Keď sa chystáte darovať krv prvýkrát, prípadne ju darujete pravidelne, je to proces, na ktorý sa dá vopred prichystať. Má to svoje dôvody. Správna príprava pred odberom je dôležitá nielen pre hladký priebeh samotného darovania, ale aj pre komfort darcu.
Prečo je dôležité venovať pozornosť vitamínom a minerálom
Jedným z najdôležitejších kritérií pre darovanie krvi je množstvo železa v krvi, ktoré je súčasťou hemoglobínu roznášajúceho kyslík z pľúc do celého organizmu. Zároveň sa podieľa aj na tvorbe nových červených krviniek, čo je najmä po samotnom odbere nevyhnutné. Železo patrí medzi kľúčové minerály pre tvorbu hemoglobínu - bielkoviny v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík v tele. Ak má organizmus nedostatok železa, môže sa to prejaviť únavou, slabosťou a horšou regeneráciou.
Väčšina darcov krvi nepotrebuje extrémne množstvá doplnkov, no pri pravidelnom darovaní krvi počas niekoľkých rokov má telo darcu krvi vyššie nároky na príjem vitamínov. Je pravdou, že pri pravidelnom darovaní krvi počas niekoľkých rokov má telo darcu krvi vyššie nároky na príjem vitamínov. Preto môže byť vhodné venovať pozornosť doplnkom a strave, nie však nadužívať ich bez konzultácie s lekárom.
Ktoré vitamíny a látky sú pri darovaní krvi najrelevantnejšie
- Železo: Základ pre hemoglobín a tvorbu červených krviniek. Organizmus zdravého človeka dokáže železo získať z vyváženej stravy. Nájdete ho najmä v mäse, pečeni, rybách, vajciach, ale aj v rastlinnej potrave - špenáte, brokolici, listovej zelenine, strukovinách či v niektorých druhoch ovocia.
- Vitamín C: Vitamín C je známy najmä v súvislosti s imunitou, no má význam aj pri vstrebávaní železa. Odborné zdroje uvádzajú, že pomáha telu lepšie vstrebávať železo, najmä z rastlinných zdrojov. Z praktického hľadiska dáva kombinácia železa a vitamínu C zmysel - či už v strave, alebo vo forme doplnkov.
- Vitamíny skupiny B (B12 a folát/kyselina listová): Majú v tele široké využitie, no z hľadiska krvi sú najdôležitejšie vitamín B12 a folát. Vitamín B12 pomáha udržiavať zdravé krvinky a jeho nedostatok môže viesť k určitému typu anémie. Kyselina listová podporuje krvotvorbu.
- Hydratácia a elektrolyty: Približne polovicu objemu krvi tvorí voda. Preto je dôležité piť dostatočne a podľa rád NTS SR 24 hodín pred odberom vypiť aspoň 2 litre tekutín. Ráno pred samotným darovaním je žiaduce prijať pol litra tekutín. Svoje miesto môžu mať aj rehydratačné prípravky s minerálmi a elektrolytmi, najmä ak chce darca doplniť tekutiny rýchlo a efektívne.
Kto by mal uvažovať o doplnkoch
Ženy to majú trochu ťažšie, najmä ak ide o pravidelné, dlhoročné darkyne krvi, ktoré sú vystavené vysokým nárokom organizmu na príjem železa. Vo väčšine prípadov je namieste užívanie doplnkov s obsahom železa, kyseliny listovej, vitamínu C. Najvhodnejšie je krátkodobé podávanie po darovaní krvi. Prípravky s obsahom železa majú jeden problém, často sú ťažko tolerované, vyskytujú sa poruchy trávenia, ťažkosti s vyprázdňovaním. Preto je lepšie dopriať organizmu viac času na regeneráciu a predĺžiť intervaly medzi jednotlivými odbermi krvi.
Chrúmať vitamínové tabletky ako lentilky s vidinou dokonalého krvného obrazu nie je najlepší nápad. Nadbytočné užívanie doplnkových vitamínov totiž kvalitu krvi nijako nezlepšuje. Vo väčšine prípadov úplne stačí dbať na pravidelnú a vyváženú stravu s dostatočným príjmom čerstvej surovej zeleniny a strukovín.
