Nervový systém zohráva kľúčovú úlohu pri správnom fungovaní mozgu, pamäte a koncentrácie. Práve preto je dôležité dbať na jeho správnu funkciu už od detstva.
Medzi najdôležitejšie vitamíny pre zdravý nervový systém patria vitamíny skupiny B (B-komplex), horčík a omega-3 mastné kyseliny. Poďme sa na ne pozrieť bližšie:
Vitamíny skupiny B a ich význam
Vitamíny B, najmä B12, sú dôležité pre zdravý vývoj nervového systému a podporu jeho funkcie. Vitamíny skupiny B majú zásadný vplyv na kognitívne funkcie, vrátane pamäte a sústredenia sa. Ich dostatočný prísun je nevyhnutný pre optimálny rozvoj a učenie detí.
B vitamíny hrajú kľúčovú úlohu pri metabolických procesoch a pomáhajú telu rozkladať cukry, bielkoviny a tuky potrebné pre rast organizmu. Vitamíny B6, B9 a B12 podporujú neuroplasticitu. Vitamíny B, najmä B12, sú dôležité pre zdravý vývoj nervového systému a podporu jeho funkcie. Podporujú produkciu neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín, ktoré ovplyvňujú náladu a regulujú emocionálnu vyrovnanosť.
Nedostatok vitamínov B môže viesť k rôznym problémom, vrátane únavy, zlého imunitného systému, podráždenosti či komplikáciám v škole. Nakoľko je tento vitamín rozpustný vo vode, telo ho nedokáže uskladňovať. Preto je potrebné, aby ho deti prijímali na dennej báze, a to v dostatočnom množstve. Dostatok prírodného vitamínu B je pre deti obzvlášť dôležitý, pretože stále rastú a vyvíjajú sa.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Na doplnenie je k dispozícii viacero výživových doplnkov, ktoré obsahujú rôzne variácie vitamínov B. Tie pomáhajú doplniť energiu, ustáliť nervový systém a podporiť celkový rast dieťaťa. Väčšina doplnkov vitamínu B pre deti je špeciálne navrhnutá tak, aby im zaistila potrebné denné množstvo. B-komplex obsahuje všetkých 8 vitamíny skupiny B a pomáha uľahčiť ich vyvážený príjem. Multivitamínové doplnky sú skvelou alternatívou pre deti, pretože obsahujú nielen rôzne vitamíny B, ale aj ďalšie prospešné látky.
Harvardský výživový poradca: Najlepšie potraviny pre mozog pre deti
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny podporujú duševný rozvoj v detstve a mladosti a duševné schopnosti v starobe. Zlepšujú koncentráciu a schopnosť učiť sa. Niektoré potraviny obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín. Pozitívne ovplyvňujú množstvo životne dôležitých funkcií: mozgovú činnosť, imunitný systém, zmiernenie zápalu, zníženie zrážanlivosti krvi.
Zinok a jeho vplyv na nervový systém
Zinok je po železe druhým najviac zastúpeným stopovým prvkom v ľudskom tele. Má rozhodujúcu úlohu v regulácii neurotransmiterov, čo sú látky zodpovedné za prenos signálov medzi nervovými bunkami. Zinok je nevyhnutný pre látkovú výmenu v mozgu a pomáha prenášať vzruchy medzi nervovými bunkami. Nedostatok zinku môže poškodzovať pamäť, a preto je dostatočný príjem zinku dôležitý. Kontrolované štúdie ukazujú, že hyperaktívne deti s poruchou pozornosti majú v porovnaní so zdravými deťmi často zníženú hladinu zinku v sére.
Železo a jeho význam pre prenos kyslíka
Železo je nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela. Väčšina železa v našom tele sa nachádza v červených krvinkách, v hemoglobíne, ktorý je nepostrádateľný pre prenos kyslíka z pľúc do tkanív.
Horčík ako predpoklad pre koncentráciu
Zvlášť pri strese sa môže potreba horčíka zvýšiť. Horčík je predpokladom pre koncentráciu.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Ďalšie dôležité vitamíny a kyseliny
Kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12 prispievajú k stavbe buniek a ochrane stien ciev.
