Výživa zohráva kľúčovú úlohu v živote detského športovca. Je základom pre správny rast, vývoj, regeneráciu a celkovú pohodu organizmu, ktorý je počas športovej aktivity výrazne zaťažovaný. Navyše, deti si počas tohto obdobia vytvárajú stravovacie návyky, ktoré si prenesú do dospelosti. Preto je dôležité, aby si od útleho veku osvojili princípy zdravej a funkčnej výživy, ktorá podporí ich športovú cestu, zdravie a životný štýl.
Základom výživy každého dieťaťa, vrátane malých športovcov, by mala byť vždy plnohodnotná a pestrá strava. V ideálnom prípade dokáže kvalitná strava pokryť väčšinu potrieb vyvíjajúceho sa organizmu. V takýchto prípadoch môžu byť kvalitné výživové doplnky pre deti výborným riešením a doplnením stravy. Nie jej náhradou.
Medzi najdôležitejšie živiny pre deti, ktoré športujú, patria:
- Bielkoviny: Pre rast a regeneráciu svalov. Na to, aby sa organizmus dieťaťa správne vyvíjal, by aspoň 40 % všetkých bielkovín v potrave malo byť živočíšneho pôvodu, ale ako optimálna doporučená hodnota sa uvádza 50-70%. V prípade, že dieťa nekonzumuje potrebné množstvo bielkovín, môžu byť proteínové nápoje ich vhodným zdrojom. V tom prípade sa je potrebné okrem množstva zamyslieť aj nad kvalitou zdroja bielkovín, či všeobecne výživových doplnkov, ktoré sa chystáte vášmu dieťaťu zaradiť do jedálnička.
- Komplexné sacharidy: Ako hlavný zdroj energie.
- Zdravé tuky: (napr. omega-3 mastné kyseliny).
- Vápnik: Pre zdravé kosti a zuby. Dostatočný príjem vápnika u detí, ich chráni v neskoršom veku pred svalovými kŕčmi, nedostatkom spánku z dôvodu nespavosti či zlou pamäťou.
Pitný režim pre deti je kľúčový pre ich výkon aj zdravie. Netreba ho podceňovať. Základom je čistá voda, ktorá je najlepšia na bežný deň. Je to svojim spôsobom pravda, no pri športoch, kde deti vydávajú množstvo energie zo seba je potrebné ju aj počas tréningu doplniť. Pri dlhšom alebo intenzívnom športe je vhodný prírodný iontový nápoj, ako napríklad náš EnergoFit, ktorý doplní stratené minerály a energiu, chráni organizmus pred voľnými radikálmi vzniknutými pri športovej aktivite, hydratuje telo a zabraňuje prehriatiu. Je možno ho piť pred športom aj počas neho. Treba sa vyhýbať sladeným nápojom, limonádam a "farebným nápojom" z automatov.
Penco® JUNIOR AFTER SPORT SHAKE
PENCO JUNIOR AFTER SPORT SHAKE je jedinečný predstaviteľ regeneračného kokteilu pre športujúce deti od 6 rokov. Teraz s vyšším obsahom bielkovín, vápnika a vitamínu D, ktoré sú potrebné pre normálny rast a vývin kostí u detí, a navyše so železom v organickej forme a beta-glukány.
Prečítajte si tiež: Vitamín K2 pre silné kosti
Penco® JUNIOR AFTER SPORT SHAKE je práškový koncentrát na prípravu Gaineru s 30% obsahom kvalitných živočíšnych bielkovín z mlieka a CFM srvátkového koncentrátu s vysokou biologickou hodnotou (BV) a vyváženým pomerom esenciálnych aminokyselín. Penco® JUNIOR AFTER SPORT SHAKE navíc obsahuje Goldcell® beta glucan a vitamíny C, B6, B12 a D, které podporují normální funkci imunitního systému. Je také obohacen železem v organické dobře využitelné formě.
Receptura byla navržena tak, aby pomáhala vytvářet optimální podmínky pro budování zdravé svalové hmoty mladého sportovce a udržení optimální tělesné hmotnosti v návaznosti na náročný trénink. Koktejl Penco® JUNIOR AFTER SPORT SHAKE doporučujeme jako vhodnou součást regenerace (zotavení ) po výkonu pro děti a juniory nebo pro děti, které trpí podváhou jako druhou večeře.Zloženie: Mlieko sušené odstredené 55%, instantná celozrnná ryža 12%, CFM srvátkový koncentrát 11%, sacharóza, inulín 6%, kakaový prášok (iba príchuť čokoláda), emulgátor sójový lecitín 4%, slnečnicový olej, aróma, vitamínová zmes (L-askorbová kyselina, tokoferyl-acetát 50%, nikotínamid, D-pantothenát vápenatý, riboflavín, pyridoxín-hydrochlorid, tiamín-mononitrát, kyselina pteroylmonoglutam, D-biotín, kyanokobalamín), Goldcell beta glucan 0,15%, získaný z bunkových stien Saccharomyces cerevisiae, oxid horečnatý, farbivo β-karotén (iba príchuť vanilka a banán), fumarát železnatý, vitamín D (cholekalciferol), antioxidanty: vitamín E (DL-α-tokoferyl-acetát) a vitamín C (L-askorbyl-6-palmitát), vitamín K (fytomenadión).
Dávkovanie:
- Pre deti 6-10 rokov: 25 g práškovej zmesi (2 odmerky) rozmixujte bezprostredne pred spotrebou v 75 ml vody alebo mlieka a vypite do 1 hodiny po výkone.
- Pre deti od 10 rokov: 50 g zmesi (4 odmerky) v 150 ml vody alebo mlieka.
V tréningové dni pite prvú dávku 30 - 60 min po tréningu a druhú pol hodiny pred spaním. Pre deti, ktoré potrebujú pribrať na váhe, odporúčame jednu dávku počas dňa a druhú pol hodiny pred spaním.
Upozornenie: Prípravok nie je určený pre deti do 6 rokov veku. Výrobok môže obsahovať stopy lepku, lupiny, sóje a vaječného bielka. Ukladajte mimo dosahu detí. Nie je určené ako náhrada pestrej a vyváženej stravy. Neprekračujte odporúčané dávkovanie (100g). Spotrebujte do dátumu uvedeného na obale. Používajte v súlade s osobným diétnym a tréningovým plánom v množstve úmernom aktuálnej telesnej záťaži. Skladujte a uchovávajte v suchu do 25 °C. Nevystavujte priamemu slnečnému svitu.
Prečítajte si tiež: Komplexná starostlivosť o pohybový aparát: Walmark Vápnik Horčík Zinok
Zaťažovanie verzus regenerácia u mladých športovcov
NOW Kid Cal žuvacie pastilky
NOW ® Kid Cal Chewables sú chutné žuvacie pastilky, ktoré si deti budú užívať, a uľahčujú im získavanie vápnika, horčíka a vitamínu D, ktorý potrebujú. Obsahuje citrát vápenatý, horčík, vitamín D.
Odporúčané dávkovanie: Deti veku 2 roky a vyššie: 1 žuvacia tableta denne. Tablety určené na žuvanie alebo drvenie.
Zloženie:
| Zložka | Množstvo v 1 dávke | %RHP* Deti do 4 rokov |
|---|---|---|
| Vitamín A (100% ako beta-karotén) | 60 mcg (200 IU) | 8% |
| Vitamín D (ako Ergocalciferol) | 2,5 mcg (100 IU) | 25% |
| Vápnik (Citrát vápenatý) | 100 mg | 13% |
| Horčík (z citrónanu horečnatého) | 50 mg | 25% |
* % dennej referenčnej hodnoty príjmu
Upozornenie: Uchovávajte mimo dosahu detí. Poraďte sa so svojím lekárom, ak má vaše dieťa nejaké zdravotné problémy alebo užíva nejaké lieky.
Prečítajte si tiež: Vápnik v rastlinnej strave
tags: #vapnik #sportujuce #deti