Nielen tehotenstvo a pôrod, ale aj nedostatok spánku a dojčenie dajú ženskému telu poriadne zabrať. Ženské telo je úžasné. Dokáže v sebe stvoriť a vyvíjať život. Mamičky ktoré ste toto všetko zvládli, gratulujeme vám k tomuto nadľudskému výkonu. Počas tehotenstva a v prvých mesiacoch starostlivosti o bábätko je telo naozaj vystavované veľkým nárokom. Kolagén vám pomôže vrátiť telo do pôvodného stavu.
Prečo kolagén po pôrode a počas dojčenia?
Kolagén tvorí základnú stavebnú jednotku kože, vlasov, nechtov a tkanív. Po 25 roku života sa postupne prestáva v tele tvoriť. Ak je telo navyše vystavené iným stresujúcim faktorom (ako tehotenstvo a pôrod určite je), tvorí sa ešte menej. Dostatok kolagénu preto napomáha návrat mamičky do pôvodnej formy poriadne urýchliť.
Stavebné bielkoviny zasa pomôžu pri hojení rán. Napríklad taký kolagén je dôležitou súčasťou pokožky. Tvorí až viac než 70% jej hmoty. “Hojenie rán môžeme rozdeliť do štyroch fáz a kolagén je súčasťou procesu hojenia rany od prvej fázy. Kolagén je zodpovedný za pevnosť a pružnosť vzniknutej jazvy,” hovorí dermatologička z kliniky Medoderm MUDr. Jana Molčanová. Toto je prvý dobrý dôvod, prečo užívať kolagén po pôrode na podporu celej pokožky.
Keďže funguje aj na regeneráciu vlasových korienkov, pomôže aj s ďalším problémom, ktorý ženy trápi, a to je padanie vlasov po pôrode. Redukcia vrások či ovisnutej pokožky, lepšie hojenie rán, zlepšený stav pleti, ale aj silnejšie zuby a ďasná, menej boľavé kĺby - to všetko sú benefity, ktoré mamičky po pôrode určite ocenia.
Bezpečnosť užívania kolagénu počas dojčenia
Mnohé z vás teraz potešíme: užívať kolagén popri dojčení je úplne bezpečné. Ide o prirodzenú bielkovinu, ktorú telo zabuduje do svojich tkanív a kože. Do materského mlieka sa nedostáva. Aby ste sa dočkali reálnych účinkov výživového doplnku, odporúčame urobiť si prieskum.
Prečítajte si tiež: Liečba alergie na zinok
Odborníci spolu s lekármi sa zhodujú v tom, že užívanie kolagénu v bežných dávkach je pre matku aj dieťa bezpečné. Je to jedna z kľúčových stavebných bielkovín, ktorú máme nielen v chrupavkách, kostiach a koži, ale i v mnohých tkanivách v tele. A keďže naše telo už po tridsiatke prestáva stíhať vyrábať toľko kolagénu, koľko by potrebovalo, je dobre ho dopĺňať.
Aký kolagén zvoliť: kvalita a forma rozhodujú
Nie je však kolagén ako kolagén. Ideálne ak ide o 100% čistý hydrolyzát, získavaný šetrne zo živočíšnych zdrojov, a je v práškovej forme, ktorá sa ľahko rozpúšťa vo vode. Vedľajšie produkty dobytka alebo rýb sú bohaté na kolagén, ale kolagén je potrebné štiepiť na peptidy, ktoré majú schopnosť vstrebať sa až do krvného obehu človeka. Dôležitá je aj ich štruktúra, ktorá by mala ostať zachovaná. Len tak môžu byť kolagénové peptidy biologicky aktívne a ľudský organizmus s nimi zaobchádza tak, ako s vlastným kolagénom.
Je dôležité, aby hydrolyzát obsahoval viaceré typy kolagénov. Vedci zatiaľ identifikovali asi 30 typov kolagénov. U človeka sa najviac vyskytuje prvých 5 typov, každý má inú úlohu.
O kvalite kolagénového doplnku rozhoduje to, akým spôsobom ho výrobca štiepi. Molekula živočíšneho kolagénu je priveľká na to, aby ju ľudské telo dokázalo spracovať, preto je potrebné ju štiepiť na menšie fragmenty. Je dôležité, aby výsledné fragmenty boli homogénne, štiepené vždy na tom istom mieste a vo výsledku musia mať zachovanú štruktúru trojzávitnice. To je podmienka, ktorá zaručuje, že výsledný produkt bude bioaktívny.
Ak by k štiepeniu dochádzalo napríklad tepelnou úpravou, molekula by sa rozložila na aminokyseliny, z ktorých kolagén pozostáva. “Prírodný kolagén bez úpravy sa veľmi zle vstrebáva, preto ho treba pre vnútorné použitie špeciálne upravovať či štiepiť, aby sa do tela dobre vstrebal,” dopĺňa doktor Milan Čarvaš.
