Žena a posilňovňa. Pred pár desaťročiami niečo nepredstaviteľné, no dnes? Bez žien v posilňovni si to ani nemožno predstaviť. Cvičenie a ženy teda nie je nič špecifické, zvlášť nie v 21. storočí. Čo si však v prípade žien a cvičenia treba ujasniť, sú výživové doplnky pre ženy.
Mnoho žien považuje suplementy za niečo „špinavé“. Ženy sú však v oblasti doplnkov stravy veľmi skeptické a príliš im neveria. Na druhej strane, niekedy je to lepšie, ako im veriť až príliš. Najlepšie rady rozhodne nepochádzajú z módnych fashion a lifestyle časopisov. Podobne sú na tom i mnohé internetové články rýchlokvasných fitness trénerov, ktorí nadobudli poznatky na dvojmesačnom trénerskom kurze a to, čo robia oni je správne a najlepšie. Všetko to znie krásne, no zároveň je to tak ďaleko od reality.
Musíte poznať cieľ
Práve cieľ je niečo, čo určuje následne celý priebeh vášho tréningového i stravovacieho procesu. Ak už ste si chudnutie dali ako novoročné predsavzatia alebo sa pre neho rozhodli zo zdravotných dôvodov či len tak, jedno je jasné - túžite po postave, s ktorou budete spokojní a dodá vám zdravé sebavedomie. Preto je dôležité si najprv ujasniť, či chcete chudnúť, naberať svaly, alebo byť vo forme formovaním postavy. Chudnem, priberám alebo formujem, kondícia je niečo, čo potrebuje každý jeden proces z vyššie uvedených.
Tieto výživové doplnky nesmú chýbať
Ak už ste si chudnutie dali ako cieľ, doplnky stravy samy o sebe nemajú takú moc, ale s úpravou jedálnička, trochou pohybu a dostatočným pitným režimom sú skvelým pomocníkom a chudnutie s nimi bude určite efektívnejšie a rýchlejšie. Doplnky stravy na chudnutie najčastejšie obsahujú výťažky zo zelenej kávy, bobúľ acai berry, zeleného čaju alebo guarany. Tiež medzi obľúbených pomocníkov patria jablčný ocot a L-karnitín.
Proteín (bielkoviny)
Definícia, že proteín slúži iba tým, ktorí chcú naberať svalovú hmotu, je skutočne chybná. Proteín slúži na budovanie svalovej hmoty, no rovnako tak proteín nesmie chýbať v tele ani počas procesu chudnutia. Proteín (bielkoviny): Vhodný pri zníženom kalorickom príjme na doplnenie bielkovín a udržanie svalovej hmoty. Ženy by mali staviť na klasický viaczložkový proteín, ktorý obsahuje viac druhov bielkovín, ktoré sa vstrebávajú niekoľko hodín.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Ženy si na chuť proteínu veľmi potrpia a často hľadajú rôzne proteíny podľa príchute a rôznych označení ako Diet či s náhradou cukru a podobne. Nie sú nutne zlé, no väčšinou sú ich výživové hodnoty omnoho nižšie a doplácajú na sladkastú a príjemnú chuť.
Yum yum protein - recenzia srvátkového proteínu na chudnutie: Srvátkový proteín Yum Yum Whey je vďaka komplexu tráviacich enzýmov ľahko stráviteľný, čo zabezpečuje rýchle nasýtenie bez zaťaženia žalúdka. Proces chudnutia je efektívny, cesta ku krajšej postave jednoduchšia.
BCAA a Glutamín
Aminokyseliny alebo, ak chcete BCAA, sú základné aminokyseliny nachádzajúce sa vo svaloch ľudského tela. Valín, Leucín, Izoleucín sa starajú o to, že vaše svaly budú chránené a budú lepšie regenerovať. Aminokyselinou je i Glutamín, ktorý v našom tele tvorí 60 % všetkých svalov, no problémom je, že sa veľmi rýchlo spotrebúva, a preto je dobré ho dopĺňať.
Recenzia: Bcaa 4:1:1 Instant GymBeam. Ako sa mu osvedčil pri dlhodobom užívaní? Ako sa mu osvedčil pri dlhodobom užívaní? Čítajte a dozviete sa všetko podstatné.
Kĺbová výživa
Ďalší druh výživových doplnkov pre ženy, ktorý je extrémne dôležitý. Radšej ho brať skôr, ako začať pri prvých problémoch. Zanedbávať takúto časť doplnkov vašej stravy by naozaj mohla byť chyba. Pevné kĺby, chrupavky, tkanivá sú veľmi dôležité. Neustále zaťažovanie rôznymi cvikmi spôsobuje opotrebovanie. Práve kĺbové prípravky sú skvelou prevenciou.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Multivitamín
Či ste muž alebo žena, vitamíny a minerály sú niečo, čo vaše telo potrebuje prijímať deň čo deň. Dostatok vitamínov a minerálov je dôležitý za každých okolností. Niektoré mikroživiny zohrávajú úlohu v metabolizme energie, nervovej činnosti alebo svalovej funkcii. Multivitamín je možno na konci zoznamu, no zároveň je veľmi podstatný. Vyvážená strava by mala pokrývať väčšinu potrieb vitamínov a minerálov. Vyvážená strava by mala pokrývať väčšinu potrieb mikroživín.
