Zdravá erekcia je odrazom celkového zdravia. Správna strava, pohyb, zníženie stresu a kvalitné doplnky stravy môžu výrazne prispieť k podpore erekcie a zlepšeniu vášho sexuálneho života.
Zoznam faktorov, ktoré môžu znížiť mužskú potenciu, je veľmi široký. Mnohým z nich sa nedá vyhnúť, napríklad účinkom procesov starnutia na reprodukčnú schopnosť alebo mikroplastom, ktoré sú všadeprítomné v prírode a v ľudskom tele. Nedostatok libida alebo zlá kvalita spermií sú len niektoré z dôsledkov vyplývajúcich z vyššie uvedených faktorov. Stojí za tým množstvo rôznych príčin, ako napríklad nedostatok živín alebo psychická nerovnováha.
Prečo sú vitamíny a minerály dôležité
Jedným zo základných prvkov pri zlepšovaní potencie je zmena stravovacích návykov. Jedným z najdôležitejších vitamínov v súvislosti s reprodukčným zdravím človeka je nepochybne vitamín D3 (cholekalciferol). Táto zlúčenina je dôležitou súčasťou endokrinného systému, v ktorom sa nachádzajú početné receptory pre kalciferol. Aktivácia receptorov v mozgu aj v žľazách s následnou sekréciou umožňuje zvýšenie biologickej dostupnosti kľúčových hormónov. Tieto hormóny ovplyvňujú nielen vonkajšie znaky, ktoré formujú vzhľad človeka, ale aj správanie vrátane správania, ktoré vedie k reprodukcii. Existuje jasná súvislosť medzi hladinou vitamínu D u mužov a hladinou testosterónu, takže táto živina môže viesť k zlepšeniu reprodukčného zdravia.
Vitamín D je jedným z najviac skúmaných vitamínov pre podporu erekcie. Okrem sexuálnych funkcií je Déčko spojované s kardiovaskulárnym zdravím, ktoré je pre pevnú a spoľahlivú erekciu nevyhnutné. Táto štúdia dokázala vzájomnú súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a závažnosťou erektílnej dysfunkcie. Vedci zistili, že nízka hladina vitamínu D zhoršuje príznaky už diagnostikovanej erektílnej dysfunkcie v porovnaní s mužmi, ktorí mali hladinu optimálnu. Ďalšia štúdia doložila, že diabetickí pacienti s nízkou hladinou Déčka mali vyššiu mieru výskytu erektílnej dysfunkcie a horšie príznaky v porovnaní s diabetikmi s optimálnou hladinou.
Vedci a lekári sa domnievajú, že vitamín D môže zlepšovať príznaky ED vďaka podpore prekrvenia penisu a produkcii mužských pohlavných hormónov (androgénov) na čele s testosterónom. Výskumy stále pokračujú, takže vitamín D zatiaľ nemožno vnímať ako prostriedok pre vyliečenie erektílnej dysfunkcie. Ak máte podozrenie na deficit vitamínu D, poproste svojho praktického lekára o rozbor krvi. Ďalej sa snažte jesť zdravé potraviny, tráviť dostatok času na priamom slnečnom svetle a zaradiť môžete aj niektorý doplnok stravy s vitamínom D.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Antioxidanty: vitamíny C a E
Ďalším aspektom starostlivosti o potenciu, ktorý závisí od stravy, je ochrana tela pred voľnými radikálmi, ktoré spôsobujú oxidačný stres. Látky zo skupiny vitamínov s najsilnejšími antioxidačnými vlastnosťami sú vitamíny C a E. Dokážu zmierniť negatívne účinky pôsobenia potenciálne škodlivých látok na organizmus. Medzi dôsledky chronického vystavenia oxidačnému stresu patrí napríklad stuhnutie ciev, ktorých dobrý stav je nevyhnutný pre správne fungovanie vonkajších pohlavných orgánov. Okrem toho antioxidanty chránia DNA pred poškodením.