Prečítajte si tiež: Ako kombinovať tribulus a kreatín pre lepšie výsledky
Prečo preferovať morský hydrolyzát a šetrné štiepenie
Rybí kolagén je zárukou maximálnej účinnosti, pretože ho nie je nutné tepelne upravovať na rozdiel od kolagénu z dobytka. Inca Collagen je štiepený špecifickými enzýmami za studena, táto šetrná metóda zaručuje, že vznikne jemný biely prášok, ktorý je maximálne účinný. A navyše Inca Collagen neobsahuje nič iné, iba 100% kolagénové peptidy, žiadne arómy, príchute ani konzervanty, skrátka nič, čo by mohlo mať vplyv na jeho účinnosť.
Český certifikovaný prémiový Inca Collagen je v tomto smere dlhodobou jednotkou na českom a slovenskom trhu. Ide o morský kolagén v prášku, získavaný z vedľajších produktov morských rýb. Vďaka šetrnému štiepeniu molekúl kolagénu pomocou enzýmov vznikajú bioaktívne peptidy nízkej molekulovej hmotnosti, ktoré telo pri užívaní jednoducho využije na naštartovanie tvorby nového kolagénu.
Správne dávkovanie a doba užívania
Pri kúpe je však potrebné pozerať aj na marketing značky. Neoplatí sa vsadiť za každú cenu na kolagén s prehnane vysokou dennou dávkou. Podľa vedeckých zistení na to, aby kolagén účinkoval, by ste ho mali užívať denne asi 2000 - 3000 miligramov.
Ak s kolagénom začínate, odporúča sa dať si intenzívnu kolagénovú kúru. Tri mesiace by ste mali užívať práve odborníkmi odporúčaných 2000 až 3000 mg denne. Inca Collagen má tú výhodu, že má kolagénový prášok zabalený v samostatných vrecúškach po 3000 mg. Teda ideálna denná dávka.
| Doba | Fáza užívania | Dávkovanie |
|---|---|---|
| Prvé 3 mesiace | Intenzívna kúra | 2000-3000 mg denne (1 vrecúško 3000 mg) |
| Po troch mesiacoch | Udržiavacia fáza | 1 dávka 2-3x týždenne |
| V zaťažkávacích obdobiach | Intenzifikácia | 2-3 vrecúška denne podľa potreby |
Pýtate sa tiež, kedy užívať kolagén počas dňa? Toto nerozhoduje. Pokojne ho zaraďte do rannej, ale i večernej rutiny. Dôležité je vedieť, ako správne užívať kolagén: mali by ste ho nasypať do pohára, zaliať tekutinou a rozmiešať.
Prečítajte si tiež: Všetko o užívaní horčíka
Ideálne sú asi 2 deci čistej studenej vody, ale môžete si dať aj pomarančový džús. Grepfruitový džús sa neodporúča, lebo zhoršuje vstrebávanie kolagénu.
Účinky kolagénu - čo môžete očakávať
Menej bolestí kĺbov pri pohybe, krajšia pleť, lepší stav vlasov či nechtov - to sú len niektoré z pozitívnych účinkov pri užívaní kolagénu vo forme výživového doplnku. Jeho účinok pre pohybový aparát je teda nesporný, a to nielen pre športovcov, ale aj pre bežných ľudí.
Kolagén vám teda počas dojčenia môže jedine pomôcť, a pokiaľ sa pýtate, či nemá nejaký vplyv aj na bábätko, nemusíte mať obavy. Telo využije kolagén v koži, čím zlepšuje jej elasticitu, tón a tiež odolnosť. Počas dojčenia sa tiež mamičky potýkajú s častým problémom - trápi ich vypadávanie vlasov. Od kvality kože sa odvíja aj kvalita vlasových korienkov, teda folikul. To isté platí pre krehké a lámavé nechty.
Praktické odporúčania a bežné otázky mamičiek
Kolagén sa všeobecne odporúča užívať s vitamínom C. Je to preto, že tak ešte väčmi podporíte syntézu kolagénu vo svojom tele. Mnoho značiek mieša vitamín C priamo do kolagénu, to je však chyba. Tak ako ostatné prímesi, aj vitamín C ako kyselina by mohol pri dlhšom pôsobení narušiť krehkú štruktúru peptidov.
Občas nastanú zaťažkávacie obdobia, počas ktorých môžete užívať aj viac než odporúčaných 3000 mg kolagénu denne. Medzi situácie, kedy užívať kolagén intenzívnejšie patrí zotavovanie sa po pôrode, po spálení sa na slnku, po operácii alebo zranení pri športe, či pri hromadnom vypadávaní vlasov z rôznych príčin.
