Kožné problémy alebo akné môžu postihnúť každého v akomkoľvek veku. Nie sú "vyhradené" len pre tínedžerov a už vôbec nie pre ľudí, ktorí nemajú najlepšie hygienické návyky. Hoci akné nepredstavuje vážnu zdravotnú hrozbu, môže ovplyvniť náš život (negatívne) v emocionálnom a sociálnom zmysle.
Prečo vzniká akné a prečo riešiť príčinu
Akné sa začína liečiť zvnútra. Chcete poznať najlepšie vitamíny, minerály a iné látky, ktoré môžete užívať pre zdravie svojej pokožky? Povieme vám to. Ale skôr než sa k tomu dostaneme, je dôležité spomenúť, že najlepšia liečba akné sa začína nájdením príčiny problému.
Dôvodov, prečo človeka trápi akné, môže byť mnoho. Keď ich zistíte, vitamínové odporúčania budú ešte presnejšie. Ak je príčinou najmä hormonálna nerovnováha, bude fungovať iné riešenie (napríklad bylinky ako maca), ako keď je na vine zlé trávenie (kde problém skôr vyriešia probiotiká). To isté platí aj pre stres.
Stres a akné majú veľmi toxický vzťah. Akonáhle sa začnete stresovať, vaše nadobličky reagujú tým, že produkujú viac stresového hormónu kortizolu. To má za následok, že kožné mazové žľazy začnú produkovať viac kožného mazu, čo zvýši riziko kožnej infekcie a vyrážok. Viac kožných infekcií a pupienkov potom spôsobí viac stresu a...
Vitamín A: základné informácie a formy
Vitamín A je skupinou zlúčenín, ktorá zahŕňa jeho účinné formy (retinálne, retinolové a retinové kyseliny) a iné karotenoidy provitamínu A, ako je známy beta-karotén. Beta-karotén (a ostatné karotenoidy) je forma vitamínu A, ktorú dostávame priamo z rastlinných potravín, ktoré bežne prijímame prostredníctvom stravy.
Prečítajte si tiež: Vitamín E a zdravie
Z chemického hľadiska ide o mikroživinu rozpustnú v tukoch, ktorá je absolútne nevyhnutná pre správne fungovanie nášho zraku, imunitného systému a bunkového delenia. Na rozdiel od mnohých ďalších živín je vitamín A skupinou zlúčenín, ktorá zahŕňa jeho účinné formy a provitamíny.
V prírode aj v kozmetike sa vitamín A vyskytuje v dvoch úplne odlišných formách. Prvou skupinou sú retinoidy, ktoré sa nachádzajú v živočíšnych produktoch a syntetizujú sa na kozmetické a dermatologické účely. Druhou skupinou sú karotenoidy, kam patrí známy betakarotén. Tie nájdeme v rastlinách a naše telo si z nich vitamín A vyrába samo podľa toho, koľko ho práve potrebuje.
Ako vitamín A pôsobí pri akné
Deriváty vitamínu A pomáhajú pri liečbe akné, pretože dokážu regulovať proces obnovy kožných buniek. Retinoidy a karotenoidy sú hlavné formy vitamínu A, ktoré je potrebné konzumovať. Retinoidy prítomné v krémoch s vitamínom A fungujú ako blokátory enzýmu, ktorý produkuje melanín, pigment, ktorý dáva našej pokožke jej farbu.
Tým, že urýchľujú olupovanie odumretých buniek, zabraňujú tomu, aby sa tieto bunky zmiešali s kožným mazom a upchali póry. Výsledkom je menej čiernych bodiek a menej zápalových ložísk. Zároveň pomáha regulovať samotnú produkciu mazu.
Vitamín A pomáha pokožke uzdraviť sa, a to v mnohých rovinách a šikovne zatočí s väčšinou kožných defektov. Normalizuje tok krvi, pomáha zmierniť príznaky rozčúlenosti, zvyšuje rýchlosť hojenia rán, napríklad jazvy po akné, exfoliuje, t.j. robí pleť hladkou a bez šupiniek, opravuje bunkovú štruktúru epidermis a optimalizuje UV ochranu.
