Počas tehotenstva sa menia nielen potreby vášho tela, ale aj nároky na príjem vitamínov, minerálov a ďalších živín. Kým niektoré látky sú dôležité už počas plánovania tehotenstva, potreba iných sa môže meniť v jednotlivých trimestroch alebo dokonca závisí od zdravotného stavu budúcej mamičky.
Vybrať si vhodné vitamíny pre tehotné preto nemusí byť jednoduché. Na trhu nájdete množstvo komplexných prípravkov aj samostatných doplnkov výživy s kyselinou listovou, železom a podobne. Neviete, po akých siahnuť? Ideálnym zdrojom vitamínov a minerálov je pestrá a vyvážená strava.
Prečo užívať prenatálne vitamíny
Práve preto odborné odporúčania hovoria o dopĺňaní vybraných látok, predovšetkým kyseliny listovej (vitamínu B9). Mnohé ženy začnú vitamíny riešiť až po pozitívnom tehotenskom teste. Vývoj nervovej sústavy bábätka však začína veľmi skoro, preto sa odporúča myslieť na niektoré živiny už počas plánovania tehotenstva.
Kyselina listová je esenciálnou látkou pre počiatočný vývoj plodu a zvýšené nároky na jej príjem sú hlavne v 1. trimestri. Práve v tomto období patrí medzi najdôležitejšie doplnky kyselina listová, ktorá zohráva významnú úlohu pri správnom vývine nervovej trubice. Vývoj nervovej sústavy bábätka však začína veľmi skoro, preto sa odporúča myslieť na niektoré živiny už počas plánovania tehotenstva.
Tri trimestry a ich potreby
V 1. trimestri je obdobím intenzívneho vývoja orgánov plodu. Práve v tomto období patrí medzi najdôležitejšie doplnky kyselina listová, ktorá zohráva významnú úlohu pri správnom vývine nervovej trubice.
Prečítajte si tiež: Zloženie Femibionu 1
Počas 2. trimestra dieťa intenzívne rastie a vyvíja sa, postupne sa začína podobať viac na bábätko, zjednotia sa mu črty tváre, definujú sa prstíky, formujú sa viečka, obočie, mihalnice, nechty a vlasy. Navyše, rastie nielen dieťa, ale zvyšuje sa aj objem krvi budúcej mamičky.
V závere tehotenstva pokračuje rast plodu, pričom ide hlavne o vývin vnútorných orgánov a dieťatko tiež naberá viac na váhe. Okrem toho sa organizmus ženy pripravuje na pôrod a vytvára zásoby si niektorých živín, ktoré bude dieťa využívať aj po narodení.
Dôležité živiny v prenatálnych doplnkoch
Počas tehotenstva sa potreba železa často zvyšuje - neznamená to však, že ho musí suplementovať každá budúca mamička. Miera potreby suplementácie závisí od stravy, východiskových zásob železa a výsledkov krvných testov. Železo je nevyhnutné na tvorbu hemoglobínu - bielkoviny v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík po celom tele. Nedostatok železa môže viesť k anémii (chudokrvnosti), ktorá sa počas tehotenstva prejavuje najmä únavou, slabosťou, bledosťou, závratmi či dýchavičnosťou.
Hoci súčasťou väčšiny komplexných vitamínov pre tehotné je aj železo, nie každá žena potrebuje jeho vyššie dávky. Ak nie je potvrdený jeho nedostatok, neodporúča sa užívať železo vo vyšších dávkach na vlastnú päsť. Nadmerný príjem môže spôsobovať nežiaduce účinky, ako sú zápcha, nevoľnosť alebo vracanie.
Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, patria medzi dôležité živiny počas tehotenstva a podieľajú sa na vývoji mozgu a zraku plodu. Môžu byť súčasťou prenatálnych doplnkov alebo sa užívajú samostatne. DHA možno prijímať aj prirodzene zo stravy. Odporúča sa zaradiť 2 až 3 porcie rýb s nízkym obsahom ortuti týždenne, napríklad lososa, sardinky či tresku tmavú (pollock).
