Kojenie (laktácia) je najprirodzenejším a najfyziologickejším spôsobom výživy novorodenca. Okrem vysokej nutričnej hodnoty, ktorú poskytuje materské mlieko má nepostrádateľný psychologický benefit.
Počas obdobia dojčenia matka poskytuje dieťaťu živiny a imunitnú ochranu prostredníctvom materského mlieka. Pri dojčení je dôležité, aby matka dostávala vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky potrebné živiny. Vitamíny sú jednou z kľúčových zložiek tejto stravy, pretože pomáhajú udržiavať zdravie matky aj dieťaťa.
Ktoré vitamíny a minerály sú dôležité
Dojčiace ženy potrebujú zvláštnu výživu bohatú na kľúčové vitamíny, ktoré sú nepostrádateľné pre zdravý rast dojčiat. Kyselina listová je dôležitá pre krvotvorbu a delenie buniek, jód prispieva k vyváženej produkcii hormónov štítnej žľazy a vitamín D pomáha spracovávať vápnik a fosfor, ktorý je dôležitý pre udržanie zdravých kostí a zubov.
Do mlieka prechádzajú najmä vitamíny rozpustné v tukoch, a teda vitamín D, E. Pri kvalitnej strave matky a dopĺňaní vitamínov a minerálov počas dojčenia je materské mlieko dostatočne bohaté na všetky zložky, ktoré bábätko potrebuje.
Železo pomáha znižovať vyčerpanosť a únavu, vápnik prispieva k udržiavaniu normálnych kostí. Dojčiace ženy by mali mať v strave dostatok železa, vápnika a bielkovín. Zamerať sa treba napríklad na strukoviny, chudé mäso, čerstvú zeleninu a ovocie.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Počas dojčenia je zvýšená potreba cholínu, ktorý má úlohu v metabolizme lipidov. Dojčiace matky majú často zvýšené potreby po železe, pretože časť železa prechádza do materského mlieka. Pri výrobe výživových doplnkov sa dbá na bezpečnosť účinných zložiek ale aj pomocných látok. Musia byť vhodné pre dojčiacu matku aj pre dieťa. Nesmú obsahovať žiadne škodlivé zložky.
Konkrétne látky často odporúčané počas dojčenia
- Vitamín D - kľúčový pre zdravie kostí matky i dieťaťa; často sa odporúča dopĺňať, pretože jeho úroveň v materskom mlieku môže byť nedostatočná.
- Kyselina listová (foláty) - odporúča sa, aby dojčiace ženy naďalej užívali kyselinu listovú.
- Vápnik - počas dojčenia sa odporúča zvýšiť príjem vápnika, pretože telo matky potrebuje dostatočné množstvo tohto minerálu na udržanie normálneho stavu kostí a zubov.
- Železo - dojčiace ženy majú často zvýšené potreby po železe.
- Cholín - zvýšená potreba počas dojčenia, dôležitý pre metabolizmus lipidov.
- Omega-3 mastné kyseliny (DHA) - dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa; vo vybraných doplnkoch sa nachádza v samostatnej kapsule.
- Luteín - často súčasť doplnkov určených pre dojčiace matky.
Potravinové zdroje dôležitých zložiek
Dobré zdroje vápnika zahŕňajú mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr), tmavolistú zeleninu (napr. brokolica, špenát), tučné ryby s kosťami (napr. sardinky, losos), semená a orechy (napr. mandle, lieskové orechy), a niektoré druhy obilnín a džúsov, ktoré sú obohatené vápnikom.
Vitamín A je obsiahnutý v potravinách ako sú mrkva, sladké zemiaky, špenát a pod. Zinok je obsiahnutý v mnohých potravinách, ako sú mäso, strukoviny, orechy a semienka. Pre jedálny lístok dojčiacich matiek platí to isté, čo pre jedálny lístok všetkých ostatných ľudí - bežná zdravá strava bez neoddôvodnených obmedzení.