Ak užívate kolagén a dojčíte, poraďte sa so svojim gynekológom, hlavne ak máte otázky týkajúce sa užívania v tehotenstve. V tehotenstve ho legislatíva EÚ zatiaľ nemôže odporučiť, a to musíme rešpektovať. Keďže ale je kolagén čistá bielkovina, neobsahuje nič čo by mohlo plod poškodiť. O jeho užívaní sa poraďte radšej s vaším gynekológom.
Skúsenosti mamičiek a praktické príbehy
“Užívala som ho po pôrode, je úžasný, pomohol mi na vlasy, pleť, nechty, dobre som sa po ňom cítila.” - Soňa Čomová.
“Mne pomohol Inca Collagen po úraze kolena, vďaka nemu ma prestalo bolieť a pravidelne ho užívam aj kvôli regenerácii vlasov, ktoré mi po poslednom pôrode pred 2 rokmi dosť výrazne vypadali. A ako bonus som už minulé leto zistila, že sa tak ľahko nespálim na slnku, hoci mám bledú, na slnko citlivú pleť.” - Jaroslava Račková.
“Moja rekonvalescencia po tretej sekcii bola oproti prvým dvom oveľa jednoduchšia. Lucia neprestala užívať Inca Collagen ani po období rekonvalescencie, čo sú už vyše dva roky. Kolagén svojmu telu dopĺňam aj naďalej, a to hlavne kvôli pohybovému aparátu a pleti.” - skúsenosť mamičky Lucky, ktorá kolagén užívala aj počas tehotenstva na základe konzultácie s lekármi.
5 prekvapivých faktov o kolagénových doplnkoch, ktoré musíte vedieť!
Rady pri bolesti bradaviek počas dojčenia
Dojčenie môže začať byť bolestivé aj v staršom veku bábätka a rovnako ako pri malom bábätku je to dôvod na liečbu bradaviek a odstránenie primárnej príčiny, prečo bradavky začali bolieť. Bolesť nie je normálnou súčasťou dojčenia ani pri staršom dieťatku a samotný fakt, že dieťatko má zuby, ani to, že sa dojčí často, nespôsobuje takú bolesť bradaviek, akú popisujú niektoré mamičky.
Takáto situácia je často prejavom infekcie bradaviek, ktorá sa ešte viac vyostrí, ak bábätko poškodené tkanivo poškodzuje ešte ďalej zúbkami. Častou príčinou vzniku bolesti pri staršom dieťatku je to, že sa prestane dojčiť tak často, ako by potrebovalo a v dôsledku toho sa zníži tvorba mlieka.
Jedna technika, ktorá by vám mohla pomôcť, je: masírovať svaly okolo prsníka, pomerne intenzívne, silno, aspoň minútu-dve pred dojčením a potom aj prípadne počas dojčenia. Toto môže priniesť úľavu od bolesti. Okrem toho, ak potrebujete pomôcť pri tom, aby ste sa vôbec odvážili dieťatko prisajúť, môžete si po celý čas dať nejaký liek od bolesti - ibuprofen či nejaký podobný liek, presne podľa dávkovania pre dospelých. Toto síce bolesť nevylieči, ale pomôže vám, aby sa dojčenie stalo znesiteľným, a dá vám to čas, aby ste mohli podniknúť ďalšie potrebné kroky.
Praktické kroky pri bolestiach a poraneniach bradaviek
- Skontrolujte techniku prisatia a polohu pri dojčení.
- Dbajte na hygienu a pravidelné prevzdušňovanie poranených bradaviek.
- V prípade známok infekcie (silné začervenanie, opuch, horúčka) vyhľadajte lekára.
- Masáž oblasti prsníka pred dojčením môže zlepšiť komfort.
- Na úľavu od bolesti môžete použiť vhodný analgetikum podľa odporúčania lekára.
Zhrnutie odporúčaní
- Po pôrode a počas dojčenia je dopĺňanie kolagénu bezpečné a môže výrazne pomôcť pri hojení rán, obnove pleti, vlasov a nechtov aj pri zlepšení stavu kĺbov.
- Vyberajte 100% čistý hydrolyzát kolagénu (ideálne morský), získaný šetrnou enzýmovou hydrolýzou za studena, bez príchutí a konzervantov.
- Dodržiavajte odporúčané dávkovanie 2000-3000 mg denne počas intenzívnej 3-mesačnej kúry, potom prejdite na udržiavaciu dávku 1x 2-3x týždenne.
- Pri bolestiach bradaviek riešte primárnu príčinu (technika dojčenia, infekcia) a konzultujte s odborníkom. Masáž prsníka pred dojčením a prípadné analgetiká môžu dočasne zmierniť bolesť.
- V tehotenstve konzultujte užívanie kolagénu s gynekológom - legislatíva EÚ zatiaľ neodporúča všeobecné odporúčanie pre tehotné ženy.