Rozmýšľate, či a v a akom množstve je vhodné dopĺňať vitamín D počas dojčenia? Dojčenie predstavuje jedinečný spôsob výživy novorodenca a dojčaťa. Prináša tiež množstvo výhod pre zdravie a vývoj bábätka, ale aj pre matku. Poďme sa pozrieť na význam vitamínu D počas tohto obdobia.
Vitamín D je dôležitý pre zdravé kosti, zuby, svaly, ovplyvňuje aj srdce, mozog, imunitný systém. Bežne si ho telo tvorí samo vďaka slnečnému žiareniu. Niekedy ho však treba doplniť umelo.
Dopĺňanie vitamínu D pri dojčení je podľa odborníkov dôležité. Má niekoľko účinkov na zdravie a prispieva k udržaniu zdravých kostí či k správnemu fungovaniu imunitného systému. Preto je nevyhnutný pre matku aj dieťa.
Vitamín D sa síce nachádza aj v materskom mlieku, no bežná denná dávka (10 až 50 mikrogramov, teda 400 až 2 000 IU), ktorú ženy zvyčajne užívajú, nestačí na pokrytie potrieb dojčeného dieťaťa. Počas kojenia zároveň stúpa aj potreba vitamínu D aj u matky a preto majú dojčiace ženy podľa vedcov vyššie riziko nedostatku vitamínu D.
Experti odporúčajú zvýšiť denný príjem vitamínu D u dojčiacej ženy, ideálne po dohode s lekárom. Zároveň by malo aj dieťa denne užívať vitamín D vo forme kvapiek - najčastejšie v dávke 400 IU. Dostatočný príjem déčka je totiž kľúčový pre zdravie matky aj dieťaťa - preto je dôležité zabezpečiť ho u oboch.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Prečo je vitamín D taký dôležitý?
Vitamín D má v tele nezastupiteľnú úlohu. Je kľúčový pre vstrebávanie vápnika a fosforu do kostí a zubov, čím ovplyvňuje ich pevnosť. Z posledných štúdií vyplýva aj to, že plní dôležitú úlohu aj v imunitnom systéme, kde zaisťuje správnu funkciu bielych krviniek, ktoré bojujú s vírusmi a baktériami. Chráni tiež telo pred srdcovými alebo onkologickými ochoreniami a v neposlednom rade má pravdepodobne vplyv aj na plodnosť.
Udržanie silných kostí u matky aj dieťaťa
Vitamín D prispieva k normálnej hladine vápnika v krvi a tým aj k udržaniu zdravých kostí a zubov. Ako uvádzajú odborníci, bábätká majú približne 300 kostí, ktoré sú mäkké, postupne sa zrastajú a v dospelosti ich počet klesá na 206. Aby sa však kosti správne vyvíjali, spevňovali a plnili svoju funkciu, organizmus potrebuje dostatok vitamínu D. Suplementácia déčkom je kľúčová aj u matky. Materské mlieko síce obsahuje vitamín D, ale zvyčajne v príliš malom množstve na to, aby pokrylo potreby dieťaťa.
Vedci však zistili, že keď matka počas dojčenia užíva vyššie dávky vitamínu D, zvyšuje sa aj jeho množstvo v mlieku. Hoci štúdie ukazujú, že zvýšený príjem vitamínu D u matky môže zabezpečiť jeho dostatočné množstvo aj pre dieťa prostredníctvom materského mlieka, vysoké dávky by ste nemali užívať bez konzultácie s lekárom alebo pediatrom. Predávkovanie vitamínom D totiž môže byť nebezpečné. Rovnako je dôležité, aby vitamín D dostávalo aj samotné dieťa, avšak len na základe odporúčania a pod dohľadom pediatra.
Podpora imunitného systému
Vitamín D prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Klinické štúdie (2020) potvrdili, že jeho nedostatok zvyšuje riziko častejších infekcií, autoimunitných ochorení a alergických reakcií u detí. Nedostatok vitamínu D však môže oslabiť imunitu nielen u dieťaťa, ale aj u dojčiacej matky. Znížená obranyschopnosť u matky znamená väčšiu náchylnosť na infekcie a choroby, čo môže negatívne ovplyvniť aj starostlivosť o dieťa. Aj tieto fakty dokazujú dôležitosť prijímania vitamínu D u oboch.
Možné zníženie výskytu popôrodnej depresie
Popôrodná depresia je často prehliadaným problémom, no v skutočnosti je omnoho bežnejšia, ako by ste čakali. Odborníci uvádzajú, že postihuje približne jednu z desiatich mamičiek. Vedci predpokladajú, že rozvoj popôrodnej depresie môže súvisieť aj s hladinou vitamínu D u matky. Vo výskume, ktorý skúmal 120 žien zistili, že až 53 % žien trpiacich popôrodnou depresiou malo nízku hladinu vitamínu D s hodnotou pod 20 ng/ml.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Koľko vitamínu D pri kojení?
