Vitamín C (kyselina L-askorbová, askorbát) je jeden z najdôležitejších vitamínov pre naše zdravie. Ide o vo vode rozpustný vitamín a základný mikronutrient, ktorý si ľudia nevedia v tele vyrobiť ani uskladniť, preto ho musíme pravidelne získavať z potravinových zdrojov, predovšetkým z ovocia a zeleniny. V niektorých prípadoch sú nevyhnutné výživové doplnky.
Vitamín C podporuje normálnu funkciu imunitného systému a energetického metabolizmu, prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Je významným antioxidantom - prispieva k ochrane buniek pred oxidatívnym stresom, pomáha regenerovať redukovanú (tj. aktívnu) formu vitamínu E. Stimuluje leukocyty k zvýšenej degradácii baktérií a vylučovaniu protilátok. Rovnako je nevyhnutný pri syntéze karnitínu, dopamínu alebo steroidných hormónov.
Prečo zvoliť vitamín C s postupným uvoľňovaním?
Céčko patrí do skupiny vo vode rozpustných vitamínov. Ľudia v presvedčení, že telu pomáhajú, nárazovo užívajú zbytočne vysoké dávky vitamínu C a očakávajú okamžitý prospešný účinok. Bez ohľadu na to, v akej forme Céčko prijmeme, organizmus dokáže efektívne využiť len určité množstvo. Neukladá si ho do zásoby, z ktorých by mohlo neskôr v prípade nedostatku čerpať. Prebytok pomerne rýchlo vylúči.
Pre z pohľadu využiteľnosti je preto preferovanou voľbou vitamín C s postupným uvoľňovaním. Táto formula je špeciálne navrhnutá tak, aby sa uvoľňovala do krvi priebežne počas niekoľkých hodín po užití, a tým udržuje jeho hladiny stabilnejšie po dlhšiu dobu. Plusom je, že takéto prípravky zväčša stačí užívať len jedenkrát denne. Placebom kontrolovaná štúdia, ktorá vyšla vlani v júli v Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics, skúmala účinky vitamínu C s postupným uvoľňovaním. Skupine 18 dospelých a zdravých ľudí vedci podávali 500 mg vitamínu a porovnávali vzorky krvi pred a po užití. Priemerný čas na dosiahnutie maximálnych hladín vitamínu C v plazme po užití tablety s postupným uvoľňovaním bol približne 4,5 hodiny v porovnaní s 2 až 3 hodinami pri tabletách s okamžitým uvoľňovaním. Zároveň sa hladiny vitamínu C z tablety s postupným uvoľňovaním udržali nad východiskovými hodnotami počas celej 24-hodinovej štúdie.
Šípky - prírodný zdroj vitamínu C a flavonoidov
Šípek podporuje prirodzené obranné mechanizmy, posilňuje odolnosť voči mikróbom. Bohaté na flavonoidy je predovšetkým citrusové ovocie, ale i šípky, ktoré patria medzi plody s najvyšším obsahom vitamínu C (až osemkrát viac ako pomaranče) a sú tiež bohatým zdrojom bioflavonoidov. Samotné Céčko má celý rad prospešných účinkov, no v spojení s flavonoidmi sú ešte intenzívnejšie.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Okrem synergického efektu tohto silného dua je predmetom skúmania i účinok flavonoidov na lepšie vstrebávanie vitamínu C. Výsledky niekoľkých malých štúdií naznačujú, že tento mechanizmus môže fungovať, no sú potrebné ešte ďalšie skúmania.
Formy a využitie: bežné vs. lipozomálne vs. s postupným uvoľňovaním
Bežný vitamín C (kyselina askorbová) sa v tenkom čreve vstrebáva len do určitého množstva - zvyčajne okolo 200 mg. Naopak, lipozomálny vitamín C je „zabalený“ do tukového obalu, ktorý mu umožní prejsť až k bunkovým membránam, s ktorými sa prirodzene spája. Lipozomálny vitamín C odporúčame každému, kto hľadá účinný spôsob, ako posilniť imunitu, zvýšiť odolnosť voči stresu, alebo podporiť regeneráciu organizmu.
