Pokožka je denne vystavovaná škodlivým vplyvom ovzdušia a nepriaznivému počasiu alebo ostrým slnečným lúčom. Pre hebkú, jemnú a pružnú pokožku nestačia iba ošetrujúce krémy, ale tiež vhodná kombinácia vitamínov pre správnu výživu pleti. Mnohé z nich môžete užívať buď ústne (vo forme doplnkov alebo potravín), alebo priamo na pokožku. Lokálna aplikácia ovplyvňuje pokožku prakticky okamžite, zatiaľ čo suplementácia si vyžaduje trochu viac času, ale potom ovplyvňuje zdravie celého nášho tela, čo je oveľa prospešnejšie.
Ktoré vitamíny sú pre pleť kľúčové
Pre krajšiu pleť žiariacu zdravím by ste mali mať dostatočný príjem týchto esenciálnych mikroživín: Vitamín A, vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín E, vitamín D, ďalej betakarotén, zinok a selén. Tieto mikroživiny tvoria základný pilier modernej dermatológie, pretože fungujú ako silné antioxidanty, stimulujú tvorbu kolagénu a chránia pokožku pred predčasným starnutím.
Vitamín A (retinol a beta-karotén)
Vitamín A prispieva k udržaniu zdravej pokožky a výrazne ovplyvňuje jej stav. Vitamín A je všeobecne považovaný za jednu z najúčinnejších zložiek starostlivosti o pokožku. Dodáva sa v mnohých formách, hoci jeho najslávnejším derivátom je voľnopredajný retinol. Retinol je dermatológmi považovaný za jednu z najlepšie preskúmaných a najúčinnejších zložiek v boji proti starnutiu pleti. Retinol intenzívne stimuluje bunkovú obnovu, stimuluje tvorbu kolagénu a blokuje enzýmy zodpovedné za jeho rozklad, čím udržuje spojivové tkanivá pružné a pevné.
Je retinol to isté ako vitamín A? Nie, retinol nie je to isté ako vitamín A, hoci sa tieto názvy v bežnej reči často zamieňajú. Retinol je len jednou z foriem vitamínu A. Kyselina retinová (tretinoín) je biologicky aktívna forma vitamínu A a je najsilnejšia, často dostupná len na lekársky predpis. Buďte trpezliví: prvé výsledky pri používaní retinolu sa dostavia medzi dvoma až štyrmi týždňami.
Okrem vitamínu A je tiež potrebný betakarotén, ktorý telo premieňa na vitamín A. Betakarotén je zvlášť užitočný pri opaľovaní a odborníci uvádzajú, že pomáha chráni pokožku pred škodlivým UV žiarením. Najlepšími zdrojmi betakaroténu sú mrkva, listová zelenina a tekvica.
Prečítajte si tiež: Zdravá pokožka a vitamíny
Vitamíny skupiny B
Na rozdiel od iných vitamínov sa vitamín B nevzťahuje na jediný vitamín, ale na ich skupinu. Vitamíny skupiny B sú zodpovedné za kľúčové telesné funkcie vrátane nášho metabolizmu a funkcie mozgu. Vitamíny skupiny B môžu tiež pomáhať pri obnove buniek. Keď je ich hladina príliš nízka, môže sa to prejaviť kožnými vyrážkami, popraskanými perami, suchosťou v ústach a inými problémami.
Forma vitamínu B3 nazývaná niacínamid je jedným z vitamínov skupiny B, ktoré sa v prípravkoch na starostlivosť o pokožku vyskytujú najčastejšie. Niacínamid je najlepšie známy tým, že pomáha pokožke udržiavať bariérovú funkciu, zmierňuje suchosť a upokojuje kožné ochorenia, napr. ekzémy. Zvyšuje hladinu lipidov nazývaných ceramidy, ktoré sú kľúčové pre správnu hydratáciu. Vitamín B5 (kyselina pantoténová) je ďalším dôležitým vitamínom B, ktorý je skutočne dobrý a účinný na upokojenie pokožky a na udržanie jej hebkosti a pružnosti.
Vitamín C
Vitamín C prispieva k správnej syntéze kolagénu a funkcii pokožky. Pravidelná ranná aplikácia séra s vitamínom C pod opaľovací krém dokáže dramaticky znížiť poškodenie spôsobené UV žiarením a znečistením. Rovnako ako iné antioxidanty, aj vitamín C neutralizuje voľné radikály, aby chránil pred poškodením buniek pokožky znečistením a UV lúčmi. Vitamín C sa tiež používa pri ošetrení hyperpigmentácie a inhibuje pôsobenie enzýmu tyrozinázy - hlavného enzýmu zodpovedného za premenu tyrozínu na melanín.
Vitamín C je rozpustný vo vode, a preto ho denná suplementácia a topická aplikácia dopĺňajú najlepšie spoločne. Najvyššiu účinnosť majú prípravky s koncentráciou 15-20 %, pričom vyššie dávky zvyšujú riziko podráždenia. Výhodou je, že vitamín C posilňuje lokálnu imunitu pokožky, urýchľuje hojenie a pomáha predchádzať vzniku nových pigmentových škvŕn.
Vitamín E
Vitamín E je antioxidant, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, ktorý vedie k ich poškodeniu a starnutiu. Je to zvlhčujúci antioxidant, ktorý stráži bariéru pokožky a zlepšuje jej hydratáciu. Vitamín E chráni membrány kožných buniek pred oxidáciou voľnými radikálmi, najmä keď je pokožka zasiahnutá UV lúčmi. Tento vitamín sa vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam ukázal účinný v liečbe mnohých kožných ochorení.
Prečítajte si tiež: ako správne používať vitamín E na tvár
Nanešťastie, lokálna aplikácia vitamínu E má zmiešané výsledky. Keď je vitamín vystavený slnku, produkuje voľné radikály a tie môžu spôsobiť menšie poškodenie pokožky. Najlepšie je buď aplikovať vitamín E lokálne, keď nie ste na slnku, alebo ho užívať vo forme potravín či doplnkov stravy. Tekutý vitamín E v extra panenskom olivovom oleji je využívaný ako ochrana buniek pred oxidačným stresom.
Vitamín D
Jedným zo spôsobov získavania vitamínu D je vystavovanie sa slnečným lúčom. Treba však vedieť, že slnečná dávka vitamínu D neuspokojí našu potrebu tohto vitamínu, najmä počas krátkych dní. Vitamín D pomáha zmierňovať kožné ochorenia, ako sú akné, rosacea a atopická dermatitída. Vitamín D je najlepšie užívať vo forme doplnkov, ale nájdete ho aj v potravinách, ako sú losos, tuniak a sardinky.
Vitamín K, betakarotén a vitamín F (mastné kyseliny)
Vitamín K je známy vďaka schopnosti pomáhať pri zrážaní krvi, hojení rán a zmierňovaní kožných ochorení, ako sú rosacea, pavúčie žily a strie. Betakarotén, ktorý sa nachádza v mrkve, je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnkom. Vitamín F nie je vlastne vitamínom, ale označuje mastné kyseliny - kyselinu linolovú (omega-6) a kyselinu linolenovú (omega-3), ktoré podporujú zdravú funkciu pokožky a znižujú zápaly.
Minerály: zinok a selén
Zinok prispieva k udržaniu zdravej pokožky, vlasov aj nechtov, má antibakteriálne vlastnosti a môže prispievať k regulácii tvorby kožného mazu. Selén je silný antioxidant, ktorý bojuje proti voľným radikálom a pomáha zvrátiť niektoré poškodenia kože. Okrem toho podporuje funkciu štítnej žľazy, ktorá udržiava metabolizmus v špičkovej kondícii, čo pomáha telu metabolizovať vyššie uvedené vitamíny.
Topická aplikácia vs. suplementácia zvnútra
Používanie lokálnych prípravkov s vitamínmi ovplyvňuje pokožku prakticky okamžite, zatiaľ čo suplementácia si vyžaduje viac času, ale ovplyvňuje zdravie celého organizmu. Vitamínom obohatené výrobky na starostlivosť o pleť môžu chrániť pred poškodením voľnými radikálmi, ošetrovať vrásky a zmierňovať hyperpigmentáciu. Perorálne užívanie vitamínov nemusí nevyhnutne mať zásadný vplyv na stav pokožky, pretože vitamíny prechádzajú našim trávením a nie všetky sa účinne dostanú priamo do pokožky tváre.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Pri lokálnej aplikácii sú pre pokožku prospešné, ale viac výhod prinášajú doplnky stravy a potraviny, pretože ovplyvňujú viac aspektov zdravia. Maximálny anti-age efekt dosiahnete kombináciou výživy zvnútra a cieleného pôsobenia vysoko koncentrovaných sér priamo na povrchu pleti.
Dokonalá rutina starostlivosti o pleť pre 40-tky, 50-tky, 60-tky a viac!
Ako si vybrať vitamíny a doplnky pre pleť
Forma doplnku
Každému vyhovuje iná forma výživového doplnku: tablety alebo kapsule sú praktické a poskytujú presné dávkovanie; tekutá forma (kvapky) je vhodná pre tých, ktorí majú problém s prehĺtaním; prášková forma možno zmiešať s vodou alebo smoothies a je vhodná pri vyšších dávkach.
Účinnosť, vstrebateľnosť a obsah látky
Pri výbere vitamínov sa pozerajte na to, v akej forme sa nachádzajú a akú majú vstrebateľnosť. Rôzne formy sa vstrebávajú odlišne, čo ovplyvňuje účinnosť. Skontrolujte množstvo konkrétneho vitamínu alebo minerálu v doplnku - od dávky závisí, či bude mať produkt skutočný účinok na vašu pokožku.
Zloženie a overenie kvality
Pre kvalitný produkt hľadajte čisté zloženie bez zbytočných prídavných látok, alergénov či konzervantov. Overujte, či výživový doplnok nebol testovaný na zvieratách a či je ekologický alebo vhodný pre vegánov. Vyhnite sa výrobkom s nízkym množstvom účinných látok alebo s pridanými farbivami, sladidlami či konzervantmi.
Kto by mal zvážiť užívanie vitamínov na pleť
- Tínedžeri - hormonálne zmeny počas puberty často spôsobujú akné.
- Ženy - hormonálne výkyvy počas menštruačného cyklu môžu zhoršiť stav pokožky.
- Ľudia s problémovou pokožkou - suchosť, zápaly, pigmentácia alebo akné.
- Osoby s chronickými kožnými ochoreniami - seborea, atopická dermatitída a pod.
Praktické odporúčania pre dennú a večernú starostlivosť
Ráno: dbajte na dostatočný príjem vitamínu C, ktorý stimuluje tvorbu kolagénu, a použite dennú ochranu SPF. Po aplikácii séra prichádza na rad ľahký denný krém, ktorý pomáha uzamknúť aktívne látky v pleti a predĺžiť ich účinok.
Večer: je čas na dôkladnú regeneráciu. Odlíčenie a očistenie pleti pripraví pokožku na prijatie výživných zložiek. Prípravky s retinolom používajte večer, pretože retinol dočasne zvyšuje citlivosť pleti na svetlo. Kapsuly s kombináciou A, C a E podporujú nočnú regeneráciu pleti.
Čomu sa vyhýbať a ďalšie faktory ovplyvňujúce pleť
Ak chcete udržať pleť v čo najlepšej kondícii, eliminujte stres a zlepšite spánok, zabezpečte dostatočný pitný režim a vyváženú stravu, vyhýbajte sa nadmernému slneniu, fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu. Tieto faktory negatívne vplývajú na kvalitu pokožky a môžu oslabovať účinky vitamínov.
Tipy na kombinácie a produkty
Pre efektívne pôsobenie často platí kombinovať aktívne látky: vitamín C s vitamínom E (a kyselinou ferulovou) zlepšuje stabilitu a antioxidačnú ochranu; vitamín C s kolagénom podporuje jeho tvorbu; retinol s postupným zvyšovaním koncentrácie zlepšuje obnovu pleti; niacínamid dvakrát denne posilňuje bariéru pleti. Pri výbere produktov hľadajte overené značky a vhodné formy účinných látok.
| Vitamín / minerál | Hlavné benefity pre pleť | Topické / perorálne |
|---|---|---|
| Vitamín A (retinol) | Obnova buniek, stimulácia kolagénu, redukcia vrások | Oboje |
| Vitamín C | Syntéza kolagénu, rozjasnenie, antioxidant | Oboje |
| Niacínamid (B3) | Posilnenie bariéry, zníženie straty vody | Oboje |
| Vitamín E | Ochrana lipidovej bariéry, hydratácia | Oboje |
| Vitamín D | Podpora imunity kože, zlepšenie dermatóz | Oboje |
| Zinok | Antibakteriálne, regulácia mazu | Predovšetkým perorálne |
Keďže pleť často zrkadlí vnútorný zdravotný stav, správna výživa zohráva kľúčovú úlohu v jej kráse. Skôr ako však siahnete po doplnkoch výživy, pozrite sa na svoj jedálniček a pokúste sa ho vyladiť. Nie každá pokožka má rovnaké potreby: ak máš suchú pleť, zameraj sa na vitamín E a biotín; ak bojuješ s pigmentovými škvrnami, vitamín C je ideálny.
Ak chcete čerpať vitamín D zo slnka, nezabudnite na špeciálne krémy s UV ochranou na bežné nosenie. A pri akomkoľvek vážnom kožnom probléme nezabudnite, že užívanie vitamínov nenahrádza odbornú liečbu a konzultáciu s dermatológom.