Hľadáte prírodný spôsob, ako sa uvoľniť po náročnom dni? Možno vás prekvapí, že účinné riešenie poznali už naše prababičky. Valeriána lekárska - nenápadná bylina s výraznou vôňou - sa používa na upokojenie tela aj mysle už celé generácie.
Čo je valeriána lekárska a kde rastie
Valeriána lekárska je vyššia bylina s drobnými ružovkastými alebo bledofialovými kvetmi a silnou vôňou, ktorá rastie najmä na vlhkých lúkach, pri potokoch a v lesoch. Pochádza z Európy a Ázie, ale dnes ju nájdeme aj v Severnej Amerike. Rod Valeriana zahŕňa stovky druhov, no práve Valeriana officinalis je najznámejšia a najpoužívanejšia pre svoje benefity na zdravie.
Valeriána je trváca bylina s rovnou, jednoduchou, pozdĺžne ryhovanou stonkou, vysokou do 100-150 cm. Listy sú nepárno perovito strihané, dolné so stopkou, horné sediace. Kvety sú drobné, biele alebo bledoružové, tvoria štítovitú metlinu. Podzemok je vertikálny, krátky a hrubý, zvnútra dutý, vyrastajú z neho početné korene. Vysušené korene sú svetlozelené a sladko horké. Charakteristický valeriánový pach vzniká pri sušení. Čerstvý podzemok nevonia.
Tradičné a súčasné použitie
Valeriána lekárska je už stáročia považovaná za jednu z najúčinnejších rastlín na upokojenie tela i mysle. Podľa ľudovej medicíny má jemne sedatívne účinky a obsahuje látky, ktoré priaznivo pôsobia na nervový systém. V minulosti sa valeriána používala pri bolestiach hlavy, tráviacich ťažkostiach, nervozite či problémoch so spánkom. Dnes ju ľudia vyhľadávajú najmä pre jej účinky na telo aj myseľ, ktoré sú predmetom mnohých vedeckých štúdií.
Hlavné účinky valeriány lekárskej
K najvýznamnejším účinkom valeriány lekárskej, ktoré sú potvrdené vedeckými výskumami, patria:
Prečítajte si tiež: Prírodná podpora pečene
- podpora zdravého a kvalitného spánku,
- zvládanie stresu a psychického napätia,
- menej častý výskyt návalov horúčavy u žien v menopauze,
- možná regulácia príznakov predmenštruačného syndrómu.
Podpora zdravého a kvalitného spánku
Jedným z najviac skúmaných benefitov je vplyv valeriány na spánok. Vedci naznačujú, že koreň valeriány môže pomôcť zlepšiť spánok najmä tým, že skracuje čas potrebný na zaspávanie a zvyšuje jeho kvalitu. Klinická štúdia (2024) trvajúca 8 týždňov sledovala 72 ľudí s miernymi problémami so spánkom. Účastníci užívali buď extrakt z valeriány lekárskej, alebo placebo. Už po dvoch týždňoch došlo u ľudí užívajúcich valeriánu k výraznému zlepšeniu kvality spánku - zaznamenali rýchlejšie zaspávanie a dlhší hlboký spánok. Tiež sa počas dňa cítili menej unavení a po prebudení mali viac energie. Táto štúdia naznačuje, že valeriána môže byť účinnou a prírodnou pomocou pre ľudí s problémami so spánkom, no jej účinky je potrebné potvrdiť ďalšími výskumami na väčšom počte ľudí.
Zvládanie stresu a psychického napätia
Výskumy uvádzajú, že koreň valeriány lekárskej môže pomôcť zmierniť napätie a nervozitu, ktoré často sprevádzajú stresové situácie. Štúdia z roku 2021 sa zamerala na 39 ľudí, ktorí podstupujú hemodialýzu. Účastníci užívali 530 mg extraktu z valeriány jednu hodinu pred spaním počas jedného mesiaca. Výsledky ukázali výrazné zlepšenie psychickej pohody v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo. Okrem lepšieho zvládania napätia sa zlepšila aj kvalita ich spánku, čo prispelo k celkovému zlepšeniu ich každodennej pohody. Vedci sa domnievajú, že za tieto účinky môže byť zodpovedná kyselina valerénová, ktorá má sedatívne (upokojujúce) účinky.
