Pečeň zohráva zásadnú úlohu v trávení, ale je veľmi dôležitá aj pre spracovanie živín z potravy, tvorbu žlče a odstraňovanie škodlivých látok z tela, čím zabezpečuje správne fungovanie celého organizmu. Pečeň je jedným z najaktívnejších a zároveň najviac podceňovaných orgánov v našom tele.
Keď je pečeň preťažená alebo poškodená, telo to okamžite cíti. Zdravá pečeň je základom životnej energie, dobrej nálady a silného metabolizmu. Starostlivosť o ňu nie je len o detoxe. Je to každodenný záväzok voči svojmu telu.
Prečo sa zamerať na vitamíny a prírodné látky
Dokázaný pozitívny vplyv na pečeň majú viaceré prírodné látky. Ich pozitívny efekt na zdravie pečene je založený hlavne na antioxidačnom účinku daných látok. Antioxidanty chránia naše bunky pred oxidačným poškodením. Pečeň je jeden z orgánov, ktorý je kvôli svojej funkcií najviac vystavený voľným radikálom a rôznym toxínom.
Telo je každý deň a doslova každú minútu vystavované škodlivinám. Prijímaním nezdravej stravy, najmä s vysokým obsahom cukrov, zahlcovaním tela rôznymi chemickými látkami a liekmi, neustálym stresom, ale aj zlozvykmi ako fajčenie alebo pitie alkoholu, doslova plníme naše telo škodlivinami.
Hlavné látky a vitamíny podporujúce pečeň
Pestrec mariánsky (Silybum marianum)
Pestrec mariánsky je druh bodliaka s významnými účinkami na zdravie a často sa mu hovorí „najlepší prírodný liek na pečeň“. Nejde však o liek, ale o bylinku, ktorá môže podporiť normálnu funkciu pečene.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Obsahuje účinnú látku silymarín, ktorá má podľa štúdií antioxidačné účinky a dokáže chrániť pečeňové bunky pred poškodením spôsobeným oxidačným stresom. Vedci uvádzajú, že silymarín stabilizuje bunkové membrány a znižuje poškodenie voľnými radikálmi.
Podporte svoju pečeň prirodzene a účinne s kvalitným pestrecom mariánskym od značky Vegmart. Každá kapsula obsahuje koncentrovaný extrakt v pomere 35:1, čo zodpovedá 200 mg silymarínu. Okrem toho je obohatená o ďalšiu cennú látku - rastlinnú vlákninu inulín, pre optimálne trávenie a zároveň funguje ako prebiotikum, teda slúži ako výživa pre prospešné črevné baktérie.
Náš pestrec sa môže pochváliť 100 % vegánskym zložením bez pridaných aditív, GMO ani bežných alergénov, vďaka čomu je vhodný pre dospelých, vegetariánov, vegánov aj diabetikov.
Kurkuma a kurkumín
Toto exotické korenie obsahuje zázračnú zložku - kurkumín. Kurkumín má silné protizápalové a antioxidačné účinky, ktoré pomáhajú podporovať zdravie pečene a zároveň posilňujú imunitu. Pre optimálne využitie tejto skvelej rastliny sa odporúča zvážiť aj prípravky s vysokým obsahom bioaktívnej látky kurkumín.
Vitamín C
Vitamín C určite dobre poznáte. Väčšinou ľudí po ňom siaha, keď chce posilniť imunitu, no prekvapí vás, aký vplyv má na pečeň.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Výskum (2021) sledoval účinky vitamínu C na zdravie pečene u 84 pacientov vo veku 18-60 rokov. Po 12 týždňoch suplementácie vitamínom C v dávke 1 000 mg denne zaznamenali pacienti najvýraznejší pokles pečeňových enzýmov aspartátaminotransferázy (AST) a alanínaminotransferázy (ALT), čo naznačuje zlepšenie funkcie pečene.
Z toho vyplýva, že užívanie vitamínu C v dávke 1 000 mg denne môže podporiť funkciu pečene a črevnú mikrobiotu u ľudí s nealkoholickým stukovatením pečene. Ide však len o doplnok stravy, ktorý nenahrádza odbornú lekársku liečbu.
Čistý a kvalitný vitamín C od Vegmartu obsahuje vysokú koncentráciu účinnej látky - až 1 000 mg v každej kapsule, teda presné množstvo, ktoré sa v štúdii preukázalo ako významné pre svoj vplyv na pečeň, a zároveň je 100 % vegánsky, neobsahuje žiadne aditíva, GMO ani alergény.