Denná dávka vitamínu D pri dojčení je podľa odborníkov 400 - 600 IU (10 mikrogramov), no v mnohých prípadoch nemusí stačiť pre pokrytie dostatočnej hladiny vitamínu D pre matku aj bábätko. V niektorých prípadoch (napríklad pri nedostatku vitamínu D u matky alebo pri jeho zníženom vstrebávaní) sa preto denná dávka pri kojení môže zvýšiť na 2000 IU. Nejde však o univerzálne odporúčanie pre každú ženu - vhodné dávkovanie závisí od individuálnych potrieb, aktuálneho zdravotného stavu a hladiny vitamínu D. Je preto veľmi dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo pediatrom.
Vedľajšie účinky vitamínu D
Pri užívaní vitamínu D počas dojčenia je tiež podstatné nájsť správnu rovnováhu - nedostatok môže predstavovať riziko, no príliš vysoké dávky tiež nie sú bezpečné. Nadmerné množstvo vitamínu D bez konzultácie s odborníkom môže viesť k predávkovaniu a spôsobiť zvýšenú hladinu vápnika v krvi - hyperkalcémiu. To sa môže prejaviť únavou, nepokojom, nechutenstvom alebo tráviacimi ťažkosťami. Kvôli tomu odborníci odporúčajú, aby najmä vyššie dávky vitamínu D boli vždy konzultované s lekárom či pediatrom.
Príznaky nedostatku vitamínu D u dojčiacich žien
Vitamín D je nevyhnutný pre zdravie mamičky aj dieťaťa počas dojčenia. Jeho deficit sa môže prejaviť ako:
- svalová slabosť
- bolesti kostí
- opakované zlomeniny
- zvýšená únava
- oslabená imunita
- pravdepodobnosť popôrodnej depresie
- zvýšené riziko krivice u bábätiek
Doterajšie vedecké štúdie nepreukázali dostatočné dôkazy, že by vitamín D výrazne ovplyvňoval kvalitu alebo množstvo materského mlieka.
Ako najlepšie doplniť vitamín D pri dojčení?
Vitamín D sa v tele tvorí vďaka pôsobeniu slnečného žiarenia na pokožku. Môžete ho získať aj z niektorých potravín. V našich klimatických podmienkach však tieto potraviny často nestačia na doplnenie dostatočného príjmu déčka. Ak kojíte, zvážte dopĺňanie vitamínu D výživovými doplnkami, najmä počas chladnejších mesiacov, keď je slnečného žiarenia menej.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Jedným z najlepších kandidátov na jeho doplnenie pre mamičky aj deti je vitamín D v spreji od značky Vitashine. Predstavuje exkluzívny vegánsky zdroj tohto vitamínu, ktorý pochádza z lišajníkov a obsahuje 200 IU v jednej dávke. Vďaka tomu si ho môžete užívať podľa vlastných potrieb, čo z neho robí skvelú voľbu pre celú rodinu. Pomáha doplniť potrebnú dávku aj počas dojčenia a navyše je schválený Českou pediatrickou spoločnosťou, takže je vhodný aj pre deti od narodenia, resp. od 2. týždňa života. Je ideálny aj pre diabetikov a ľudí s alergiou na morské plody.
Klasický vitamín D v kapsulách je ďalšou možnosťou, ako si zabezpečiť jeho odporúčaný príjem aj počas dojčenia. Má 100 % vegánske zloženie a neobsahuje žiadne aditíva ani alergény. Vďaka forme kapsúl umožňuje presné dávkovanie a zároveň znižuje riziko predávkovania - samozrejme pri dodržiavaní odporúčanej dávky uvedenej výrobcom. Tento výživový doplnok môžu užívať deti od 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy, ľudia s celiakiou, vegáni aj vegetariáni.
Pre mamičky, ktorým nevyhovuje užívanie kapsúl ponúkame rastlinný vitamín D3 v kvapkách od značky Naturtreu. Obsahuje aj vitamín K2, ktorý prispieva k správnej zrážanlivosti krvi, a vďaka vysokokvalitnému MCT oleju má lepšiu vstrebateľnosť.
| Produkt | Forma | Dávkovanie | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Vegetology Vit D3 Vitashine | Sprej | 200 IU v jednej dávke | Deti od 2. týždňa, tehotné a dojčiace ženy, diabetici, alergici |
| Vegetology Vit D3 Vitashine | Kapsuly | 1000 IU | Deti od 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy, celiatici, vegáni |
| Naturtreu Vitamín D3 | Kvapky | Individuálne podľa potreby | Dojčiace matky |