Máte pocit, že si ťažšie spomínate na informácie alebo sa nedokážete dostatočne sústrediť na prácu či štúdium? V dnešnej dobe, keď sme neustále vystavení stresu, informačnému preťaženiu a nedostatku oddychu, čelí náš mozog mimoriadnemu tlaku. Mentálna výkonnosť, bystré myslenie a dobrá pamäť však nie sú len otázkou genetickej výbavy. Sú priamo ovplyvnené aj tým, čo jeme, ako žijeme a aké živiny telu dodávame.
Mozog je najzložitejší a zároveň jeden z najnáročnejších orgánov v našom tele. Aj keď tvorí len približne 2 % telesnej hmotnosti, spotrebuje až 20 % celkovej energie. Kvalitná strava bohatá na vitamíny, minerály a zdravé tuky dodáva mozgovým bunkám potrebné „palivo“. V prípade nevyváženej stravy alebo zvýšenej potreby je vhodné siahnuť po špecializovaných doplnkoch výživy na mozog, ktoré podporujú optimálne fungovanie centrálneho nervového systému.
Ako zlepšiť pamäť a mozgový výkon prirodzene?
Existuje množstvo prirodzených a overených spôsobov, ako podporiť svoju myseľ a zlepšiť schopnosť sústrediť sa. Kombináciou pohybu, výživy a duševnej hygieny môžete výrazne zlepšiť svoju pamäť aj schopnosť zvládať mentálne výzvy. Chronický stres škodí pamäti aj sústredeniu. Tieto prirodzené metódy sa navzájom dopĺňajú a vytvárajú základ pre zdravý, výkonný a odolný mozog.
Dobre fungujúca pamäť môže závisieť od genetickej predispozície alebo životného štýlu. Náš mozog sa vyvíja približne do 25. roku života a už po jeho dosiahnutí sa môže kvalita pamäte zhoršovať. Na podporu dobrej pamäti a jej kvalitu veľmi pozitívne pôsobí kvalitný a dostatočný spánok, zdravý životný štýl a pravidelný pohyb, pri ktorom dochádza k okysličovaniu mozgu. Okrem pohybu si dajte záležať aj na pestrej strave bohatej na bielkoviny, vitamíny, minerály a omega-3 mastné kyseliny. Veľmi dôležitý je aj tréning pamäte pomocou rôznych pamäťových cvičení.
Prečo mozog potrebuje vitamíny a výživu?
Scientific studies have shown that intelligence, memory, behavior, and concentration are all influenced by the quality of brain nutrition. Young or old, our nutritional status plays a vital role in determining how well our brain functions. Brain cells are the most complex, long-living, and nutritionally demanding cells in the body. There are many dietary supplement ingredients that promote improved brain health. This article will focus on those with the most research support.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Najdôležitejšie vitamíny a látky pre pamäť a sústredenie
Ak chcete posilniť pamäť, zlepšiť sústredenie a udržať si bystrú myseľ, určité vitamíny na mozog sú mimoriadne dôležité. Tieto látky podporujú činnosť nervovej sústavy, zlepšujú prekrvenie mozgu a chránia mozgové bunky pred poškodením.
Vitamíny skupiny B: palivo pre nervy aj myseľ
Vitamíny skupiny B zohrávajú zásadnú úlohu pri fungovaní mozgu, nervového systému a psychickej pohody. Vitamíny skupiny B - najmä B1, B6, B9 (kyselina listová) a B12. Vitamín B12 (kobalamín) - nevyhnutný pre zdravie nervov a ochranu pred kognitívnym úpadkom.
Omega-3 tuky a lecitín: výživa pre mozog a jasnejšie myslenie
Ak chcete podporiť pamäť, lepšie sústredenie a celkový výkon svojho mozgu, nesmiete prehliadnuť dve mimoriadne dôležité zložky: omega-3 mastné kyseliny a lecitín.
Antioxidanty, vitamín E a D
Objavte prípravky na podporu sústredenia a pamäte s obsahom ginkga, vitamínov V, E či omega-3 mastných kyselín. Vitamín E patrí medzi antioxidanty, ktoré chránia mozgové bunky pred oxidačným poškodením. Vitamín D má tiež vplyv na nervový systém a jeho nedostatok môže súvisieť so zhoršením kognitívnych funkcií.
Ginkgo biloba a rastlinné extrakty
Dôležitou látkou je extrakt z Ginkgo biloba, ktorý podporuje prekrvenie organizmu a zlepšuje prísun živín k mozgovým tkanivám. Na podporu pamäte a koncentrácie sú často odporúčané prípravky s obsahom extraktu Ginkgo biloba. Najodporúčanejšie sú tie, ktoré obsahujú extrakt Ginko Biloba. Obľúbený je napríklad WALMARK GinkoPrim MAX 60 tbl. Užívatelia hodnotia najlepšie rady Viridian a Kneipp.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Kedy siahnuť po výživových doplnkoch na pamäť?
