Rýchle diéty, hladovanie alebo experimentovanie s liekmi, ktoré nie sú určené na bežné chudnutie, patria medzi časté chyby ľudí snažiacich sa rýchlo zhodiť. Pred letom sa niektorí ľudia rozhodnúť vyskúšať rýchle diéty, hladovanie alebo dokonca lieky, ktoré nie sú určené na bežné chudnutie. Časť z nich siaha i po extrémnych riešeniach, ako sú lieky na liečbu cukrovky, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Dr. Max vo svojej tlačovej správe pripomína, že zdravé tempo chudnutia je len 1 až 4 kilá za mesiac. Ľudia s vyššou nadváhou síce chudnú rýchlejšie, no extrémne diéty môžu telu uškodiť. Pri prudkom znížení kalórií telo najprv spotrebuje zásoby cukru (glykogén), potom začne rozkladať svaly, aby získalo energiu. Po pár dňoch prechádza na spaľovanie tukov, no zároveň spomaľuje metabolizmus, znižuje výdaj energie a stráca svalovú hmotu. Výsledkom tak môže byť únava, oslabenie tkanív a vyššie riziko zranení.
Prečo opatrne k zázračným prípravkom
Spoliehať sa výhradne na zázračné „pirule“ by bolo krátkozraké a je to aj jedna z najčastejších začiatočníckych chýb. Výživové doplnky nepremenia tuk na svalovú hmotu ani neznížia množstvo prijatých kalórií bez vášho pričinenia. A nie sú všetky ani úplne bez rizika. Rýchle a jednoduché chudnutie je nepochybne krásna predstava, ktorá ľudí láka už od nepamäti. Aj preto sa tešia veľkej popularite rôzne tabletky na chudnutie, ktoré majú s touto víziou pomôcť. Reklamy sľubujú rýchle výsledky bez námahy, no realita je často iná.
Niektoré tabletky na chudnutie síce sľubujú extrémne rýchle výsledky, no často ide o marketingové triky bez reálnej vedeckej podpory. Preto je dobré dôkladne čítať zloženie produktov a vyberať len tie, ktoré obsahujú overené, prírodné a bezpečné látky. Doplnky stravy nemusia mať rovnakú úroveň regulácie ako lieky.
Čo sa deje pri drastickom chudnutí
Sieť lekární upozorňuje, že strata svalov a bielkovín pri drastickom chudnutí je pre telo škodlivá, svaly totiž udržiavajú metabolizmus aktívny. Keď organizmus nedostáva dostatok živín, začne šetriť energiou a spomaľuje bazálny metabolizmus, teda výdaj potrebný na základné funkcie ako dýchanie či činnosť srdca. Výsledky rýchleho chudnutia tak nemusia byť trvalé. Telo zároveň trpí nedostatkom bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov, čo oslabuje imunitu aj regeneráciu.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber doplnkov na energiu
Extrémne chudnutie môže zároveň viesť k oslabeniu imunity, poruchám menštruačného cyklu, únave, pocitu chladu, vypadávaniu vlasov či lámavosti nechtov. Objavuje sa nervozita, zhoršená koncentrácia a silné chute na sladké.
Lieky na cukrovku a ich popularita pri chudnutí - pozor na riziká
Popularitu získali liečivá používané na liečbu cukrovky 2. typu - semaglutid (Ozempic) a tirzepatid (Mounjaro), ktoré okrem znižovania hladiny cukru v krvi ovplyvňujú aj chuť do jedla. Mozog vďaka nim dostáva signál, že telo prijalo potravu a nie je hladné, takisto spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka, čím sa predlžuje pocit nasýtenia. Dubajová podotkla, že sa na prvý pohľad preto javia ako dokonalý prostriedok na chudnutie.
Vedci analyzovali niekoľko miliónov ľudí nastavených na túto liečbu, pričom výsledky tejto práce odhalili nové riziká, vrátane zápalu pankreasu. Lieky na chudnutie sa stali populárnym riešením pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Pred začatím užívania akýchkoľvek liekov na chudnutie je nevyhnutné poradiť sa s odborníkom. Lekár môže posúdiť váš zdravotný stav a pomôcť vám nájsť najvhodnejší produkt pre vaše potreby.
