbere produktov
Hľadajte najmä čistotu zloženia bez zbytočných plnidiel a transparentné uvedenie účinných látok. Kľúčové je sledovať zloženie, dávkovanie a kvalitu surovín. Správna suplementácia nenahrádza tréning.
Naše vyzivove doplnky a doplnky stravy sa vyrábajú vo vlastných výrobných závodoch v kontrolovanom prostredí, s použitím bezpečných, bezdopingových a starostlivo vybraných zložiek, bez zakázaných látok a v súlade s usmerneniami Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) a platnou legislatívou. Náš operačný systém a naše výrobky spĺňajú okrem iného aj tieto medzinárodné normy: ISO 9001, ISO 22000, FSSC 22000, HACCP, GMP.
Ako si vybrať proteín? | GymBeam | Fitness Academy
Osobné skúsenosti a recenzie
Od začiatku ma prekvapila chuť :-). Chutí ako pomarančový džús, a to mne vyhovuje. Pre mňa je príchuť podstatne dôležitá, pretože od toho aj závisí,či si produkt opätovne kúpite! Za mňa dostáva príchuť 1*.
Venadom mi pomáha hlavne pri pocite ťažkých nôh, čo oceňujem hlavne pri letných horúčavách, kedy majú nohy tendenciu aj opúchať. Navyše produkt je balený v sáčkoch, takže si ho môžete zbaliť aj do kabelky :-).
Som po dvoch operáciách kolena po športovom úraze a s Gelo3 som začala na doporučenie známych, ktorým reálne pomohol. Pri bežeckých tréningoch som už po využívaní 1. balenia, vždy ráno nalačno a večer, značne pocítila úľavu - koleno prestalo úplne bolieť. :) V kúre pokračujem i naďalej, keďže cítim rozdiel pred a po. Dokonca i nepríjemné pukanie v kĺboch prestalo a zlepšila sa mi aj kvalita mojich jemne štiepajúcich nechtov.
Lyzín som kúpila bratovi na meniny, pretože mal veľké problémy s herpesmi. Odkedy pravidelne užíva lyzín, tak sa mu herpesy prestali vytvárať.
Moja mama trpela nedostatkom železa v krvi. Dostávala na doplnenie železo v kvapkách no nežiadúce bolo, že mala potom problémy s vyprázdňovaním. Čítala som o laktoferine v jednom článku, že lepšie prenáša železo z čriev do krvi. Tak som mame kúpila. Na krvných testoch ešte nebola odkedy berie laktoferin no zlepšila sa jej farba. Trochu aj tej červene do líc sa jej tiskne.
Na záver: kam investovať na začiatku
V poličke s doplnkami výživy by nikomu nemal chýbať kvalitný multivitamín, omega-3 mastné kyseliny a vitamín D. Tieto tri doplnky považujeme za absolútny základ a odporúčame ich každému bez ohľadu na ich použitie. Kĺbová výživa, duo horčíka a zinku alebo kreatín tiež nie sú na škodu.
Pre našich zákazníkov chceme len to najlepšie. Zakladáme si na prírodnom zložení. V našich produktoch preto nenájdete žiadne umelé farbivá ani arómy a žiadne konzervačné látky. Prevencia v oblasti zdravia je našou prvoradou úlohou, ktorú napĺňame charakterom, zložením a najmä funkčnosťou našich výživových doplnkov. Od začiatku ma prekvapila chuť :-).
tags: #vyzivove #doplnky #pre #kulturistov #v #bratislave