Vitamíny skupiny B a neurotransmitery
Ešte inak ako vitamíny D, E alebo C "podporuje" mužskú potenciu vitamín B6 alebo pyridoxín. Treba však poznamenať, že jeho účinok je nepriamy. Vitamín B6 je dôležitým prvkom pri produkcii neurotransmitera mobilizačného charakteru pre prospešné pôsobenie. Hovoríme tu o dopamíne, ktorý je okrem iného zodpovedný za sexuálnu túžbu.
Zinok, selén a plodnosť
Zinok je populárny minerál, ktorý je preukázateľne životne dôležitý pre správne fyziologické fungovanie a hoci je potrebný v malých množstvách, hrá významnú úlohu v mnohých aspektoch fungovania ľudského tela, a to od regulácie imunitného systému až po sexuálnu výkonnosť. U niektorých mužov práve zinok v kombinácii so selénom pomáha regulovať hladiny testosterónu, čo môže pomôcť pri príznakoch (ED). Typickými znakmi nedostatku zinku a selénu, ktoré sa u vás môžu objaviť je práve znížená reprodukčná schopnosť či problémy s počatím.
Zinok si telo nevytvára, preto je nevyhnutné jeho dostatočné množstvo prijímať prostredníctvom stravy a doplnkov. Tento článok venuje významnú pozornosť úlohe zinku v sexuálnom kontexte a jeho dôležitosti pri zvyšovaní testosterónu a produkcii prolaktínu - dvoch veľmi kľúčových pohlavných hormónov. Zdravá hladina testosterónu je životne dôležitá pre zdravý sexuálny život, pretože pomáha pri výkonnosti a erektilnej dysfunkcii. Okrem toho zinok ovplyvňuje kvalitu spermií, vitalitu a tiež ako sme spomenuli zvyšuje mužskú plodnosť.
Aminokyseliny: L-arginín, L-karnitín a ďalšie
L-arginín je aminokyselina, ktorá pomáha pri tvorbe bielkovín a napomáha rozšíriť krvné cievy, takže cez vaše krvné riečisko môže cirkulovať viac krvi bohatšej na kyslík. Zdravý prietok krvi do penisu je nevyhnutný pre normálnu erektilnú funkciu. Podľa tejto štúdie dopĺňanie 1500 až 5000 miligramov l-arginínu zlepšuje skóre IIEF (International Index of Erectile Function). To je mezinárodne uznávaný dotazník pre zhodnotenie erektílnych funkcií. Autori štúdie zistili, že dopĺňanie uvedenej dávky l-arginínu je účinné v prípadoch miernej až stredne ťažkej erektílnej dysfunkcie.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Ďalšia štúdia dokázala, že l-arginín zlepšuje erektílne funkcie pri užívaní samostatne alebo v kombinácii s tadalafilom, čo je bežne predpisovaný liek na erektílne dysfunkciu. L-arginín zvyšuje vlastnú produkciu oxidu dusnatého, čo je molekula, ktorá rozširuje cievy a zlepšuje krvný obeh.
L-karnitín môže zlepšovať príznaky erektílnej dysfunkcie vďaka zlepšeniu prekrvenia penisu. Okrem toho sa podieľa na metabolizme tukov, ovplyvňuje zdravie srdca a ciev a zároveň podporuje tvorbu spermií. Štúdia tvrdí, že pacienti, ktorí nereagujú na liečbu sildenafilom (liečivo obsiahnuté vo Viagre a ďalších), majú obvykle kriticky nízku hladinu vlastného l-karnitínu a zároveň vitamínu D. Dopĺňanie l-karnitínu a vitamínu D môže u týchto pacientov podporiť účinnosť liekov.
Bylinné extrakty a kombinované doplnky
Väčšina doplnkov stravy pre podporu erekcie obsahuje sušený kotvičník alebo jeho koncentrovaný extrakt. Kotvičník (Tribulus terrestris) bol najúčinnejší u pacientov s miernou až stredne ťažkou erektílnej dysfunkciou a okrem podpory erekcie sa preukázal ako účinný pre zvýšenie hladiny testosterónu a zlepšenie sexuálnych funkcií u starších mužov s nízkou hladinou.
