Existuje presvedčenie, že B‑komplex, najmä vitamín B1 (tiamín), môže fungovať ako prirodzený repelent proti komárom a kliešťom. Aktuálne to však vyzerá, že skutočne efektívne repelentné pôsobenie vitamínov skupiny B je skôr zaužívaný mýtus.
Čo je B‑komplex a prečo je dôležitý
B‑komplex predstavuje súbor vitamínov skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre rôzne telesné procesy. Do B‑komplexu patrí 8 vitamínov skupiny B. Všetky dôležité úlohy v organizme zabezpečujú spolu, navzájom sa ich účinky dopĺňajú a posilňujú. Keďže béčka sú rozpustné vo vode, naše telo si ich nedokáže ukladať do zásoby, je teda potrebný ich každodenný príjem.
Ktoré vitamíny B obsahuje B‑komplex a aké majú funkcie
- Vitamín B1 (tiamín) - hrá kľúčovú úlohu pri premene sacharidov na energiu a podporuje činnosť nervového systému.
- Vitamín B2 (riboflavín) - zodpovedá za zdravú pokožku, oči a vlasy; pôsobí ako antioxidant.
- Vitamín B3 (niacín) - prispieva k tvorbe energie, zdraviu pokožky a slizníc; podieľa sa na premene tukov a bielkovín.
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová) - dôležitý pri tvorbe acetylcholínu a hormónov; pomáha pri detoxikácii pečene.
- Vitamín B6 (pyridoxín) - kľúčový pre metabolizmus aminokyselín, tvorbu neurotransmiterov a červených krviniek.
- Vitamín B7 (biotín) - „vitamín krásy“, podporuje zdravie vlasov, pokožky a nechtov.
- Vitamín B9 (kyselina listová) - dôležitý pre tvorbu DNA, delenie buniek a vývoj plodu v tehotenstve.
- Vitamín B12 (kobalamín) - nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek a funkciu nervového systému.
Pre koho je B‑komplex obzvlášť dôležitý
Faktory ako vek, tehotenstvo, strava, zdravotné problémy, lieky, genetika či konzumácia alkoholu zvyšujú dopyt tela po vitamínoch skupiny B. V týchto prípadoch je preto nevyhnutné zvýšiť príjem B‑complex, inak by nám hrozili ťažkosti ako únava, vyčerpanie, stres, oslabená imunita.
- Tehotné a dojčiace ženy: Počas tehotenstva rastie dopyt najmä po vitamínoch B12 a B9. Pokiaľ by mali tehotné ženy dlhodobo nedostatok B12 a B9, mohlo by to viesť k poškodeniu plodu.
- Starší ľudia: S pribúdajúcim vekom klesá schopnosť vstrebávať niektoré z vitamínov skupiny B.
- Vegetariáni a vegáni: B‑komplex sa prirodzene vyskytuje v živočíšnych produktoch, preto sú vegáni a vegetariáni vystavení riziku nedostatku.
- Ľudia s vysokou fyzickou alebo psychickou záťažou: B‑komplex sa často odporúča, nakoľko pomáha bojovať proti únave a podporuje rýchlejšiu regeneráciu.
Biochemické vysvetlenie myšlienky repelentného účinku
Hlavný princíp, podľa ktorého majú vitamíny B odpudzovať komáre a kliešte, spočíva vo vylučovaní pomocou potu a následného pachu, ktorý nie je pre hmyz atraktívny. Na tomto tvrdení by skutočne mohlo byť niečo pravdy, avšak hlavný problém spočíva v jednoznačnom overení.
História a výsledky výskumov
Už od roku 1943 je vitamín B1 (thiamín) predmetom výskumu práve v súvislosti s možným repelentným pôsobením. Vtedy ho predpisoval pediater z Minnesoty, ktorý tvrdil, že vnútorne užívané dávky vitamínu B1 ochránia človeka pred hmyzom počas celého leta. Lenže nadväzujúce pokusy neboli úspešné a to ani pri opakovaní. Výskumy na jednoznačné potvrdenie až repelentného účinku užívania vitamínov B totiž stále nie sú dostatočné.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Čo ukazujú experimenty v praxi
Na čo niektoré experimenty zamerané na sledovanie atraktivity pre hmyz často nevedomky ukázali, bola rozdielna intenzita reakcie na uštipnutie. Prípadné, aj keď zatiaľ stále nepreukázané systémové repelentné pôsobenie vitamínov B, spravidla nie je tak účinné ako použitie klasického vonkajšieho repelentu s preukázateľne účinnou látkou ako napríklad rastlinné PMD.