Prečítajte si tiež: Všetko o vitamíne B12 a jeho účinkoch
Lokálne retinoidy: účinnosť a pravidlá používania
Liečbe akné retinoidmi sa venuje aj viacero štúdií. Jedna z roku 2017 poznamenáva, že lokálne retinoidy (adapalén, tazarotén, tretinoín a iné) sú prospešné pri liečbe nezápalových aj zápalových typov akné. V každom prípade to závisí od závažnosti akné. Najmúdrejšie je poradiť sa s dermatológom o postupe liečby.
Môže byť užitočný pre pokožku náchylnú na akné, pretože normalizuje keratinizáciu (premenu buniek, ktoré sa produkujú v najspodnejšej vrstve pokožky) a spôsobuje, že póry produkujú menej mazu. Pri používaní voľnopredajných lokálnych retinoidov sú vedľajšie účinky najpravdepodobnejšie na začiatku liečby. Po niekoľkých týždňoch by mali ustúpiť, keď sa vaša pokožka prispôsobí produktu.
Aby ste spozorovali výhody voľnopredajných retinoidov v súvislosti s liečbou akné, musíte ich predovšetkým pravidelne používať. Prvé viditeľné výsledky môžu prísť o 2 až 3 mesiace. Pri začiatku s retinoidmi treba začať postupne od najnižšej koncentrácie a časom ju možno zvýšiť.
Ideálne je začať s aplikáciou retinoidu jedenkrát týždenne - večer. Ak odznejú potenciálne vedľajšie účinky (začervenanie, suchosť, podráždenie), môžete ich aplikovať častejšie. Pamätajte si, že na to, aby boli retinoidy účinné v liečbe akné, nemusíte ich používať každý deň.
Pravidlo číslo jedna: Aplikujte ich vždy len večer. Väčšina foriem vitamínu A je citlivá na slnečné žiarenie, ktoré ich rozkladá a znižuje ich účinnosť. Navyše proces obnovy buniek prebieha najintenzívnejšie práve počas spánku. Pred nanesením musí byť pleť absolútne čistá a suchá.
Prečítajte si tiež: Olejové kapsuly s vitamínom E
Pravidlo číslo dva: Ochrana pred slnkom je absolútna nutnosť. Tým, že vitamín A stenčuje vrchnú vrstvu odumretých buniek, stáva sa vaša pleť oveľa zraniteľnejšou voči UV žiareniu. Pravidlo číslo tri: Pozor na kombinácie. V jednej rutine by ste nemali miešať retinoidy s exfoliačnými kyselinami (AHA/BHA) ani s čistým vitamínom C.
Rôzne formy retinoidov a alternatívy
Retinoidy sa delia podľa sily. Predstavte si ich ako schodisko. Na najnižšom stupienku stoja retinyl-estery (napríklad retinyl palmitát). Sú veľmi jemné, stabilné, ale trvá dlho, kým uvidíte výsledky. O krok vyššie je slávny retinol. Ten už má za sebou obrovské množstvo vedeckých štúdií, ale môže spôsobovať vysušenie. O ďalší krok vyššie nájdeme retinaldehyd (retinal), ktorý je už len jeden krok od cieľa.
Retinal je medzistupňom medzi kyselinou retinovou a retinolom, čiže ide o najsilnejšiu formu retinoidov, ktoré dokážete kúpiť bez lekárskeho predpisu. Jedna štúdia skúmala znášanlivosť a účinnosť produktu s 1 % retinaldehydom a 6 % kyselinou glykolovou v liečbe akné a dospelo sa k záveru, že táto kombinácia bola veľmi dobre tolerovaná a rovnako efektívna ako štandardné lieky na predpis proti akné - napríklad benzoylperoxid či antibiotiká.
Hoci ide o menej známu formu vitamínu A, podľa doterajších štúdií je retinyl retinoát stabilnejší a aktívnejší ako čistý retinol. Kórejská výskumná skupina, ktorá túto molekulu vynašla, uskutočnila niekoľko štúdií, dokonca v roku 2010 aj štúdiu in vivo (na ľuďoch), ktorá dokázala, že 0,05 % retinyl retinoát preukázateľne znížil zápalové a nezápalové lézie a produkciu mazu.