Prečítajte si tiež: Dôležité vitamíny a ich funkcie
Potraviny a nápoje, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie železa
Znie to neuveriteľne, ale naozaj existujú potraviny a nápoje, ktoré zabraňujú dobrej vstrebateľnosti železa. Do tejto skupiny patrí káva, čierny a zelený čaj, ale napríklad aj mlieko či červené víno. Vysokotučné mliečne produkty ako syr a jogurty by tiež mali byť konzumované v primeranej miere. Jedným z prekvapujúcich blokátorov železa je čokoláda. Čím tmavšia, tým horšie. Samozrejme, neuškodí nič, k čomu sa pristupuje s mierou.
Praktické odporúčania pred darovaním
- Príprava 24 hodín pred odberom: 24 hodín pred darovaním krvi vypite aspoň 2 litre tekutín (voda, ovocné šťavy, minerálka, čaj).
- Ráno pred odberom: Ráno pred samotným darovaním je žiaduce prijať pol litra tekutín. Na darovanie krvi nikdy nechoďte nalačno! Doprajte si ľahké sacharidové jedlo, napríklad pečivo, chlieb, sucháre, ovocie, zeleninu, vločky, džem, alebo med. Výživné raňajky pred darovaním krvi by mali obsahovať sacharidy, teda ovocie, zeleninu, sucháre, netukové pečivo, džem alebo med.
- Vyhnite sa tukom: Platí, že deň pred darovaním krvi ani na raňajky by ste nemali jesť mastné jedlá. Reč je napríklad o hamburgery, hranolkách, bravčovom bôčiku, smotane, ale napríklad aj o šiškách či zmrzline. Tuky zostávajú v krvi dlhšie a môžu negatívne ovplyvniť výsledok testov na rôzne infekcie.
- Fajčenie a alkohol: Pokiaľ je darca krvi fajčiar, mal by abstinovať aspoň 6 hodín pred odberom, ideálne dlhšie. Alkohol je potrebné obmedziť aspoň na 12 až 14 hodín. Minimálne 12 hodín pred darovaním krvi určite nepite alkoholické nápoje.
- Psychická a fyzická príprava: Pred darovaním krvi by sme mali prežiť uvoľnenie v každom smere. Pokiaľ je to možné, obmedziť nadmernú psychickú záťaž, stres, jednoducho dopriať si relax. Keď darca krvi cvičí, behá, posilňuje, mal by tiež vynechať tréning a namiesto toho ísť na prechádzku. Dôležité je robiť veci, ktoré nás tešia. Počúvať hudbu, pozerať filmy, čítať knihy.
Čo očakávať pri a po odbere
Po registrácii v odberovom centre, vyplnení dotazníka sa môžete občerstviť, doplniť tekutiny (voda, čaj). Absolvujete kontrolný odber krvi a konzultáciu s lekárom. Darovanie krvi prebieha v odberovej miestnosti, kde Vás čaká pohodlné odberové kreslo. Samotný odber trvá 7 - 15 minút.
Po odbere má zmysel zamerať sa na to, čo telo skutočne potrebuje: hydratáciu, pokojový režim a dostatok živín pre tvorbu červených krviniek. Počas 48 hodín po darovaní krvi dopĺňajte tekutiny, aspoň 5 hodín sa vyhýbajte nadmernej fyzickej námahe, buďte opatrný pri vedení motorového vozidla z odberového centra domov, oddýchnite si.
Benefity a podpora darcov
Darovanie krvi patrí medzi najcennejšie formy pomoci, ktoré môže zdravý človek ponúknuť druhým. Krv totiž nie je možné umelo vyrobiť a nemocnice ju potrebujú každý deň - pri operáciách, úrazoch, pôrodoch, liečbe onkologických pacientov aj pri mnohých ďalších stavoch. Práve preto má dobrovoľné darcovstvo krvi obrovský význam pre celú spoločnosť. Spoločenský význam darcovstva je o to väčší, že ide o dobrovoľnú a bezplatnú pomoc.