Avokádo, orechy, semienka a tučné ryby sú dobré zdroje zdravých tukov. Snažte sa denne zjesť štyri porcie mliečnych výrobkov, ako je napríklad mlieko, jogurt a syr alebo iných zdrojov vápnika, ktoré zahŕňajú orechy, tofu, sezamová semiačka a zelenú listovú zeleninu.
Doplnky stravy: špeciálne vs. bežné multivitamíny
Nie je nevyhnutné užívať len „špeciálne“ vitamíny pre dojčiace matky, môžete užívať akékoľvek vitamíny, ak je to potrebné. Nemusia to byť "špeciálne" vitamíny pre dojčiace matky. Môžete jesť všetku zeleninu a ovocie, vrátane citrusov. Je to dobré pre vás ako aj pre vášho synčeka.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Femibion® 3 ti dodáva starostlivo vybrané látky vrátane DHA, ktoré ťa podporujú počas tohto obdobia ako doplnok k pestrej strave. Femibion 3 obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré sú vhodné užívať pri dojčení. Obsahuje aj foláty, vitamíny D a A, železo, vápnik, cholín, luteín a ďalšie látky (jód, selén, zinok, vitamíny B, C a E). Femibion® 3 obsahuje omega-3 mastnú kyselinu DHA a luteín v samostatnej kapsule.
Pre dojčiace matky je vhodný teda komplex vitamínov a minerálov napr. Femibion 3. Stačí jedna kapsula a jedna tableta denne. Alebo Elasti-Q Vitamins a Minerals 1 tableta 1x denne počas jedla. EdenPharma Železo plus kyselina listová, Biomin Calcium Neo s vitamínom D3 sú príklady špecifických doplnkov pre železo alebo vápnik s D3.
Bezpečnosť a dávkovanie
Denná dávka vitamínu B2 (riboflavín) počas dojčenia je stanovená podľa odporúčaných výživových dávok na 1,7 mg denne. Vyššie dávky môžu predstavovať riziko pre bábätko.
Pri výrobe výživových doplnkov sa dbá na bezpečnosť účinných zložiek ale aj pomocných látok. Musia byť vhodné pre dojčiacu matku aj pre dieťa. Nesmú obsahovať žiadne škodlivé zložky. Pri kvalitnej strave matky a dopĺňaní vitamínov a minerálov počas dojčenia je materské mlieko dostatočne bohaté na všetky zložky, ktoré bábätko potrebuje.
Stravovacie a životné odporúčania počas dojčenia
V dobe, kedy dojčíte, nepotrebujete žiadny špeciálny jedálniček. Avšak to, čo jete, musí byť nutrične vyvážené. To znamená veľa ovocia a zeleniny, a rovnako celozrnné obilniny ako je ovos, hnedá ryža a pečivo označené ako „celozrnné“.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Rozhodne budete potrebovať aj bielkoviny neobsahujúce tuky - dobrým zdrojom môžu byť kurčatá, vajcia, strukoviny, ryby, hovädzie - a zdravé tuky, ktoré nájdete v olivovom oleji, orechoch, semienkach, avokáde a tučných rybách, ako je napríklad losos alebo makrela.
Dojčiace matky potrebujú asi o 500 kalórií viac ako matky, ktoré nedojčia. Množstvo kalórií, ktoré potrebujete, bude závisieť na veku, veľkosti a apetíte dieťaťa, a tiež na vašom indexe telesnej hmotnosti (BMI) a na tom, ako ste aktívna.
V priebehu dojčenia môžete držať diétu. Nie je ale dobrý nápad snažiť sa počas dojčenia schudnúť radikálne - je nutné získavať živiny, ktoré vy aj vaše dieťa potrebujete. Pokiaľ si všimnete, že sa vám hmotnosť počas jedného týždňa zvýši alebo zníži o viac ako jeden kilogram, uistite sa, že máte zdravý a vyvážený jedálniček.