Menej časté návaly horúčavy v menopauze
Náhly pocit horúčavy je bežným príznakom menopauzy. Dávnejšia klinická štúdia (2017) skúmala 60 žien v období menopauzy vo veku od 45 do 55 rokov, ktoré počas dvoch mesiacov užívali denne 530 mg extraktu z valeriány lekárskej alebo placebo. Výsledky ukázali, že ženy užívajúce valeriánu mali už po jednom mesiaci menej intenzívne návaly horúčavy a tento efekt sa potvrdil aj po dvoch mesiacoch. Ukazuje sa teda, že valeriána môže byť užitočná najmä pre ženy, ktoré prechádzajú menopauzou a trápia ich návaly horúčavy. Aby sme však mohli s istotou povedať, že naozaj pomáha, je dôležité vykonať novší výskum s väčším počtom účastníčok.
Možná regulácia príznakov PMS a dysmenorey
Vedci diskutujú, že valeriána lekárska je prírodná látka s potenciálnym vplyvom na zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS). Zhromaždili údaje o 100 mladých ženách, ktoré trpeli typickými prejavmi PMS. Účastníčky boli náhodne rozdelené do dvoch skupín a počas troch menštruačných cyklov užívali buď extrakt z koreňa valeriány, alebo placebo - každý deň v týždni pred menštruáciou. Zistili, že u žien, ktoré užívali valeriánu, sa výrazne znížila závažnosť fyzických aj psychických symptómov PMS v porovnaní s druhou skupinou. Aj keď rozdiel medzi skupinami nebol štatisticky významný, výsledky naznačujú, že valeriána môže byť jedným z prírodných spôsobov, ako si uľaviť od nepríjemných ťažkostí pred menštruáciou. Novšie vedecké zistenia (2024) ukazujú, že valeriána lekárska môže pomôcť aj pri bolestivej menštruácii (dysmenorea). Vedci uvádzajú, že valeriána uvoľňuje svalstvo maternice tým, že ovplyvňuje svalové bunky a pomáha znižovať tvorbu niektorých látok (napríklad prostaglandínov), ktoré spôsobujú silnejšie kontrakcie maternice a zhoršujú bolesti.
Aktívne látky a mechanizmus účinku
Valeriána lekárska obsahuje viac ako 150 rôznych látok, z ktorých mnohé majú fyziologický účinok. Medzi najdôležitejšie patria prchavé oleje so seskviterpénmi (napríklad kyselina valerenová a jej odvodené zlúčeniny), iridoidy a monoterpény (ako valepotriáty), ako aj rôzne alkaloidy a aminokyseliny. Zloženie týchto látok sa môže meniť v závislosti od druhu, odrody rastliny, jej veku ale aj pestovateľských podmienok.
Prečítajte si tiež: Zistite viac o použití kyseliny L-askorbovej
Experti uvádzajú, že valeriána lekárska môže podporovať účinky GABY v mozgu. Jej aktívna zložka - kyselina valerénová, totiž pravdepodobne znižuje rozklad GABA, čo znamená, že dlhšie pôsobí v mozgu. Okrem toho valeriána môže zvyšovať väzbu GABA na jej receptory, čím ešte viac podporuje upokojenie nervového systému. Takto valeriána pomáha znižovať stres a zlepšovať kvalitu spánku prirodzeným spôsobom.