Všeobecná zdravotná poisťovňa darcov krvi dlhodobo podporuje a dbá na ich regeneráciu po darovaní. Aktuálne prináša novinku. Pre svojich poistencov, ocenených darcov, zostavila nový vitamínový balíček na mieru, aby ešte viac posilnila starostlivosť o ich zdravie. Každý poistenec má nárok na 1 balenie multivitamínového doplnku za 1 odber. 1 odber znamená odber plnej krvi, krvnej plazmy alebo krvných doštičiek. Darca krvi po overení v mobilnej aplikácii alebo ePobočke dostane notifikáciu na vyzdvihnutie balenia multivitamínového doplnku na pobočke VšZP.
Prečítajte si tiež: Zdroje prírodných vitamínov
Držitelia bronzovej, striebornej, zlatej a diamantovej plakety J. Janského a medaily J. Ocenený darca po overení v mobilnej aplikácii alebo ePobočke dostane notifikáciu na vyzdvihnutie vitamínového balíčku na pobočke VšZP. Držitelia Jánskeho plakety alebo Kňazovického medaily budú mať po novom po získaní ocenenia nárok na trojbalenie vitamínov, ktoré obsahuje 60 tabliet multivitamínov, 60 kapsúl vitamínov D3+K2 a 60 tabliet železa. Všeobecná zdravotná poisťovňa svojim poistencom, ktorí sú aj darcami krvi, zároveň ponúka navyše 14 rôznych benefitov. Medzi nimi zľavy v optike alebo na rôzne kúpeľné pobyty.
Špeciálne skupiny
Ironmani, maratónci, ultramaratónski bežci, triatlonisti, železní muži, známi ako ironmani. Náročné fyzické zaťaženie si pýta doplnky výživy, ako vitamíny, minerály a bielkoviny. Užívajú ich väčšinou len v čase extrémnej tréningovej alebo pretekárskej záťaže. Sami však dobre vedia, že darovať krv v tomto období nie je najlepší nápad, preto si ho načasujú skôr mimo hlavnú sezónu.
Ani užívanie kreatínu či rôznych bielkovinových doplnkov nezlepší kvalitu krvi. Skôr naopak, môže spôsobiť minerálový rozvrat, poškodenie obličiek alebo pečene. Takže v posilňovni pozor na rôzne zázračné koktaily. Iste viete, že užívanie steroidov a anabolík bez lekárskeho odporúčania nesie so sebou riziko závažných zdravotných komplikácií.
Odporúčania pre dlhodobú starostlivosť
Darovanie krvi však nie je len jednorazový dobrý skutok. Je aj pripomienkou toho, že o vlastnú krv a celkovú kondíciu je potrebné dlhodobo sa starať. Spoločnosť potrebuje darcov krvi neustále. Nemocnice neriešia len mimoriadne situácie, ale aj každodennú prevádzku. Preto je dôležité hovoriť nielen o samotnom odbere, ale aj o starostlivosti o vlastnú krv. Darovanie vlastne nezačína v odberovom kresle.
TIPS: Before Blood Donation
Prehľad odporúčaní (stručne)
| Čas pred odberom | Odporúčanie |
|---|---|
| 24 hodín | Piť aspoň 2 litre tekutín, vyhnúť sa tučným jedlám |
| Ráno pred odberom | Prijať 0,5 l tekutín, ľahké sacharidové raňajky |
| Min. 6 hodín | Nefajčiť (ak ste fajčiar) |
| Min. 12-14 hodín | Neužívať alkohol, vynechať tučné jedlá |
| Po odbere | Doplniť tekutiny, oddychovať, vyhnúť sa náročnej fyzickej aktivite 48 hodín |
Transfúzne pracoviská bežne odporúčajú pred odberom dostatočne piť, neísť nalačno a vyhnúť sa tučným jedlám a alkoholu. Dobrý pitný režim je pred odberom zásadný. Dostatočná hydratácia podporuje krvný obeh a môže prispieť k lepšiemu zvládnutiu odberu. Po odbere je rozumné spomaliť. Transfúzne centrá bežne odporúčajú doplniť tekutiny, vyhnúť sa v ten deň väčšej fyzickej záťaži a dbať na výživnú stravu.
Prečítajte si tiež: Výživa pre dojčiace matky