Ktoré typy prípravkov sa v praxi používajú
- Inhibítory chuti do jedla: Tieto lieky znižujú pocit hladu, čím pomáhajú znížiť príjem kalórií.
- Inhibítory absorpcie tukov: Tieto lieky znižujú absorpciu tukov v črevách (napr. orlistat).
- Lieky na reguláciu metabolizmu: Tieto lieky zvyšujú rýchlosť metabolizmu, čo vedie k vyššiemu spaľovaniu kalórií.
Inhibítory chuti do jedla fungujú tak, že zvyšujú hladinu serotonínu a norepinefrínu v mozgu, čo vedie k zníženiu pocitu hladu. Inhibítory absorpcie tukov, ako je orlistat, fungujú tak, že blokujú enzýmy, ktoré štiepia tuky v črevách. Tento mechanizmus znižuje množstvo tukov, ktoré sú absorbované do tela, čo môže prispieť k úbytku hmotnosti.
Medzi najčastejšie vedľajšie účinky liekov na chudnutie patria gastrointestinálne problémy. Mnohí užívatelia hlásia pocity ako nadúvanie, hnačka alebo bolesti brucha. Psychické vedľajšie účinky sú ďalším dôležitým aspektom, ktorý by ste mali zvážiť. Niektoré lieky na chudnutie môžu ovplyvniť vašu náladu a psychické zdravie.
Prečítajte si tiež: Čo potrebujete vedieť o výživových doplnkoch a ÚVZ SR
Doplnky s overenými látkami - účinky a odporúčané dávky
Dobrou správou je, že môžeme siahnuť po látkach, ktoré vedia chudnutie o niečo zjednodušiť a urýchliť. Dokážu napríklad popohnať spaľovanie tukov či viac zasýtiť, a tak predísť hladu alebo chuti na sladké. Niektoré z nich pomáhajú rôznymi procesmi podporiť spaľovanie tuku, čoho výsledkom je rýchlejší úbytok telesnej hmotnosti. Môžeme povedať, že tieto látky dokážu zrýchliť metabolizmus tukov. Dôležitú úlohu hrá termogénny efekt niektorých látok.
Kofeín
Tento životabudič je bežným stimulantem: kofeín môže byť zároveň aj synteticky vyrobený a práve ten nájdeme v doplnkoch výživy. Je to účinný stimulant, ktorý môže podporiť športový výkon, a to nielen vytrvalostný, ale aj silový. Podaný vyšší výkon ide následne ruku v ruke s vyšším výdajom energie. Kofeín podporuje spaľovanie tuku. Vďaka termogénnemu efektu kofeínu sa po jeho konzumácii zvyšuje produkcia tepla a tým pádom aj výdaj energie.
EFSA hovorí, že denný príjem kofeínu u zdravého dospelého človeka s hmotnosťou 70 kg by nemal presahovať 400 mg. ISSN odporúča na podporu športového výkonu dávku 3-6 mg/kg užitú 30-90 minút pred tréningom. Keď chcete kofeínom podporiť aj spaľovanie tuku, jednorazová dávka by mala obsahovať 200 mg kofeínu.
Zelený čaj a EGCG
V zelenom čaji je niekoľko látok, ktoré stoja za účinkami: kofeín, L-teanín a dôležité katechíny. Najdôležitejším z katechínov je epigallokatechín-3-gallát, známy ako EGCG. Medzi doplnkami stravy nájdete extrakt zo zeleného čaju, ktorý obsahuje ako kofeín, tak aj EGCG. EGCG pôsobí už v tráviacom trakte, kde pravdepodobne znižuje funkciu enzýmov, ktoré majú za úlohu tráviť tuk a sacharidy. Znižuje sa tak celkový energetický príjem zo stravy. Aj EGCG podporuje metabolizmus a spaľovanie tuku.
Aby ste spozorovali jeho efekt, odporúča sa denne prijať 400-500 mg EGCG. Nižšie dávky nemusia byť dostatočné. Účinná sa zdá byť kombinácia EGCG s kofeínom.