Výživové doplnky na pamäť, sústredenie a podporu mozgového výkonu môžu byť veľmi užitočné, najmä vtedy, keď bežná strava a životný štýl nedokážu pokryť zvýšené nároky nášho organizmu. Moderný spôsob života prináša čoraz viac výziev pre našu psychickú aj fyzickú odolnosť.
- S pribúdajúcim vekom - prirodzené starnutie prináša zhoršenie kognitívnych schopností, spomalenie reakcií a slabšiu pamäť.
- Po ochoreniach alebo zvýšenej záťaži - telo (a najmä mozog) potrebuje regeneráciu po infekciách, operáciách alebo chronickom strese.
- Ak pociťujete pracovné vyťaženie, náročné skúšky alebo dlhodobo zhoršenú koncentráciu.
V takom prípade by ste mali čím skôr podporiť ich správnu funkciu. Môžete tak urobiť aj pomocou niektorých vitamínov, minerálov alebo výživových doplnkov z našej ponuky. Či už na vás dolieha pracovné vyťaženie, náročná skúška alebo vyšší vek, o vašu pamäť by ste sa mali starať.
Denný režim a výživa pre zdravý a výkonný mozog
Aby Váš mozog fungoval efektívne a dokázal podávať optimálny výkon po celý deň, potrebuje nielen správne vitamíny na mozog, ale aj vyvážený denný režim a kvalitnú výživu. Zamerajte sa na raňajky bohaté na komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky (napr. Kombinácia správnej životosprávy, cielenej výživy a rozumného pracovného režimu vytvára ideálne podmienky pre to, aby Váš mozog fungoval efektívne, pružne a s plným výkonom).
Ako trénovať pamäť
Poruchy pamäti, kedy vyhľadať pomoc
Pozorujete na sebe problémy s pamäťou alebo koncentráciou? Zabúdanie a zlá koncentrácia môžu byť dôsledkom nahromadených povinností, únavy, nedostatku vitamínov alebo stresu. No neraz ide aj o príznak vážnejších ochorení. Koncentrácia je schopnosť sústrediť sa a súvisí aj s pamäťou - ak nie sme koncentrovaní, máme tendenciu aj zabúdať. S občasnou nedostatočnou koncentráciou sa už zrejme stretol každý z nás, no ak sa opakuje príliš často, môže poukazovať aj na iné ochorenie.
Na to, aby sme mohli byť dostatočne koncentrovaní, potrebujeme predovšetkým psychickú a fyzickú pohodu i dostatok oddychu. Môžete siahnuť aj po dostupných výživových doplnkoch.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Ako si vybrať doplnok v lekárni
Pamätajte, že nie každý doplnok je rovnaký. Pri výbere produktu v lekárni sa zamerajte na zložky s overeným účinkom: omega-3 EPA/DHA, vitamíny B (B1, B6, B9, B12), vitamín D, vitamín E, lecitín, ginkgo biloba a ďalšie antioxidanty. Aj malé zmeny v strave a doplnenie správnych vitamínov na mozog môžu priniesť veľké výsledky. Pamäť a koncentráciu by ste preto mali podporovať nielen vtedy, keď pociťujete problémy, ale aj v rámci prevencie.
| Látka | Účinok | Najčastejšie formy v lekárni |
|---|---|---|
| Vitamíny B (B1, B6, B9, B12) | Podpora nervového systému, tvorba neurotransmiterov | Komplexné B-komplex tablety, injekcie (B12) |
| Omega-3 (EPA/DHA) | Podpora kognitívnych funkcií, protizápalový účinok | Rybie oleje, kapsuly, tekuté formy |
| Ginkgo biloba | Zlepšenie prekrvenia mozgu, koncentrácie | Standarizované extrakty v tabletkách |
| Vitamín D | Podpora nervového systému, nálady | Kapsuly, kvapky |
| Vitamín E | Antioxidant, ochrana buniek | Kapsuly s vitamínom E |
| Lecitín | Podpora membrán neurónov a pamäti | Sójový lecitín, kapsuly |
Praktické odporúčania
- Doplnky užívajte podľa odporúčaní odborníkov alebo lekárnika, najmä ak užívate lieky alebo máte chronické ochorenie.
- Prioritne sa snažte pokryť potrebu živín z pestrej stravy; doplnky sú určené najmä pri nedostatku alebo zvýšenej potrebe.
- Dbajte na pravidelnosť spánku, zvládanie stresu a pravidelný pohyb - kombinácia so suplementáciou prináša najlepšie výsledky.
- V prípade trvalej alebo rastúcej poruchy pamäti konzultujte stav s lekárom.
Doprajte svojmu mozgu tú správnu výživu a pozorujte, ako sa zlepší Vaša pamäť, sústredenie aj celkový mentálny výkon. Pamäť je definovaná ako schopnosť ukladania, uchovávania a vybavovania si informácií, s ktorými sme sa stretli. To, či si informáciu uloženú v pamäti správne vybavíme, závisí od mnohých okolností. Porucha pamäti môže byť čiastočná, alebo aj úplná. Úplná strata pamäti je chorobný stav. Odborne sa nazýva amnézia. Najčastejšie sa stretávame s poruchou krátkodobej pamäte.