Prečítajte si tiež: Plánovanie tehotenstva s Femibion 1
Jód patrí medzi kľúčové minerály počas tehotenstva. Počas tehotenstva sa potreba jódu prirodzene zvyšuje. Nedostatočný príjem jódu počas tehotenstva môže nepriaznivo ovplyvniť neurologický vývoj dieťaťa. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) preto odporúča zabezpečiť dostatočný príjem jódu už počas tehotenstva aj dojčenia. Jód sa prirodzene nachádza najmä v morských rybách, morských plodoch, mlieku, mliečnych výrobkoch a jodizovanej kuchynskej soli. Mnohé komplexné vitamíny pre tehotné obsahujú jód ako jednu zo základných zložiek. Ženy s ochoreniami štítnej žľazy by nemali začínať s dopĺňaním jódu bez konzultácie s lekárom.
Horčík je minerál, ktorý sa podieľa na stovkách biochemických procesov v organizme. Počas tehotenstva sa potreba horčíka zvýšuje. Jeho nedostatok sa zvykne prejavovať napríklad svalovými kŕčmi, únavou alebo zvýšenou nervozitou. Horčík preto nie je potrebné preventívne užívať u každej tehotnej ženy.
Vápnik je nevyhnutný pre správny vývoj kostí, zubov, svalov, nervového systému aj srdca vyvíjajúceho sa dieťaťa. Ak budúca mamička neprijíma dostatok vápnika zo stravy, organizmus si ho môže začať uvoľňovať z jej kostí, aby pokryl potreby dieťaťa. Odporúčaný denný príjem vápnika počas tehotenstva je približne 1 000 mg denne (u tehotných mladších ako 19 rokov 1 300 mg denne). Ak sa vám nedarí prijímať dostatok vápnika zo stravy, napríklad pri intolerancii laktózy, vegánskej strave alebo iných diétnych obmedzeniach, môže lekár odporučiť jeho dopĺňanie vo forme výživového doplnku.
Vitamín D patrí medzi dôležité živiny aj počas tehotenstva. Nedostatok vitamínu D počas tehotenstva sa v niektorých štúdiách spája so zvýšeným rizikom komplikácií, ako sú preeklampsia, predčasný pôrod alebo tehotenská cukrovka. Odporúčaný denný príjem vitamínu D počas tehotenstva je približne 600 IU (15 μg), pričom u niektorých žien môže lekár odporučiť vyššie dávky, napríklad pri laboratórne potvrdenom nedostatku.
Cholín patrí medzi živiny, o ktorých sa v súvislosti s tehotenstvom hovorí čoraz častejšie. Zohráva dôležitú úlohu pri správnom vývoji mozgu a nervového systému plodu a podieľa sa aj na raste buniek počas tehotenstva. Cholín sa prirodzene nachádza napríklad vo vajciach, mäse, rybách, mliečnych výrobkoch či strukovinách.
Prečítajte si tiež: Metafolin v tehotenstve
Femibion vs Jamieson: základné rozdiely
Oba patria medzi komplexné vitamíny pre tehotné. Líšia sa zložením, obsahom jednotlivých živín aj rozdelením podľa trimestra. Pri výbere vhodného doplnku je potrebné zohľadniť viacero faktorov - napríklad obsah kyseliny listovej, DHA, vitamínu D, prípadne iných potrebných vitamínov a minerálov.
Veľkým spoločným nedostatkom mnohých produktov zameraných na podporu mamičky a bábätka je forma dôležitej kyseliny listovej. Tá by v ideálnom prípade mala byť vždy plne alebo čiastočne zastúpená ako aktívny metylfolát. Výrobcovia sa v tejto oblasti stále lepšia, a tak už nájdeme niekoľko veľmi kvalitných doplnkov stravy, ktoré ju obsahujú. Z nášho porovnania je to napr.