Ženšen pravý (Panax ginseng) sa prezýva aj „prírodná Viagra“ a to práve vďaka jeho schopnosti podporovať erekciu. Ženšen obsahuje rastlinné chemikálie ginsenosidy, ktoré podporujú uvoľňovanie hladkej svaloviny v penise. Tieto chemikálie majú navyše pozitívny vplyv na prevenciu pred vznikom chorôb srdca, čo je zároveň podmienka pre schopnosť dosiahnuť a udržať si pevnú erekciu.
Ginkgo biloba môže zvýšiť hladinu oxidu dusnatého v krvi, ktorý napomáha prietoku krvi podporou expanzie krvných ciev. V kombinácii s inými zlúčeninami, ako je L-arginín, zinok a Tribulus terrestris, sa ukázalo, že doplnky obsahujúce ginkgo biloba zlepšujú libido a sexuálne funkcie.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Maca, prezývaná aj "peruánska viagra", podporuje libido, plodnosť a sexuálnu výkonnosť. Senovka grécka obsahuje zlúčeniny, ktoré môže vaše telo použiť na produkciu pohlavných hormónov, ako je estrogén a testosterón. Ashwagandha pomáha znižovať stres a zlepšovať vitalitu, čo nepriamo ovplyvňuje aj kvalitu erekcie. Šafran siaty zvýšením hladiny dopamínu v mozgu zvyšuje libido a prispieva aj k zlepšeniu erekcie zlepšením prekrvenia.
Potraviny ako prírodné afrodiziaká a zdroje živín
Na ľudský organizmus ako afrodiziaka pôsobí veľa potravín a korenín, ktoré podporujú potenciu, dodávajú silu, sexuálnu energiu a apetít. Dobré prírodné afrodiziakum by malo v prvom rade pomôcť odbúrať zábrany, ale bez toho, aby sa človek cítil omámený. Okrem toho by malo zvýšiť a predĺžiť výkonnosť, vzrušenie aj sexuálne napätie, naštartovať vaše libido a zintenzívniť orgazmus. Často sú to každému dostupné potraviny a koreniny.
V dome v kuchyni určite nájdete účinné prírodné afrodiziaka ako je zeler, zázvor, čili papričky, škorica, vanilka, cesnak, klinček. Zeler zase pomáha pri problémoch s erekciou, je ako liek na tento neduh. Zároveň je významný zdrojom draslíka, vitamínov a viacerých minerálov. Cesnak sa všeobecne považuje za silné a účinné afrodiziakum, vie poriadne rozohriať telo, podporuje sexuálnu vášeň, posilňuje vnútorné orgány, zvyšuje vitalitu. Pri dennej konzumácii neprospieva iba zdraviu, ale aj k zvýšenej sexuálnej výkonnosti.
Avokádo v krajine pôvodu nazývaný aj strom semenníkov - to hovorí samo za seba. Sú príjemné, s dobrou vôňou, ktorá evokuje zmysly a hlavne sú pre každého dostupné. Voňavá a evokujúca škorica má vplyv na pohlavné žľazy, tým vyvoláva chuť na milovanie. Červené víno s korením v malom množstve je účinným afrodiziakom.
Kedy sú doplnky vhodné a aké sú ich limity
Mnohé výskumy ukázali, že zopár výživových doplnkov môže pomôcť zvýšiť libido a pomáhať s erektilnou dysfunkciou (ED). Aj preto uvádzame niekoľko inšpirácií, ktoré vám môžu pomôcť podnietiť váš sexuálny apetít a vyriešiť problémy s erekciou. Zároveň vám tieto odporúčania môžu uľahčiť rozhodovanie pri ich kúpe. Vitamíny na erekciu, ale tiež ďalšie minerály, aminokyseliny alebo extrakty z bylín sú bežnou súčasťou doplnkov stravy pre podporu erekcie.