Vitamín E
Vitamín E patrí medzi najsilnejšie antioxidanty a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Vďaka tomu môže podľa výskumníkov významne podporiť funkciu pečene u ľudí so steatóznym ochorením pečene spojeným s metabolickou dysfunkciou (MASLD).
Najnovšie vedecké zistenia poukazujú na významný účinok vitamínu E na pečeň. V štúdii analyzovali 124 účastníkov s potvrdeným ochorením pečene, ktorí počas 96 týždňov užívali 300 mg vitamínu E denne alebo placebo. Závery štúdie jednoznačne preukázali, že suplementácia vitamínom E zlepšila histológiu pečene - stav pečeňového tkaniva vrátane nahromadeného tuku, zápalu a tvorby jazvového tkaniva (fibrózy).
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Zlepšenie zaznamenalo 29,3 % účastníkov užívajúcich vitamín E, zatiaľ čo v skupine s placebom to bolo iba 14,1 %. Z toho vyplýva, že suplementácia 300 mg vitamínu E denne môže výrazne podporiť zdravie pečene u pacientov s MASH.
Účinným pomocníkom môže byť vitamín E v kvapkách od značky BioCare v extra panenskom olivovom oleji. Tekutú formu ocenia ľudia, ktorí majú problém s užívaním klasických tabliet alebo kapsúl.
Vitamíny skupiny B: B1 a B6
Vitamín B1 (tiamín) môže ovplyvniť aj fungovanie pečene. Štúdia na zvieratách skúmala, či môže tiamín zabrániť rozvoju steatózy pečene spôsobenej stravou bohatou na sacharidy a kalórie. Výsledky ukázali, že tiamín znížil množstvo tuku v pečeni, znížil hladinu glukózy v krvi a zvýšil obsah glykogénu v pečeni. To naznačuje, že vitamín B1 môže pomôcť obmedziť množstvo tuku v pečeni nezávisle od inzulínovej rezistencie.
Vitamín B1 patrí k vitamínom rozpustným vo vode a pečeň ukladá len malé množstvo tiamínu. Keďže si ho telo prirodzene neprodukuje, mali by ste ho prijímať z potravín alebo doplnkov výživy. Skvelým kandidátom je vitamín B1 v kapsulách od Adelle Davis, ktorý obsahuje vysokú dávku účinnej látky - až 100 mg v jednej kapsule.
Vitamín B6 (pyridoxín) je potrebný pre správne fungovanie mnohých procesov v tele, vrátane pečene, pretože prispieva k normálnej látkovej premene bielkovín a glykogénu. Vedci potvrdzujú, že vitamín B6 je dôležitým kofaktorom v metabolizme tukov a jeho nedostatok môže súvisieť s nealkoholickým stukovatením pečene (NAFLD).
V štúdii sledovali 22 pacientov s týmto ochorením, ktorí užívali denne 90 mg vitamínu B6 po dobu 12 týždňov. Ukázalo sa, že došlo k zníženiu množstva tukových zásob v pečeni, hoci hladiny pečeňového enzýmu ALT sa nezmenili. To naznačuje, že vitamín B6 môže pomáhať redukovať nadbytočný tuk v pečeni.
Odporúčame vitamín B6 vo forme kapsúl od značky Vegmart - každá kapsula obsahuje 12 mg pyridoxínu, čo pomáha pokryť odporúčanú dennú dávku pre dospelých. Produkt je 100 % vegánsky, neobsahuje aditíva, GMO ani bežné alergény.
Zinok
Zinok je známy minerál s mnohými účinkami na zdravie - prispieva k správnej funkcii imunitného systému, plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Svoju úlohu zohráva aj pri trávení, pretože podľa vedcov je nevyhnutný pre udržanie zdravej črevnej bariéry, ktorá chráni pečeň pred vstupom mikroorganizmov, ich endotoxínov a ďalších látok, ktoré by ju mohli poškodiť.
Výskum potvrdzuje, že homeostáza zinku je do značnej miery riadená pečeňou, pričom samotný zinok je zároveň nevyhnutný na udržanie normálneho stavu pečene. Nedostatok zinku môže viesť k zhoršeniu funkcie pečeňových buniek, čo postupne spôsobuje chronické poškodenie pečene, ako je zápal, fibróza a steatóza.