Prečítajte si tiež: Ako si Vybrať Výživové Doplnky dm
Synefrín
Synefrín sa prirodzene nachádza v plodoch pomarančovníka horkého. Táto látka má vplyv na metabolizmus tuku a podporuje jeho spaľovanie a využitie ako zdroj energie svalovými bunkami. Synefrín pravdepodobne zvyšuje kľudový metabolizmus a energetický výdaj, a to vďaka jeho termogénnemu pôsobeniu. Aby bolo užívanie synefrínu účinné, odporúča sa prijímať 20 mg pred pohybovou aktivitou. Je vhodné začať na nižších dávkach, a to najmä vtedy, ak je užívaný spolu s inými látkami (napríklad kofeínom alebo EGCG).
L-karnitín
L-karnitín je látka, ktorú si telo vyrába z aminokyselín lyzínu a metionínu. Jeho hlavnou úlohou je prenos mastných kyselín cez mitochondriálnu membránu. Predpokladá sa, že ak má niekto nižšie hladiny L-karnitínu, jeho suplementácia môže spôsobiť, že tuk sa bude presúvať do mitochondrií rýchlejšie a tak bude aj rýchlejšie spálený. L-karnitín sa bežne suplementuje v dávke 500-2000 mg denne.
CLA (konjugovaná kyselina linolová)
CLA ovplyvňuje metabolizmus tuku a pravdepodobne do istej miery podporuje jeho štiepenie a znižuje tvorbu zásobného tuku. CLA sa tiež pripisujú schopnosti znižovať chuť k jedlu. Odporúčané denné množstvo je 3,2-6,4 mg.
Forskolín
Forskolín zvyšuje hladinu cAMP, čo môže viesť k podpore funkcie hormón‑senzitívnej lipázy, ktorá pomáha uvoľňovať tuk z tukových buniek. Odporúčaný prípravok obsahuje 250 mg extraktu dvakrát denne s 10 % forskolínu.
Ďalšie látky s potenciálom
- Zelená káva - kyselina chlorogénová môže znižovať vstrebávanie sacharidov.
- Garcinia cambogia - kyselina hydroxycitrónová môže potláčať tvorbu tukovej hmoty.
- Kapsaicín - látka z chilli, ktorá môže zvyšovať výdaj energie.
- Gymnema Sylvestre - môže znižovať chuť na sladké.
Typy spaľovačov tuku a stratégie užívania
Komplexné spaľovače tuku sú tvorené zmesou látok s účinkom na metabolizmus a podporu chudnutia. V týchto doplnkoch sa nachádzajú látky, o ktorých sa vie, že sa vďaka tzv. synergickému efektu navzájom dopĺňajú. Jednodruhové spaľovače tuku obsahujú vždy len jednu látku. Možnosťou je používať iba jeden z nich alebo ich kombinovať. Kombinácie látok v jednotlivých produktoch na trhu sú rôzne. Zo začiatku je výhodné pridávať jednotlivé látky postupne.
Postupujte rozumne: začínajte vždy s nižšími dávkami a spaľovače užívajte pred pohybovou aktivitou. Keďže základnou podmienkou chudnutia je kalorický deficit a znížený príjem energie zo stravy, v diéte vždy oceníme zložky, ktoré nám zabezpečia pocit sýtosti a pomôžu nám vyhnúť sa hladu.
Bielkoviny a ich rola pri redukcii hmotnosti
Bielkoviny sú vyzdvihované vďaka ich schopnosti nás zasýtiť. Majú najvyššiu sýtiacu schopnosť zo všetkých troch makroživín. Zároveň majú najvyšší termický efekt zo všetkých živín - až 20-30 % energie z bielkovín spálime pri ich trávení. Zdravému dospelému človeku sa odporúča 0,8-1 g bielkovín/kg hmotnosti, no pri redukčnom jedálničku je výhodné zvýšiť príjem na 1,6-2,4 g/kg, aby sa chránila svalová hmota.
Najlepšími zdrojmi sú živočíšne potraviny: mäso, ryby, mliečne výrobky či vajcia. Suplementácia bielkovín vo forme proteínového prášku má svoje miesto - pomôže na rýchle doplnenie bielkovín po tréningu či ako obohatenie jedla o kvalitný zdroj bielkovín.