Bakuchiol je stopercentne prírodný extrakt, ktorý stimuluje produkciu kolagénu, urýchľuje obnovu buniek, vyhladzuje vrásky a redukuje pigmentáciu, ale robí to bez vedľajších účinkov! Nespôsobuje citlivosť na slnko (dá sa teda používať aj ráno) a nevyvoláva podráždenie. Pre osoby s citlivou pleťou, pre tehotné ženy alebo pre tých, ktorí nechcú riešiť riziká spojené so slnečným žiarením a olupovaním, je preukázateľne lepšou voľbou bakuchiol.
Vedľajšie účinky a bezpečnosť
Príliš veľa skonzumovaného alebo aplikovaného vitamínu A môže spôsobiť poškodenie a mať vedľajšie účinky. Niektoré zo škodlivých účinkov nadmernej konzumácie vitamínu A môžu zahŕňať nevoľnosť, poškodenie pečene, závraty, rozmazané videnie, opakujúce sa bolesti hlavy a vo vážnych prípadoch dokonca kómu.
Lieky na predpis s vysokým obsahom derivátov vitamínu A (najmä tie na vnútorné použitie na ťažké akné) sú v tehotenstve absolútne zakázané, pretože je dokázané, že spôsobujú vážne vývojové chyby plodu. To však neznamená, že sa musíte vitamínu A vzdať úplne! Betakarotén prijímaný v pestrej strave je absolútne bezpečný a pre zdravý vývoj mamičky aj bábätka dokonca veľmi žiaduci.
Ak ste to s aktívnymi látkami prehnali a pleť je začervenaná alebo sa olupuje, okamžite prestaňte retinoidy používať. Zamerajte sa na intenzívnu hydratáciu a obnovu kožnej bariéry. Skvele pomáhajú krémy s obsahom kyseliny hyalurónovej, ceramidov a panthenolu.
Doplnky stravy, iné vitamíny a minerály pri akné
Pri boji proti akné je potrebné sa zamerať na vyváženú stravu, ktorá podporí zdravie vašej pokožky. Vitamíny a minerály hrajú významnú úlohu v udržiavaní zdravej a krásnej pokožky a pomáhajú tiež pri liečbe akné.
Vitamín E má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Vitamín D zohráva dôležitú úlohu v imunitnom systéme. Pomáha modulovať imunitný systém a môže pomôcť znížiť zápal v pokožke. Omega-3 mastné kyseliny obsahujú EPA a DHA. EPA má protizápalové vlastnosti a preukázalo sa, že upokojuje zápalovú reakciu spojenú s akné.
Výskum ukázal, že ľudia s akné majú zvyčajne nedostatok zinku. Zinok má antibakteriálne a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu byť prospešné pri redukcii akné. Zinok je pri liečbe akné životne dôležitý. Zúčastňuje sa na aktivácii lokálneho hormónu - bielkoviny, ktorá viaže retinol (retinol-binding protein), hojení rán, stimulácii imunity a regenerácii tkaniva.
Dobré baktérie v tráviacom systéme pomáhajú zabezpečiť zdravú sliznicu čriev, čo môže znížiť zápal v tele. Zdravie pokožky je často odrazom toho, aké zdravé sú črevá. Mnohé vegánske a vegetariánske diéty môžu mať nedostatok zinku, a nízka hladina zinku sa spája s vyšším rizikom vzniku akné.
Strava a potravinové zdroje vitamínu A
Vitamín A je dostupný z rôznych zdrojov, predovšetkým prostredníctvom potravín. Retinoidy sa nachádzajú vo vajciach, losose, krevetách, oleji z tresčej pečene, hovädzej pečeni a mliečnych výrobkoch vrátane mlieka, syra čedar a masla. V rastlinnej potrave je tento vitamín získateľný z provitamínu A, resp. z karotenoidov tohto vitamínu - petržlen, červené papriky, sladké zemiaky, tekvica, mrkva, kel, špenát, kapusta a ďalšie.