To znamená, že dostatočný príjem zinku je kľúčový nielen pre správnu činnosť pečene, ale aj pre udržanie jej ochranných a metabolických funkcií. Najlepšie ho zabezpečiť prostredníctvom potravín bohatých na zinok a v prípade potreby doplniť pomocou doplnkov stravy.
Omega-3 a beta-glukán, probiotiká
Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky a zlepšujú funkciu pečene. Navyše, podporujú zdravé bunkové membrány a imunitný systém. Omega-3 mastné kyseliny odporúčame kombinovať s vitamínom E pre ešte lepšiu využiteľnosť.
Beta-glukán, prírodný polysacharid sa nachádza v hubách a ovsených vločkách. Je to skutočné prebiotikum pre náš imunitný systém, podporuje tvorbu bielych krviniek a pomáha nášmu organizmu brániť sa proti infekciám. Taktiež má pozitívny vplyv na funkciu pečene a jej schopnosť odbúravať toxíny.
Probiotiká a symbiotiká - zdravá črevná mikroflóra je kľúčom k posilneniu imunitného systému. Probiotiká sú „priateľské baktérie“, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru a posilňujú obranyschopnosť organizmu. Symbiotiká obsahujú okrem probiotík aj prebiotiká. Keď je váš imunitný systém silný, je aj vaša pečeň šťastnejšia.
Detoxikácia pečene a životný štýl
Správnym riešením stavu preťaženého tela je očista tela, teda detoxikácia. Tá zbavuje telo škodlivých látok a nahromadených toxínov. Detoxikácia nie je len o tom, že zhodíte prebytočné kilá. Očista čriev a pečene je dôležitá.
Pre prirodzenú očistu pečene je nevyhnutný dostatočný pitný režim. Čistú vodu striedajte s bylinnými čajmi. Celková očista a posilnenie tela si vyžaduje zmenu stravovacích návykov. Zoznámte sa s tzv. zelenými potravinami alebo superpotravinami ako chlorella, mladý jačmeň, či spirulina, aloe vera, mladá pšenica, či rakytník.
Pri detoxikácii sa okrem pečene a čriev treba zamerať aj na celkový stav tela, podporu imunity a celkovú regeneráciu. Nevyhnutná je zmena stravovacích návykov, dostatok pohybu a zvládanie stresu.
Formy doplnkov a čo sledovať pri výbere
Najlepší liek na pečeň je správna starostlivosť, ktorá by mala zahŕňať zdravý životný štýl. Pomôcť môžu aj vitamíny na pečeň, avšak pred kúpou by ste mali zvážiť niekoľko faktorov.
Forma výživového doplnku
- Tablety / kapsuly - najbežnejšia a najdostupnejšia forma doplnkov výživy. Ich výhodou je presné dávkovanie a jednoduché užívanie.
- Tekutá forma / kvapky - praktická alternatíva k tabletám alebo kapsulám, je vhodná najmä pre ľudí, ktorí majú problém s ich prehĺtaním.
- Tinktúra - klasicky na báze alkoholu; v ponuke sú aj bezalkoholové tinktúry na báze čistej vody a glycerínu, ktoré sú šetrnejšie a vhodné pri dlhodobejšom užívaní.
- Prášok - dá sa primiešať do vody, smoothie alebo jedla. Ponúka flexibilné dávkovanie.
- Sprej - inovatívna forma, pri ktorej sa účinné látky aplikujú priamo do úst.
Obsah účinnej látky, účinnosť a vstrebateľnosť
Aby vitamíny na pečeň skutočne fungovali, je dôležité zamerať sa na obsah účinnej látky v jednej dávke. Ten by sa mal čo najviac približovať odporúčanej dennej potrebe daného mikronutrientu. Príliš nízke množstvá nemusia priniesť očakávaný efekt ani pri pravidelnom užívaní.
Okrem množstva účinnej látky je dôležité pozrieť sa aj na formu, v akej sú vitamíny dostupné. Niektoré môžu byť v doplnkoch výživy prítomné v neaktívnych formách, ktoré si telo musí najprv premeniť na aktívnu. Preto je lepšie vybrať si vitamíny na pečeň, ktoré obsahujú už bioaktívne formy živín.
