Vitamíny a podpora tvorby materského mlieka: praktický návod pre dojčiace matky

Dojčenie je pre bábätko to najlepšie, čo mu matka môže v prvých mesiacoch života dať. Materské mlieko obsahuje všetky potrebné živiny, minerály, vitamíny a látky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý rast, vývoj a budovanie imunitného systému. Okrem toho ide o najprirodzenejší spôsob, ako sa matka s dieťaťkom zbližuje (tzv. bonding). Dieťa totiž cíti mamin dotyk, tlkot jej srdiečka, jej vôňu a podobne.

Tvorba materského mlieka a jej podpora

Mlieko sa začína produkovať už počas tehotenstva. Tomuto mlieku hovoríme kolostrum, mledzivo alebo prvé mlieko. Telo matky ho vytvára už od konca tehotenstva až do piateho dňa po pôrode. Toto mlieko je plné vitamínov a obranných látok. Jeho úlohou je napomôcť čo najhladšiemu prechodu dieťaťa na svet zo sterilného vnútromaternicového prostredia. Okrem toho má laxatívne účinky, vďaka čomu podporuje vylučovanie smolky - prvej tmavej stolice dieťaťa. Po kolostre sa u maminy začne tvoriť takzvané zrelé mlieko, ktoré obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy, prebiotiká, polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny, enzýmy, minerály, hormóny a obranné látky.

Laktácia, teda vylučovanie mlieka, je biologicky prirodzená funkcia tela a prebieha na základe určitých zákonitostí. Pokiaľ sa tieto zákonitosti nedodržiavajú, môže mať mamička problém s nedostatočnou tvorbou mlieka, prípadne sa môžu objaviť ďalšie komplikácie, ako napríklad bolesť pri dojčení, vznik ragád a podobne.

Kroky k podpore laktácie

• Bezprostredná blízkosť matky a dieťaťa (skin to skin): Mamička a dieťa by sa mali čo najčastejšie dotýkať pokožkou.
• Správna technika dojčenia: Je extrémne dôležitá. Pokiaľ aj máte dostatok mlieka, ale nedojčíte správne, môžete mať pocit, že máte mlieka málo, respektíve, že dieťa nedostáva toľko, koľko potrebuje.
• Pohodlná poloha pri dojčení: Niektoré ženy radšej dojčia v sede, iné v ľahu na bok. Dieťa by malo mať uško, ramená a bedrá v jednej línii, otočené smerom k mamičke a hlavičku otočenú smerom k prsníku.
• Správne prisatie: Dieťa by malo uchopiť ústočkami bradavku a čo najväčšiu časť prsného dvorca. Overiť účinnosť techniky dojčenia si potom môžete pomocou takzvanej pauzy v brade, ktorá značí, že dieťa prehĺta mliečko.
• Striedanie prsníkov: Pri dojčení by ste mali striedať pravý a ľavý prsník, aby dochádzalo k rovnomernému vyprázdňovaniu mlieka. Ak sa v jednom prsníku tvorí mliečka viac, začínajte kŕmenie tým plnším.
• Časté prikladanie: Dopyt (bábätko chce piť) ovplyvňuje ponuku (telo bude tvoriť mlieko). Prikladajte bábätko, kedykoľvek prejaví záujem.

Úloha laktačných poradkýň

Ak si neviete rady s dojčením alebo máte obavy z nedostatku mlieka, obráťte sa na laktačnú poradkyňu. Poradkyne pri dojčení sa prioritne zaoberajú podporou dojčenia, poradenstvom, pomocou matkám, venujú čas tomu, aby matky vypočuli, podporili ich schopnosti, pomohli im nájsť silu pokračovať v dojčení a nájsť riešenia.

• Vypočujú matku a zhodnotia situáciu.
• Pozorujú matku a dieťatko mimo dojčenia aj pri dojčení. Ukážu matke, ako pozná, že dieťa skutočne pije mlieko.
• Ukážu, čo už matka a dieťa dokážu a čo pri dojčení funguje. Zhodnotia pitie dieťaťa.
• Odporúčajú matke využívať kontakt koža na kožu počas dojčenia aj počas dňa či noci.
• Ukážu, ako môže dojčeniu pomôcť nosenie dieťaťa a čo najčastejší kontakt s dieťaťom. Vysvetlia súvis spánku a dojčenia; ukážu, ako pomôcť dieťaťu v situáciách, keď plače či nevie zaspať.
• Vysvetlia, ako telo matky reguluje fyziologické funkcie dieťaťa a ako ich ovplyvňuje. Dodajú odvahu dotýkať sa dieťaťa, vyzliecť ho z perinky, mať ho nahé na sebe, nosiť ho, upokojovať ho.
• Pomôžu čítať signály dieťaťa a znaky pripravenosti na dojčenie, ukážu, ako identifikovať problémy a ako postupovať pri zlepšovaní dojčenia.
• Popíšu, ako má matka využívať prirodzené schopnosti dieťaťa na dojčenie a čo robiť pri plači či ťažkostiach so zaspávaním.
• Odporúčajú základné kroky týkajúce sa prisatia, polohy, stláčania prsníka, striedania prsníkov a zlepšenia dojčenia.
• Spoločne s matkou vytvoria plán ďalších krokov a naplánujú ďalšie stretnutie.

