Očakávanie potomka môže byť sprevádzané radosťou na nové životné obdobie. Aby sa dieťa správne vyvíjalo, potrebuje prísun vitamínu v dostatočnom množstve. Tehotenstvo je veľmi náročné obdobie, preto počas neho netreba zabúdať na dopĺňanie vitamínov, minerálov a iných látok, ktoré sú dôležité pre matku, ale aj pre dieťa.
V tomto článku sa dozviete, ktoré vitamíny sú najdôležitejšie v druhom trimestri tehotenstva, prečo sú dôležité a ako ich najlepšie doplniť.
Druhý trimester (13. - 27. týždeň tehotenstva) býva pre mnohé ženy tým najpríjemnejším obdobím gravidity. Nevoľnosti ustupujú, energia sa vracia a bruško začína rásť. Hoci plod naďalej rastie, tempo sa oproti prvému trimestru mierne stabilizuje. Orgány sú už vyvinuté, no teraz prichádza fáza ich dozrievania a funkčného vývinu.
V nasledujúcich mesiacoch sa hmotnosť bábätka zvýši viac než sedemnásobne, a preto organizmus tehotnej ženy vyžaduje pravidelný prísun dôležitých živín. Tehotenské vitamíny v 2. trimestri tak podporujú zdravý rast dieťaťa, pomáhajú predchádzať anémii, prispievajú k dobrej funkcii imunity a dodávajú energiu aj mame.
Ako prebieha druhý trimester tehotenstva? – Rozhovor s dulou Luciou Vančo – KAMzaKRASOU.sk
Prečo sú vitamíny pre tehotné v 2. trimestri kľúčové?
Ženské telo počas tehotenstva podlieha rýchlym zmenám a pripravuje sa ako „útočisko“ pre vývoj plodu. Pravidelný a vyvážený príjem tehotenských vitamínov je základom pre zdravé tehotenstvo, a práve preto je nevyhnutné zabezpečiť kvalitný prísun živín. Treba brať ohľad aj na to, v akom aktuálnom štádiu vývoja ste a prispôsobiť tomu aj následný výber.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Najdôležitejšia je selekcia kvalitných tehotenských vitamínov, ktoré majú obrovský vplyv na správny vývin plodu a udržanie zdravia matky. Znižujú riziko vrodených chýb - kľúčový je pravidelný príjem kyseliny listovej už pred otehotnením a v 1. trimestri.
Aké vitamíny a minerály sú najdôležitejšie v 2. trimestri?
V článku o vitamínoch v prvom trimestri ste sa dozvedeli, ktoré z nich boli pre začiatok tehotenstva úplne zásadné. V druhom trimestri sa bábätku začínajú intenzívne budovať kosti a zuby, na čo je okrem vitamínu D potrebné aj dostatočné množstvo vápnika. Poďme sa pozrieť na tie najdôležitejšie:
- Kyselina listová (vitamín B9) - najdôležitejší tehotenský vitamín, najmä v 1. trimestri, ktorý pomáha predchádzať vývojovým chybám nervovej trubice. Aj lekári zdôrazňujú, že kyselina listová v 2. trimestri stále patrí medzi najdôležitejšie vitamíny. Kyselina listová podporuje rýchle delenie buniek a správny vývoj placenty. Bez nej by sa bábätko nemohlo vyvíjať tak, ako má.
- Vitamín D - podporuje imunitný systém, tvorbu kostí a zubov, napomáha k lepšiemu vstrebávaniu vápnika a vplýva na psychickú pohodu. Zároveň posilňuje imunitu a prispieva k psychickej pohode budúcej mamy. Vitamín D pomáha telu využívať vápnik, čím sa podieľa na tvorbe pevných kostí a zubov. Jeho nedostatok môže spôsobiť napríklad popôrodné depresie.
- Vitamín B12 - náležitý pre vývoj nervovej sústavy a tvorby červených krviniek, pričom jeho nedostatok môže viesť k neurologickým poruchám plodu. Vitamín B12 podporuje tvorbu červených krviniek a zdravý rast nervov. Je obzvlášť dôležitý pre ženy, ktoré sa stravujú prevažne rastlinne.