Formy valeriány vo výživových doplnkoch
Valeriána lekárska je dostupná hlavne vo forme výživových doplnkov. Sušené korene sa používajú na prípravu čajov alebo tinktúr, zatiaľ čo sušené časti rastliny aj koreňa sa plnia do kapsúl alebo tabliet. Na výrobu výživových doplnkov sa používajú hlavne koreň, odnože (podzemné stonky) a stolóny (vodorovné stonky). Práve tieto časti obsahujú najviac účinných látok, ktoré prispievajú k vplyvu valeriány na organizmus. Práve preto sa vo výživových doplnkoch používajú štandardizované extrakty z koreňa a stoniek valeriány, ktoré obsahujú presne definované množstvo účinných látok.
| Forma valeriány | Výhody | Nevýhody |
|---|---|---|
| Tablety/Kapsule | Presné dávkovanie, jednoduché užívanie, bez chuti | Pomalší nástup účinku, môžu obsahovať prídavné látky |
| Tinktúra (kvapky) | Koncentrovanejšia forma, rýchly nástup účinku, praktické dávkovanie | Môžu obsahovať alkohol, nepraktické na cestovanie |
| Čaj (sušený koreň) | Prírodná forma, jednoduchá príprava | Horkastá chuť, pomalší nástup účinku |
Tinktúra - zloženie, dávkovanie a skladovanie
Tinktúra - bylinný liehový extrakt Valeriána lekárska. Zloženie: voda, jemný lieh (minimálne 35 obj. % alk./etanolu), Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) štandardizovaný extrakt z koreňa (kyselina valerénová 0,8 %), vitamín C (kyselina L-askorbová). Odporúčané dávkovanie: 2 x denne po 15 - 30 kvapiek (1-2 ml). Tinktúru je možné pridať do studeného nápoja. Podávajte v jednej fáze 4 týždne, potom prerušte na 2 týždne.
| Aktívne látky | 1 dávka (1-2 ml) | Denná dávka (2x denne) | % RVH |
|---|---|---|---|
| Valeriána štandardizovaný extrakt | 30-60 mg | 60-120 mg | Nie je stanovené |
| Vitamín C | 12,5-25 mg | 25-50 mg | 31-62% RVH |
Skladovanie: Uchovávajte v suchu pri izbovej teplote. Neskladovať na priamom slnku a v mraze.
Interakcie, obmedzenia a bezpečnostné upozornenia
Valeriána lekárska je podľa odborníkov považovaná za bezpečnú, no napriek tomu môže spôsobiť niekoľko vedľajších účinkov. Medzi najčastejšie patria bolesti hlavy, nespavosť, závraty a žalúdočné ťažkosti, ako napríklad hnačka alebo nevoľnosť, najmä pri dlhodobom užívaní alebo vysokých dávkach. Valeriána lekárska môže spôsobiť ospalosť, preto sa po jej užití neodporúča viesť vozidlá alebo obsluhovať nebezpečné stroje.
Prečítajte si tiež: Kanabidiol a zdravie
Určité riziko sa vyskytuje pri interakcii s liekmi na spanie. Valeriánu užívajte ideálne večer pred spaním, keďže má tlmivé účinky. Valeriánu by ste nemali kombinovať s alkoholom ani s liekmi na spanie, sedatívami či antidepresívami. Tieto kombinácie môžu zosilniť účinok a spôsobiť nadmernú ospalosť, malátnosť alebo dokonca nevoľnosť či zlú koordináciu. Valeriána by ste zároveň nemali užívať dlhodobo bez prestávky. Po niekoľkých týždňoch užívania si dajte pauzu. Samostatne by sa valeriána lekárska nemala užívať dlhšie ako 3 týždne. Po týždni pauzy je možné v liečbe pokračovať.
Valeriána lekárska neužívajte ani v kombinácii s antihistaminikami, antimykotikami a statínmi (teda liekmi na vysoký cholesterol). Valeriána lekárska zvyšuje účinok anestetík. Valeriánu lekársku nepodávajte deťom do 12 rokov bez toho, aby ste svoj zámer konzultovali s lekárom. Nie je vhodné pre deti do troch rokov, tehotné a dojčiace matky. Ukladať mimo dosahu detí! Neprekračujte odporúčané dávkovanie. Nepodávať bez konzultácie s lekárom pri liekoch alebo závažných zdravotných ťažkostiach.
Valeriána v kombináciách a preparátoch
Valeriána lekárska pôsobí synergicky s niektorými látkami - čo znamená, že ich účinky sa navzájom posilňujú a výsledný efekt je silnejší, ako keď ich užívate samostatne. Preto sa často využíva v kombinácii s inými bylinami alebo látkami a tieto sú najčastejšie: GABA, L-theanín, chmeľ a L-tryptofán.
GABA alebo kyselina gama-aminomaslová je dôležitý neurotransmiter. Jej hlavnou úlohou je potláčať nadmernú aktivitu nervového systému, čím pomáha upokojiť mozog. Vďaka tomu zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii spánku a udržiavaní rovnováhy nervovej činnosti. L-theanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza najmä v listoch zeleného čaju. Mnohé štúdie ukazujú, že môže pomáhať znižovať stres, zlepšovať náladu a podporovať sústredenie - práve preto je obľúbený aj medzi študentmi alebo ľuďmi pod dlhodobým stresom.
Kombinácia chmeľu a valeriány je pomerne bežná, pretože obe pôsobia upokojujúco na nervový systém. Štúdia (2023) na zvieratách uvádza, že chmeľ pôsobí mierne sedatívne a pomáha zmierniť úzkosť, zatiaľ čo valeriána je známa tým, že uľahčuje zaspávanie a zlepšuje kvalitu spánku. Keď sa tieto dve rastliny skombinujú, môžu navzájom posilniť svoje účinky. Niekedy však môže byť náročné prijať toto spektrum účinných látok len zo stravy či čajov, a preto je ďalšou možnosťou siahnuť po špeciálne zostavených výživových doplnkoch, ako je napríklad komplex valeriány, ktorý obsahuje GABA, L-tryptofán a výťažky z chmeľu.
Praktické odporúčania pri užívaní
- Proti nespavosti sa valeriána užíva jednu až dve hodinky pred spaním.
- Čaj si pripravíte tak, že zalejete jednu čajovú lyžičku sušeného koreňa valeriány 2-3 dl vriacou vodou.
- Účinnou formou podávania rastliny je liehová tinktúra. Tinktúru je možné pridať do studeného nápoja.
- Valeriána môže zmierniť bolesti hlavy, uvoľniť svaly a pomôcť pri nervovom napätí.
- Ak sa rozhodnete užívať doplnky s obsahom valeriány lekárskej, mali by ste ich vždy konzumovať zodpovedne a neprekračovať odporúčané dávky uvedené na obale doplnku alebo v príbalovom letáku.
Produkty a garancia pôvodu
Tento produkt pochádza z Českej republiky a na Slovensku je možné ho zakúpiť za výhodnú cenu prostredníctvom nášho obchodu. Tento produkt ponúkame aj ako Valeriána - Sypaný čaj.
Výživový doplnok je potravina, ktorej účelom je doplňovanie bežnej stravy a ktorá je koncentrovaným zdrojom vitamínov a minerálnych látok alebo ďalších látok s výživovým alebo fyziologickým účinkom. Účinnosť prípravku a zabezpečenie kvality nie sú pri schvaľovaní výživových doplnkov hodnotené. Tento produkt je uvedený na trh ako doplnok stravy. Nejedná sa o liek a nie je určený ako náhrada pestrej stravy.
Všetky informácie o výživových a zdravotných tvrdeniach uvedené na našich stránkach sú len súborom informácií voľne prístupných z domácich a zahraničných informačných zdrojov a za žiadnych okolností nie sú dôkazom o skutočnom pôsobení potraviny prípadne jej nutričných a liečivých účinkoch. Rady a informácie na týchto stránkach sú len základné a nenahrádzajú individuálne rady odborníkov. Možné pozitívne ale aj nežiadúce účinky produktu treba pred použitím vždy vopred konzultovať so svojím lekárom!