Nebezpečné prístupy: detox diety, odvodňovače a extrémy
Populárne sú i tzv. detoxikačné diéty, ktoré sú najčastejšie založené na konzumácii polievok, štiav alebo smoothie. Znejú síce zdravo, ale môžu narobiť viac škody než úžitku. „Ich najväčším úskalím je to, že ide o jednostranný príjem. Mozgu chýbajú potrebné omega‑3 a omega‑6 nenasýtené mastné kyseliny pre jeho optimálne fungovanie, nehovoriac o tzv. jojo efekte po skončení „tekutej“ diéty. V tom lepšom prípade sa vrátite na pôvodnú hmotnosť, v tom horšom prekročíte pôvodné čísla na váhe. A začarovaný kruh je na svete,“ vysvetlila Jana Dubajová, farmaceutka z lekárne Dr. Max v Žiline.
Pri prípravkoch, ktoré sľubujú odvodnenie, nabádajú odborníci používať zdravý rozum a mať zmysel pre mieru. Pri masívnom odleve telesných tekutín môže prísť k zvýšeniu koncentrácie kyseliny močovej v organizme a naopak, ubudnúť vápnika.
Praktické odporúčania
- Radšej sa poraďte s lekárom alebo dietológom-lieky na predpis nie sú riešením pre každého.
- Uvažujte o doplnkoch len ako o podpore, nie ako o náhrade za diétu a pohyb. Doplnky výživy môžu byť pri chudnutí užitočné, ak ich kombinujete so zdravou stravou a pohybom.
- Vyberajte overené produkty s transparentným zložením a dôkazmi účinnosti.
- Pri začiatku užívania začnite s nižšími dávkami, sledujte vedľajšie účinky a nekombinujte stimulanty pri problémoch s krvným tlakom.
- Zamerajte sa na dostatok bielkovín - chránia svaly a podporujú spaľovanie energie.
- Dôležitý je aj spánok a postupný prístup: „jedzte pravidelne, kvalitne, hýbte sa a nezabúdajte na spánok“.
Kedy sú lieky na chudnutie indikované
Lieky na predpis sú určené predovšetkým pre ľudí s vysokým BMI alebo pre pacientov s nadváhou a zdravotnými komplikáciami, ako je cukrovka 2. typu či vysoký krvný tlak. Lieky na predpis nie sú riešením pre každého a mali by byť súčasťou komplexnej stratégie zahŕňajúcej zdravé návyky. Užívanie liekov na chudnutie by malo byť zvážené len v prípade, že tradičné metódy chudnutia, ako je diéta a cvičenie, nepriniesli výsledky.
Príklad tabuľky: prehľad vybraných látok, účinkov a odporúčaní
| Látka | Hlavný účinok | Odporúčaná dávka (približne) | Riziká/vedľajšie účinky |
|---|---|---|---|
| Kofeín | Stimulant, termogenéza, zvýšenie výkonu | 200 mg jednorazovo pre spaľovanie tuku; max 400 mg/deň | Nervozita, nespavosť, zvýšený tlak |
| EGCG (zelený čaj) | Zníženie vstrebávania tukov/sacharidov, antioxidant | 400-500 mg/deň | Pri vysokých dávkach riziko zaťaženia pečene |
| Synefrín | Zvýšenie metabolizmu, potlačenie apetítu | 20 mg pred aktivitou | Interakcie s kofeínom, opatrnosť pri srdcovo-cievnych ochoreniach |
| L‑karnitín | Transport MK do mitochondrií | 500-2000 mg/deň | Občasné tráviace ťažkosti |
| CLA | Zníženie tvorby zásobného tuku | 3,2-6,4 g/deň | Niekedy hnačka, poruchy spánku |
Záver pre čitateľa (praktické zhrnutie)
Tabletky na chudnutie môžu byť užitočným nástrojom pri redukcii hmotnosti, no nie sú zázračným riešením. Najlepšie metódy chudnutia zahŕňajú kombináciu zdravej stravy, pravidelného cvičenia a psychologickej podpory. Pred začatím užívania akýchkoľvek liekov alebo doplnkov sa poraďte s odborníkom. Ak hľadáte bezpečné a efektívne riešenie, odporúčame zamerať sa na prírodné doplnky s overenými zložkami a pamätať, že dlhodobý úspech pri chudnutí závisí predovšetkým od zdravého životného štýlu.