- Železo - zabezpečuje okysličenie plodu, znižuje riziko nízkej pôrodnej hmotnosti, únavy či anémie u matky. V druhom trimestri sa objem krvi v tele budúcej mamy ďalej zvyšuje, aby dokázal dobre vyživovať rastúce bábätko. To však znamená aj vyššie nároky na železo. Ak ho nie je dostatok, môže sa objaviť anémia, ktorá sa prejavuje únavou, bledosťou či zadýchaním. Vstrebávanie železa podporuje vitamín C, naopak ho znižujú vápnik, horčík a káva. Pre žalúdok bývajú šetrnejšie formy bisglycinát alebo hemové železo.
- Jód - kľúčový pri funkcii štítnej žľazy a vývoji mozgu plodu. Jód podporuje správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá riadi mnohé procesy v tele.
- Vápnik - taktiež prispieva k tvorbe kostí a zubov, ale zároveň aj minimalizuje riziko osteoporózy u matky a podporuje kardiovaskulárnu činnosť. Ak ho nie je v strave dosť, telo si ho berie z kostí matky, čo môže z dlhodobého hľadiska oslabovať ich pevnosť.
- Horčík - podporuje funkciu svalov a nervovej sústavy, pomáha predchádzať kŕčom, tvrdnutiu brucha a únave. Ako bruško rastie, môžu sa objaviť napätie vo svaloch alebo nepríjemné kŕče v nohách. Práve vtedy prichádza na scénu horčík. Pomáha uvoľňovať svaly, podporuje správnu činnosť nervovej sústavy a prispieva aj k lepšiemu spánku. Ak sa rozhodnete pre výživový doplnok, šetrnou voľbou je horčík vo forme bisglycinátu, ktorý je dobre vstrebateľný a šetrný k tráveniu aj pri vyšších dávkach.
- Zinok - podporuje správnu funkciu imunitného systému, prispieva k rastu tkanív a zohráva úlohu aj pri hojení a regenerácii. Zinok je taký nenápadný pomocník, ktorý sa zapája do mnohých metabolických procesov. Prirodzene ho nájdete napríklad v mäse, strukovinách, celozrnných obilninách či semienkach.
- Vitamín C - pomáha telu lepšie využívať železo, čím znižuje riziko únavy a anémie. Vitamín C si väčšina z nás spája s imunitou, no v tehotenstve toho zvláda oveľa viac. Podieľa sa aj na tvorbe kolagénu, ktorý je dôležitý pre pevné cievy, pružnú pokožku a zdravé ďasná.
- Omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA) - podporujú vývoj nervovej sústavy, mozgu a očí dieťaťa, a taktiež znižujú riziko predčasného pôrodu. Pre vývoj mozgu a očí bábätka je DHA (dokosahexaenová kyselina) veľmi dôležitá, zatiaľ čo EPA (eikosapentaenová kyselina) podporuje zdravie srdca a pôsobí protizápalovo. Obe zároveň prispievajú ku kognitívnym schopnostiam dieťaťa a zdravej funkcii placenty. Odporúčaná denná dávka je približne 200-300 mg DHA + EPA.
TIP: Namiesto toho, aby ste sledovali každý vitamín zvlášť, môžete siahnuť po premyslenom komplexe pre tehotné. V jednej kapsule nájdete všetko dôležité - od bioaktívnej kyseliny listovej cez vitamíny skupiny B až po omega-3 mastné kyseliny.
| Vitamín/Minerál | Účinky | Odporúčaná denná dávka |
|---|---|---|
| Kyselina listová (B9) | Prevencia vývojových chýb | 600 - 1000 mcg |
| Vitamín D | Podpora imunity, tvorba kostí a zubov | 15 - 100 mcg |
| Vitamín B12 | Vývoj nervovej sústavy, tvorba červených krviniek | 4.5 mcg |
| Železo | Okysličenie plodu, prevencia anémie | 18 - 30 mg |
| Jód | Funkcia štítnej žľazy, vývoj mozgu plodu | 250 mcg |
| Omega-3 (DHA+EPA) | Vývoj mozgu a očí dieťaťa | 200 - 300 mg |
Čo obmedziť alebo konzultovať s lekárom v 2. trimestri?
Aj keď je tehotenstvo v tomto období stabilnejšie, stále je potrebné dávať pozor na vitamín A vo forme retinolu, pretože vo vysokých dávkach môže byť pre vývoj bábätka rizikový. Rovnako je vhodné vyhýbať sa výživovým doplnkom s nejasným alebo príliš zložitým zložením, kde nie je jasné, aké množstvá látok v skutočnosti obsahujú. Počas tehotenstva je lepšie staviť na jednoduchosť a istotu než na experimenty.
Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky