Legislatíva uvádza 5 mikrogramov pre dospelé osoby a 10 mikrogramov (400 I.U.) pre dojčatá, deti, tehotné a dojčiace ženy. Pre aktiváciu imunitných procesov sa odporúča denne prijať 2000 I.U. K deficitu vitamínu D dochádza hlavne u ľudí, ktorí nemajú dostatočný prístup ku slnečnému žiareniu a tiež u osôb, ktoré nedbajú na pestrú stravu.
Pokiaľ nemáme dostatok vitamínu D, telo nedokáže toľko vstrebávať vápnik z potravy a začne si ho odoberať z kostí, čo vedie k strate kostnej hmoty a demineralizácii kostí. Ak chcete mať istotu, že prijímate dostatok vitamínu D, doplňte ho aj inak, napríklad potravinovými doplnkami.
Na činnosť vitamínu D nadväzuje vitamín K2, ktorý pomáha prenášať vápnik z krvi do kostí. Preto je vhodné k vitamínu D dodať aj vitamín K2, čím možno lepšie predísť kalcifikácii tkanív. Pri užívaní nezabudnite doplniť aj horčík.
Nedostatok vitamínu D v tele trápi väčšinu populácie, čo je ovplyvnené zemepisnou šírkou a striedaním ročných období. Slovenská kuchyňa je chudobná na zdroje vitamínu D, čo vedie k nízkej hladine aktívnych metabolitov v krvi. Príznaky nedostatku vitamínu D sa prejavujú únavou, skleslosťou a zníženou obranyschopnosťou. Dlhodobý nedostatok sa prejaví zvýšenou náchylnosťou kostí na zlomeniny, problémami so zubami, kondíciou svalov a regeneráciou.
7 príznakov nízkej hladiny vitamínu D (koľko ich máte?) 2024
Prečítajte si tiež: Vitamín D pre deti: Vigantol
Vitamín D pre novorodencov a dojčatá
Dnes už takmer každé bábätko má na recepte predpísaný vitamín D pre novorodenca, alebo aspoň jeho mamička dostane doporučenie od pediatra, aby zakúpila niektorý z dostupných prípravkov s vitamínom D3. Dôvodom je prevencia pred nedostatkom vitamínu D, ktorý sa odráža na vývoji kostí. Bábätko sa totiž narodí s chrupavkami a postupom času, ako rastie, sa chrupavky premenia na tvrdé a silné kosti. K tomu je potrebný, okrem ďalších iných látok aj vitamín D, spolu s vápníkom a fosforom.
Pri veľkom nedostatku vitamínu D hrozí, že sa u detí rozvinú príznaky krivice. Typické pre krivicu sú nohy do písmena O, krivá chrbtica, zdurené rebrá a zápästie.
Problémom s vývojom kostí sa podarilo predchádzať po zavedení povinných dávok rybieho tuku pre každé dieťa, pretože rybí tuk je bohatým zdrojom vitamínu D.
Denná doporučená dávka vitamínu D je podľa legislatívy EU stanovená u dospelých osôb na dávku 5 mikrogramov (200 IU). Pre kojencov, detí, tehotné a dojčiace ženy je doporučený príjem 10 mikrogramov (400 IU). Pre dosiahnutie doporučenej hladiny by ste mali prijímať 1000 - 2000 IU (25 - 50 mikrogramov) vitamínu D. Pre posilnenie imunity potrebujete 2000 IU denne.
Udržať si potrebnú hladinu vitamínu D pomôže slnko, potraviny bohaté na vitamín D a tiež výživové doplnky. Vitamínu D sa tiež hovorí slnečný vitamín, pretože sa tvorí v pokožke po 15 -20 minutách pobytu na slniečku. Najlepší čas je od mája do októbra, kedy slnko svieti dostatočne vysoko a dopadá na pokožku v správnom uhle.
Prečítajte si tiež: Dôležité informácie o Vigantol Kvapky
Dve rôzne formy, D2 a D3, sa nachádzajú v rôznych potravinách s vitamínom D. Niektoré potraviny sa o vitamín D obohacujú dodatočne, ide o tzv. fortifikované potraviny. Pre našich najmenších, pre kojencov a batoľatá sa dojčenské mlieka a kaše obohacujú o vitamín D povinne. Naopak, do ovocných výživ, zeleninových a mäsovozeleninových príkrmov sa vitamín D pridávať nesmie. Do bežných potravín pridávanie vitamínu D nie je povinné, ale aj napriek tomu si z ich ponuky určite vyberiete.
Vitamín D v kvapkách je v olejovom základe, napríklad olivovom alebo kokosovom oleji. V jednej kvapke je spravidla 400 IU. Môžu ho užívať ako dospelí, tak aj deti, ako vitamín D pre kojencov. Denná dávka odpovedá jednej kvapke, ktorú môžete pridať dieťatku do mlieka, nakvapkať na cumlík alebo bradavku, batoľatám dokonca zamiešať do jedla. Žuvacie tablety s vitamínom D si vyberajú rodičia väčších detí. Vitamín D pre dospelých je najúčinnejšie doplňovať v tobolkách.
Rybí tuk je bohatý na vitamín D, omega-3 mastné kyseliny (DHA a EPA) a vitamín A. Vďaka technologickému pokroku má dnes už rybí olej neutrálnu chuť alebo je dokonca s ovocnou a citrónovou príchuťou. V tejto forme chutí nielen dospelým, ale tiež aj deťom.