Ako podporiť nervový systém?
Existujú rôzne druhy podporných látok, či už z prírody alebo priamo farmaceutiká. Valeriána, medovka a ľubovník bodkovaný majú upokojujúce účinky a pomáhajú zvládať stres a úzkosť. Sú vynikajúcou voľbou pre ľudí, ktorí hľadajú prírodnú podporu pre svoj nervový systém. Farmaceutické lieky na upokojenie nervového systému sú tiež účinnou voľbou.
Na zlepšenie pamäte a koncentrácie je dôležité dopĺňať omega-3 mastné kyseliny, prírodné látky ako ginkgo biloba a ženšen. Zaraďte do stravy omega-3 mastné kyseliny a prírodné doplnky, ako je ginkgo biloba alebo ženšen. Doprajte si pravidelnú mentálnu aktivitu a dostatočný spánok.
Výživové doplnky pre podporu nervového systému
Concentrix® je vhodným výživovým doplnkom pri jednostrannej výžive alebo nepravidelnom stravovaní, ktoré môžu viesť k nerovnováhe v príjme mastných kyselín, vitamínov, stopových prvkov a minerálov. One-A-Day Kids má jedinečné zloženie účinných látok na podporu harmonického fungovania imunitného a nervového systému vášho dieťaťa. Okrem kyseliny listovej k normálnemu fungovaniu imunitného systému prispievajú aj vitamíny A, C, D, B6 a B12, zinok a selén. Tableta One-A-Day Kids je nielen chutná a farebná, ale aj plná vitamínov a minerálov, vďaka ktorým bude vaše dieťa vždy v najlepšej forme - pri učení, hraní aj športe.
Produkt obsahuje niacín (vitamín B3), riboflavín (vitamín B2), vitamín B12 a B6, tiamín (vitamín B1), biotín, kyselinu pantoténovú, vitamín C a mangán, ktoré sa podieľajú na správnych procesoch látkovej výmeny produkujúcej energiu. Okrem toho vitamín C, niacín, riboflavín, kyselina pantoténová, kyselina listová, vitamíny B6 a B12, ktoré produkt obsahuje, prispievajú k znižovaniu únavy a vyčerpanosti. Jediná malá žuvacia tableta obsahuje zložky, ktoré deti potrebujú pre vyvážený rast a vývoj. Vitamín D, ktorý sa tiež nachádza v tablete One-A-Day Kids, pomáha udržiavať zdravú funkciu svalov. Obsah vitamínu C vo výrobku prispieva k normálnej tvorbe kolagénu, a tým spolu s vitamínmi D a K, zinkom a mangánom k udržaniu normálnej štruktúry kostí.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Doplnky Carnomed obsahujú kombinácie vitamínov, minerálov a prírodných zložiek, ktoré podporujú zdravie nervového systému, zlepšujú koncentráciu a pamäť, a pomáhajú zvládať stres.
Prehľad dôležitých vitamínov a minerálov pre nervový systém detí:
| Vitamín/Minerál | Účinky | Zdroje |
|---|---|---|
| Vitamíny skupiny B | Podpora kognitívnych funkcií, metabolizmu, tvorba neurotransmiterov | Mäso, vajcia, mliečne výrobky, celozrnné produkty, orechy, semená |
| Omega-3 mastné kyseliny | Podpora duševného rozvoja, zlepšenie koncentrácie a učenia | Ryby (losos, tuniak, makrela), ľanové semienka, chia semienka, vlašské orechy |
| Zinok | Regulácia neurotransmiterov, podpora pamäte | Mäso, morské plody, orechy, semená, strukoviny |
| Železo | Prenos kyslíka do tkanív | Červené mäso, hydina, ryby, strukoviny, zelená listová zelenina |
| Horčík | Podpora koncentrácie, znižovanie stresu | Zelená listová zelenina, orechy, semená, celozrnné produkty, strukoviny |
Pamätajte, že vyvážená a pestrá strava je základom pre zdravý vývoj vášho dieťaťa. V prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom o vhodných výživových doplnkoch.