V prípade, že má žena génovú mutáciu enzýmu MTHFR, nemôže proces premeny kyseliny listovej na aktívny folát prebehnúť. Táto mutácia je v českej populácii relatívne častá, udáva sa, že ju má až 40 % všetkých ľudí. Tehotná žena väčšinou nikdy nevie, či náhodou taktiež nenesie mutáciu tohto génu (s výnimkou osôb, ktoré ju majú zistenú). Syntetická kyselina listová by v tomto prípade bola telom i plodom úplne nevyužitá a celá suplementácia by postrádala zmysel.
Čo zvážiť pri porovnaní
- Obsah kyseliny listovej - či ide o syntetickú kyselinu listovú alebo aktívny metylfolát.
- Prítomnosť DHA (omega-3) - dôležité pre vývoj mozgu a zraku plodu.
- Obsah jódu - kľúčový pre neurologický vývoj dieťaťa, ale treba opatrnosť pri ochoreniach štítnej žľazy.
- Obsah železa - suplementovať len pri potvrdenom nedostatku podľa krvných testov.
- Vitamín D a vápnik - dôležité pre kosti matky i dieťaťa, dávky prispôsobí lekár podľa potreby.
- Komplexnosť vs. individuálne doplnky - komplexné prípravky znižujú riziko, že na niektorú živinu zabudnete.
Porovnanie populárnych značiek prenatálnych vitamínov | 2 Wants to Know
Praktické odporúčania
Pri plánovaní bábätka, počas tehotenstva aj po pôrode sa menia nároky tela na príjem vybraných vitamínov a minerálov. Medzi dôležité látky patrí najmä kyselina listová, vitamíny skupiny B, vitamín D, jód, železo, horčík alebo omega-3 mastné kyseliny.
Budúce mamičky často riešia otázku, či je lepšie užívať komplexný prípravok alebo jednotlivé vitamíny. Výhodou je, že obsahujú viacero dôležitých živín v jednej dávke a znižujú riziko, že na niektorú zabudnete. Sú vhodné najmä vtedy, ak potrebujete doplniť konkrétnu živinu, napríklad železo alebo vitamín D, prípadne ak vám to odporučí lekár.
Áno, môžete užívať viac doplnkov naraz, ale len v prípade, že sa ich zloženie zbytočne neprekrýva. Ak nie je potvrdený nedostatok železa, neodporúča sa užívať železo vo vyšších dávkach na vlastnú päsť.
Počas dojčenia zostáva potreba niektorých vitamínov a minerálov zvýšená. Potrebujem vitamíny aj počas dojčenia?
Kde hľadať spoľahlivé informácie
Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Mgr. Odborná zástupkyňa pre veľkodistribúciu liekov. Na blogu Etabletky sa venuje ženským problémom, tehotenstvu, detským ochoreniam a rôznym ďalším témam z oblasti zdravia.
| Faktor | Prečo dôležité |
|---|---|
| Kyselina listová / metylfolát | Prevencia porúch nervovej trubice, dôležité v 1. trimestri |
| Železo | Tvorba hemoglobínu, prevencia anémie |
| DHA (omega-3) | Vývoj mozgu a zraku plodu |
| Jód | Neurologický vývoj, nutné pri prenatálnej výžive |
| Vitamín D a vápnik | Vývin kostí, prevencia komplikácií |
Ak si nie ste istá, ktorý prípravok je pre vás lepší - Femibion alebo Jamieson (alebo iný výrobca), poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom a zvážte svoje aktuálne laboratórne výsledky, stravu a zdravotný stav. Staršie generácie možno namietnu, že za ich doby žiadne doplnky stravy neboli a zdravé deti sa rodili rovnako. Áno aj nie. Pri plánovaní bábätka, počas tehotenstva aj po pôrode sa menia nároky tela na príjem vybraných vitamínov a minerálov.