Vitamín D, často označovaný ako "slnečný vitamín", je jednou z najlacnejších foriem prevencie voči virózam, viacerým onko- aj kardiovaskulárnym ochoreniam, osteoporóze, metabolickému syndrómu a cukrovke a podobne. Je dôležité vedieť, že hladinu vitamínu D možno určovať v dvoch rôznych jednotkách - mikrogramoch na liter a nanomoloch na liter. Toto je dôležité všimnúť si na výsledkoch z laboratória a dôsledne odlíšiť! Ak máte hodnotu 50, v mikrogramoch na liter je to v zásade v poriadku, ale v nanomoloch na liter je to málo! Jedna vec je však norma a druhá vec je optimálna hladina.
Veľké množstvo voľnopredajných liečiv i výživových doplnkov je k dispozícii v lekárňach i on-line lekárňach.
Všetky biele krvinky (aj všetky bunky v tele) majú receptor pre vitamín/hormón D, čo znamená, že jeho deficit môže negatívne ovplyvniť obrovské množstvo buniek a ich funkcií. O imunologickom účinku vitamínu D sa vo zvýšenej miere začalo hovoriť a písať najmä v súvislosti s chrípkou a neskôr s nástupom COVID-19.
Vitamín D má rovnakú chemickú podstatu (tzv. steroidné jadro) ako kortikoidy či pohlavné hormóny. Vitamín D podporuje tzv. fagocytózu. Je to schopnosť niektorých typov bielych krviniek naviazať na svoj povrch a potom do seba „prehltnúť“ baktérie, vírusy, kvasinky, odumreté časti vlastných buniek, nádorové bunky a podobne.
Podľa odborníka na výživu MUDr. Igora Bukovského, "Vitamín D okrem toho reguluje zápal, tlmí cytokínovú búrku, priaznivo ovplyvňuje pomer dôležitých typov bielych krviniek tak, že nedostatok déčka niekoľkonásobne zvyšuje riziko neprimeranej imunitnej reakcie a následne ťažkého priebehu COVID-19 s vysokým rizikom úmrtia".
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Formy Vitamínu D a Ako Ho Užívať
Pre doplnenie chýbajúceho vitamínu D sú na slovenskom trhu registrované lieky aj celý rad výživových doplnkov. Niektoré lieky, čiže liečivá vo forme tabliet a kvapiek, sa vydávajú len na predpis lekára. Voľne dostupné sú rôzne výživové doplnky v rôznych liekových formách - tablety, kapsuly, kvapky, ústny sprej či cmúľacie pastilky.
Vitamín D, konkrétne D3, čiže cholekalciferol, môže byť aj na lekársky predpis. Sú to najmä vyššie dávkovania (napr. vitamín D3 Axonia má 7-tisíc aj 30-tisíc IU v jednej tablete, čo je terapeutická dávka, o ktorej môže rozhodnúť jedine špecialista).
Ak máte k dispozícii vitamín D v tabletkách, treba ho užívať spolu s jedlom, ktoré má dostatočné množstvo tuku. Napríklad v prípade raňajok, ktoré tvorí ovocné smoothie, je dobré s užitím vitamínu radšej počkať a dať si ho až vtedy, keď budete mať na tanieri väčšie jedlo s obsahom tuku.
Užívate vitamín D v kvapkovej forme? „Pri dávkovaní D vitamínu robíme tú chybu, že si kvapkáme vitamín na lyžičku a potom to olizujeme,“ upozorňuje Dr. Úplne nezmyselné je aj kvapkanie vitamínu D rovno do úst.
V nižšie priloženom video Dr. Bukovský ukazuje, čo sa stane, ak kvapneme dve či tri kvapky vitamínu D na čisté hladké sklo. „A teraz si predstavte vnútorné prostredie, sliznicu, ktorá je veľmi členitá a je v nej vodné prostredie, v ktorom sa D vitamín správa úplne inak ako na skle,“ dodáva Dr.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Ako by mala vyzerať správna aplikácia vitamínu D, ak dávame mu dáme prednosť v tekutej forme? Pozrite si video od Dr.
| Forma Vitamínu D | Dostupnosť | Poznámky |
|---|---|---|
| Tablety | Na predpis/Voľnopredajné | Užívať s jedlom obsahujúcim tuk. |
| Kapsuly | Voľnopredajné | Podobné ako tablety, užívať s jedlom s tukom. |
| Kvapky | Voľnopredajné | Nekvapkať priamo do úst, pozri video Dr. Bukovského. |
| Ústny Sprej | Voľnopredajné | Jednoduchá aplikácia. |
| Cmúľacie Pastilky | Voľnopredajné | Príjemné užívanie, vhodné pre deti. |
Užíváte pravidelně vitamin D?
Ďalšie rady Dr. Bukovského pre zdravie
Dr. Bukovský sa venuje aj ďalším aspektom zdravého životného štýlu a imunity. Tu je niekoľko tipov a rád, ktoré uvádza:
- Probiotiká: Určite poriadne probiotika v poriadnej davke - celorocne a k tomu vitamin D - vysetrit a doplnit. Evka, urcite poriadne probiotika v poriadnej davke - celorocne a k tomu vitamin D - vysetrit a doplnit.. je to pre imunitu nesmierne dolezity vitamin a velmi casto deficitny - este som nevidel cloveka s normalnou hodnotou v krvi, ak ten lovek neuziva doplnok vyzivy..
- Strava pri histamínovej intolerancii: mila Renata, toto naozaj moze byt histaminova intolerancia, ale zrejme aj ine zalezitosti..
- Podpora rastu vlasov: Jano, este ste ma nikdy nevideli? ani moju fotku?
- Kyselina listová a vitamíny B: proti uzkosti a panickym porucham nepoznam, zial zazracnu potravinu, ale dolezita je kyselina listova a vitaminy B vseobecne - pomoct mozu bylinkove caje, napr.
- Strava pri celiakii: som piaty rok sa liecim na celiaku ale mám pocit, ze nakolko vacsina imunity je v traviacom trakte ta moja od kedy mam celiakiu nie je nic moc. Je mozne ju niecim zlepsit? Myslim nejake prirodne alebo medicinske pripravky vzhladom na moju diagnozu. Dost sa desim jesenneho obdobia a zimy, vtedy sa ma chyti kadajaky bacil.
- Riešenie problémov so zápchou: Psýllium je síce rastlinná vláknina, ktorá môže účinne podporiť peristaltiku, teda pohyby črevnej svaloviny, ale k tomu potrebuje veľa vody a vo vašej kombinácií jej máte málo. Navyše, mlieko môže peristaltiku u niektorých ľudí tlmiť.
- Konzumácia sóje: Konzumácia sóje a výrobkov z nej zdraviu neškodí, naopak - podporuje ho. Chráni voči viacerým ochoreniam.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E