Praktické odporúčania pri ochrane proti komárom a kliešťom
- Dostatočný príjem vitamínov skupiny B zo stravy prípadne doplnený o užívanie kvalitného B‑komplexu môžeme vnímať ako možný doplnkový faktor pri ochrane pred kliešťami a komármi.
- Zároveň by však nemalo ísť o jedinú ochranu pred krvilačným hmyzom práve kvôli skutočne nepotvrdenému efektívnemu pôsobeniu na odpudenie kliešťov a komárov.
- V rámci prevencie preto pri cestách do prírody vždy radšej siahnite po skutočne účinnom repelente a radšej sa nepúšťajte do vlastného testovania, či užívanie vitamínu B stačí ako obrana pred kliešťami a komármi.
Užíval som vitamíny skupiny B 30 dní a toto sa stalo
Dávkovanie, formy a bezpečnosť B‑komplexu
B‑komplex je možné užívať v rôznych formách, čo umožňuje každému vybrať si spôsob, ktorý najlepšie vyhovuje jeho potrebám a preferenciám. Tablety a kapsuly sú najbežnejšie. Tekuté doplnky, ako napr. kvapky, sú obľúbené u tých, ktorí majú problémy s prehĺtaním tabliet alebo kapsúl a sú výhodné aj pre deti.
Odporúčané dávkovanie a dĺžka užívania B‑komplexu sa môžu líšiť v závislosti od veku, pohlavia a individuálnych potrieb jedinca. Vždy je najlepšie konzultovať užívanie B‑komplexu s lekárom alebo lekárnikom.
Možné nežiadúce účinky
- Zmenu farby moču - výrazne žltá alebo oranžová farba nie je problém, za žltú farbu často môže vitamín B2/B6; spozornieť by ste mali pri príliš tmavej farbe moču.
- Tráviace ťažkosti pri vysokých dávkach.
- Kozmetické reakcie, napr. začervenanie pri vysokých dávkach B3.
- Nespavosť - vysoké dávky môžu narušiť spánok.
Vitamíny z tejto skupiny zvyčajne nemajú nežiadúce účinky, a až na extrémne vysoké dávky, nie je možné sa nimi predávkovať. Niektoré interakcie s liekmi však existujú: pozornosť by mali venovať pacienti užívajúci levodopu (Parkinson) pri súbežnom užívaní B6, cukrovkári by mali dávať pozor pri dlhodobom užívaní B3 a pacienti na metotrexáte by mali informovať lekára pri užívaní B9.
Strava ako hlavný zdroj vitamínov B
Väčšina ľudí dokáže získať dostatočné množstvo B vitamínov pestrou stravou. Medzi hlavné zdroje patrí:
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
| Potravina | Hlavné vitamíny B |
|---|---|
| Mäso a vnútornosti | B12, B6, niacín |
| Listová zelenina | B9 |
| Strukoviny | tiamín, riboflavín |
| Celozrnné produkty | tiamín, riboflavín, niacín |
| Vajcia a mliečne výrobky | B2, B12 |
Súvis s COVID‑19 a imunita
Výskum vedcov z UAEU publikovaný v auguste 2020 upozorňuje na dôležitosť vitamínov skupiny B v čase pandémie koronavírusu. Vedci uvádzajú, že keďže vitamíny B znižujú hladinu cytokínov spôsobujúcich zápal, môžu potenciálne zabrániť alebo zvrátiť cytokínovú búrku. I keď neexistuje priame spojenie medzi B‑komplexom a zabráneniu koronavírusu, je dokázané, že dostatok vitamínov skupiny B zlepšuje dýchanie počas tohto ochorenia a zabraňuje vzniku krvných zrazenín.
Praktické odporúčania
- Dostatok vitamínov B zabezpečte predovšetkým pestrou stravou; doplnky zvoľte pri zvýšenom dopyte (tehotenstvo, vek, špecifické diéty).
- Pri výbere B‑komplexu skontrolujte zloženie, formu doplnku a certifikáciu výrobcu.
- Nespoliehajte sa na B‑komplex ako jedinú ochranu proti hmyzu; pri pobyte v prírode používajte osvedčené vonkajšie repelenty.
- V prípade pochybností konzultujte dávkovanie s lekárom alebo lekárnikom.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
tags: #vitamin #b #ako #odpudzovac #hmyzu