Vitamíny a ďalšie látky môžu podporiť pevnosť a kvalitu erekcie, bohužiaľ ich zatiaľ nemožno vnímať ako liečbu erektílnej dysfunkcie. To už je diagnóza, ktorá vyžaduje liečbu a lieky na predpis. Vitamíny ani doplnky stravy nemajú liečivé účinky a fungujú iba ako stimulanty erekcie, respektíve prekrvenia penisu. Vitamíny síce erektílnu dysfunkciu nevyliečia, ale podporujú zhoršené prekrvenie penisu, takže môžu pomôcť s negatívnymi príznakmi ED.
Pokiaľ máte problémy s erekciou, vždy je najrozumnejšie zájsť do ambulancie sexuológa. Vitamíny na erekciu možno užívať aj s diagnózou erektílnej dysfunkcie, pokiaľ ale lekár nerozhodne kvôli vášmu zdravotnému stavu inak. V prípade dlhodobých ťažkostí je dôležité nájsť primárnu príčinu a liečbu zamerať práve na ňu. Vitamíny na erekciu a doplnky môžu byť účinnou súčasťou liečby a urýchliť jej výsledky.
Životný štýl a prevencia
Okrem užívania vitamínov a doplnkov sa snažte žiť zdravo tak, aby ste si cievy nezanášali. Prekrvenie celého organizmu vrátane penisu podporíte športom, zdravou stravou a odvyknutím si od všetkých zlozvykov. Šport zlepšuje krvný obeh, podporuje tvorbu testosterónu a pomáha znižovať stres. Pre lepší sexuálny život je v prvom rade potrebné pozrieť sa na váš životný štýl. Nadmerné pitie alkoholu a kofeínu, fajčenie, vyprážané jedlá, polotovary či množstvo presladených nápojov môžu mať vplyv aj na nedostatočnú erekciu.
Sex je v prvom rade psychická záležitosť. Keď k tomu pridáte aj doplnky s vyššie spomenutými látkami, výsledky by sa čoskoro mali dostaviť. Pokiaľ sa u vás nič nezmení, navštívte lekára.
Pravda a mýty o vitamíne D. Predávkovanie, slnenie, krémy, vek, váha, farba kože. MUDr. Janeková
Tabuľka: Prehľad vybraných vitamínov, minerálov a látok a ich úloha
| Látka | Hlavný účinok pre sexuálne zdravie | Zdroj / forma |
|---|---|---|
| Vitamín D | Podpora testosterónu, zlepšenie prekrvenia | Slnečné žiarenie, doplnky, mastné ryby |
| Vitamín C, E | Antioxidačná ochrana, ochrana ciev | Ovocie, orechy, rastlinné oleje |
| Vitamín B6 | Podpora tvorby dopamínu | Maslo, mäso, strukoviny, doplnky |
| Zinok, Selén | Podpora testosterónu, kvalita spermií | Mäso, morské plody, orechy, doplnky |
| L-arginín | Zvýšenie oxidu dusnatého, lepšie prekrvenie | Mäso, orechy, doplnky |
| L-karnitín | Metabolizmus tukov, podpora prekrvenia a spermií | Mäso, mliečne produkty, doplnky |
| Ženšen, Tribulus, Ginkgo, Maca | Bylinné podpory pre libido, prekrvenie a hormóny | Extrakt, čaje, doplnky |
Všetky vyššie uvedené látky majú množstvo pozitívnych vplyvov na náš organizmus, erekciu a plodnosť nevynímajúc. Ich úloha pre zlepšenie bežných sexuálnych problémov je nespochybniteľná, dôležité ale je, aby boli podporené aj účinnými prírodnými afrodiziakami a zdravým životným štýlom. V žiadnom prípade sa nespoliehajte len na reklamu a „zázračné“ tabletky bez konzultácie s lekárom.