Lipozomálny vitamín C je moderná forma vitamínu C, ktorá využíva tzv. lipozómy - mikroskopické „obaly“ z tukových vrstiev (fosfolipidov). Na trhu dnes existuje mnoho produktov s označením „lipozomálny“, no nie všetky spĺňajú náročné požiadavky na kvalitu. Účinnosť doplnkov stravy často závisí od spôsobu užívania. ADAMPharm Lipozomálny vitamín C je najlepšie užívať počas jedla, ideálne ráno alebo na obed. Tento režim zabezpečí optimálne vstrebávanie aj rozloženie vitamínu počas dňa.
What Vitamin C Really Does Inside Your Body! 🍊🩸 #Shorts
Je vhodný aj pre deti?
Deti by mali prijímať vitamín C najmä z ovocia a zeleniny. U dospelých je možností viac. Je lipozomálny vitamín C vhodný aj pre deti? Nie, odporúča sa len pre dospelých. Odporúčané dávkovanie: Deti od 3 rokov: ½ tablety za deň, najlepšie počas jedla alebo po jedle. Upozornenie: Nevhodné pre deti do 3 rokov.
Bezpečnosť, skladovanie a nežiadúce účinky
Vitamín C je rozpustný vo vode, a preto nie je v našom tele skladovaný a vylučuje sa do moču. Dlhodobý nadmerný príjem vitamínu C môže spôsobiť vznik obličkových kameňov. Naše telo vylučuje vitamín C vo forme oxalátu, odpadového produktu. Oxalát je následne vylučovaný z organizmu prostredníctvom moču. Je dôležité poznamenať, že aj nadmerný príjem vitamínu C môže spôsobiť nežiadúce účinky.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Ustanovená odporúčaná denná dávka sa nesmie presiahnuť. Musí sa uskladňovať mimo dosahu malých detí! Uchovávajte v suchu pri teplote 5 - 25° C. Chráňte pred priamym slnečným svetlom! Skladujte pri teplote 15°C-25°C, mimo dosahu malých detí. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada rozmanitej stravy.
Kedy cielene dopĺňať vitamín C?
Odporúča sa najmä pri infekcii, zápale, rekonvalescencii po chorobe či prevencii pred infekciou. Vo vypätých a stresujúcich obdobiach prispieva k zníženiu miery vyčerpania, je dôležitý pre získavanie energie z potravy a pomáha pri hojení rán. Vitamín C je dôležitý pre optimálne fungujúci imunitný systém. Podporuje aktivitu bielych krviniek, ktoré telu pomáhajú bojovať s infekciami a ďalšími ochoreniami.
Ďalším spôsobom príjmu vitamínu C pre dospelých je intravenózne podanie injekcie s obsahom vitamínu C. Umožňuje rýchlu a účinnú absorpciu vitamínu C, najmä pri jeho vyšších potrebách alebo pri nedostatočnom vstrebávaní. Nech už sa rozhodnete pre akúkoľvek formu príjmu vitamínu C, základom by mala byť zdravá a pestrá strava, ako aj celkový životný štýl, ktoré udržujú silný a zdravý imunitný systém.
Zhrnutie vlastností doplnku vitamínu C 500 mg so šípkami s postupným uvoľňovaním (prehľad)
| Vlastnosť | Popis |
|---|---|
| Obsah | 500 mg vitamínu C na tabletu, doplnené extraktom z plodov šípky (Rosa canina) |
| Forma | tableta s postupným uvoľňovaním |
| Hlavné účinky | podpora imunity, antioxidačná ochrana, zníženie únavy, podpora tvorby kolagénu |
| Užívanie | zvyčajne 1x denne, počas jedla pre lepšie vstrebávanie |
| Skladovanie | uchovávať v suchu pri 5-25 °C, chrániť pred svetlom, mimo dosahu detí |
| Upozornenia | neprekračovať odporúčanú dennú dávku, nevhodné pre deti do 3 rokov |
Vitamín C je jedným z najvýskumanejších a najuniverzálnejších vitamínov. Antioxidačné vlastnosti, podpora imunitného systému a ďalšie zdravotné prínosy tohto vitamínu sú neoceniteľné. Vitamín C je neoceniteľný pomocník v starostlivosti o naše zdravie, pokožku, cievy a kosti. Jeho antioxidačné účinky, podpora imunity a zlepšenie vitality sú len niektoré z prínosov, ktoré nám môže priniesť pravidelný príjem tohto vitamínu.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E