Srdce bije počas priemerného života asi 2,5 miliardykrát, čím tlačí milióny galónov krvi do každej časti tela. Tento stály tok so sebou nesie kyslík, palivo, hormóny, ďalšie zlúčeniny a množstvo esenciálnych buniek. Tiež odvádza odpadové produkty metabolizmu. Vzhľadom na nekonečné pracovné zaťaženie srdca je zázrak, že funguje tak dobre, tak dlho a u toľkých ľudí.
Prečo je vysoký krvný tlak problém
Hypertenzia patrí medzi civilizačné choroby a často je prezývaná aj ako “tichý zabijak”. Odhaduje sa, že 20 - 50 % dospelej populácie má vysoký krvný tlak. Pri vysokom tlaku cievy odolávajú zvýšenej sile krvného prúdu. Po čase sa zduria, stuhnú a stratia pružnosť. Nastáva, keď sa srdcové tepny zduria a zúžia sa. Tie potom zle zásobujú srdcový sval kyslíkom. V dôsledku nedokrvenia dochádza najskôr k funkčnej poruche, nakoniec až k odumieraniu buniek srdcového svalu. Ide o akútnu formu ischemickej choroby srdca.
Vysoký krvný tlak môže poškodiť drobné cievy, ktoré zásobujú oči krvou. Blokovaný či znížený prietok dokáže poškodiť zrakový nerv. To vedie v miernejšom prípade ku krvácaniu, v horšom k poškodeniu alebo úplnej strate zraku. Obličky, rovnako ako všetky ostatné orgány, sú závislé od dostatočného prívodu krvi a živín. Ak sú cievy obličiek poškodené, nie sú schopné optimálne filtrovať krv, odstrániť odpadové látky a odvádzať prebytočnú tekutinu z tela. Navyše, tá má v krvi za následok ďalšie zvyšovanie krvného tlaku, čím vzniká mimoriadne nebezpečný reťazec problémov.
Vitamíny skupiny B - prehľad a význam
B-komplex je zaužívané označenie pre skupinu vitamínov B, rozpustných vo vode, ktoré sú nepostrádateľné pre optimálne fungovanie veľkého množstva našich telesných funkcií. Do B-komplexu patrí 8 vitamínov skupiny B. Všetky dôležité úlohy v organizme zabezpečujú spolu, navzájom sa ich účinky dopĺňajú a posilňujú. Keďže béčka sú rozpustné vo vode, naše telo si ich nedokáže ukladať do zásoby, je teda potrebný ich každodenný príjem.
- Tiamín (B1) hrá dôležitú úlohu pri premene sacharidov na glukózu.
- Riboflavín (B2) stojí za premenou potravy na energiu.
- Niacín (B3) podieľa sa na premene tukov, sacharidov a bielkovín.
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová) je dôležitý pri tvorbe acetylcholínu a pri metabolických procesoch.
- Vitamín B6 (pyridoxín) je dôležitou živinou pre mozog, pľúca, obličky, srdce a hrubé črevo.
- Biotín (B7) je známy ako vitamín krásy.
- Kyselina listová (B9) je nevyhnutná pri delení a množení buniek.
- Vitamín B12 (kobalamín) je potrebný pre rýchly prenos nervových vzruchov a tvorbu červených krviniek.
Vplyv vitamínu B na krvný tlak - mechanizmy
Zásadným problémom vysokého krvného tlaku je aj to, že sa symptomaticky nemusí prejaviť. Keďže vitamíny B-komplexu, konkrétne B1, B2, B3, B5, B6 a B12, podporujú látkovú výmenu, výsledkom je, že aj jeho pričinením môžete cítiť väčší prílev energie. Keďže B-komplex zahŕňa aj vitamíny B6, B9 a B12, môžete sa spoľahnúť, že svoje účinky namieri aj smerom k vášmu nervovému systému.
Prečítajte si tiež: vplyv vitamínu C na hypertenziu
Faktory ako vek, tehotenstvo, strava, zdravotné problémy, lieky, genetiky či konzumácia alkoholu zvyšujú dopyt tela po vitamínoch skupiny B. V týchto prípadoch je preto nevyhnutné zvýšiť príjem B-complex, inak by nám hrozili ťažkosti ako únava, vyčerpanie, stres, oslabená imunita.
Okrem B-komplexu sú pre kardiovaskulárny systém dôležité aj iné látky: Vitamín B12 (cobalamín), Koenzým Q10 a Hroznové jadierka majú priaznivé účinky na srdcovocievny systém. Vitamín B12 a vitamíny skupiny B majú významnú úlohu pri tvorbe červených krviniek a pri energetickom metabolizme, čo nepriamo ovplyvňuje aj kardiovaskulárne zdravie a odolnosť srdca voči zaťaženiu.
Ktoré vitamíny B sú obzvlášť relevantné pri hypertenzii
Vitamín B6 (pyridoxín): Pyridoxín je dôležitou živinou pre mozog, pľúca, obličky, srdce a hrubé črevo. Pri nedostatku B6 dochádza k metabolickým poruchám v syntéze tukov a bielkovín, k funkčným poruchám pečene. Udržiavanie optimálnej hladiny B6 môže podporovať správne metabolické procesy, ktoré sú potrebné pri regulácii krvného tlaku.
Kyselina listová (B9) a vitamín B12: Kyselina listová je veľmi dôležitá pri delení a množení buniek. Vitamín B12 je potrebný pre rýchly prenos nervových vzruchov a zohráva dôležitú úlohu pri premene beta-karoténu na vitamín A. Nedostatky B9 a B12 sú spájané s anémiou a so zhoršením celkového stavu organizmu, čo nepriamo ovplyvňuje aj krvný tlak. Pre tvorbu hemoglobínu a červených krviniek sú potrebné tieto látky: železo, meď a kobalt (nutné pre tvorbu vitamínu B12).
Klinické súvislosti a použitie doplnkov
B-komplex a B-komplex Forte sú doplnky stravy, ktoré obsahujú kombináciu vitamínov skupiny B. Zásadný rozdiel medzi nimi spočíva v koncentrácii. B-komplex Forte je silnejšou verziou základného B-komplexu. Síce platí, že obsahuje rovnaké vitamíny skupiny B, líši sa ich jednotlivým množstvom.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Pri rozhodovaní o užívaní doplnkov je dôležité poradiť sa s lekárom. Predtým ako začneme praktizovať domáce a babské rady na vysoký tlak je dôležité poradiť sa s lekárom. Identifikácia sprievodných ochorení je veľmi dôležitá z pohľadu výživových odporúčaní.
Nežiaduce účinky a bezpečnosť
Aj keď sú vitamíny skupiny B nevyhnutné a ich užívanie v odporúčaných dávkach môže prispieť k pozitívnym účinkom, v niektorých prípadoch sa môžu vyskytnúť aj vedľajšie alebo nežiaduce účinky. Nezľaknite sa však, ak zaznamenáte zmenu farby moču a nadobudne výrazne žltú alebo dokonca oranžovú farbu. Na svedomí to má vitamín B6.
Dlhodobé užívanie príliš veľkého množstva niektorých minerálov alebo doplnkov spojených s reguláciou tlaku, napr. magnézia, môže spôsobiť zmeny psychického stavu, stratu chuti do jedla, slabosť, ťažkosti s dýchaním a srdcovú arytmiu. Preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávky a konzultovať užívanie doplnkov s lekárom.
Strava, životný štýl a synergické látky
K zmene životného štýlu patrí predovšetkým zmena stravovacích návykov. Kľúčom k zníženiu krvného tlaku je predovšetkým zmena životného štýlu. Znižovať tlak pomáhajú potraviny bohaté na draslík, horčík, vitamín C a kyselinu listovú. B-komplex dopĺňa tieto základné látky a zlepšuje metabolizmus aj nervovú reguláciu.
Medzi potraviny znižujúce krvný tlak radíme potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, vitamíny a minerálne látky. Omega-3 mastné kyseliny nájdeme hlavne v rybách, vhodné sú losos, sleď, pstruh a tiež v orechoch, ktoré obsahujú aj magnézium a draslík. Bohatým zdrojom vlákniny sú jablká, ovsené vločky a strukoviny. Z ovocia sú vhodné banány a grep kvôli obsahu draslíka. Medzi zeleninu, ktorá pomáha pri znížení tlaku, patrí červená repa, uhorky, zeler s obsahom väčšieho množstva minerálnych látok.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Ďalšie látky s prospešným pôsobením na krvný tlak: Vitamín E, vitamín C, draslík, horčík a vápnik. Tiež veľmi pomáha extrakt z cesnaku a koenzým Q10. Extrakt z hroznových jadierok navyše znižuje krvný tlak a prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Praktické odporúčania
- Redukovať telesnú hmotnosť u osôb s obezitou a nadváhou.
- Redukovať denný príjem soli - ideálne udržať denný prísun soli na 2-3 g.
- Obmedziť príjem alkoholu a zanechať fajčenie.
- Pravidelné aeróbne cvičenie 30-45 min 3-4x týždenne.
- Zvýšiť príjem ovocia a zeleniny (WHO odporúča 5 porcií denne).
- Pravidelné meranie krvného tlaku doma v rovnakom čase ráno a večer.
- Poradiť sa s lekárom pri zvažovaní doplnkov ako B-komplex, magnézium alebo koenzým Q10.
Užíval som vitamíny skupiny B 30 dní a toto sa stalo
Komu je suplementácia B-komplexom obzvlášť odporúčaná
Tehotné a dojčiace ženy: Počas tehotenstva rastie dopyt najmä po vitamínoch B12 a B9. Starší ľudia: S pribúdajúcim vekom klesá schopnosť vstrebávať niektoré z vitamínov skupiny B. Vegetariáni a vegáni: B-komplex sa prirodzene vyskytuje v živočíšnych produktoch, preto sú vegáni a vegetariáni vystavení rizikám spojeným s nedostatkom vitamínov skupiny B.
Meranie a sledovanie tlaku - kedy konať
V tabuľke nájdete namerané hodnoty tlaku a ako by mal vyzerať následný postup.
| Hodnota nameraného tlaku (mm/Hg) | Čo robiť? |
|---|---|
| <120/75 | Tlak je optimálny, nie je potrebná žiadna intervencia, meranie by sa malo opakovať za 2-5 rokov, u starších nad 75 každý rok. |
| 120-130/75-85 | Tlak je normálny, ale mal by byť premeraný o rok. |
| 130-139/85-89 | Vysoký normálny tlak, meranie by sa malo zopakovať o niekoľko mesiacov. Vhodné poradenstvo o životnom štýle. |
| 140-199/90-109 | Tlak je pravdepodobne zvýšený. Navštíviť lekára v blízkej dobe. |
| 200-219/110-119 | Vysoký tlak. Klient nesmie tieto hodnoty ignorovať a čo najskôr by mal vyhľadať lekára. |
| >220/120 | Liekár alebo záchranná služba musí hneď premerať tlak. |
Počas dňa sa krvný tlak mení. Najlepšie je merať krvný tlak v rovnakom čase ráno a večer. Najskôr každý deň, potom 1 až 2-krát v týždni. V rámci prevencie sa odporúča merať krvný tlak 1 až 2-krát do roka, vždy po dobu 7 dní.
Na záver praktické poznámky
Vitamíny skupiny B sú dôležitou súčasťou výživy a v mnohých prípadoch môžu prispieť k lepšiemu fungovaniu organizmu, vrátane podpory metabolizmu a nervového systému, ktoré nepriamo ovplyvňujú aj krvný tlak. Avšak pri liečbe hypertenzie je potrebné konzultovať všetky kroky s lekárom a v prípade nutnosti kombinovať zmeny životného štýlu s farmakoterapiou. Zdroje ako kvalitná strava, pravidelný pohyb, zníženie soli a kontrola telesnej hmotnosti zostávajú základom prevencie a liečby vysokého krvného tlaku.