Tekutiny, kofeín a alkohol
Vďaka dojčeniu môžete byť smädná, a preto je potrebné dodržovať pitný režim. Rovnako ako všetko ostatné, čo zjete a vypijete, aj kofeín sa dostane do materského mlieka - a preto pri dojčení odporúčam príjem kofeínu obmedziť. Väčšina však odporúča neprekročiť množstvo 200 až 300 mg kofeínu denne (300 mg kofeínu odpovedá dvom hrnčekom filtrovanej kávy alebo štyrom šálkam čaju).
Veľa dojčiacich matiek prestane piť alkohol úplne. Pokiaľ si dáte alkohol, počkajte pred ďalším dojčením niekoľko hodín, kým alkohol vaším telom prejde. Pre úplný pokoj duše môžete mlieko odsať a uložiť ho do chladničky ešte predtým, ako si alkohol dáte.
Špecifické situácie
Ženy, ktoré sú v priebehu dojčenia vegetariánky alebo vegánky, by si mali zaistiť dostatok vitamínu B12, vitamínu D, vápnika a omega-3 mastných kyselín.
Ak je dieťa alergické na niektorú zložku vášho mlieka, môže sa to prejaviť nadmerným zvracaním, vyrážkou, krvou v stolici alebo pretrvávajúcou zápchou. V prípade neznášanlivosti na potraviny si všimnete symptómy, ako je náladovosť alebo plač po kŕmení, reflux, intenzívne hnačky a priťahovanie kolien k hrudníku. Nezabudnite sa pred vyradením určitej skupiny potravín (napríklad mliečnych výrobkov) vždy najskôr poradiť s lekárom, pretože je nutné zaistiť potrebné živiny z iných zdrojov.
Praktické tipy
- Varte rýchle, výživné jedlá, ako sú napríklad miešané vajcia so špenátom alebo kuracie mäso na panvici so zeleninou a hnedou ryžou.
- Ráno je výborná ovsená kaša, ktorá bude vášmu telu postupne dodávať energiu z ovsa a pomaly sa uvoľňujúcej vlákniny.
- Nakrájajte ovocie a zeleninu a pripravte si ich do chladničky ako rýchlu desiatu alebo si do prebaľovacej tašky pridajte balenie nesolených orechov.
- Konzultujte prípadné doplnky stravy s lekárom, hlavne ak užívate lieky alebo máte špecifické zdravotné ťažkosti.
Tento produkt od Mama Natural ~ Naozaj sa oplatí?? ~ #reklama #AmazonInfluencer
Časté otázky
Môžem užívať aj iné vitamíny (komplexné) alebo len vitamíny konkrétne pre dojčiace matky? Milá Michaela, môžete užívať akékoľvek vitamíny, ak je to potrebné. Nemusia to byť "špeciálne" vitamíny pre dojčiace matky.
Je pravda, že dojčiace matky majú obmedzený zoznam ovocia a zeleniny, ktoré môžu konzumovať? Nie je pravda, že by dojčiace matky mali mať obmedzený zoznam ovocia a zeleniny, ktoré môžu konzumovať, a to bez ohľadu na to, že takéto zoznamy na internete kolujú.
Produkty, ktoré zákazníci často hodnotia
Zákazníci najlepšie hodnotia rady Flow, Natios a Daily. Pre dojčiace matky je vhodný teda komplex vitamínov a minerálov napr. Femibion 3.
| Komponent | Funkcia | Príklady zdrojov/doplnkov |
|---|---|---|
| Vitamín D | Spracovanie vápnika, zdravé kosti | fyzické slnko, doplnky, Femibion 3, Biomin Calcium Neo |
| Kyselina listová (foláty) | Krvetvorba, delenie buniek | Femibion 3, EdenPharma Železo plus kyselina listová |
| Železo | Znižuje únavu, prevencia anémie | červené mäso, strukoviny, EdenPharma Železo plus |
| Vápnik | Údržba kostí a zubov | Mliečne výrobky, Biomin Calcium Neo |
| DHA (omega-3) | Vývoj mozgu dieťaťa | tučné ryby, Femibion 3 (samostatná kapsula) |
Pri otázkach o konkrétnych produktoch alebo dávkovaní je vždy vhodné poradiť sa s vaším lekárom alebo výživovým poradcom.