Spaľovače tukov a špecifické látky
Spaľovače tukov: Obsahujú kombinácie látok (napr. kofeín, rastlinné extrakty), ktoré sa spájajú s podporou metabolizmu a energie. Doplnky stravy na chudnutie najčastejšie obsahujú výťažky zo zelenej kávy, bobúľ acai berry, zeleného čaju alebo guarany. Zásadný rozdiel medzi klasickou kávou a zelenou kávou je ten, že zelená káva sa nepraží. Zachová si tak dôležitú látku, a to kyselinu chlorogenovú. Tá zvyšuje utilizáciu tukov v organizme, pomáha v chudnutí a znižuje pocit hladu.
Jablčný ocot vzniká z dvakrát kvasenej jablčnej šťavy. Tento účinný pomocník pri chudnutí je veľmi populárny. Obsahuje kyselinu octovú, ktorá zabraňuje v hromadení tukov a napomáha v jeho odbúravaní, hlavne v oblasti brucha. Tiež zlepšuje trávenie, pretože ničí hnilobné črevné baktérie, dodáva energiu, čistí obličky a celkovo prináša lepší pocit.
Ďalším obľúbencom je látka L-karnitín. Je skvelým pomocníkom pri spaľovaní tukov, znižuje únavu a potláča chuť do jedla. Dodá vám tiež viac energie k športovým výkonom a silu vašim svalom. V obľube ho majú aj ženy po pôrode, ktoré sa snažia zhodiť nejaké to kilo. Pri kojení sa znižuje hladina karnitínu v tele, preto je vhodné jeho doplnenie prostredníctvom doplnkov stravy.
Ako doplnky zaradiť do praxe
Pri chudnutí je veľmi dôležitá trpezlivosť, pretože výsledky sa niekedy nemusia objaviť hneď. Základom redukcie hmotnosti je kalorický deficit a zdravé stravovanie, teda potrebujeme vydať viac energie ako prijmeme. Do fázy chudnutia sa dostávame vtedy, keď sme v kalorickom deficite - to znamená, že náš výdaj energie je väčší ako jej príjem. Za bezpečné sa vo všeobecnosti považuje postupné chudnutie približne 0,5 až 1 kg týždenne, v závislosti od individuálneho zdravotného stavu a východiskovej hmotnosti.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky
Pri chudnutí tvorí strava základ. Je potrebné, aby bola zdravá, pestrá a zároveň vyvážená. Jedálniček by mal počas chudnutia obsahovať tuky, sacharidy aj bielkoviny. Potrebná je aj vláknina. Základom je pochopiť kombinovanie potravín a rozpoznať rozdiel medzi zdravými potravinami, a tými, ktoré pre telo nemajú dostatočnú energetickú hodnotu, iba ho kŕmia nepotrebnými látkami.
Výživové doplnky nenahrádzajú vyváženú stravu ani pravidelný pohyb. Pri výbere produktov sa radšej orientujte na plnohodnotné potraviny, ktoré vám dodajú energiu a zasýtia vás natoľko, že nebudete vyhľadávať rýchle „zobnutie“.
Bezpečnosť a kto by sa mal poradiť s lekárom
Doplnky určené na podporu redukcie hmotnosti nie sú vhodné pre každého. Každý organizmus je individuálny, preto je vhodné vyberať produkty podľa vlastných potrieb a cieľov. Osoby s chronickými ochoreniami by mali užívanie doplnkov konzultovať s lekárom. V období chudnutia je potrebné vyhýbať sa predovšetkým drastickému hladovaniu a dodržiavaniu drastických diét. To určite nie je správna cesta.
Rýchle chudnutie s berberínom (Ako ho správne používať)
Konkrétne príklady produktov pre ženy
Vo výbere produktov nájdete aj špecializované rady pre ženy ako Colla Pink - BeastPink, Multivitamín Vita Pink - BeastPink, Amino Beast - BeastPink, Spaľovač tukov Beast Burn - BeastPink. Užívatelia si najviac obľúbili značky Lipoxal, Dr. Popov a VitaHarmony.
| Typ doplnku | Hlavné účinky | Kedy užívať |
|---|---|---|
| Proteín (viaczložkový) | doplnenie bielkovín, udržanie svalov pri deficite | po tréningu, medzi jedlami |
| BCAA / Glutamín | regenerácia, ochrana svalov | pred/po tréningu alebo medzi jedlami |
| Kĺbová výživa | prevencia opotrebovania kĺbov | pravidelne pri zvýšenej záťaži |
| Multivitamín | pokrytie mikroživín, podpora metabolizmu | ráno s jedlom |
| Spaľovače / zelená káva / L-karnitín | podpora metabolizmu, zníženie hladu, zvýšenie energie | ráno alebo pred tréningom |
Praktické odporúčania
- Prioritizujte cieľ: chudnutie, naberanie alebo formovanie postavy.
- Neočakávajte zázraky - doplnky sú pomocníkom, nie náhradou za stravu a pohyb.
- Vyberajte kvalitné produkty a overené značky, čítajte zloženie.
- V prípade chronických ochorení či tehotenstva/kojenia konzultujte užívanie s lekárom.
- Dodržiavajte vyvážený jedálniček: tuky, sacharidy, bielkoviny, vláknina.
- Buďte trpezlivé - bezpečné chudnutie je postupné (cca 0,5-1 kg/týždeň).
Večný študent! Veď predsa o tom život je. Permanentné nadobúdanie nových poznatkov, informácií a skúšanie všetkého čo je nové. Pri výbere produktov je dobré byť informovaná a nenechať sa viesť mýtmi či „odborníkmi“ s krátkou praxou.