Čisté zloženie a certifikáty
Pri výbere vitamínov na pečeň si dôkladne skontrolujte ich zloženie - malo by byť čo najčistejšie, bez zbytočných farbív, konzervantov či iných pridaných látok. Uprednostnite výrobky s čo najväčším podielom prírodných zložiek. O kvalite produktu vás môžu presvedčiť aj certifikáty etickej a kvalitnej výroby - produkt nebol testovaný na zvieratách a je balený v recyklovateľnom obale.
Praktické rady pre regeneráciu pečene
- Odľahčite ju - vynechajte alkohol a ťažké jedlá.
- Zamerajte sa na pestrú, prirodzenú a čo najmenej spracovanú stravu.
- Dodržujte dostatočný pitný režim - voda a bylinné čaje pomáhajú odplavovať toxíny.
- Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na vitamíny C, E, B1, B6, zinok a omega-3.
- Podporte črevnú mikroflóru probiotikami a symbiotikami.
- Pri dlhodobejšom zaťažení alebo ochorení konzultujte doplnky s lekárom.
Kedy vyhľadať lekára
Ak len trocha tušíte, že by mohlo ísť o pečeň alebo sa vás týka hneď viacero príznakov (opuchy brucha a členkov, tmavší moč, príliš svetlá stolica), malo by sa vám rozblikať výstražné svetlo. Kedykoľvek, ak máte podozrenie, že s vašou pečeňou nie je všetko v poriadku, je nanajvýš vhodné zvážiť návštevu lekára. Najskôr obvodného/všeobecného lekára a ten zhodnotí, či sú príznaky na posúdenie špecialistu.
Webinár: Cirhóza pečene a jej komplikácie - 28.10.2021
Výrobky a kombinácie, ktoré môžu pomôcť
Ak chcete podporiť zdravie pečene aj nad rámec stravy, môžete siahnuť po kvalitných doplnkoch výživy obsahujúcich overené prírodné látky s regeneračnými účinkami. Medzi najčastejšie odporúčané patria ostropestrec mariánsky, kurkuma, fosfolipidy, cholín a produkty ako Liverdom.
Liverdom je komplexná kombinácia 4 účinných látok určená na podporu funkcie, regenerácie a detoxikácie pečene. Silybín-fosfolipidový komplex chráni pečeňové bunky pred toxínmi a oxidačným stresom, podporuje detoxikáciu, metabolizmus tukov a regeneráciu pečene.
Balík na detox pečene obsahuje kombináciu viacerých prípravkov: Glutathione, Vitamin U a AcidoFit, ktoré sa majú užívať ako kúra 2-3 mesiace 1-2-krát ročne. Slúži na očistu pečene.
Upozornenie
Nezabudnite, že výživové doplnky nie sú náhradou za vyváženú stravu a zdravý životný štýl. Vždy dodržiavajte odporúčané dávkovanie a konzultujte väčšie zmeny s lekárom, najmä pri chronických ochoreniach alebo liečbe na predpis.
| Látka | Hlavný účinok pre pečeň | Forma |
|---|---|---|
| Pestrec mariánsky (silymarín) | Antioxidant, stabilizácia bunkových membrán, podpora regenerácie | Kapsuly/extrakt 35:1, tinktúra |
| Kurkuma (kurkumín) | Protizápalové a antioxidačné účinky | Prášok, extrakt s vysokou bioaktivitou |
| Vitamín C | Podpora detoxikácie, znižovanie pečeňových enzýmov | Kapsuly 1000 mg |
| Vitamín E | Antioxidant, zlepšenie histológie pečene pri MASH | Kvapky v olivovom oleji, kapsuly |
| Vitamíny B1, B6 | Podpora metabolizmu, znižovanie tuku v pečeni | Kapsuly |
| Zinok, Omega-3, Beta-glukán, Probiotiká | Podpora imunitného systému, protizápalové účinky, zdravá črevná mikroflóra | Rôzne formy doplnkov |
Pečeň má úžasnú schopnosť regenerácie, no aby ju mohla naplno využiť, potrebuje vhodné podmienky - spánok, pohyb, správnu stravu a zvládanie stresu. Podpora pečene v bežnom živote neznamená prísne diéty ani drastické detoxikačné kúry. Naopak, ide o súbor jednoduchých, ale pravidelných návykov, ktoré jej pomáhajú fungovať prirodzene a bez preťaženia.
tags: #vitaminy #prospievajuce #peceni