Cyklistika je šport, ktorý si vyžaduje nielen fyzickú zdatnosť, ale aj správnu výživu. Pre dosiahnutie optimálneho výkonu a rýchlu regeneráciu je dôležité dopĺňať telu potrebné minerály a soli, ktoré sa strácajú potením počas intenzívnej záťaže.
Prečo sú minerály a soli dôležité pre cyklistov?
Počas intenzívneho alebo vytrvalostného výkonu stráca telo veľké množstvo elektrolytov, predovšetkým sodíka - najčastejšie soli obsiahnuté v pote. Nerovnováha a nedostatok stopových prvkov, ako sú vápnik, draslík či horčík, sú najčastejšou príčinou svalových kŕčov u aktívnych ľudí a športovcov.
Horčík prispieva k normálnej funkcii svalov, k elektrolytickej rovnováhe a zníženiu miery únavy a vyčerpania. Vápnik je dôležitý minerál, ktorý sa podieľa na mnohých prirodzených procesoch v tele. Železo má priaznivý vplyv na optimálne využitie kapacity pľúc a dlhodobé udržiavanie kyslíka vo svaloch.
Kľúčovým pomocníkom je dobrý pitný režim s ideálnou osmolaritou (schopnosťou vstrebávania) s minerálmi, ako je horčík a draslík. Zamerajte sa preto na suplementy pitného režimu s obsahom sodíka, draslíka a horčíka.
Výživové doplnky pre cyklistov
Existuje množstvo výživových doplnkov, ktoré môžu cyklistom pomôcť zlepšiť výkon, regeneráciu a celkovú pohodu. Medzi najpopulárnejšie patria:
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber doplnkov na energiu
- Elektrolyty: Enervit Electrolytes Boost obsahuje vyvážené množstvo sodíka a horčíka vo forme ľahko vstrebateľných solí. PH 1000 je silný elektrolyt od Precision Fuel & Hydration - 1000 mg sodíka/l. PH 1500 je najsilnejší elektrolyt od Precision Fuel & Hydration - 1500 mg sodíka/l. Naše Elektrolyty v Prášku sú ideálnym spôsobom, ako predísť tomu, aby vás pot vyradil z hry.
- Kreatín: Kreatín dopĺňa zásoby ATP vo svaloch, čo znamená, že tvoje telo dokáže pracovať dlhšie a intenzívnejšie. Kreatín patrí medzi najlepšie preskúmané doplnky stravy na svete. Kreatín je zlatým štandardom pri zlepšení rýchlosti, vytrvalosti a predĺženia výkonnosti počas kratšieho, alebo intenzívnejšieho tréningu.
- Beta-alanín: Má zásadný vplyv na obsah karnozínu (antioxidant výnimočný v ochrane bielkovín) vo svaloch, vďaka čomu svoju výkonnosť dokáže zvýšiť približne o 10 %.
- Srvátkový proteín: Srvátkový proteín je pohodlným a chutným spôsobom, ako zabezpečiť, že vaše telo dostane výživu, ktorú potrebuje. Náš vysokokvalitný Impact Whey Proteín vám dodá všetky esenciálne aminokyseliny vrátane 4,5g BCAA a 3,6g glutamínu.
- L-glutamín: L-glutamín je jednou z najviac dôležitých aminokyselín pre správnu regeneráciu svalov. Pomáha zmierňovať dôsledky pretrénovania a zabraňuje šíreniu zápalov a infekcií vo svaloch a väzivách.
- Multivitamíny s horčíkom a zinkom: Horčík priaznivo vplýva na naše duševné zdravie a kvalitu spánku, zároveň zabraňuje svalovým kŕčom.
- Železo: Má priaznivý vplyv na optimálne využitie kapacity pľúc a dlhodobé udržiavanie kyslíka vo svaloch. Naším odporúčaním je užívať suplementy s obsahom železa spolu s vitamínom C. Ten podporuje jeho vstrebávanie.
- Vitamín D: Vitamín D taktiež pomáha pri absorpcii vápnika, ktorý podporuje zdravie a pevnosť kostí a svalov.
Okrem týchto doplnkov existujú aj ďalšie produkty, ktoré môžu byť pre cyklistov užitočné, ako napríklad energetické tyčinky, gély a nápoje. Dôležité je vybrať si produkty od overených značiek a dbať na správne dávkovanie.
Tabuľka: Príklady výživových doplnkov pre cyklistov a ich účinky
| Výživový doplnok | Účinky |
|---|---|
| Elektrolyty | Hydratácia, prevencia svalových kŕčov, podpora nervových funkcií |
| Kreatín | Zvýšenie sily a výkonu, podpora regenerácie |
| Beta-alanín | Zvýšenie vytrvalosti, ochrana svalov |
| Srvátkový proteín | Podpora rastu a regenerácie svalov |
| L-glutamín | Podpora regenerácie, posilnenie imunity |
| Multivitamíny | Doplnenie vitamínov a minerálov, podpora celkového zdravia |
Príprava na tréning a preteky
Príprava na tréning či preteky začína ešte pred samotným výkonom. Predtréningová výživa sa odporúča 30 až 120 minút pred fyzickou aktivitou - v závislosti od typu produktu a náročnosti výkonu.
Na cyklotúru je dobré pripraviť sa už v deň vopred. Nezaťažujte organizmus nezdravým a ťažkým jedlom. Najlepšie je doplniť živiny priebežne, nenechať telo vyčerpať. Po dobrých raňajkách máte čas na prvé dopĺňanie energie jednoduchými sacharidmi s BCAA, omega kyselinami či taurínom.
Ak sa chystáte 1,5 a viac hodín stráviť na bicykli, vaše telo potrebuje optimálne zásobovanie. Ideálne také, z ktorého sa účinné látky uvoľňujú postupne a poskytujú dlhodobý efekt. Odporúčame s nízkym glykemickým indexom, zložené minimálne z 25 g bielkovín a s obsahom sacharidov do 35 g.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o výživových doplnkoch a ÚVZ SR
Doplnky výživy, čo nakopnú - časovka, KOM, krátke preteky
Dôležité upozornenia
- Neprekračujte odporúčanú dennú dávku výživových doplnkov.
- Doplnok stravy nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy.
- Uchovávajte mimo dosahu malých detí.
- Skladujte v suchu a chlade.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Výživové Doplnky dm