U vitamínov rozpustných vo vode je predávkovanie málo pravdepodobné. To, čo telo nespotrebuje, sa vylúči močom. Vitamíny rozpustné v tukoch, teda aj vitamín D, sa ukladajú do tela a pri vysokom množstve sa prejavia nežiadúce účinky. Najčastejšie sa s ním lekári stretávajú pri nesprávnom dávkovaní lieku s vitamínom D u bábätiek.
Vigantol vs. Jamieson Baby-D: Porovnanie
Podávania vitamínu D dojčatám a batoľatám je medzi mamičkami kontroverzná téma. Pozrime sa teda na Vigantol blizšie.Tento vitamín sa dáva detičkám po 3. týždni života. Podáva sa každý deň až do ukončenia 1. roku ako prevencia proti rachitíde a iným ochoreniam.
Prečítajte si tiež: Zdravé kosti s Vigantolom a Biominom
Mamičky s novorodencami hneď na prvej poradni u pediatra obdržia recept na kvapky Vigantol, s ktorým by mali smerovať do lekárne, aby si vyzdvihli príslušný liek. Avšak niektoré mamičky radšej siahajú po alternatívnych možnostiach podávania spomínaného vitamínu. Prečo?Vigantol je totiž podľa mnohých "zlý", "samá chémia", "príčina bolesti bruška bábätka".
Vitamínové kvapky (Vigantol, Jamieson, Swanson) obsahujú len jeden druh: vitamín D3 = cholekalciferol.
Na trhu sú dostupné tieto kvapky s obsahom vitamínu D3:
- Vigantol
- Jamieson Baby-D
- Swanson vitamín D
Môže sa zdať, že sú to rovnaké prípravky, keďže všetky obsahujú ten istý vitamín D3. Nie je to celkom tak.
Je veľmi dôležité, že len jeden z nich je registrovaný ako liek, a to je náš Vigantol. Má svoj registračný kód, je na predpis a je čiastočne hradený zdravotnou poisťovňou. Tým, že je klasifikovaný ako liek, je prísne a pravidelne kontrolovaný Štátnym úradom pre kontrolu liečiv. Kontroluje sa proces výroby, kvalita použitých surovín, kvalita a čistota hotového prípravku.
Ostatné dva prípravky (Jamieson, Swanson) sú len potravinové doplnky (voľnopredajné produkty). Potravinové doplnky nemusia spĺňať také prísne kvalitatívne dokonca ani kvantitatívne požiadavky. Ich kontrola spadá pod iný úrad, tým je Štátna veterinárna a potravinová správa. Kontroly sú náhodné. Pri týchto náhmatkových kontrolách sa niekedy zistia nedostatky produktu (napríklad že daný produkt obsahuje len polovicu deklarovaného množstva liečiva). Keďže potravinové doplnky nie sú lieky (sú to potraviny), závery kontrol neznamenajú automaticky stiahnutie z trhu a verejnosť sa o nich ani nedozvie.
Určite si pamätáte kauzu Vigantol, keď niektoré šarže obsahovali nebezpečnú nečistotu. Pokazená šarža Vigantolu sa rýchlo stiahla z lekárni, mamičky boli varované cez médiá, a tak sa nevhodná látka nedostala do organizmu bábätiek. Na tento problém sa došlo vďaka spomínaným prísnym kontrolám, ktorým podliehajú len lieky. V prípade voľnopredajných produktov sa na takéto nedostatky ani len netestuje!
Pomocné látky
Vigantol obsahuje okrem účinnej látky jedinú pomocnú látku - olej (v ktorom je rozpustený vitamín). Jeho názov je stredne nasýtené triacylglyceroly. Znie to zrejme príliš "chemicky", avšak prírodné oleje a tuky sú zložené práve z menej- a viac- nasýtených triacylglycerolov a navyše s voľne plávajúcimi mastnými kyselinami.
Na porovnanie, Baby-D Jamieson kvapky obsahujú presne rovnakú, jedinú pomocnú látku - triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (čo je iný názov pre stredne nasýtené triacylglyceroly). V kvapkách Swanson D3 je olivový olej, čo znie prírodne. Lenže - ako som spomínala vyššie, aj prírodné oleje obsahujú značné množstvo rôzne nasýtených triacylglycerolov. V konečnom dôsledku je to teda takmer rovnaká pomocná látka.
Nežiaduce účinky
Nežiaduce účinky Vigantolu sú: zápcha, plynatosť, nauzea, bolesť brucha alebo hnačka. Môžu sa objaviť samozrejme u hocikoho, kto má citlivú tráviacu sústavu.
Len na porovnanie - nežiaduce účinky Baby-D od Jamiesonu sú nasledovné hnačka, zápcha, bolesť hlavy, nechuť do jedla, strata hmotnosti, nevoľnosť, vracanie a extrémna únava - čiže úplne tie isté!
Suplementácia (dopĺňanie) vitamínu D je pre vývoj dietaťa veľmi dôležitá. Z uvedených možností je najistejšie podávanie kvapiek Vigantol.
| Produkt | Forma | Účinná látka | Pomocné látky | Regulácia |
|---|---|---|---|---|
| Vigantol | Kvapky | Vitamín D3 (cholekalciferol) | Stredne nasýtené triacylglyceroly | Liek (prísne kontrolovaný) |
| Jamieson Baby-D | Kvapky | Vitamín D3 (cholekalciferol) | Triglyceridy so stredne dlhým reťazcom | Potravinový doplnok (náhodné kontroly) |
| Swanson Vitamín D | Kvapky | Vitamín D3 (cholekalciferol) | Olivový olej | Potravinový doplnok (náhodné kontroly) |