Keď jete potraviny, ktoré obsahujú beta karotén a provitamín A karotenoidy, ich antioxidačné vlastnosti ničia voľné radikály zodpovedné za rozklad kolagénu. Prirodzený betakarotén sa v tenkom čreve premieňa na aktívny vitamín A podľa potreby organizmu, a pri konzumácii z potravy nehrozí predávkovanie vitamínom A.
Kombinácia starostlivosti: vonkajšia a vnútorná
Vitamín A môžete užívať vnútorne (v strave, či rôznych výživových doplnkoch), ale aj vonkajšie, aplikáciou rôznych krémov a sér. Kozmetika je úžasná vec, ale skutočná vitalita sa začína vnútri nášho tela. Vaša strava zohráva hlavnú úlohu pri určovaní zdravia vašej pokožky.
Ak s aktívnymi látkami začínate, alebo cítite, že je vaša pleť po zime či stresovom období unavená, doprajte jej občas intenzívny kúpeľ. Pamätajte, že dokonalý vzhľad nie je otázkou jedného zázračného večera, ale dlhodobej, konzistentnej a láskavej starostlivosti.
Praktické odporúčania pri liečbe akné vitamínom A
- Začnite s nižšími koncentráciami retinoidov a postupne zvyšujte frekvenciu aplikácie.
- Aplikujte retinoidy večer na čistú a suchú pleť.
- Ráno vždy používajte opaľovací krém s vhodným SPF.
- Vyhýbajte sa kombinácii retinoidov s AHA/BHA a čistým vitamínom C v rovnaký večer.
- Podporujte liečbu zvnútra: dostatok omega-3, zinku, vitamínu D, E a probiotík môže pomôcť znížiť zápal.
- Pre tehotné a dojčiace ženy uprednostnite betakarotén z potravy a konzultujte každé doplnkové dávkovanie s lekárom.
Krátky prehľad dôkazov a štúdií
Liečbe akné retinoidmi sa venuje viacero štúdií. Jedna z roku 2017 poznamenáva, že lokálne retinoidy sú prospešné pri liečbe nezápalových aj zápalových typov akné. Kórejská výskumná skupina dokázala, že 0,05 % retinyl retinoát preukázateľne znížil zápalové a nezápalové lézie a produkciu mazu.
Jedna štúdia skúmajúca produkt s 1 % retinaldehydom a 6 % kyselinou glykolovou dospela k záveru, že táto kombinácia bola veľmi dobre tolerovaná a rovnako efektívna ako štandardné lieky na predpis proti akné. Počas iných výskumov sa ukázalo, že zinok môže významne znižovať zápalové skóre u pacientov s akné.
Jak používat retinoidy, aby vám nezničili pleť
Kto by mal konzultovať terapiu s odborníkom
Najmúdrejšie je poradiť sa s dermatológom o postupe liečby, najmä pri stredne ťažkom až ťažkom akné, pri použití orálnych retinoidov alebo ak máte plánovať tehotenstvo. Lieky na predpis si vyžadujú lekársky dohľad a pri ich užití je potrebné sledovanie vedľajších účinkov.
Aké zložky zvyšujú toleranciu a účinok
Všetky hydratačné a upokojujúce zložky a rastlinné výťažky ako napríklad ceramidy, kyselina hyalurónová, výťažok z rastliny Centella asiatica, pantenol, alantoín, urea atď. pomáhajú pri obnovovaní bariéry a zmierňovaní podráždenia pri používaní retinoidov.
Zhrnutie: čo si odniesť
Vitamín A predstavuje veľmi účinnú zložku v liečbe akné vďaka schopnosti regulovať obnovu buniek, znižovať produkciu mazu a podporovať hojenie rán a jaziev. Retinoidy sú najviac vedecky podloženou látkou v starostlivosti o problematickú pleť, pričom bezpečné a efektívne použitie si vyžaduje postupné začlenenie, ochranu pred slnkom a často kombináciu s vnútornou podporou (zinek, omega-3, vitamíny).
Nezabúdajte, že najlepšia liečba akné začína nájdením príčiny problému a komplexným prístupom zahŕňajúcim stravu, doplnky a lokálnu starostlivosť.