Výživa dojčiacej matky: Vitamíny a minerály

Dojčiace ženy sú ohrozené nedostatkom vitamínov a minerálov, nakoľko okrem seba poskytujú výživu aj dieťaťu. Regularným dopĺňaním týchto látok sa dá účinne predchádzať oslabeniu tela. Kvalita mlieka a dostatok živín v materskom mlieku sa môže odvíjať od jedálnička matky. Vyvážená strava a dostatočný príjem dôležitých živín sú po pôrode a počas dojčenia veľmi dôležité.

Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie

Počas dojčenia telo pociťuje zvýšenú potrebu niektorých živín, navyše sa zotavuje po pôrode, pri ktorom dochádza k významným stratám železa. Ak ste schopná získať dôležité živiny zo stravy v dostatočnom množstve, nie je potrebné užívať ďalšie výživové doplnky. Nie vždy sa však podarí získať všetky dôležité látky len z potravín (napríklad omega-3 mastné kyseliny sú často nedostatkové).

Ak ste už počas tehotenstva užívali multivitamíny, môžete s nimi vo väčšine prípadov pokračovať počas dojčenia. Živiny, ktoré matka potrebuje pred a po pôrode, sa nijako významne nelíšia. Preto nie je na škodu vybrať multivitamín vhodný aj na obdobie dojčenia. Dôležité vitamíny a minerály pre dojčiace matky zahŕňajú železo, jód, vápnik, horčík, omega-3 mastné kyseliny, cholín, vitamín C a vitamín D.

• Železo: ide o nedostatkový minerál po pôrode. Odporúčaná denná dávka počas dojčenia je približne 9 mg; horná hranica môže dosiahnuť až 45 mg pri väčšom nedostatku.
• Jód: bohaté zdroje sú morské plody, morské ryby, riasy, kvalitné mliečne výrobky; silný zdroj môže byť aj mineralizovaná voda.
• Vápnik: veľmi ľahko získať prostredníctvom mlieka a mliečnych výrobkov.
• Horčík: potreba rastie, prospeje nervovej sústave a psychickej činnosti.
• Omega-3 mastné kyseliny: DHA je kľúčová; najlepší zdroj sú tučné ryby. Ak nie, doplnky s DHA/EPA.
• Cholín: zvyšuje sa potreba počas dojčenia. Zdroje zahŕňajú mäso, pečeň, vajcia, ryby; rastlinné zdroje ako brokolica a karfiol tiež prispievajú.
• Vitamín C: potrebný navyše počas dojčenia (približne 120 mg denne). Prispieva k imunite a znižuje únavu.
• Vitamín D: podporuje imunitu a zdravie kostí a zubov; nachádza sa v tučných rybách, vajíčkach, pečeni a mäse.

Odporúčané multivitamíny pre dojčiace matky by mali obsahovať vitamíny A, B, D a minerály ako vápnik, železo, cholín, jód, DHA a EPA. V rámci konkrétnych odporúčaní sa uvádzajú napríklad Femibion 3 alebo GS Mamavit 1. Pri tekutej forme možno zvoliť Sunar Gravimilk s príchuťou čokoláda.

Bylinky na podporu dojčenia

Príroda ponúka byliny s pozitívnym vplyvom na laktáciu. Najčastejšie sa využívajú:

• Senovka grécka - galaktogogické vlastnosti zvyšujú produkciu mlieka.
• Benedikt lekársky - tradične používaný na podporu laktácie.

Byliny sú dostupné vo forme doplnkov alebo kombinácií. Dôležitá je denná dávka; vyššia býva pri jednej byline, nižšia pri kombinovaných prípravkoch. Čaje pre dojčiace mamičky môžu tiež pomôcť, avšak vyhýbať by sa mali šalviovému a mätovému čaju, ktoré môžu pôsobenie mlieka utlmovať.

Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov

Iné dôležité faktory pre dojčiacu matku

Pitný režim

Odporúča sa prijať 2,5-3 l tekutín denne. Do tomto množstva patria voda, nesladené minerálne vody, čaje a ovocné šťavy. Sýtené nápoje sa neodporúčajú.

Strava dojčiacej matky

Strava by mala byť pestrá a vyvážená. Vyhýbať by sa malo prevažne vysoko priemyselne spracovaným potravinám. Kávu a kofeín môžeme konzumovať s mierou (okolo 200 mg kofeínu denne). Alkohol by mal byť sporadický (napríklad 1-2 poháre týždenne) a vhodné je ho vylúčiť pri úplnom dojčení. Na začiatku dojčenia je vhodné vyhýbať sa potravinám spôsobujúcim nafukovanie dieťaťa (fazuľa, pečivo, cibuľa, cesnak, jablká, atď.).

Pri akýchkoľvek ťažkostiach sledujte reakciu dieťaťa a identifikujte potenciálne potravinové alergény. Medzi najčastejšie alergény patria jahody, orechy, paradajky, sója a mlieko.

Dostatočný odpočinok a psychická pohoda

Mnohé čerstvé mamičky jedia málo, spia málo a sú vystavené stresu. Spite, kedykoľvek je to možné. Počas prvých mesiacov, keď dieťa veľa nespí, využite každý voľný okamih na regeneráciu a odpočinok.

Podpora imunity

Imunitu podporíme správnou výživou, dostatočným prísunom tekutín a vhodnými bylinkovými čajmi. Často sa odporúčajú potraviny a recepty, ktoré sú cenovo dostupné a ľahko dostupné v bežných obchodoch.

Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky