S koncom prázdnin sa opäť objavuje prianie každého rodiča - aby sa jeho dieťa rýchlo a hladko vrátilo späť do školských koľají. Prázdninový režim sa od toho školského líši. Rodičia trošku povolia uzdu, deti sa venujú svojim koníčkom, chodia neskôr spať a nemusia pozorne sedieť, počúvať a učiť sa tak, ako v škole. Zatiaľ čo niektoré deti nemajú s prechodom na školský režim problémy, u iných sa objavujú ťažkosti so sústredením, zapamätávaním a dokonca i poslúchaním učiteľov. Ak do tejto skupiny patrí aj vaše dieťa, nezúfajte.
Čoraz viac sa hovorí o rôznych poruchách pozornosti u detí. Tie rozhodne netreba podceňovať, no nie vždy je za problémom so sústredením skrytá práve táto diagnóza. V mnohých prípadoch sú príčiny slabého sústredenia spôsobené životosprávou, konzumovanou potravou či emočným rozpoložením. Máme pre vás niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť koncentráciu, sústredenie a zlepšiť pamäť vašej ratolesti. Okrem toho sa tiež dočítate, kedy za problémami s koncentráciou môže stáť niečo viac.
Dôležitosť spánku pre detskú koncentráciu
Určite nemusíme hovoriť o tom, ako dokáže málo spánku ovplyvniť váš deň. Ste unavený, neviete sa sústrediť, ste nervózny, nič vás nebaví. Podobné to je i u detí. Dospelí by mali dodržiavať približne 8 hodín nočného spánku. A hoci zrejme len málo z nás si naozaj dopraje presne toľkoto času na oddych, pri deťoch by sme sa tejto chyby mali vyvarovať. Pokojný detský spánok by mal trvať ešte dlhšie. Líši sa to v závislosti od veku - rozpätie je zhruba 10 - 12 hodín.
Medzi rodičmi sa často hovorí, že deti nechajú vybehať, aby sa unavili a potom lepšie spali. Okrem toho má však pohyb aj iný účinok. Napomáha koncentrácii.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Hormóny a neurotransmitery ovplyvňujúce koncentráciu
Dopamín je hormón a neurotransmitter. To znamená, že prenáša nervové signály cez nervové zakončenia do inej nervovej, svalovej alebo žľazovej bunky. Ako neurotransmiter je zodpovedný za príjemné pocity a vnemy, ako hormón zas vplýva na biochemické procesy v obličkách, reguláciu krvného tlaku v niektorých orgánoch a tiež reguláciu soli a tekutín v organizme.
Aj noradrenalín (norepinefrín) je hormón i neurotransmitter. Je súčasťou sympatického nervového systému a podieľa sa na núdzovej reakcii tela známej ako „bojuj-alebo-uteč“, ktorá je charakteristická pre stresové situácie.
Tretím so skupiny hormónov a neurotransmiterov je serotonín. Ak ho má telo dostatok, prejaví sa to šťastím, spokojnosťou, motiváciou a tiež energiou a chuťou vložiť sa do vecí plnou parou. V mozgu reguluje motorické funkcie, vnímanie bolesti a chuti do jedla.
Výživa a jej vplyv na sústredenie
Dospelý často nevenujú pravidelnej a správnej výžive dostatok pozornosti. Rýchla uponáhľaná doba a kopa povinností zapríčiňujú, že na prípravu zdravého jedla a jeho konzumáciu v pokoji už nezostáva čas. Je dôležité, aby dieťa jedlo pravidelne a zdravo. Nemalo by vynechávať raňajky - tie mu totiž dodajú energiu a dobrý štart do dňa. Jedálniček vašej ratolesti by mal obsahovať dostatok vitamínov a minerálov, čerstvú zeleninu, ovocie, vlákninu, bielkoviny a tiež sacharidy - ale pozor, zdravé sacharidy.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Zdravé, rýchle a lacné recepty plné bielkovín | FITKOUČING
Emocionálne rozpoloženie a stres
To, ako sa dieťa cíti a čo práve prežíva, môže priamo ovplyvňovať jeho schopnosť koncentrácie a sústredenia sa. Niekedy za stresom a napätím stoja napríklad problémy doma, osobné starosti, ale veľmi často tiež tlak pred polročným vysvedčením či veľkou písomkou. Riešením je v prvom rade komunikácia.
Moderné technológie a ich vplyv na pozornosť
Moderné technológie, smartfóny, tablety a iné prístroje majú preukázateľný vplyv na schopnosť sústrediť sa. Ak má teda vaše dieťa problém sústrediť sa na učenie a domácu úlohu, nemusí mať nevyhnutne poruchu pozornosti. Vyskúšajte mu zmeniť režim, prípadne sa zamyslite, či ho neovplyvňuje niektorá z vyššie spomenutých príčin.
Poruchy pozornosti: ADD a ADHD
ADD (Attention deficit disorder) predstavuje poruchu pozornosti, ktorá je charakteristická hypofunkciou, čiže nedostatočnou aktivitou. Detičky s touto poruchou pozornosti sú ako keby zasnené a hlavou neprítomné. Môžu byť o niečo pomalšie pri podávaní výkonov v škole, no len málokedy sú problémové a neposlušné.
ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder) je porucha pozornosti spojená s hyperaktivitou. Zvyčajne je diagnostikovaná zhruba okolo 6. až 9. roku života dieťaťa. V tomto období začína dieťa chodiť do školy a sú naň kladené vyššie nároky - a to predovšetkým na jeho pozornosť, koncentráciu a schopnosť učiť sa.
Detičky trpiace poruchou pozornosti si vyžadujú viac trpezlivosti a dobre nastavený prístup od rodičov, blízkych aj ich učiteľov. Poruchy pozornosti totiž nie sú rozmar, ale niečo, za čo dieťa nemôže a samo sa s tým snaží bojovať. Ak si myslíte, že by vaše dieťa mohlo mať niektorú zo spomenutých porúch pozornosti, je dôležité navštíviť odborníka. Ten dieťa vyšetrí a diagnózu potvrdí alebo vyvráti.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Tipy na zlepšenie koncentrácie u detí
- Zbavte priestor rušivých elementov. V prvom rade hovorím o priestore, kde sa dieťa zvyčajne učí, čiže v detskej izbe. Zvyčajne bývajú najrušivejšie práve zariadenia ako telefóny, televízory, počítače, tablety, ale tiež rôzne hry a časopisy a podobne. Izbička by mala byť čistá a uprataná.
- Rozdeľujte činnosť na menšie celky. Deti, ktoré majú ťažkosti sa sústrediť, nevydržia dlho vnímať a učiť sa. Môže preto pomôcť, ak väčšie celky učiva rozdelíte do menších častí.
- Chváľte. Ak dieťa niečo urobí správne, prípadne sa mu podarí vyriešiť úlohu alebo odpovedať korektne na otázku, pochváľte ho. Ide o pozitívnu motiváciu. Práve motivácia niekedy týmto deťom chýba.
- Postarajte sa o to, aby malo dieťa dostatok pohybu.
- Vytvorte si s dieťaťom režim. Presne stanovený režim a rutina deťom pomáha uvedomiť si, čo ich čaká.
- Hrajte hry na rozvoj pozornosti.
Doplnky stravy a vitamíny pre deti na sústredenie
Po konzultácii s pediatrom môžete dieťaťu podávať voľnopredajné doplnky podporujúce činnosť nervovej sústavy.
- Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre vývoj a správnu činnosť mozgu, kognitívne funkcie, sústredenie, pamäť i koncentráciu. Pozitívne ovplyvňujú množstvo životne dôležitých funkcií: mozgovú činnosť, imunitný systém, zmiernenie zápalu, zníženie zrážanlivosti krvi. Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny podporujú duševný rozvoj v detstve a mladosti a duševné schopnosti v starobe. Zlepšujú koncentráciu a schopnosť učiť sa. Niektoré potraviny obsahujú vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín.
- Horčík je jeden z kľúčových minerálov pre zdravie a činnosť nervovej sústavy. Zvlášť pri strese sa môže potreba horčíka zvýšiť. Horčík je predpokladom pre koncentráciu.
- Vitamíny skupiny B podporujú produkciu neurotransmiterov, ako sú serotonín a dopamín, ktoré ovplyvňujú náladu a regulujú emocionálnu vyrovnanosť. Veľký význam pre činnosť mozgu majú vitamíny skupiny B, ktoré patria medzi vitamíny rozpustné vo vode a sú dodávané ako rastlinnými, tak živočíšnymi produktmi.
- Zinok je po železe druhým najviac zastúpeným stopovým prvkom v ľudskom tele. Zinok je nevyhnutný pre látkovú výmenu v mozgu a pomáha prenášať vzruchy medzi nervovými bunkami. Nedostatok zinku môže poškodzovať pamäť, a preto je dostatočný príjem zinku dôležitý. Zinok má rozhodujúcu úlohu v regulácii neurotransmiterov, čo sú látky zodpovedné za prenos signálov medzi nervovými bunkami. Kontrolované štúdie ukazujú, že hyperaktívne deti s poruchou pozornosti majú v porovnaní so zdravými deťmi často zníženú hladinu zinku v sére.
- Železo je nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela. Väčšina železa v našom tele sa nachádza v červených krvinkách, v hemoglobíne, ktorý je nepostrádateľný pre prenos kyslíka z pľúc do tkanív.
- Vitamín C Ako silný antioxidant neutralizuje reaktívne formy kyslíka. Voľné radikály, ktoré pôsobia na neuróny, spôsobujú ich poškodenie alebo úplnú deštrukciu, čo môže prispieť k rozvoju neurodegeneratívnych ochorení.
- Vitamín E Aj keď ho väčšinou poznáme ako vitamín krásy, dokáže výrazne ovplyvniť našu koncentráciu a pamäť. Tento vitamín rozpustný v tukoch pôsobí okrem iného na zníženie poškodenia lipidov v mozgovom tkanive, inhibuje tvorbu fibrózy v mozgových cievach a chráni neuróny.
- Vitamín D3 Tento vitamín má veľký význam pre správnu činnosť mozgu a jeho nedostatok môže spôsobiť zhoršenie koncentrácie a pamäte.
Oplatí sa zamerať svoju pozornosť na vitamín B1, teda tiamín. Prvé príznaky jeho nedostatku sú pozorované v podobe zhoršenia kognitívnych funkcií, pokiaľ sa však prehĺbia, môže viesť k známemu ochoreniu nervového systému beriberi alebo dokonca Wernicke-Korsakoffovmu syndrómu. Jedná sa o neuropsychiatrické ochorenie, ktorého prvým príznakom je zhoršenie aktuálnej pamäte. V tomto prípade je nemožné zapamätať si aj tie najjednoduchšie činnosti a informácie, spomienky môžu byť zabudnuté a pri akútnom priebehu tejto choroby môže byť pozorovaná aj amnézia.
Ďalším vitamínom dôležitým pre fungovanie mozgu je vitamín B6, teda pyridoxín, ktorý sa okrem iného podieľa na tvorbe neurotransmiterov, ako je serotonín, dopamín a GABA. Mnoho klinických štúdií ukazuje, že tento vitamín ovplyvňuje kognitívne funkcie, pamäť a koncentráciu.
Tretím vitamínom skupiny B, ktorý v súvislosti s jeho vplyvom na pamäť nemožno zabudnúť, je vitamín B3, známy tiež ako vitamín PP alebo niacín. Je považovaný za dôležitý prvok v prevencii Alzheimerovej choroby. Jeho neuroprotektívny účinok znamená, že znižuje odumieranie nervových buniek pri nedostatku kyslíka alebo živín.
Neustály prísun nových informácií, vzdelávacích a profesijných výziev robí z efektívnej duševnej práce prioritný cieľ mnohých ľudí. Na prácu tohto veľmi dôležitého orgánu má veľký vplyv strava a následne aj stav výživy.
Kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12 prispievajú k stavbe buniek a ochrane stien ciev.
Sústredenie a koncentrácia sú nevyhnutné pre podávanie vysokých pracovných výkonov, pri riadení i pre efektívne učenie. Mozgovú činnosť a koncentráciu posilníte vitamínmi pre zlepšenie pamäte. Dôležitou látkou je extrakt z Ginkgo biloba, ktorý podporuje prekrvenie organizmu a zlepšuje prísun živín k mozgovým tkanivám.
Prehľad dôležitých vitamínov a minerálov pre koncentráciu:
| Vitamín/Minerál | Účinky | Zdroje |
|---|---|---|
| Omega-3 mastné kyseliny | Podporujú vývoj mozgu, zlepšujú kognitívne funkcie, pamäť a koncentráciu. | Ryby (losos, tuniak), ľanové semienka, chia semienka, vlašské orechy. |
| Horčík | Kľúčový minerál pre zdravie a činnosť nervovej sústavy, znižuje stres. | Zelená listová zelenina, orechy, semená, celozrnné produkty. |
| Vitamíny skupiny B | Podporujú produkciu neurotransmiterov, ovplyvňujú náladu a regulujú emocionálnu vyrovnanosť. | Mäso, vajcia, mliečne výrobky, celozrnné produkty, zelenina. |
| Zinok | Nevyhnutný pre látkovú výmenu v mozgu, pomáha prenášať vzruchy medzi nervovými bunkami. | Mäso, morské plody, orechy, semená, strukoviny. |
| Železo | Nevyhnutné pre prenos kyslíka z pľúc do tkanív, vrátane mozgu. | Červené mäso, pečeň, strukoviny, zelená listová zelenina. |
| Vitamín C | Antioxidant, neutralizuje voľné radikály, chráni neuróny. | Citrusové plody, paprika, brokolica, jahody. |
| Vitamín E | Antioxidant, znižuje poškodenie lipidov v mozgovom tkanive, chráni neuróny. | Orechy, semená, rastlinné oleje, zelená listová zelenina. |
| Vitamín D3 | Dôležitý pre správnu činnosť mozgu, nedostatok môže spôsobiť zhoršenie koncentrácie a pamäte. | Slnečné žiarenie, rybí olej, obohatené potraviny. |
Správne vyvážená a pestrá strava, prísun vyššie spomínaných vitamínov alebo suplementácia môže zlepšiť koncentráciu a pamäť. Bohužiaľ s vekom sa môžu problémy s pamäťou prehlbovať, do značnej miery to však závisí od ochrany nervových buniek už v dospievaní.